Sugar Free Chocolate Keto Amuaradagba gbigbọn Ohunelo

Awọn gbigbọn amuaradagba wa lori gbogbo selifu itaja itaja, lati awọn erupẹ amuaradagba si awọn gbigbọn amuaradagba ti o ṣetan lati jẹ.

Ṣugbọn awọn iṣoro pataki kan wa nigbati o n wa awọn aropo ounjẹ amuaradagba giga. Nigbagbogbo wọn ni iye gaari lọpọlọpọ, awọn aladun atọwọda, ati awọn ohun mimu ti o mu suga ẹjẹ ga ati ti nfa awọn ifẹkufẹ aarin-ọjọ.

Awọn lulú amuaradagba kabu kekere ati awọn eroja ti ko ni suga jẹ lile lati wa. Wiwa lulú amuaradagba ti o dun ti o dara, jẹ didara ga, ti o baamu si ounjẹ ketogeniki rẹ paapaa nira sii.

Nitorinaa bawo ni o ṣe le jẹ ki amuaradagba gbigbọn ketogeniki rẹ? Iyẹn kan pẹlu ṣiṣe wọn ga ni ọra ati laisi carbohydrate.

Ọra-ara-kekere keto amuaradagba gbigbọn jẹ:

• Dan bi siliki.
• Ọra-wara.
• Decadent.
• Ti nhu.
• Laisi giluteni.

Awọn eroja akọkọ ninu gbigbọn Amuaradagba Chocolate Chocolate yii ni:

• Eso bota
• Whey amuaradagba lulú pẹlu chocolate.
• Wara agbon.
• Epo koko.
• Awọn irugbin.

Yiyan Eroja:

• Awọn irugbin Chia.
• Agbon flakes.
• Almondi bota.
• Kolaginni amuaradagba.
• Kekere kabu fanila jade.

Kini idi ti mimu amuaradagba ketogeniki?

Amuaradagba jẹ pataki fun idagbasoke, atunṣe ati itọju awọn iṣan ati awọn ara. O le paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipa rilara kikun fun awọn wakati titi di ounjẹ atẹle rẹ.

Awọn gbigbọn amuaradagba le funni ni 10-30 giramu ti amuaradagba ninu apo-irọrun-lati-mimu, eyiti o ṣe pataki paapaa nigbati o ba lọ. Wọn tun jẹ aropo nla ti o ko ba lero bi nini ẹran tabi eyin ni gbogbo ounjẹ.

Ṣugbọn akoonu amuaradagba kii ṣe ohun kan ṣoṣo lati ronu nipa mimu mimu rẹ. Eyi ni awọn nkan miiran lati tọju si ọkan:

• Orisun amuaradagba. Amuaradagba Whey, ni pataki ipinya amuaradagba whey ti o jẹ koriko, jẹ fọọmu bioavailable julọ ti amuaradagba lulú ( ¹ ). Ti o ba ni inira tabi ifarabalẹ si whey, lo ipinya amuaradagba maalu kan. Ohun pataki julọ nigbati o ba de si awọn gbigbọn amuaradagba jẹ bioavailability. Eyi tumọ si pe o fẹ ki ara rẹ ni anfani lati fọ lulẹ ati fa bi ọpọlọpọ awọn amino acids lati amuaradagba bi o ti ṣee ṣe.
• Suga ati awọn carbohydrates. Paapaa awọn eso suga kekere bi blueberries le ṣe alekun kika carbohydrate rẹ, nitorinaa ṣọra nipa awọn eso ti o ṣafikun si awọn gbigbọn amuaradagba rẹ.
• Awọn eroja iredodo. Diẹ ninu awọn eroja bii bota epa, awọn ohun mimu, ati awọn ohun ti a pe ni “awọn adun adayeba” le ma mu awọn carbohydrates pọ si ninu awọn gbigbọn kekere-kabu rẹ, ṣugbọn wọn le ṣe igbega iredodo ati pe o le ṣan ọ jade. ketosisi.
• Awọn ọra ilera. Rii daju lati ṣafikun awọn ọra ti o ni ilera bi epo agbon ati piha oyinbo si gbigbọn amuaradagba rẹ.

