Keto mu barbecue obe ohunelo

Igba melo ni o ti mu obe BBQ kan lati wo awọn otitọ ijẹẹmu ati lẹhinna fi igo naa sori ilẹ ni iyalẹnu?

Pupọ julọ awọn onjẹ keto mọ bi o ṣe ṣoro lati wa kabu kekere tabi awọn akoko ore-keto lati wọ satelaiti ayanfẹ rẹ. Lẹhinna, bii pupọ julọ keto dieters aropin 30 giramu ti net carbs fun ọjọ kan tabi kere si, tani o fẹ lati padanu awọn carbs wọnyẹn nipa sisọ dip kan?

Simi ni irọrun, nitori awọn ifẹ rẹ ti fẹrẹ ṣẹ. Ohunelo obe keto barbecue yii gba to iṣẹju marun ti akoko igbaradi ati iṣẹju 30 ti akoko sise. Pẹlupẹlu, o ni awọn giramu meji ti okun ti ijẹunjẹ, idinku iye carbohydrate apapọ si 4.9 giramu fun iṣẹ kan.

Bawo ni o ṣe ṣe kabu kekere ati suga obe BBQ?

Aami ami iyasọtọ ti ile itaja ti o ra ti obe barbecue le ni giramu 18 ti lapapọ awọn carbohydrates fun iṣẹ kan, ati iwọn iṣẹ jẹ awọn tablespoons meji nikan ( ¹ ). Ti o buru ju, o ni giramu 16 ti suga ti a fikun, ọra odo, ati amuaradagba odo. Paapaa pupọ julọ awọn ilana obe obe BBQ ti o rii lori ayelujara ti wa pẹlu gaari, ati pe wọn ṣafikun molasses tabi oyin si awọn ilana.

Obe BBQ ti a ra ni ile itaja jẹ eyiti o wọpọ lati apapo omi ṣuga oyinbo agbado, cornstarch, molasses, ati oje eso, ko si ọkan ninu eyiti o ṣe awọn ojurere ẹgbẹ-ikun rẹ tabi igbiyanju rẹ lati wọle si ketosis.

Awọn eroja fun ṣiṣe keto barbecue obe

Nigbati o ba n ṣe obe BBQ ti ile, o yẹ ki o yago fun eyikeyi awọn eroja atọwọda ti aifẹ. Ni afikun, o le ṣatunṣe awọn eroja ki obe rẹ jẹ lata tabi ekikan bi o ṣe fẹ. Diẹ ninu awọn eroja akọkọ ninu obe yii pẹlu:

• Ketchup, kii ṣe tomati lẹẹ.
• Apple cider kikan.
• Gbona obe.
• Worcestershire obe.
• eweko brown
• Stevia.
• Awọn turari, pẹlu erupẹ alubosa, erupẹ ata ilẹ, erupẹ ata, ati lulú cayenne.
• Ẹfin olomi.

Kini idi ti stevia jẹ aropo suga kekere kabu pipe?

Ko si suga ninu ohunelo yii. Eyi jẹ nitori gaari, paapaa suga adayeba bi molasses, omi ṣuga oyinbo maple, suga brown, tabi oyin, mu iye awọn carbohydrates pọ si.

Ohunelo yii nlo stevia, adun ketogeniki miiran gẹgẹbi Swerve tabi erythritol.

Stevia jẹ awọn akoko 100 si 300 ti o dun ju suga deede lọ, eyiti o tumọ si pe o nilo iye kekere lati dun. Botilẹjẹpe ohunelo obe BBQ ibile kan n pe fun 1 si 2 agolo suga brown, iwọ yoo nilo tablespoon ti stevia nikan ni ohunelo atẹle.

Awọn iyatọ lori yi keto barbecue obe

Obe yii le jẹ adani ni irọrun si awọn ayanfẹ rẹ laisi jijẹ akoonu carbohydrate. Gbiyanju awọn iyatọ wọnyi lati fi ere tirẹ sori ohunelo yii:

• Ṣe o lata: Ṣe o fẹran awọn nkan lata? Fi ọwọ kan diẹ sii ti obe gbigbona, kumini, ati ata cayenne.
• Ṣe ekan: Ṣe o fẹ ki obe BBQ rẹ jẹ ekikan diẹ sii? Fi afikun fun pọ ti kikan.
• Ṣe laisi gaari: Lati ṣe obe BBQ ti ko ni suga, yọ ohun adun stevia kuro. Eyi yoo fun obe BBQ ni adun ẹfin pato dipo obe barbecue oyin didùn ti o lo lati.

