Ọpọlọpọ eniyan padanu adun citrus tuntun ninu ounjẹ wọn nigbati wọn kọkọ bẹrẹ keto, ṣugbọn otitọ ni pe o ko ni lati fi ara rẹ mu u. Nigbati o ba pese satelaiti yii, didara da lori pupọ julọ ti ẹja ti o lo. Rii daju pe ẹja naa jẹ didara ga, kii ṣe olfato bi eja ati pe o jẹ ẹ laipẹ lẹhin rira rẹ. Lori ounjẹ keto, gbogbo rẹ jẹ nipa didara. Ti o ba nilo itọsọna kan lori bi o ṣe le gba ounjẹ okun to dara julọ, o ti bo ni esketothis ati: Bii o ṣe le ra ounjẹ okun ti ilera. ati didara
O ṣe pataki ti iyalẹnu lati ṣafikun ẹja sinu tirẹ ounjẹ ketogenic ati pe awọn wọnyi ni didara. Eja ti wa ni aba pẹlu omega-3 fatty acids ti o ni awọn anfani pupọ. Eja yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iṣẹ ti o dara julọ lati ọpọlọ rẹ ati eto ounjẹ, eyiti o taara taara si iṣesi ti o dara julọ, iredodo ti o dinku ati iṣẹ ṣiṣe oye ti o dara julọ.
Akọsilẹ ẹgbẹ: o sọ ni “POH-keh,” ṣugbọn Mo dajudaju pe o ti mọ iyẹn tẹlẹ!
Keto Poke pẹlu tuna ati osan
Poke keto ti o rọrun julọ pẹlu tuna ti o ti ni tẹlẹ. Maṣe fi adun osan du ara rẹ lọwọ. Tun ṣe satelaiti Hawahi Ayebaye yii ni ara keto tootọ.
- Akoko imurasilẹ: Awọn iṣẹju 15
- Akoko sise: Awọn iṣẹju 0
- Lapapọ akoko: Awọn iṣẹju 15
- Iṣẹ: 2
- Ẹka: awọn ibẹrẹ
- Yara idana: Hawaiian
Eroja
- 225 g / 8 iwon ti tuna steaks.
- 1 tablespoon ti agbon amino acids tabi soy obe.
- 5 sprigs cilantro tabi Italian parsley (nipa 1/4 ago minced).
- 1/2 piha.
- 2 tablespoons ti Sesame epo.
- 1 tablespoon ti awọn irugbin Sesame.
- 1/4 ago walnuts
- 1 teaspoon ti iyo okun.
- 1/4 eso ajara
Ilana
- Ge tuna sinu awọn cubes 0.5/XNUMX-inch ati gbe sinu ekan nla kan.
- Fi awọn aminos agbon tabi keto soy obe, epo sesame, ati iyọ kun. Dapọ rọra.
- Ge eso girepufurutu ni idaji ki o ge awọn apakan, fi wọn si ekan rẹ.
- Ge cilantro ki o fi sii si ekan naa.
- Ge awọn walnuts, ge piha oyinbo naa ki o si fi awọn mejeeji kun si ekan naa.
- Rọra rọra lati dapọ ohun gbogbo.
- Pin adalu tuna laarin awọn abọ meji ki o ṣe ẹṣọ pẹlu awọn irugbin Sesame. Viola!
Ounje
- Awọn kalori: 445
- Ọra: 33 g
- Awọn kalori kẹmika: 10 g
- Awọn ọlọjẹ: 39 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto poke tuna ahi osan