Irohin ti o dara ni, iwọ kii yoo ni aniyan nipa gbogbo nkan wọnyi nigbati o ba ṣe eyi ti a ṣe ni pataki ọra-keto gbigbọn. O ni ohun gbogbo ti o nilo fun igbelaruge agbara, laisi eyikeyi awọn eroja ti o ga suga ẹjẹ.

Awọn anfani ti gbigbọn amuaradagba ketogenic yii

Ni afikun si irọrun rẹ ati itọwo nla, gbigbọn amuaradagba ketogeniki yii fun ọ ni nọmba awọn anfani ilera.

# 1: iranlọwọ ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ

Amuaradagba Whey jẹ orisun amuaradagba bioavailable ti o ni ibamu daradara si ounjẹ kabu kekere rẹ.

Amuaradagba Whey kii ṣe iranlọwọ nikan lati kọ ati ṣetọju ibi-iṣan iṣan, o tun ṣe iranlọwọ ni imularada lẹhin adaṣe. Whey jẹ ọkan ninu awọn afikun ti a ṣe iwadi julọ fun iṣelọpọ iṣan. O le paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri akopọ ara ti o ṣiṣẹ takuntakun fun ( ² ).

Eyi ṣee ṣe ọpẹ si iwoye kikun ti amino acids, pẹlu amino acids pq ti o ni ẹka (BCAAs), eyiti awọn oniwadi sọ pe o le dinku awọn eewu ti isonu iṣan ti o ni ibatan ọjọ-ori ( ³ ).

Wara agbon ni awọn acids ọra to ṣe pataki ati awọn ohun alumọni bii iṣuu magnẹsia, potasiomu, ati kalisiomu. Iwọnyi jẹ awọn ohun alumọni kanna ti o yọ jade nigbati o lagun, nitorinaa o ṣe pataki lati tun wọn kun lẹhin ikẹkọ ( ⁴ ).

Agbon tun ni awọn ọra triglyceride pq alabọde (MCT) ti o pese ara rẹ pẹlu ọpọlọpọ agbara irọrun lati ṣe idana adaṣe rẹ.

O le ma ronu ti chocolate whey protein lulú nigbati o ba ronu ti igbelaruge iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ, ṣugbọn o yẹ. Cocoa jẹ iṣuu iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ nla fun iṣan, nafu, ati ilera ọkan, ati iṣẹ ṣiṣe ti ara gbogbogbo ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo

Amuaradagba Whey ati ipinya whey jẹ ọna nla lati mu jijẹ amuaradagba rẹ pọ si, ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun ati itelorun fun pipẹ. Akoonu amino acid rẹ le paapaa ṣe iranlọwọ igbelaruge pipadanu iwuwo, laisi ipadanu pipadanu iṣan ( ⁸ ).

Agbon ti kojọpọ pẹlu Awọn acids MCT pe ara rẹ le ni irọrun fọ lulẹ ati yipada si awọn ketones. Awọn ketones diẹ sii ti ara rẹ n gba, yiyara yoo wọ inu ketosis, eyiti o ṣe iranlọwọ dena awọn ifẹkufẹ ati iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eso bi almondi ati awọn eso macadamia le ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo ati mu ilọsiwaju ilera ti iṣelọpọ. Ni gbogbogbo, awọn eniyan ti o jẹ walnuts maa n jẹ diẹ sii ati ki o ni eewu kekere ti arun ọkan ju awọn ti kii ṣe ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati ilera inu

A ṣe iwadi ọlọjẹ whey kii ṣe fun awọn ipa rẹ lori iṣelọpọ amuaradagba iṣan, ṣugbọn tun fun ilowosi rẹ si ilera ikun.

