Oko ẹran ọsin Style Breadless BBQ Turkey Boga Ilana

Ko si ohun ti Amerika diẹ sii ju hamburgers gbigbẹ pẹlu diẹ ninu awọn ege ti warankasi cheddar. Ṣugbọn ni bayi pe o wa lori ounjẹ ketogeniki, iwọ yoo ni lati ṣe laisi awọn buns hamburger.

Dipo, awọn boga ara ẹran ọsin sisanra ti BBQ wọnyi ni a we sinu oriṣi ewe ati kun pẹlu obe barbecue ati wiwọ ọsin fun ohunelo burger ti iwọ kii yoo gbagbe.

Ohunelo yii n pe fun Tọki, ṣugbọn o le ni rọọrun paarọ ẹran ti o tẹẹrẹ fun awọn patties ilẹ ti o jẹ koriko tabi paapaa ọdọ-agutan ti o sanra tabi awọn patties buffalo.

Lero lati ṣafikun warankasi cheddar ti o ni agbara giga, ẹran ara ẹlẹdẹ ti a ge wẹwẹ, ati diẹ ninu obe barbecue kekere-kabu lati mu awọn boga wọnyi lọ si ipele ti atẹle.

Ati pe nitorinaa, iwọ yoo fẹ lati tọju awọn ounjẹ ẹgbẹ rẹ keto, nitorinaa yọ awọn didin naa ki o jade fun diẹ ninu awọn ẹfọ didin ti o dun.

Awọn burgers BBQ Ranch wọnyi jẹ:

  • Didun
  • sisanra
  • Ti nhu
  • Didun

Awọn eroja akọkọ ni:

Yiyan Eroja:

Awọn anfani ilera 3 ti Awọn Burgers BBQ Turkey wọnyi

# 1: Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun ti o ni imi-ọjọ

Mejeeji alubosa ati ata ilẹ jẹ ọlọrọ ni sulfur nkan ti o wa ni erupe ile. Sulfur ko ni akiyesi pupọ bi awọn ohun alumọni miiran bi kalisiomu tabi iṣuu magnẹsia, ṣugbọn o tun ṣe ipa pataki ninu ilera rẹ.

Boya ọkan ninu awọn iṣẹ pataki julọ ti imi-ọjọ ninu ara rẹ ni ipa rẹ ninu iṣelọpọ glutathione (GSH). GSH jẹ ẹda ti o ṣe pataki ti iyalẹnu ti o ni asopọ si ilera oju, idena akàn, iṣọn-ẹjẹ ati awọn arun nipa iṣan ( 1 ) ( 2 ).

Ni otitọ, ninu ọpọlọpọ awọn arun onibaje, awọn ipele GSH ẹjẹ rẹ dinku, eyiti o tọka pataki ti eto ẹda ara fun ilera ajẹsara rẹ ( 3 ).

# 2: mu didara orun dara

Awọn didara ti rẹ orun O le ṣeto ọ fun aṣeyọri ni ọjọ keji tabi ṣẹda idiwọ ti ko le bori si iṣẹ ọpọlọ ti o dara julọ.

Ti o ba ni iṣoro sisun, lẹhinna o mọ kini ipa nla ti isinmi alẹ ti o dara le ni lori gbogbo ara rẹ.

Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan n ṣe awada nipa nilo isunmi lẹhin ounjẹ Idupẹ nla kan, Tọki le ṣe apakan gangan ninu aibalẹ lẹhin-kẹta rẹ. Iyẹn jẹ nitori Tọki jẹ orisun ikọja ti amino acid tryptophan.

Ni kete ti o gba, tryptophan yoo yipada si agbo tuntun ti a pe ni melatonin. Melatonin jẹ homonu kan ti o tunu ara rẹ jẹ ki o jẹ ki o mọ pe o to akoko lati sun. O ṣe ipa pataki ninu ilu ti sakediani rẹ ati ṣe afihan ara rẹ pe o jẹ alẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe melatonin le mu didara oorun pọ si ati dinku iye akoko ti o gba lati sun oorun ( 4 ) ( 5 ).

Nitorinaa ti o ba ni iṣoro sisun, Ranch Style BBQ Turkey Burgers yoo ṣe ounjẹ akoko ale nla kan.

# 3: wọn jẹ orisun nla ti amuaradagba

Gbigba amuaradagba ti o to jẹ pataki fun ilera gbogbo awọn tisọ ninu ara rẹ. Turkey jẹ ẹya o tayọ orisun ti amuaradagba ati kọọkan sìn ti yi ohunelo ni 22 giramu.

Ọpọlọpọ awọn anfani lo wa pẹlu gbigba amuaradagba to ninu ounjẹ rẹ. Lati pipadanu iwuwo si jijẹ itẹlọrun, amuaradagba jẹ pataki ti ibi-afẹde rẹ ba jẹ akopọ ara ti o dara julọ.

