Onitura Keto Sitiroberi Matcha Latte Ohunelo

Ti a mọ fun awọ alawọ ewe emerald, tii matcha ko ṣe itọwo ti o dara pẹlu ipara eru tabi wara almondi, o tun dara fun ọ.

Ati nigbati o ba ṣe keto, matcha lattes paapaa dara julọ.

Awọn latte ọra-wara wọnyi dabi pe o jẹ gbogbo ibinu. Kan yi lọ nipasẹ Facebook tabi akọọlẹ Instagram rẹ ati pe iwọ yoo rii latte alawọ ewe kan lẹhin omiiran.

Yi Strawberry Matcha Latte gba latte soke kan ogbontarigi, pẹlu ti idapọmọra strawberries fun ẹya afikun igbelaruge antioxidants ati adun, gbogbo lai sugary iru eso didun kan obe ti o yoo ri ni julọ flavored lattes.

Pẹlupẹlu, latte yii jẹ kekere ninu suga ati pe o kun pẹlu awọn ohun elo igbega ilera bi MCTs, strawberries, wara agbon, ati tii tii matcha powdered dajudaju.

Iru eso didun kan matcha latte ni:

• Alagbara.
• Suwiti.
• itelorun.
• Ti nhu.

Awọn eroja akọkọ ti iru eso didun kan matcha latte ni:

• MCT epo lulú.
• Awọn eso eso igi.
• Tii Matcha.
• Stevia o erythritol.
• Agbon ipara.

Yiyan Eroja:

• Wara agbon.
• Wara almondi.
• Awọn eso beli.

3 ilera anfani ti yi iced iru eso didun kan matcha latte

# 1: o dara fun ọkan rẹ

Niwon awọn aisan okan iroyin fun ọpọlọpọ awọn iku ni awọn orilẹ-ede ti o ni idagbasoke ni gbogbo ọdun, mimu itọju ounjẹ ilera ọkan yẹ ki o jẹ pataki fun gbogbo eniyan ( ¹ ).

Berries ni awọn anfani ilera ikọja, nigbagbogbo ni ibatan si awọn agbo ogun phytonutrient wọn. Ṣugbọn awọn strawberries, ni pataki, dabi pe o ni ipa ti o ni anfani lori ilera ọkan.

Strawberries jẹ idanimọ fun ọpọlọpọ awọn paati ti nṣiṣe lọwọ pẹlu anthocyanins, catechins, ellagic acid, ati quercetin ( ² ).

Ati atunyẹwo imọ-jinlẹ ti awọn ijinlẹ pupọ fihan pe awọn ounjẹ ti o wa ninu strawberries ni iṣẹ ṣiṣe antioxidant giga ati pe o le dinku eewu arun ọkan rẹ nipasẹ:

• Ṣe ilọsiwaju iṣẹ sẹẹli ni ọkan rẹ.
• Fọọmu imuduro farahan.
• Din awọn Ibiyi ti ẹjẹ didi.

# 2: Atilẹyin ẹdọ iṣẹ

Ẹdọ rẹ jẹ ọkan ninu awọn ara ti o tobi julọ ninu ara rẹ ati pe o jẹ iduro fun nọmba awọn iṣẹ iṣelọpọ ti o yatọ. O ṣe iyipada awọn eroja ti o wa ninu ounjẹ si awọn fọọmu ti ara rẹ le ṣee lo, tọju wọn ati pese wọn nigbati o jẹ dandan ( ³ ).

Titọju ẹdọ rẹ ni apẹrẹ ti o dara jẹ pataki si ilera gbogbogbo rẹ.

Iwadi kan lori tii alawọ ewe matcha wo agbara aabo ti lulú matcha ninu awọn eku pẹlu àtọgbẹ iru 2.

Awọn eku gba matcha lulú fun ọsẹ 16, atẹle nipa ẹdọ ati igbelewọn ilera kidinrin. Awọn abajade fihan pe matcha lulú ni ipa aabo lori ẹdọ ati awọn kidinrin ni awọn ọna meji:

1. Fun iṣẹ ṣiṣe antioxidant rẹ.
2. Nipasẹ agbara rẹ lati dinku idasile ti AGE (awọn ọja ipari glycation ti ilọsiwaju) ( ⁴ ).

Awọn AGE ti ṣẹda nigbati awọn ọlọjẹ tabi awọn lipids ti farahan si glukosi. Wọn ti ni ibatan pẹlu ti ogbo ati awọn aarun alaiṣedeede bii àtọgbẹ ati Alusaima ( ⁵ ).