Aṣiri naa, eroja ti ilera fun obe Barbecue Carb Low: Apple cider Vinegar

Eroja kan ti o ko rii nigbagbogbo ninu awọn ilana jẹ apple cider vinegar (ACV). Lakoko ti a ko lo nigbagbogbo, o yẹ ki o jẹ idakeji, nitori pe o jẹ ile agbara ijẹẹmu. Ohun elo yii ti han si:

# 1: ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Gbigba iru ọti kikan kan lojoojumọ, gẹgẹbi apple cider vinegar, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Gẹgẹbi iwadi kan, awọn ọkunrin ti o sanra ti o mu tablespoons meji ti kikan fun ọjọ kan fun akoko ọsẹ 12 kan ri idinku ninu iwuwo ara, BMI, agbegbe ọra visceral, iyipo ẹgbẹ-ikun, ati awọn ipele triglyceride serum, ni akawe si ẹgbẹ ibibo. ² ).

# 2: Ṣe iranlọwọ jẹ ki ọkan rẹ ni ilera

ACV ti ṣe afihan lati dinku idaabobo awọ “buburu” LDL (lipoprotein iwuwo kekere) lakoko ti o pọ si “dara” idaabobo awọ HDL ninu awọn eku ( ³ ). Awọn abajade daba pe gbigbemi ojoojumọ ti ACV le ṣe iranlọwọ lati daabobo ilera inu ọkan ati ẹjẹ eniyan pẹlu awọn iṣoro iṣelọpọ.

# 3: Ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ilera awọ ara

Njẹ o mọ pe ACV ni awọn eroja pataki gẹgẹbi acetic acid, lactic acid ati citric acid? Gbogbo awọn oriṣiriṣi acids wọnyi ti han lati ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn kokoro arun kan ti a mọ lati fa irorẹ ati iranlọwọ igbelaruge microbiome awọ ara ti ilera ( ⁴ ).

Gbadun obe barbecue keto pẹlu gbogbo awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ

Ooru n pe fun sisun, nitorina ina soke barbecue tabi mu ikoko crock kuro ni selifu, nitori pe o to akoko lati bẹrẹ sise. obe ketogeniki yii gba ọ laaye lati gbadun awọn ounjẹ barbecue ti o dara julọ laisi awọn carbohydrates ati suga.

Ti o ba n gbero akojọ aṣayan barbecue ni kikun, ṣayẹwo awọn wọnyi paipu fun awọn didaba. O tun le gbadun "ori ododo irugbin bi ẹfọ mashed poteto, ti creamed owo kekere ninu awọn carbohydrates, jalapenos tabi diẹ ninu Celeriac didin. Laipẹ iwọ yoo jẹ ounjẹ kabu kekere ti o yẹ fun gbogbo ẹbi rẹ.

Keto mu barbecue obe

Pupọ julọ awọn obe BBQ ni suga ati awọn carbohydrates (to 16g fun iṣẹ kan nikan). Obe barbecue keto yii jẹ ki o gbadun obe barbecue èéfín laisi kọlu ọ kuro ninu ketosis.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
• Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 30.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 35.
• Iṣẹ: 340 g / 12 iwon.
• Ẹka: Awọn ibẹrẹ
• Yara idana: Amerika.

Eroja

• 225 g / 8 iwon tomati obe.
• 2 tablespoons ti apple cider kikan.
• 1 tablespoon ti gbona obe.
• 1 tablespoon Worcestershire obe.
• 2 teaspoons ti omi ẹfin.
• 2 teaspoons brown eweko.
• 1 tablespoon ti stevia tabi adun keto miiran ti o fẹ.
• 1 teaspoon ata lulú.
• 1/4 teaspoon ata cayenne.
• 2 teaspoons lulú alubosa.
• 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú.
• 1/2 iyọ iyọ.

Ilana

1. Ni ọpọn kekere kan, fi gbogbo awọn eroja kun.
2. Mu obe wá si sise lori ooru alabọde.
3. Din ooru si kekere ati simmer fun ọgbọn išẹju 30.
4. Jẹ ki o tutu diẹ ṣaaju ṣiṣe. Jeki ninu firiji.

Ounje

• Iwọn ipin: 30 g / 1 iwon.
• Awọn kalori: 25.
• Ọra: 0,2 g.
• Awọn kalori kẹmika: 7,1 g (4,9 g apapọ).
• Amuaradagba: 0,4 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto barbecue obe.