Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ nipa kikọ ẹkọ bi o ṣe le pese ounjẹ lori ounjẹ keto jẹ awọn akara ajẹkẹyin keto. Ti o ba ro pe jijẹ kabu kekere tumọ si pe ko si yinyin ipara, brownies, cookies, tabi akara oyinbo mọ, o to akoko fun ọ lati yi ọkan rẹ pada.
Ni otitọ, o dabi pe o jẹ ohunelo ti ko ni suga fun fere gbogbo desaati jade nibẹ.
Ṣugbọn awọn bombu ti o sanra gba imọran ti awọn akara ajẹkẹyin ti ko ni suga si ipele ti atẹle. Awọn bombu kii ṣe awọn itọju lati jẹ ni ẹẹkan ni igba diẹ. Awọn bombu ti o sanra jẹ iru ipanu ti o fẹ lati ni ni ọwọ ni gbogbo igba.
Eyikeyi desaati ti o fẹ, nibẹ ni a sanra bombu ilana wa. Ati bẹẹni, ohunelo akara oyinbo ọjọ-ibi kan pẹlu. Awọn itọju wọnyi jẹ apapo awọn bombu ti o sanra, akara oyinbo ati akara oyinbo kan tabi akara oyinbo ọjọ-ibi.
Nitorina mura lati gbadun.
Awọn bombu ọra ketogeniki wọnyi ni:
- Dun.
- Satiating.
- Ọlọrọ.
- Laisi giluteni.
Awọn eroja akọkọ ni:
- Macadamia nut bota.
- Adonis bar ti o fẹ.
- Almondi iyẹfun.
Yiyan Eroja:
Awọn anfani ilera ti awọn bombu ọra oyinbo ojo ibi wọnyi
Ni ọpọlọpọ awọn ọran, akara oyinbo ọjọ-ibi duro fun gaari ati iyẹfun ti a ṣe ilana, eyiti o jẹ idi ti o ṣee ṣe nikan jẹ ẹ lẹẹkan ni ọdun. Ṣugbọn pẹlu akara oyinbo ọjọ-ibi wọnyi awọn bombu ọra ti o ni adun, o le ṣe ayẹyẹ ọjọ-ibi rẹ tabi ohunkohun ti o gba ifẹ rẹ ni ọpọlọpọ igba bi o ṣe fẹ.
Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera
Pẹ̀lú àkópọ̀ wàràkàṣì ìpara, bọ́tà, bọ́tà nut, àti ìyẹ̀fun almondi, àwọn bọ́ǹbù ọ̀rá díẹ̀ wọ̀nyí jẹ́ ọ̀rá. Ati awọn bọtini nibi ni wipe ti o ba ko o kan si sunmọ ni ọkan iru ti sanra, ṣugbọn a orisirisi ti ni ilera fats ti o le idana ara rẹ si isalẹ lati awọn cellular ipele.
Almondi jẹ orisun ọlọrọ ti ọra Omega-9 monounsaturated, nigba ti bota ati ipara warankasi ni CLA (conjugated linoleic acid) ninu ( 1 ) ( 2 ).
CLA ni nkan ṣe pẹlu nọmba awọn anfani ilera pẹlu awọn antioxidants ati awọn aṣoju anticancer ( 3 ).
Mu itẹlọrun pọ si
Awọn bombu ọra jẹ ipanu nla fun awọn eniyan lori ounjẹ ketogeniki. O jẹ aṣayan ore-keto nigbati o ba lọ, ati nitori profaili ti awọn eroja, Giramu 8 ti ọra ni fifa kọọkan, o mọ pe iwọ yoo ni itẹlọrun.
Ni otitọ, iwadii fihan pe nigba ti o ba jẹ ọra, o le mu satiety rẹ pọ si ati dinku iye ounjẹ ti o jẹ. Nitorinaa kii ṣe ikun ẹnu ọlọrọ yẹn ni o dẹkun awọn ifẹkufẹ rẹ. Ni isedale, ara rẹ n gba ifiranṣẹ pe o jẹun fun igba diẹ ( 4 ).
