Fesi: Ni ayika 2,8g ti awọn carbs fun agbon alabọde, agbon jẹ eso ti o le gbadun lori keto lai ṣe apọju.
Agbon jẹ eso ti oorun ti awọn itọsẹ rẹ jẹ lilo gaan ni ounjẹ keto nitori akoonu giga rẹ ti awọn ọra ilera. Ṣugbọn… ṣe o le mu eso eso funrararẹ lori ounjẹ keto bi? Eyi ni ibi ti ariyanjiyan ti bẹrẹ gaan. Nitori awọn abuda rẹ, awọn amoye wa ti ko ro pe o jẹ eso. Ti kii ba kuku, a eso gbigbẹ tabi eso kan. Eyi jẹ iru si ariyanjiyan lori boya tomati jẹ eso tabi ẹfọ.
Bi o ti le jẹ, agbon ni ibamu pẹlu ounjẹ keto. Niwọn igba ti o ko ba gba ni titobi pupọ. Ati pe kii ṣe kabu kekere nikan ni ayika 2,8g fun agbon. Ti kii ba ṣe bẹ, o tun jẹ pẹlu awọn anfani fun ilera rẹ:
- Agbon jẹ ẹda ẹda nla. O gba laaye lati da osidation cellular duro ni akoko kanna ti o mu eto ajẹsara rẹ lagbara.
- O jẹ orisun nla ti awọn ọra Ewebe. Eyi jẹ ki o jẹ ounjẹ pipe lori ounjẹ keto nitori ibeere giga rẹ fun awọn ọra ti o jade.
- O ni agbara giga egboogi-iredodo adayeba. Ati ni akoko kanna, o ṣe iranlọwọ fun wa lati tọju ati paapaa idaabobo kekere.
- O ni iye gaari ti o ni iwọntunwọnsi.
- O ni iye giga ti okun. eyi ti iranlọwọ wa lati mu awọn ọna gbigbe ti iṣan. Eyi ti o jẹ iṣoro ti o wọpọ ni diẹ ninu awọn eniyan ti o ṣe ounjẹ keto.
- O ni ipa satiating nla kan. Ṣeun si eyi, a tọju ifẹkufẹ wa ni eti okun ati ṣe iranlọwọ fun wa lati jẹun diẹ ati nitorinaa padanu iwuwo.
Awọn itọsẹ agbon lori ounjẹ keto
Ninu gbogbo awọn ọja ti a ṣe lati agbon, awọn meji julọ gbajumo jẹ laiseaniani iyẹfun agbon ati awọn agbon epo.
iyẹfun agbon
Iyẹfun agbon jẹ lilo pupọ ni ounjẹ keto lati rọpo awọn iyẹfun aṣa ti o kojọpọ pẹlu awọn carbohydrates. O le ka pupọ diẹ sii nipa iyẹfun agbon ninu nkan yii: Ṣe Iyẹfun Agbon Keto?
Wundia agbon epo
Epo agbon jẹ ọkan ninu awọn epo ti a ṣe iṣeduro julọ ni ounjẹ keto o ṣeun si agbara giga rẹ lati ma dinku paapaa ni awọn iwọn otutu giga ati awọn ohun-ini iyalẹnu rẹ. O le kọ ẹkọ diẹ sii nipa epo agbon lori ounjẹ keto ninu nkan atẹle: Se Keto Wundia Agbon Epo?
Alaye ounje
Iwọn iṣẹ: 1 agbon alabọde (45g)
| orukọ | Dara |
|---|---|
| Nẹtiwọki carbs | 2,8 g |
| Awọn Ọra | 15,1 g |
| Amuaradagba | 1,5 g |
| Lapapọ awọn carbohydrates | 6,8 g |
| Okun | 4 g |
| Kalori | 159 |
Orisun: USDA
