Ṣe tuntun si ounjẹ ketogeniki Ṣugbọn ṣe o rii pe o n tiraka lati wa awọn yiyan kabu kekere si awọn ounjẹ ti o nigbagbogbo lo lati jẹ? Fun diẹ ninu awọn eniyan, nirọrun rirọpo awọn ounjẹ lọwọlọwọ ni ounjẹ wọn pẹlu awọn aropo ti o jẹ ọrẹ keto ati pẹlu awọn eroja didara jẹ ọna bọtini lati tọju awọn ibi-afẹde wọn. Tialesealaini lati sọ, eyi yoo tun ran ọ lọwọ ṣetọju ipo ketogeniki.
Ọkan ninu awọn ipanu giga-kabu olokiki julọ ti o rii ni awọn ile itaja loni jẹ pretzels. Pupọ julọ ti olugbe jẹ diẹ ninu iru awọn kuki lojoojumọ, boya lakoko awọn wakati isinmi wọn tabi fun iṣẹlẹ kan.
Nitorina bawo ni o ṣe le ṣe eyi Ailokiki ipanu kabu kekere jẹ ibaramu pẹlu ounjẹ keto kan? Gbiyanju lati ṣe ti ara rẹ.
Awọn kuki agaran irugbin chia pato kii ṣe kabu kekere nikan, ṣugbọn wọn tun ti kojọpọ pẹlu awọn anfani ilera iyalẹnu. Gẹgẹbi ipilẹ fun ipanu yii, awọn irugbin chia pese orisun pataki ti omega-3 fatty acids, okun, irin, kalisiomu, ati paapaa awọn antioxidants pataki.
Nigbamii ti o ko ba mọ kini ohun elo tabi ẹgbẹ lati mu wa si apejọ tabi ayẹyẹ atẹle rẹ, ṣagbe awọn kuki Irugbin crispy Chia wọnyi gẹgẹbi itọju itelorun ati kikun ti gbogbo awọn alarinrin ayẹyẹ le gbadun.
Crispy chia irugbin cookies
Awọn kuki irugbin chia ti o dun wọnyi jẹ aropo kabu kekere nla fun ipanu ayanfẹ rẹ bi wọn ti jẹ iwọn didun ni kikun laisi awọn kabu tabi awọn kalori ti ko wulo.
- Akoko imurasilẹ: Awọn iṣẹju 5
- Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn iṣẹju 15
- Lapapọ akoko: Awọn iṣẹju 35
- Iṣẹ: 35 kukisi
Eroja
- ½ ife iyẹfun almondi
- ½ ago awọn irugbin chia
- ⅛ teaspoon ti iyọ
- 1 ti o tobi ẹyin, lu
- Iyọ isokuso
- Ata ilẹ tuntun
Ilana
- Ṣaju adiro si 165ºC / 325ºF.
- Ni ekan kan, ṣafikun iyẹfun almondi, awọn irugbin chia, ati iyọ. Lu titi ohun gbogbo ti wa ni patapata dapọ.
- Ninu ekan ti awọn ohun elo gbigbẹ, fi ẹyin ti a lu silẹ ki o si ṣan adalu pẹlu ọwọ rẹ.
- Sokiri awọn ege meji ti iwe parchment pẹlu sokiri sise. Gbe nkan kan, epo ẹgbẹ si oke, ki o si gbe esufulawa si aarin. Gbe awọn miiran nkan, epo ẹgbẹ si isalẹ ki o fọwọkan awọn esufulawa ki o si tẹ sere.
- Lilo pin yiyi, yi iyẹfun naa sinu ipele tinrin pupọ.
- Yọọ kuro ki o si sọ oke ti iwe parchment kuro. Fara balẹ gbe dì yan labẹ iwe parchment pẹlu esufulawa lori oke.
- Lilo gige pizza tabi ọbẹ, ge iyẹfun naa sinu iwọn kuki ti o fẹ.
- Wọ iyọ isokuso ati ata dudu lori batter naa.
- Beki awọn kuki fun iṣẹju 15.
- Yọ awọn kuki kuro lati inu adiro ki o jẹ ki wọn tutu fun iṣẹju 15 ṣaaju fifọ wọn.
Ounje
- Iwọn ipin: 5 kukisi
- Awọn kalori: 118
- Ọra: 8,6 g
- Awọn kalori kẹmika: 7,2 g (awọn kabu Nẹtiwọọki: 1,9 g)
- Amuaradagba: 4,6 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: chia irugbin cookies