Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ nipa wiwọ ẹran ọsin jẹ bi o ṣe wapọ ti iyalẹnu. Ni pataki, o le fi obe yii sori ohunkohun. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran aladun:
- Mu u lori saladi rẹ bi fifin fun saladi keto kan.
- Lo o bi ipilẹ fun obe ẹfọ. Awọn akeregbe kekere ati awọn pẹkipẹki wọn nlọ daradara.
- Tan o lori ayanfẹ rẹ burger tabi ipanu.
- Lo o bi ipilẹ fun saladi rẹ ẹyin o pollo.
- Fi ara rẹ bọmi pizza keto ninu rẹ.
- Lo bi fibọ fun awọn iyẹ adiẹ ara-ẹfin, tabi awọn iyẹ adie. ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Ibilẹ keto ẹran ọsin obe ohunelo
Ṣe obe ẹran ọsin funrararẹ ki o le rii daju pe didara awọn eroja ati itọwo wa si ọ.
Anfaani ti ṣiṣe imura tirẹ ni pe o ni aṣayan ti lilo awọn ewebe tuntun. Ati pe eyi tun fun ọ laaye lati ṣe iyatọ ohunelo naa diẹ. Ṣe o fẹ lati fi coriander diẹ kun? Kosi wahala.
Wíwọ ẹran ọsin keto yii kii ṣe fun awọn ti o wa lori ounjẹ keto nikan. Pẹlu gbogbo awọn eroja ti o da lori ounjẹ ati profaili micronutrients ọlọrọ, ẹnikẹni ti o nlo imura ti o dun yii jẹ daju lati ni anfani lati ọdọ rẹ.
Pẹlu o kan 0.3 giramu ti awọn kabu net ati adun aladun, iwọ yoo rii ararẹ nigbagbogbo ni wiwa fun aini suga yii, wiwọ kabu kekere ati fifi kun si iyipo ero ounjẹ rẹ.
Awọn eroja jẹ ohun ti o jẹ ki obe ẹran ọsin ti ibilẹ jẹ ile agbara ijẹẹmu ti o jẹ. Keto mayonnaise, kirimu kikan, Apple cider kikan, ata ilẹ, Dill, alubosa lulú, iyo ati dudu ata. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni dapọ awọn eroja ti o wa ninu ekan kan, dapọ daradara, ki o tọju sinu apo eiyan afẹfẹ.
Ere ifihan
Apple cider vinegar (ACV) jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki ninu ohunelo wiwu ti keto ranch yii. O wa ni pe ACV ga ni acetic acid, eyiti o ni awọn agbara wọnyi:
- Pa awọn oriṣiriṣi awọn kokoro arun ti o lewu ( 1 ).
- Ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ ( 2 ) ( 3 ).
- Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera ( 4 ).
- Ṣe atilẹyin ilera ọkan rẹ lapapọ ( 5 ).
Ekan ipara jẹ eroja miiran ti a rii ni wiwọ ti o dun yii, ati pe o jẹ ayanfẹ ounjẹ keto kan. Ekan ipara jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ilera ati lọpọlọpọ ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni. O tun jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o wapọ julọ ni ibi idana ounjẹ rẹ.
Awọn imọran fun ṣiṣe wiwu ẹran ọsin keto
Ohunelo wiwọ ẹran ọsin keto yii rọrun bi fifi gbogbo awọn eroja sinu ekan kan ati saropo. Ṣugbọn o le ṣe akanṣe paapaa diẹ sii lakoko ti o tọju ketogenic.
Ni apa kan, o le ṣe ara rẹ ketogeniki mayonnaise ọtun lati ibere. Daju, iwọ yoo jẹ ki obe ẹran ọsin ti ibilẹ gba diẹ diẹ, ṣugbọn o jẹ ọna nla lati rii daju didara awọn eroja.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ati ẹtan miiran lati ṣe akanṣe imura aṣọ ọsin keto yii.
Ṣe o nipọn ju? Fi ipara eru kun
Ti imura rẹ ba nipọn pupọ fun itọwo tabi awọn idi rẹ, o le tinrin pẹlu wara diẹ tabi ipara eru. Ti o ko ba jẹ ifunwara, o le lo wara agbon dipo. Ohunkohun ti o yan, rii daju pe o fi wara kun diẹ diẹ nitori ti o ba bori rẹ, o ṣoro lati tun nipọn.