Nigbati o ba jẹ amuaradagba, ohun kan ti a npe ni "thermogenesis ti o jẹun ti ounjẹ" n pọ si. Ohun ti eyi tumọ si ni pe nigba ti o ba jẹ amuaradagba, o sun awọn kalori diẹ sii fun giramu ju awọn ohun elo macronutrients miiran lọ. Iyẹn jẹ nitori pe ara rẹ ni lati ṣiṣẹ diẹ sii lati ya lulẹ, igbega iye agbara ti o nilo fun ilana naa ( 6 ).

Oko ẹran ọsin Style BBQ Turkey Boga

Ti kojọpọ pẹlu adun barbecue ati obe ẹran ọsin, ti o kojọpọ pẹlu awọn eroja ti o kun fun ounjẹ, eyi kii ṣe ohunelo burger boṣewa rẹ.

Ati hamburger bun?

O dara, o le fi ipari si BBQ Turkey Burgers ati Ranch Sauce ni awọn cabbages tabi letusi, fi wọn sinu laarin. kekere kabu cheeseburger buns Tabi ṣafikun paapaa awọn eroja ti nhu diẹ sii, niwọn igba ti wọn jẹ kekere ninu awọn carbohydrates.

Ohunelo burger yii nfunni ni adun pupọ ti o le jẹ ẹran naa funrararẹ ti o ba fẹ.

Nitorinaa ina ohun mimu yẹn ki o murasilẹ fun diẹ ninu awọn boga turkey BBQ ti ẹran ọsin.

BBQ Turkey Burgers laisi Ara Oko ẹran ọsin Akara

Iru ẹran ọsin sisanra ti BBQ Tọki boga fi awọn buns boga silẹ ki o ṣafikun obe ọsin. Top pẹlu piha oyinbo, awọn ege ẹran ara ẹlẹdẹ, bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi tabi obe barbecue fun burger gidi pẹlu gbogbo adun Amẹrika gidi.

  • Lapapọ akoko: Awọn minutos 10.
  • Iṣẹ: 4 awon boga.

Eroja

  • 500 g / 1 iwon ti eran Tọki ilẹ.
  • 1 tablespoon ti tomati obe lai fi kun suga.
  • 1 tablespoon BBQ Oloja Joes akoko Mix.
  • ¼ teaspoon ẹfin olomi.
  • 1 teaspoon obe Worcestershire.
  • 1 tablespoon si dahùn o minced alubosa.
  • 1 teaspoon ata ilẹ lulú.
  • 1 teaspoon ti parsley ti o gbẹ.
  • ½ teaspoon lulú alubosa.
  • ½ teaspoon dill ti o gbẹ.
  • 1 teaspoon ti iyo okun.
  • ¼ teaspoon ti ata dudu.

Awọn eroja iyan fun burger: oriṣi ewe, tomati, aguacate, alubosa ti ge wẹwẹ, iyan, ranchero obe, keto BBQ obe tabi ketchup ti ko dun.

Ilana

  1. Fi Tọki minced, obe tomati, ati gbogbo awọn akoko si ekan nla kan. Lilo ọwọ rẹ, dapọ daradara titi gbogbo awọn turari ati awọn akoko yoo fi dapọ daradara.
  2. Pin awọn boga si awọn ẹya dogba mẹrin.
  3. Cook lori barbecue tabi ni gilasi gilasi fun awọn iṣẹju 3-4 ni ẹgbẹ kọọkan titi ti o fi jinna patapata.
  4. Gbe awọn boga laarin awọn ege letusi ki o fi awọn eroja ti o fẹ kun.

Ounje

  • Iwọn ipin: 1 hamburger (laisi toppings).
  • Awọn kalori: 170.
  • Ọra: 9 g.
  • Awọn kalori kẹmika: 0 g.
  • Okun: 0 g.
  • Amuaradagba: 22 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Oko ẹran ọsin Style BBQ Turkey Boga Ilana.

Jẹmọ awọn ifiweranṣẹ

Eni ti ọna abawọle yii, esketoesto.com, ṣe alabapin ninu Eto Alafaramo Amazon EU, o si wọle nipasẹ awọn rira ti o somọ. Iyẹn ni, ti o ba pinnu lati ra eyikeyi ohun kan lori Amazon nipasẹ awọn ọna asopọ wa, kii ṣe idiyele fun ọ nkankan bikoṣe Amazon yoo fun wa ni igbimọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati nọnwo si wẹẹbu naa. Gbogbo awọn ọna asopọ rira ti o wa ninu oju opo wẹẹbu yii, eyiti o lo / ra / apakan, ni itọsọna si oju opo wẹẹbu Amazon.com. Aami Amazon ati ami iyasọtọ jẹ ohun-ini ti Amazon ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.