许多人对活性炭感到兴奋。 据说这种补充剂有助于排毒、肠道健康、牙齿美白等。
那些是 假设 服用木炭补充剂的好处。 但科学怎么说？
首先，他说大剂量的活性炭可以减轻药物引起的毒性（ 1 ).
其他福利呢？ 不太清楚。
在本文中，您将获得有关活性炭的内幕消息：潜在的好处、风险以及这种补充剂是否是健康生酮饮食的一部分。 快乐学习。
目录
什么是活性炭？
木炭是燃烧椰子壳、泥炭或各种其他材料后留下的黑色碳基物质。 煤尘通过接触高温气体而被“激活”。
您现在有了活性炭，一种更小、更多孔的普通木炭。 由于其增强的孔隙率，活性炭很容易与其他化合物结合（ 2 ).
这种称为吸附的结合作用是为什么活性炭通常用于去除胃肠道中的毒物、药物和其他毒素的原因。.
活性炭的药用历史可以追溯到 1.811 年，当时法国化学家 Michel Bertrand 服用活性炭来预防砷中毒。 大约 40 年后，即 1.852 年，另一位法国科学家据称用木炭预防了毒药士的宁。
如今，单剂量活性炭 (SDAC) 仍然是药物过量和中毒的常见治疗方法。 然而，从 1.999 年到 2.014 年：毒物控制中心的 SDAC 使用量从 136.000 下降到 50.000（ 3 ).
为什么会出现这种下降？ 可能是因为：
- 活性炭疗法存在风险。
- SDAC 尚未证明其有效性。
稍后您将了解有关木炭风险的更多信息。 但首先，关于活性炭如何工作的更多科学知识。
活性炭究竟有什么作用？
活性炭的特殊能力是吸附力。 不要 吸收， 确实是的。 吸附.
吸附是指分子（液体、气体或溶解的固体）粘附在表面上。 活性炭虽然可能是多孔的，但具有可供物质粘附的大表面积。
当你摄入活性炭时， 吸附异物 （称为异生素）在您的肠道中。 活性炭与某些外源性物质的结合比其他物质好得多（ 4 ).
这些化合物包括对乙酰氨基酚、阿司匹林、巴比妥酸盐、三环类抗抑郁药和许多其他药物。 然而，活性炭不能有效地结合酒精、电解质、酸或碱性物质（ 5 ).
由于它在肠道中结合异物，因此活性炭通常用于治疗药物毒性或中毒。 许多毒物控制中心将这种补充剂作为一线治疗。
如果您想知道，木炭不会被您的身体吸收。 换句话说，它只是通过你的肠道，沿途与物质结合（ 6 ).
因此，服用活性炭没有毒性风险。 但这并不意味着没有风险或副作用。
这些将在后面介绍。 接下来是潜在的好处。
严重毒性的活性炭
请记住，毒物控制中心每年会使用数千次活性炭。 他们使用木炭来净化体内有害物质的能力。
根据观察数据，这些药物包括卡马西平、氨苯砜、苯巴比妥、奎尼丁、茶碱、阿米替林、右丙氧芬、洋地黄毒苷、地高辛、丙吡胺、纳多洛尔、保泰松、苯妥英、吡罗昔康、索他洛尔、胺碘酮、多舒平、度洛西汀、拉莫三嗪、丙戊酸和维拉帕米（ 7 ).
还在？ 好的。
根据目前的指导方针，活性炭应在摄入有害物质后一小时内给药。 剂量相当大：成人最多 100 克，起始剂量为 25 克（ 8 ).
然而，其功效的证据并不完全是 A 级。相反，活性炭的案例主要基于观察数据和病例报告。
在推荐活性炭作为严重毒性的解毒剂之前，需要进行更强有力的临床试验（双盲、安慰剂对照研究）.
活性炭的其他潜在好处
活性炭的证据从这里开始减弱，但仍然值得一提。 毕竟，许多人服用这种纯素补充剂并不是为了紧急排毒。
以下是木炭可以提供的其他一些健康益处：
- 肾脏健康： 活性炭可以结合尿素和其他毒素来改善慢性肾病。 有少数人类证据表明这种益处，但没有强有力的临床试验（ 9 ).
- 降低胆固醇： 1.980 年代的两项小型研究表明，服用大剂量活性炭（16 至 24 克）可以降低 LDL 和总胆固醇。 但由于这两项研究各只有七名受试者：将这些发现与一粒煤相提并论。
- 消除鱼腥味： 一小部分人无法将三甲胺 (TMA) 转化为三甲胺 N-氧化物 (TMAO)，不幸的是最终闻到鱼腥味。 在一项研究中，给 1,5 名患有这种疾病（称为 TMAU）的日本人每天服用 10 克活性炭，持续 XNUMX 天，“在给药期间降低了尿中游离 TMA 浓度并将 TMAO 浓度增加到正常值。”（木炭的） 10 ）。 简而言之：更少的 TMA，更少的鱼腥味。
- 牙齿美白： 虽然煤炭 可以 与牙齿上的化合物结合并产生美白效果，没有严格的证据支持这一说法。
- 水过滤： 许多水过滤系统使用活性炭，因为它与铅、镉、镍和铬等重金属结合，有效地净化水。 然而，目前尚不清楚木炭诱导的重金属解毒是否发生在人体内。
几个更快的音符。 有人声称活性炭是一种“解酒药”，但由于木炭不吸附酒精，因此可以放心地驳斥这种说法（11).
