Ti o dara ju ti ibilẹ Keto oloorun Rolls Ohunelo

Ṣe o ni ayanfẹ ati satelaiti aṣa ti o nifẹ lati mura silẹ ni awọn isinmi, awọn apejọ nla tabi paapaa ni idakẹjẹ ati isinmi ọsan? Fun diẹ ninu awọn eniyan, awọn yipo eso igi gbigbẹ oloorun jẹ ẹbun pipe lati ṣe iranṣẹ ẹgbẹ nla ti awọn ọrẹ ati ẹbi. Ati pe kii ṣe ikoko idi. Awọn itọju wọnyi jẹ awọn wiwu didan ti iyẹfun rirọ ti a fi kun pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, suga, ati didi. ipara warankasi. Tani o binu nipa iru aladun nla bẹ?

Ṣugbọn ti o ba wa lori ounjẹ kekere-kabu tabi ketogeniki, awọn yipo eso igi gbigbẹ oloorun ko si ninu ero ounjẹ rẹ. Ko ni anfani lati gbadun yipo eso igi gbigbẹ oloorun ni gbogbo bayi ati lẹhinna le nira sii ju bi o ti ro lọ. Ohun ikẹhin ti o fẹ ṣe nigbati o bẹrẹ ounjẹ tuntun kan ni rilara aini ohunkohun, jẹ ki ọkan ninu awọn itọju ayanfẹ rẹ gbogbo-akoko.

O da, ti o ba jẹ ololufẹ eso igi gbigbẹ eso igi gbigbẹ oloorun ati lori ounjẹ keto, iwọ ko ni aibalẹ. Awọn yipo eso igi gbigbẹ keto wọnyi ti wa ni aba ti pẹlu awọn ọra ilera ati pe wọn lo stevia bi ohun adun ki wọn ko ni gaari.

Wọn jẹ ojutu pipe lati rọpo awọn yipo eso igi gbigbẹ oloorun ti aṣa laisi yọ ọ kuro ninu ketosis tabi bori rẹ carbohydrate aropin. Bakannaa, wọn jẹ ohun rọrun lati ṣe.

Kini Inu Keto Cinnamon Rolls?

Kini ohunelo kabu kekere yii ti o jẹ ki eso igi gbigbẹ oloorun wọnyi yipo ketogeniki? Fun ohun kan, wọn ni diẹ pupọ net carbsWọn ko ni alikama tabi giluteni, ati pe o ga ni awọn ọra ti o dara.

Warankasi Mozzarella

Ohunelo eerun igi eso igi gbigbẹ keto yii nlo esufulawa ti o ni akọkọ ti warankasi mozzarella. Bẹẹni, o ka iyẹn tọ. Warankasi. O jẹ ohunelo ti o ni atilẹyin nipasẹ iyẹfun pizza ori ọra, iyẹfun orisun mozzarella ti o gbajumọ ti o jẹ nla fun ṣiṣe awọn itọju ti o da lori akara aladun tabi didùn gẹgẹbi ọra ori pizza, muffins ati siwaju sii.

Warankasi Mozzarella jẹ ipilẹ iyẹfun ti ko ni kabu pipe lati lo ninu awọn yipo eso igi gbigbẹ oloorun keto wọnyi nitori pe o lele, nitorinaa rọpo giluteni ni iyẹfun funfun. Ṣe iranlọwọ ṣẹda sojurigindin iyanu ti o nifẹ ninu yipo eso igi gbigbẹ oloorun ti o dara.

Gbogbo mozzarella tun funni ni diẹ ninu awọn anfani ilera, paapaa ti o ba jade fun ọkan ti o jẹ koriko. Ni idakeji si imọran ijẹẹmu phobic sanra ti o lo lati gbọ, iwadii fihan pe awọn ọja ifunwara ti o sanra ni kikun, gẹgẹbi warankasi ati wara, ni ipa ipakokoro ti o le daabobo ọkan, dipo ki o jẹ ipalara. 1 ).

Ni otitọ, awọn ijinlẹ ti fihan pe mozzarella le dinku awọn ipele idaabobo awọ LDL. 2 ).

Awọn ọja ifunwara ti a pa jẹ ọlọrọ ni Vitamin K2, omega 3 fatty acids, ati CLA (conjugated linoleic acid), gbogbo eyiti o funni ni awọn anfani ilera ọkan. 3 ) ( 4 ) ( 5 ).

CLA tun ti han lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ara ( 6 ). Nigbati o ba de macros, mozzarella jẹ nla fun ounjẹ ketogeniki. Ife kan ti gbogbo wara mozzarella ni awọn giramu 2.5 ti awọn carbohydrates, 24 giramu ti amuaradagba, giramu 25 ti ọra, ati awọn kalori 336 ( 7 ).