Ibilẹ ekan ipara
Ekan ipara jẹ ọkan ninu awọn nkan wọnyẹn ti o ṣee ṣe pe o ko gbero lati ṣe ni ile. Ṣugbọn ṣiṣe ipara ekan ti ara rẹ jẹ aṣayan nla nigbati o ba ni aniyan nipa awọn ohun elo ti o nipọn bi carrageenan ati guar gomu.
Ekan ipara ti ile rẹ kii yoo nipọn bi awọn ẹya ti o ra, ṣugbọn yoo dara dara.
Iwọ yoo nilo idẹ, ideri, okun rọba, ati aṣọ inura iwe tabi àlẹmọ kofi. Iwọ yoo tun nilo:
- 1 ago eru ipara.
- 2 teaspoons ti lẹmọọn oje tabi apple cider kikan.
- 1/4 ife ti gbogbo wara.
Awọn ilana jẹ rọrun ati ekan ipara rẹ yoo ṣetan ni ọjọ keji. Eyi ni bii o ṣe le ṣe:
- Tú ipara naa sinu idẹ rẹ ki o fi omi lemon tabi ACV kun. Jẹ ki duro fun iṣẹju 2-3 lati ṣe ọra.
- Fi wara si ipara ati ki o bo idẹ naa. Gbọn ni agbara titi ti o fi dapọ daradara, bii iṣẹju 15-20.
- Yọ ideri kuro ki o si gbe aṣọ toweli iwe tabi àlẹmọ kofi sori ẹnu idẹ naa, lẹhinna lo okun rọba ni ayika ọrun ti idẹ lati mu u ni aaye.
- Jẹ ki o joko lori counter moju, to wakati 24, kuro lati ooru ati orun.
- Iwọ yoo ṣe akiyesi pe ipara ekan rẹ ti yapa ni alẹ. Eyi jẹ deede. Kan gbe e daradara, fi ideri si, ki o si gbe e sinu firiji.
- Dina ipara ekan fun awọn wakati meji ṣaaju lilo rẹ fun igba akọkọ. Ekan ipara rẹ yoo ṣiṣe to ọsẹ meji ninu firiji.
Ibilẹ apple cider kikan
Apple cider vinegar le jẹ gbowolori, paapaa ti o ba tẹle imọran olokiki fun rira iru ọti kikan “iya”. O le ṣafipamọ owo ati ni ipanu ACV ti o dara julọ ti o ti ni nipa ṣiṣe funrararẹ.
Kikan apple cider ti ile jẹ rọrun pupọ pe o le ni ni ọwọ ni gbogbo igba. Tú sinu igo lẹwa kan, o tun ṣe ẹbun ibi idana iyalẹnu fun awọn ọrẹ ati ẹbi.
Iwọ yoo nilo idẹ tabi jug ti o to 2 liters tabi idaji galonu kan, àlẹmọ kofi tabi toweli iwe, okun roba, ati ohunkan ti yoo baamu inu idẹ tabi idẹ lati lo bi iwuwo lati mu awọn apples labẹ omi. . Bibẹẹkọ wọn yoo leefofo si oke. Iwọ yoo tun nilo:
- 4-6 apples ti eyikeyi iru, sugbon gbiyanju lati wa ni Organic.
- Suga.
- Omi.
Bi o ti le ri, akojọ awọn eroja jẹ rọrun. Eyi ni bii adayeba kikan apple cider rẹ yoo jẹ. Ki o si ma ṣe aniyan nipa gaari. O wa nibẹ lati ṣe ifunni awọn kokoro arun, pẹlu pupọ julọ ti a jẹ ninu ilana bakteria, ti o jẹ ki o jẹ aṣayan ketogeniki.
Kikan apple cider kikan rẹ yoo ṣetan ni bii ọsẹ mẹfa. Eyi ni ohun ti o yẹ ki o ṣe:
- Fọ awọn apples. Ti o ba nlo awọn apples Organic, o le ge wọn, nlọ kuro ni mojuto, awọn irugbin, ati gbogbo. Bibẹẹkọ, pẹlu awọn apples ti kii ṣe Organic, yọ awọn stems ati mojuto lati awọn apples. Lẹhinna ge wọn sinu awọn cubes paapaa daradara. Iwọ yoo nilo awọn apples diẹ sii ti wọn ba kere ati kere ti wọn ba tobi.
- Fi awọn cubes apple sinu idẹ ni kete ti wọn ba ge. Jeki gige awọn apples titi ti idẹ naa yoo fi kun pẹlu iwọn 2,5 inch / 1 cm ti aaye ofo. Tọju iye awọn apples ti o fi sinu idẹ naa.