降血糖怎么办？ 该主张也可以被驳回。
活性炭对 57 名 2 型糖尿病患者的血糖水平没有显着影响。如果您想知道：没有证据表明活性炭会结合或减少肠道对糖的吸收。
活性炭风险
现在来看看活性炭的阴暗面。 它可能没有毒性，但它有风险。
例如，活性炭与大量药物具有潜在的药物相互作用（ 12 ）。 这是因为木炭与这些药物结合并可以抑制它们的预期效果。
半昏迷患者也应避免使用活性炭。 这有助于降低呕吐物本身吸入或窒息的风险（ 13 ).
最后，建议患有肠梗阻的人避免使用木炭，因为服用这种补充剂可能会增加肠道损伤的风险。
除了这些风险之外，以下是摄入活性炭的一些常见副作用：
- 吐了。
- 疾病。
- 加油站。
- 肿胀。
- 黑色的凳子
大多数人没有经历过这些副作用，但那些经历过的人应该把这种补充剂放在桌子上。
你需要活性炭吗？
如果你已经读到这里，你可能已经知道这个问题的答案了。
不，活性炭不需要成为您注重健康的生活方式的一部分。.
插件如： 射击排毒煤炭牧场主 它们根本没有用。
尽管活性炭可以缓解严重的药物过量，但根本没有好的科学建议将这种补充剂用于日常使用。
例如，假设您在一个 全食物生酮饮食 你吃大量的健康脂肪、牧场饲养的肉类和有机蔬菜，并避免加工垃圾和精制糖，就像这是你的工作一样。
完美的。 你做得比 99% 的人都好。
补充剂并不是您身体健康的秘诀。 这是你的饮食、锻炼和睡眠习惯。
但是，假设您无论如何都想尝试活性炭。 什么时候合适？
好吧，如果您认为自己刚刚摄入了肠道中的重金属，则可以使用活性炭去除重金属。
想象一下，你刚刚吃了一大块箭鱼，这种鱼因含有高水平的神经毒性汞而臭名昭著。 饭后，您可能会考虑服用一些活性炭胶囊来“清除”肠道中的一些汞。
需要说明的是，这是你自己的小实验，没有好的数据支持这种活性炭的使用。 但理论上， 可以 功能。
然而，活性炭应被视为一种补充 临时的， 不像日常药丸。
您的日常补充方案有更好的选择。
要添加什么补充剂
在管理好饮食、运动和睡眠后，您可能想通过服用一些补充剂来改善它。
一些膳食补充剂，这是真的，有 很多 它们背后的证据比活性炭还要多。
以下是一些推荐的补充剂，以及对其健康益处的简要说明：
#1：鱼油或磷虾油
鱼油和磷虾油都含有 omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA，这对于维持健康的炎症水平和支持认知功能至关重要。
在这两种油中，磷虾油可能具有优势。 这是因为磷虾油含有一种叫做磷脂的分子，它似乎可以提高 omega-3 的生物利用度。磷脂越多，吸收越好（ 14 ).
这种酮磷虾油配方还含有虾青素，一种可以改善皮肤健康的强效抗氧化剂（ 15 ).
#2：益生菌
当谈到肠道健康时，益生菌是第一个想到的补充剂。
研究最多的有益细菌来自乳酸杆菌属和双歧杆菌属，在这些属中存在多种有益菌株。
- 它们减少肠道炎症。
- 他们改善情绪。
- 他们对抗肠道感染。
- 它们刺激免疫功能。
值得一试，特别是如果您有肠道问题。
#3：电解质
无论您是运动员还是只是大量出汗，您都应该考虑在日常生活中添加电解质。
当你出汗时，你会失去钠、钾、镁、钙和氯化物，这些矿物质在你生命中每一个清醒的时刻都对调节体液平衡、肌肉收缩和大脑功能至关重要。
把它们放回去是个好主意。 幸运的是，配方良好的电解质补充剂很容易。
即使您不是超级活跃，当您适应生酮饮食时，电解质也会有所帮助。 事实上，许多酮流感病例可能是电解质缺乏的病例！
要点：不要对活性炭抱太大期望
所以。 你应该服用活性炭吗？
你可以试试，但不要抱太大希望。 这个补充剂没有很好的科学依据。
木炭可以在严重毒性的情况下提供帮助，但除此之外：陪审团出局了。
相反，专注于你的饮食、锻炼和睡眠。 如果您想服用补充剂，请先寻找磷虾油、益生菌或电解质，然后再寻找木炭。