Omi ara le ṣe alekun idagbasoke awọn ohun alumọni egboogi-iredodo, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati koju irritations ifun ati awọn arun bii arun Crohn ati ulcerative colitis. O ti wa ni iwadi bi itọju ailera lati ṣe iranlọwọ lati tunṣe ati ṣetọju awọn ọna asopọ ṣinṣin ninu awọ inu ifun, eyiti o jẹ iduro fun gbigba awọn ounjẹ (awọn ounjẹ). ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Awọn acids MCT ni bota nut macadamia tabi epo MCT le ni ipa rere lori microbiome ikun rẹ, lakoko ti wara agbon ni awọn MCT ọrẹ-ikun ati awọn ohun alumọni elekitiroti ti o ṣe atilẹyin ilera ikun ( ¹⁵ ).

Koko tun le ṣe bi probiotic ninu ikun rẹ, ti o jẹ ki o jẹ nla fun titọju awọn microbes ikun rẹ ti o yatọ ati ilera ( ¹⁶ ).

Chocolate Keto Sugar Free gbigbọn

smoothie ọra-wara yii jẹ ounjẹ aarọ kabu kekere pipe, pataki fun awọn owurọ ti o nšišẹ. Pẹlu awọn eroja diẹ, iwọ kii yoo ni aniyan nipa akoko igbaradi tabi afọmọ lẹhin ṣiṣe.

O tun ṣee ṣe tẹlẹ ti ni pupọ julọ ti awọn eroja keto kabu kekere wọnyi ninu ile ounjẹ rẹ.

Ṣafikun diẹ ninu awọn strawberries tio tutunini fun gbigbọn iru eso didun kan keto chocolate tabi gbiyanju eyi ti o dun. Ajewebe Green Smoothie Kun Pẹlu Ẹfọ.

Keto Shakes - Rọrun, Yara, ati Aladun

Ti o ba sunmi pẹlu awọn ilana ounjẹ aarọ keto kanna ni gbogbo ọjọ, awọn gbigbọn amuaradagba jẹ ọna nla lati yi awọn nkan pada. Kii ṣe nikan ni wọn yoo fi akoko pamọ fun ọ ni owurọ, ṣugbọn wọn tun wapọ pupọ, gbigba fun awọn akojọpọ ailopin ti awọn eroja ati awọn adun.

Awọn gbigbọn tun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati jẹ awọn afikun keto rẹ, gẹgẹbi amuaradagba powders.

Ti o ba n wa diẹ ninu awọn gbigbọn kabu kekere ti o dara julọ ati ti o dun julọ fun ounjẹ ketogeniki rẹ, ṣafikun ọkan ninu iwọnyi si awọn ilana ilana rẹ:

• Ekan ti ọra-Chocolate Nut Smoothie.
• Ọpọlọ didn Meteta Chocolate aro gbigbọn.
• MCT Epo Powdered oloorun Smoothie.

Sugar Free Chocolate Keto Amuaradagba gbigbọn

Gbadun ọra-wara yii, gbigbọn dicadent ti o ṣetan ni iṣẹju 5 ati pe o ni awọn kabu net 4 o kan fun ṣiṣe.

• Lapapọ akoko: Awọn minutos 5.
• Iṣẹ: 1 mì.

Eroja

• 1 ife wara almondi ti ko dun.
• 1/4 ago odidi agbon wara tabi Organic eru ipara.
• 1 tablespoon ti chocolate wara amuaradagba lulú.
• 2 teaspoons ti koko lulú.
• 8-10 silė ti omi stevia lati lenu.
• 1 teaspoon bota nut tabi almondi bota.
• 3-4 yinyin cubes.
• 1 tablespoon ti awọn ewa koko (iyan).
• 2 tablespoons ti nà ipara (iyan).

Ilana

1. Fi gbogbo awọn eroja kun si idapọmọra iyara to gaju, lilu lori iyara giga titi di dan.
2. Top pẹlu bota nut tabi bota almondi, koko koko, awọn agbon agbon, tabi awọn walnuts ti o ba fẹ.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 mì.
• Awọn kalori: 273.
• Ọra: 20 g.
• Awọn kalori kẹmika: 4 g.
• Okun: 1 g.
• Amuaradagba: 17 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Low Carb Chocolate Amuaradagba gbigbọn.