Leonardo da Vinci sọ ni ẹẹkan pe “ayedero jẹ imudara ti o ga julọ” ati pe a ro pe o ṣapejuwe pipe keto moka chia pudding wa. Pẹlu awọn eroja pataki diẹ, o le ṣe aladun aladun yii. Ọra ti kọfi lojukanna keto dapọ pẹlu ẹwa pẹlu wara ati yika awọn irugbin chia lati ṣe aladun aladun yii.
Awọn eroja akọkọ ninu keto mocha chia pudding pẹlu:.
- Kofi Keto lẹsẹkẹsẹ.
- Wara ti o fẹ unsweetened bi wara almondi.
- awọn irugbin chia.
Pudding irugbin chia ti o ni iwuwo yii jẹ adun pẹlu con kofi ati vitaminized pẹlu MCT epo lulú (alabọde pq triglyceride epo lulú) pẹlu kan Layer ti koko ati stevia. Eyi ni idapo pẹlu awọn irugbin chia ti o ni amuaradagba ati diẹ ninu awọn ti ko dun, agbon ti o sanra tabi wara almondi yoo fun ọ ni ibamu pipe ni keto ọrun.
Ohun nla nipa ohunelo yii jẹ ayedero ati irọrun rẹ. Boya o fẹ fun ounjẹ owurọ lati lọ tabi desaati ti o dun, ti o ba mura silẹ ni ilosiwaju o le gbadun rẹ nigbakugba ti ọjọ. Paapa ti o ko ba tẹle awọn ounjẹ ketogenicA ni idaniloju pe yoo di ohun pataki ninu ile rẹ.
Awọn anfani ilera ti pudding irugbin keto chia yii
# 1: fun ọpọlọ rẹ ni igbelaruge
Awọn irugbin Chia ni ALA (alpha lipoic acid), eyiti o jẹ omega-3 fatty acid ti ara wa ko ṣe fun ara rẹ. A ṣe iyipada ALA si EPA (eicosapentaenoic acid) ati DHA (docosahexaenoic acid), ṣugbọn ni gbogbogbo eyi jẹ ilana ti o lọra, ayafi ti o ba n jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni ALA (bii awọn irugbin chia).
Ṣugbọn kini eyi tumọ si fun ọpọlọ? Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ọna asopọ to lagbara wa laarin agbara omega-3 fatty acid ati ilera ọpọlọ. Iwadi kan ni pataki jiroro lori awọn anfani ti omega-3 fatty acids lẹgbẹẹ awọn ti o jiya lati awọn rudurudu ilera ọpọlọ, gẹgẹbi rudurudu bipolar ati ibanujẹ ( 1 ).
Niwọn bi ifun wa ti jẹ ọpọlọ wa keji ati pe ọpọlọ wa ni awọn acids fatty, o ni oye pe awọn acids fatty MCT pese ọpọlọ ati ara wa pẹlu agbara ti o nilo lati ṣe rere. Wọn pese atilẹyin fun eto aifọkanbalẹ aarin, eyiti o ni ibatan taara si ilera ọpọlọ.
# 2: ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera
Awọn irugbin Chia le fa awọn akoko 10 ni iye ti wọn ṣe iwọn ati pe o ni ikọlu nla ni ẹka okun, ni giramu 11 fun iṣẹ kan.
Lilo igbagbogbo ti awọn irugbin chia yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni omimimi, ni kikun fun pipẹ (ṣe iranlọwọ lati dena awọn ifẹkufẹ wọnyẹn fun gaari ti kii-ketogenic). Ni gidi.
# 3: mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ si ati awọn ipele agbara
Nigbati ọpọlọ rẹ ba ni igbega, gbogbo ara rẹ tun gba.
Awọn MCT ti wa ni irọrun digested ati lo lesekese fun idana nipa ṣiṣe awọn ketones ni imurasilẹ wa fun lilo nipasẹ ara. Ati pe ti awọn ketones ba wa ni imurasilẹ, awọn ketosisi ti wa ni waye Gere ti kuku ju nigbamii, eyi ti o jẹ ohun ti o fẹ nipa a telẹ awọn ounjẹ ketogenic .
Kofi ni awọn antioxidants ati mu agbara rẹ pọ si ati idojukọ pẹlu iwọn lilo ẹlẹwa ti kanilara. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun fihan pe kofi ṣe ilọsiwaju gbigbọn daradara bi ifarada ti ara ati iṣẹ labẹ awọn ipo afarawe ( 2 ).
3-eroja keto mocha chia pudding
.
Pẹlu awọn eroja diẹ o le ṣẹda ti nhu ati ọra-ara keto chia pudding.
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
- Akoko sise: Awọn wakati 3-4 (akoko ninu firiji).
- Lapapọ akoko: Awọn wakati 3-4.
- Iṣẹ: 1/2 ago.
Eroja
- 1 tablespoon ti kofi lojukanna.
- 1/2 ife wara ti ko dun ti o fẹ.
- 2 tablespoons ti chia awọn irugbin.
- 1 tablespoon ati MCT epo lulú.
Ilana
- Ṣafikun awọn irugbin chia, wara, ati kọfi lẹsẹkẹsẹ si ekan kekere tabi idẹ gilasi. Aruwo daradara lati darapo. Ṣatunṣe adun ti o ba jẹ dandan nipa fifi stevia tabi adun ketogeniki miiran bii erythritol lati lenu.
- Fi sinu firiji fun wakati 2-3 tabi ni pataki ni alẹ lati nipọn. Aruwo ati ki o sin.
- Oke pẹlu koko nibs, awọn eerun ṣokoto ti a ko dun, ati / tabi ti ko dun / itele / wara kabu kekere ti o ba fẹ.
Ounje
- Iwọn ipin: 1/2 ago.
- Awọn kalori: 203.
- Ọra: 15 g.
- Awọn kalori kẹmika: 11 g.
- Okun: 10 g.
- Amuaradagba: 7 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: chia pudding ohunelo keto.