Ati pe apakan ti o dara julọ nipa awọn bombu wọnyi ni o mọ pe awọn ipanu didùn wọnyi kii yoo gba ọ jade kuro ninu ketosisi.
Birthday oyinbo Ọra bombu
Nibẹ ni nkankan nipa kan nkan ti chocolate ërún ojo ibi akara oyinbo ati frosting ti o mu ki o lero bi a omo kekere lẹẹkansi. Daju, kanna ni a le sọ fun awọn akara oyinbo tabi awọn kuki chirún chocolate, ṣugbọn akara oyinbo ọjọ-ibi n pese ohunkan pataki gaan.
Ohunelo bombu keto sanra yii dabi apapọ batter akara oyinbo ọjọ-ibi ayanfẹ rẹ pẹlu didan ọra-ọra oyinbo ti o dun.
Lati bẹrẹ, ṣajọ awọn eroja rẹ ki o mu ekan nla kan jade.
Fi warankasi ipara, bota, bota nut, jade vanilla, jade bota, stevia tabi erythritol tabi swerve, iyẹfun almondi, ati iyẹfun agbon si ekan rẹ ki o dapọ titi gbogbo awọn eroja yoo fi darapọ daradara. Illa pẹlu alapọpo lori iyara giga titi imọlẹ ati fluffy.
Lẹhinna ge awọn adonis bar ti o fẹ sinu awọn ege kekere ati ki o dapọ pẹlu adalu.
Nikẹhin, pẹlu ofofo kuki kekere kan, pin ati pinpin iyẹfun naa. Yi iyẹfun naa sinu awọn boolu ki o si gbe wọn si ori dì ti o yan. Fi awọn sprinkles si oke awọn dumplings ki o si fi sinu firiji ọkan si wakati meji tabi titi ti o fi duro..
Awọn bombu ti o sanra le wa ni iwọn otutu yara, ṣugbọn o dara julọ jẹun taara lati inu firiji.
Awọn akọsilẹ ohunelo:
Ti o ko ba ni bota ni ọwọ, o le paarọ rẹ fun epo agbon diẹ.
Bota nut Macadamia jẹ ọra-wara ati dan ati pe o ni apapo awọn eso macadamia ati bota agbon. Sibẹsibẹ, ti o ko ba ni bota nut ni ọwọ, o le paarọ rẹ pẹlu bota almondi fun iru-ara kan.
Birthday oyinbo Ọra bombu
Awọn bombu ọra akara oyinbo ọjọ-ibi wọnyi jẹ apapọ ti batter akara oyinbo ati awọn ado-ọra ọra warankasi. Wọn jẹ ti ko ni giluteni ti nhu ati awọn itọju ti ko ni suga.
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 10.
- Lapapọ akoko: Awọn iṣẹju 10 + ṣeto akoko ninu firiji.
- Iṣẹ: 12 sanra ado-.
Eroja
- 115g / 4oz ipara warankasi, rirọ
- 2 tablespoons ti rþ bota.
- 2 tablespoons ti macadamia nut bota.
- 1 teaspoon fanila jade
- ½ teaspoon ti bota jade.
- 3 tablespoons ti stevia.
- ¼ ife iyẹfun almondi.
- 1 tablespoon ti agbon iyẹfun.
- 1 igi adonis, ge sinu awọn ege kekere.
Ilana
- Fi gbogbo awọn eroja kun ayafi igi si ekan nla kan ki o lu ni iyara giga titi ti ina ati fluffy.
- Fi igi adonis minced kun.
- Lilo ofofo kuki kekere kan, pin ati pinpin iyẹfun naa. Yi lọ sinu awọn boolu ki o si gbe sori dì yan. Fi sprinkles si oke ti rogodo kọọkan. Fi sinu firiji fun wakati 1-2 titi ti o fi duro.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 sanra fifa.
- Awọn kalori: 93.
- Ọra: 8 g.
- Awọn kalori kẹmika: 3 g (Net: 1 g).
- Okun: 2 g.
- Amuaradagba: 3 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: birthday akara oyinbo sanra ado.