Sibẹsibẹ, warankasi ko le ṣe nikan lati pese ipilẹ to lagbara fun iyẹfun yipo eso igi gbigbẹ oloorun. Nilo miiran aropo iyẹfun kabu kekere lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iyẹfun ti o ni ibamu.

Iyẹfun almondi

Almondi iyẹfun O jẹ ohun elo lilọ-si fun awọn oluṣe akara ti ko ni giluteni, ati pe o tun ṣẹlẹ lati jẹ afikun pipe si ounjẹ ketogeniki kekere kan. Gẹgẹbi almondi, iyẹfun almondi ni profaili ọlọrọ ti ounjẹ. O ga ni Vitamin E, folic acid, choline, manganese ati iṣuu magnẹsia ( 8 ).

Nitori akoonu iṣuu magnẹsia ọlọrọ wọn, almondi le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso ti suga ẹjẹ, eyiti o ṣe pataki ninu ounjẹ ketogeniki ( 9 ) ( 10 ).

Fun gbogbo giramu 14 ti ọra ti a rii ni almondi, 9 ti awọn giramu wọnyẹn jẹ awọn ọra monounsaturated, eyiti iwadii fihan jẹ anfani fun ilera ọkan ati awọn ipele idaabobo awọ. Profaili antioxidant ọlọrọ ti almonds tun funni ni awọn anfani ọkan ninu ẹjẹ ọkan ati, ninu iwadi kan, ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ikun ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ).

Stevia ati awọn aladun ketogeniki

Yi ketogeniki eso igi gbigbẹ oloorun yipo ohunelo awọn ipe fun Stevia, ti ko ni suga, aladun ti ko ni carbohydrate ti o wa lati inu ewe ti o dun pupọ. Imọran: O le dagba stevia ninu ọgba tirẹ.

Lulú funfun tabi stevia olomi ti a rii ni fifuyẹ jẹ ẹya ti a ti tunṣe ti ewebe ati pe a lo nigbagbogbo ni yiyan ati kọfi didùn. O kan ni lokan pe iye kekere kan lọ ni ọna pipẹ - stevia jẹ 250 si awọn akoko 300 ti o dun ju suga tabili deede ( 16 ).

Diẹ ninu awọn eniyan ko fẹran itọwo stevia pupọ nitori pe o jẹ kikoro. Sibẹsibẹ, awọn ami iyasọtọ pupọ wa ti o yọkuro itọwo kikoro yẹn ti ọpọlọpọ eniyan kerora nipa. Ti o ko ba jẹ olufẹ ti stevia, awọn miiran wa. keto-friendly sweeteners ti o le lo ninu ohunelo yii, ṣugbọn ṣọra nitori kii yoo jẹ iyipada ọkan-si-ọkan.

Erythritol ati Swerve dun pupọ ju gaari lọ, nitorinaa iwọ yoo nilo lati ṣafikun pupọ diẹ sii si ohunelo naa. Ọkan ife ti awọn wọnyi yiyan jẹ bi dun bi meji teaspoons ti stevia.

Eso igi gbigbẹ oloorun

eso igi gbigbẹ oloorun kii ṣe ẹya asọye ti yipo eso igi gbigbẹ oloorun pipe. O tun jẹ ounjẹ nla iyalẹnu ti o kun pẹlu awọn antioxidants, awọn ounjẹ ti o ni anfani, ati awọn ohun-ini anti-diabetic ti o ni iwe-aṣẹ daradara.

O le dinku suga ẹjẹ ti aawẹ, fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn carbohydrates, dinku ipa wọn lori suga ẹjẹ, ati ilọsiwaju ifamọ insulin gbogbogbo, ninu mejeeji ti dayabetik ati awọn koko-ọrọ eniyan ti ko ni dayabetik ( 17 ) ( 18 ) ( 19 ) ( 20 ) ( 21 ).

Ninu gbogbo awọn ewebe ati awọn turari, eso igi gbigbẹ oloorun wa laarin awọn ti o ga julọ ni awọn ohun-ini antioxidant anfani. Alagbara ninu polyphenols, lignans, ati flavonoids, eso igi gbigbẹ oloorun jẹ antimicrobial, antidiabetic, ati egboogi-iredodo. O ti ṣe afihan lati ni ipa rere lori awọn ami ti ilera inu ọkan ati ẹjẹ, paapaa awọn lipids ẹjẹ ( 22 ) ( 23 ). Lẹhin kika gbogbo eyi, o jẹ ki o fẹ lati lo eso igi gbigbẹ oloorun ni diẹ sii ju ounjẹ ajẹkẹyin kan lọ, ṣe kii ṣe bẹẹ?