- Nigbati idẹ rẹ ba ti kun, fi nipa teaspoon gaari kan fun apple kọọkan ti o lo. Tú omi sinu idẹ titi ti o fi jẹ nipa 2,5 inch / 1 cm lati kikun ati awọn apples ti wa ni bo. Darapọ daradara lati pin kaakiri suga jakejado.
- Gbe iwuwo sori ọrun ti idẹ tabi idẹ lati mu awọn apples labẹ omi. Bo pẹlu toweli iwe tabi àlẹmọ kofi ati lo okun roba ni ayika ọrun lati tọju rẹ.
- Jẹ ki adalu joko lori tabili, kuro lati ooru ati oorun taara, fun ọsẹ mẹrin. Aruwo rẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan tabi bẹ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu nigbati o bẹrẹ lati ṣe akiyesi pe adalu naa di bubbly. Eleyi tumo si wipe o ti wa ni bakteria. Awọn ọmọde yoo nifẹ paapaa wiwo ilana yii.
- Nigbati awọn apples rẹ bẹrẹ lati rì si isalẹ ti eiyan, iwọ yoo mọ pe o wa ni ọsẹ to kẹhin. Ni awọn iwọn otutu tutu, ilana yii le gba diẹ diẹ sii. Bakanna, awọn iwọn otutu ti o ga le mu awọn nkan yara yara. Lẹhin akoko to ti kọja, igara awọn apples ki o sọ wọn silẹ.
- Sọ ọti kikan apple cider sinu igo ibi ipamọ ti o yan, rọpo ideri, ki o tọju rẹ sinu firiji. Ti a tọju daradara, ACV rẹ yoo ṣiṣe ni o kere ju ọdun marun, botilẹjẹpe o ṣee ṣe ki o lo ṣaaju lẹhinna.
Lakoko ilana bakteria, o le ṣe akiyesi fiimu funfun tinrin lori oke. Ṣugbọn kii yoo ni ibinu bi mimu jẹ. Eyi ni “iya” ti ndagba ati pe o jẹ ailewu. Nigbagbogbo o yoo rì si isalẹ lori ara rẹ. Kikan naa yoo dabi kurukuru lẹhin igba diẹ. Eleyi jẹ adayeba.
Ti o ba ri nkan ti o han gbangba pe o jẹ m, o dara julọ lati jabọ jade ki o bẹrẹ lẹẹkansi. Dara ju ailewu binu.
Ti mimu ba dagba, o ṣee ṣe pe ohun kan ti doti igbaradi naa. O ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu idẹ tabi idẹ ti o mọ laisi abawọn ati lo sibi ti o mọ nikan fun igbiyanju.
Laibikita boya o fẹ ṣe awọn eroja wọnyi ni ile tabi ra wọn, wiwọ ẹran ọsin keto yii jẹ ohunelo ti iwọ yoo ṣe leralera.
Wíwọ keto ẹran ọsin ti ile
Wíwọ ẹran ọsin ti ile ti o dun yii jẹ yiyan keto nla si awọn ẹya kabu giga. O jẹ iyanu ni awọn saladi ati pe o jẹ akoko pipe fun sisọ awọn ẹfọ, awọn iyẹ adie, tabi awọn bọọlu ẹran. O ko le lu awọn oniwe-Super alabapade lenu. O dajudaju lati di ọkan ninu awọn ilana ilana kabu kekere ayanfẹ rẹ.
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
- Lapapọ akoko: 1 wakati 5 iṣẹju.
- Iṣẹ: 20 tbsp.
- Ẹka: Awọn ibẹrẹ
- Yara idana: Amerika.
Eroja
- 3/4 ago keto mayonnaise.
- 1/2 ago ekan ipara.
- 2 teaspoons ti apple cider vinegar tabi alabapade lẹmọọn oje.
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú.
- 1 teaspoon chives ti o gbẹ.
- 1 tablespoon titun ge dill (tabi 1/2 teaspoon dill ti o gbẹ).
- 1/4 teaspoon lulú alubosa.
- 1/4 iyọ iyọ.
- 1/4 teaspoon ti ata.
Ilana
- Illa gbogbo awọn eroja ati ki o fi sinu firiji fun wakati 1.
- Fipamọ sinu apoti ti afẹfẹ.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 tablespoon.
- Awọn kalori: 73.
- Ọra: 8.2 g.
- Awọn kalori kẹmika: 0,3 g.
- Amuaradagba: 0 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto ẹran ọsin Wíwọ.