Iwadi miiran wo ipa ti alawọ ewe tii jade lori awọn enzymu ẹdọ ni awọn eniyan ti o ni NAFLD (aisan ẹdọ ti ko ni ọti-lile). Lẹhin awọn ọjọ 90, awọn olukopa ti o mu jade tii alawọ ewe fihan awọn idinku nla ninu awọn enzymu ẹdọ ALT ati AST ( ⁶ ), awọn asami ti ilera ẹdọ.

# 3: ilọsiwaju ilera ọpọlọ

Ti o ba fẹ mu ilọsiwaju rẹ dara si iṣẹ oye, ṣafikun diẹ ninu matcha si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

Tii alawọ ewe lulú ti wa ni aba ti pẹlu ọpọlọ-atilẹyin eroja bi l-theanine, epigallocatechin gallate (EGCG), ati kanilara. Iwadi kan paapaa rii pe jijẹ tii alawọ ewe matcha le mu iranti dara si ati ilọsiwaju akiyesi ( ⁷ ).

Strawberries jẹ ounjẹ ọpọlọ miiran ti o yẹ lati darukọ. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn berries, strawberries jẹ orisun iyanu ti flavonoids, pataki anthocyanins, eyiti o fun wọn ni awọ pupa ti o lẹwa. Anthocyanins jẹ awọn antioxidants ti o lagbara ati awọn ijinlẹ idanwo ti fihan pe wọn le mu idinku imọ dara sii.

Ninu Ikẹkọ Ilera Awọn Nọọsi, awọn oniwadi ṣe iwọn awọn oṣuwọn ti idinku imọ lori ọdun mẹfa ni diẹ sii ju awọn olukopa 16.000. Awọn oniwadi rii pe gbigbemi Berry ti o ga julọ ni ibatan taara si idinku ninu idinku imọ. O ti ṣe iṣiro pe gbigbemi ti awọn berries ṣe idaduro ọjọ-ori oye nipasẹ ọdun 2,5 ( ⁸ ).

Keto iru eso didun kan matcha latte

Matcha iced yii jẹ aṣayan nla fun ọsan igba ooru kan, tabi jẹ ki o jẹ itunnu owurọ tuntun rẹ. Ṣe o fẹ ki o gbona? Illa kan tablespoon ti powdered matcha tii ni farabale omi tabi wara.

Tabi, fun latte yinyin ti o rọrun, o le ṣafikun ofo kan ti tii alawọ ewe lulú ati ipara eru si idapọmọra, dapọ ki o sin lori yinyin fun yinyin ti o rọrun paapaa, pẹlu o dun bi yinyin ipara.

Sibẹsibẹ, awọn MCT ti o ga julọ, awọn berries, ati lulú matcha ninu ohunelo yii ni idaniloju lati ji ọ ki o jẹ ki o lọ fun awọn wakati.

Keto iru eso didun kan matcha latte

Yi ti nhu ati ọra-matcha latte ṣe afikun iwọn lilo kanilara ati polyphenols si ọjọ rẹ. Gba gbogbo awọn anfani ti tii alawọ ewe matcha ṣugbọn laisi eyikeyi suga.

• Lapapọ akoko: Awọn minutos 5.
• Iṣẹ: 2 ohun mimu.

Eroja

• 2 tablespoons ti MCT epo lulú.
• ¼ ife ti strawberries.
• 2 agolo wara almondi ti ko dun, wara agbon, tabi wara ti ko dun ti o fẹ.
• 1 tablespoon powdered matcha alawọ ewe tii.
• ¼ ago ipara eru tabi ipara agbon.
• Stevia tabi erythritol.

Ilana

1. Fi strawberries si isalẹ ti awọn gilaasi giga meji. Fọ awọn strawberries daradara pẹlu ẹhin sibi kan.
2. Darapọ ipara ti o wuwo ati wara ni ekan idapọ tabi idapọmọra.
3. Fi ohun adun si itọwo.
4. Pinpin ki o tú ½ ti adalu sinu gilasi kọọkan lori puree iru eso didun kan.
5. Fi epo epo MCT kun ati tii matcha si wara ti o ku ati ipara ipara.
6. Gbọn adalu naa titi ti o fi dan ati pe lulú ti tu patapata.
7. Pinpin ki o si tú adalu sinu awọn gilaasi lori wara ati ipara ipara.
8. Aruwo lati sin ati fi yinyin kun ti o ba fẹ.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 mimu.
• Awọn kalori: 181.
• Ọra: 18 g.
• Awọn kalori kẹmika: 4 g (3 g apapọ).
• Okun: 1 g.
• Amuaradagba: 2 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Keto Sitiroberi Matcha Latte Ohunelo.