Gbadun awọn yipo eso igi gbigbẹ keto ti nhu wọnyi

Ṣe aibalẹ pe iwọ kii yoo ni anfani lati gbadun ayẹyẹ ẹbi rẹ ti nbọ tabi paapaa ounjẹ aarọ ti o dun ni ile ni owurọ ọjọ Sundee? Ma beru. Kojọ awọn eroja rẹ ki o ṣe ipele kan ti awọn yipo eso igi gbigbẹ oloorun keto ki o le gbadun itọwo didùn wọn laisi rilara ẹbi nipa ibajẹ ounjẹ rẹ.

Ti o dara ju ti ibilẹ keto oloorun yipo

Awọn yipo eso igi gbigbẹ oloorun kekere ti o rọrun wọnyi jẹ aba ti pẹlu awọn ọra ti ilera ati fun ọ ni gbigba tuntun lori ounjẹ aarọ ayanfẹ rẹ ati desaati ayẹyẹ. Gbadun awọn itọju wọnyi ti a fi kun pẹlu keto ipara oyinbo Frost ni owurọ pẹlu ife kọfi keto kan tabi bi ajẹkẹyin keto ti o dara julọ ti o ti ni tẹlẹ ni apejọ idile tabi awọn ọrẹ rẹ ti nbọ.

  • Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 10.
  • Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 25.
  • Lapapọ akoko: Awọn minutos 35.
  • Iṣẹ: 12 yipo.
  • Ẹka: Desaati.
  • Yara idana: Amerika.

Eroja

Fun esufulawa.

  • 1 1/2 ife grated mozzarella warankasi.
  • 3/4 ago iyẹfun almondi.
  • 2 tablespoons ti ọra-wara.
  • 1 ẹyin.
  • 1/2 teaspoon yan lulú.

Fun eso igi gbigbẹ oloorun.

  • 2 tablespoons ti omi.
  • 2 tablespoons ti stevia.
  • 2 teaspoons ti eso igi gbigbẹ oloorun.

Fun awọn frosting.

  • 2 tablespoons ti ọra-wara.
  • 2 tablespoons ti collagen.
  • 1 tablespoon ti stevia.

Ilana

  1. Ṣaju adiro si 175ºC / 350ºF.
  2. Yo mozzarella ati warankasi ipara ni microwave (1 1/2 iṣẹju, saropo ni agbedemeji si).
  3. Fi awọn ẹyin si warankasi.
  4. Fi iyẹfun almondi ati iyẹfun yan kun.
  5. Darapọ pẹlu orita titi ohun gbogbo yoo fi dapọ.
  6. Yi lọ sinu rogodo ti iyẹfun.
  7. Pin esufulawa si awọn boolu 6.
  8. Fọọmu awọn yipo gigun ati gbe wọn si ori iwe ti ko ni grease.
  9. Lilo pin yiyi, yi iyẹfun jade, ṣiṣe iyẹfun kọọkan ti iyẹfun bi tinrin bi o ti ṣee.
  10. Ṣe kikun nipa didapọ omi, aladun, ati eso igi gbigbẹ oloorun ni ekan kekere kan.
  11. Tan kikun omi lori awọn iyipo iyẹfun ti a fọ.
  12. Yi eerun kọọkan sinu bun kan ki o ge ni idaji lati ṣẹda awọn buns 12.
  13. Gbe awọn buns naa sori dì didin ti kii ṣe igi tabi pan akara oyinbo.
  14. Fi sinu adiro ati beki fun iṣẹju 25.
  15. Lakoko ti awọn buns wa ninu adiro, ṣe iyẹfun warankasi ipara nipasẹ didapọ warankasi ipara ati aladun.
  16. Tan lori gbona buns ati ki o sin.
  17. Fi ajẹkù silẹ ni firiji fun akoko miiran.

Ounje

  • Iwọn ipin: 1 eerun.
  • Awọn kalori: 142.
  • Ọra: 10 g.
  • Carbohydrates: Carbohydrates àwọ̀n:4 g.
  • Okun: 0,7 g.
  • Amuaradagba: 10 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto oloorun yipo.

Eni ti ọna abawọle yii, esketoesto.com, ṣe alabapin ninu Eto Alafaramo Amazon EU, o si wọle nipasẹ awọn rira ti o somọ. Iyẹn ni, ti o ba pinnu lati ra eyikeyi ohun kan lori Amazon nipasẹ awọn ọna asopọ wa, kii ṣe idiyele fun ọ nkankan bikoṣe Amazon yoo fun wa ni igbimọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati nọnwo si wẹẹbu naa. Gbogbo awọn ọna asopọ rira ti o wa ninu oju opo wẹẹbu yii, eyiti o lo / ra / apakan, ni itọsọna si oju opo wẹẹbu Amazon.com. Aami Amazon ati ami iyasọtọ jẹ ohun-ini ti Amazon ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.