Ohunelo Gbigbọn Keto Lẹhin Iṣẹ-ṣiṣe fun Awọn iṣan Agbara

Kii ṣe gbogbo eniyan mọ iwulo fun ounjẹ amuaradagba-ọlọrọ lẹhin-idaraya, ṣugbọn fun idagbasoke iṣan ti o dara julọ ati imularada, iwọn lilo amuaradagba lẹhin adaṣe didara kan jẹ pataki.

Ti o ba kuru ni akoko lẹhin igba ikẹkọ iwuwo atẹle rẹ ati pe o n wa imularada iṣan ati idagbasoke laisi nini sanra, kekere-carb yii, gbigbọn amuaradagba ọra giga ni idahun.

O yara, rọrun, ti nhu, o si pẹlu awọn ounjẹ nla bii awọn irugbin chia ati piha oyinbo fun adun ati sojurigindin.

Rii daju lati yan didara-giga, erupẹ amuaradagba ọfẹ ti kii ṣe nla fun kikọ ati atunṣe awọn iṣan, ṣugbọn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwuwo, padanu sanra, ati ṣatunṣe suga ẹjẹ.

Boya o wa lori ounjẹ kekere-kabu tabi rara, gbigbọn amuaradagba post-sere ti keto-ore yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ lati awọn adaṣe lile, jèrè ibi-iṣan ti o tẹẹrẹ, ati apakan ti o dara julọ? Ni otitọ, o dun bi smoothie gidi kan.

Gbigbọn kabu kekere yii lẹhin adaṣe ni:

• Satiating
• Onírẹlẹ.
• Nipọn.
• Didun.

Awọn eroja akọkọ ninu gbigbọn yii pẹlu:

• Vinilla whey amuaradagba.
• Piha oyinbo.
• Almondi bota
• Odidi agbon wara.
• Awọn irugbin Chia.

Yiyan Eroja:

• Ipara ti o nipọn.
• Yinyin cubes.

Awọn anfani ilera 3 ti Keto gbigbọn fun Ilé iṣan

# 1: mu awọn iṣan ati awọn egungun lagbara

Amuaradagba Whey jẹ ọkan ninu awọn lulú amuaradagba ti o dara julọ ti a ṣe iwadi fun idagbasoke iṣan ati pipadanu ọra ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Akoonu amino acid ti whey jẹ idi akọkọ ti o mu idagbasoke iṣan pọ si ati ṣe agbega titẹ.

Amuaradagba ti o ni wara yii jẹ pẹlu Ẹwọn Amino Acids Branched (BCAAs) ati awọn agbo ogun bioactive miiran ti o ṣe pataki fun idagbasoke iṣan, akopọ ara, imularada, ati paapaa ilera egungun.

Apapọ pataki miiran ti a maṣe akiyesi nigbagbogbo ni omi ara jẹ lactoferrin, eyiti o ṣe agbega awọn egungun ilera, awọn ipele irin to dara julọ, ati eto ajẹsara to lagbara ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Amuaradagba Whey tun ṣe agbega atunṣe adaṣe lẹhin adaṣe ati imularada ati pe o le dinku awọn eewu ti isonu iṣan ti o ni ibatan ọjọ-ori ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Awọn irugbin chia ninu ohunelo yii jẹ orisun ti o dara julọ ti kalisiomu ati manganese, eyiti o ṣe pataki fun ilera egungun ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ati gbogbo wara agbon ni nọmba awọn micronutrients pataki fun ilera egungun ati iṣẹ iṣan, pẹlu iṣuu magnẹsia, potasiomu, ati awọn elekitiroti miiran ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo

Amuaradagba Whey ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo ati pese ara rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn amino acids ti o le mu agbara pọ si ati mu awọn ipele agbara rẹ pọ si ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Avocados tun le ṣe alabapin si pipadanu sanra nitori akoonu giga ti satiating ti ọra ati okun. Fiber lati awọn orisun ounje adayeba kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ni kikun to gun, yoo tun mu iye awọn kokoro arun ikun ti o ni ilera ninu oluṣafihan rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ( ¹⁶ ).

Bota almondi tun funni ni opo adayeba ti awọn ọra ti ilera ati awọn okun, eyiti o le dena ifẹkufẹ rẹ ati dinku awọn ifẹkufẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe lilo awọn almondi nigbagbogbo le ṣe igbelaruge awọn ipele idaabobo ilera ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Awọn irugbin Chia tun ni giramu 11 ti okun ijẹunjẹ fun iṣẹ-ọsin 30-gram.

Lilo awọn irugbin chia ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni omi ati ki o lero ni kikun lẹhin ounjẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ jẹrisi pe awọn irugbin chia n pese idinku ounjẹ ati ipadanu iwuwo ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: iwọntunwọnsi suga ẹjẹ

Amuaradagba Whey le ṣe iranlọwọ dọgbadọgba awọn ipele suga ẹjẹ ati atilẹyin iṣelọpọ ti ilera.

Hyperglycemia onibaje jẹ okuta igun ile ti resistance insulin ati nikẹhin iru àtọgbẹ 2.

Mimu suga ẹjẹ ilera ati awọn ipele hisulini, ni apa keji, le dinku iredodo ati eewu iyawere, iru àtọgbẹ 2, ati arun ọkan. ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Awọn almondi ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ labẹ iṣakoso ( ²⁵ ). Wọn tun pese awọn anfani pataki ni awọn ofin ti ilera ọkan ( ²⁶ ).

Gẹgẹbi almondi, awọn piha oyinbo tun ga ni awọn ọra ti ilera ati okun. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ lati tọju suga ẹjẹ ni awọn ipele deede, ṣe igbega ti ogbo ilera, ati ilọsiwaju ilera ọkan ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Nitori awọn irugbin chia ga ni amuaradagba ati okun ijẹunjẹ, wọn jẹ aṣayan nla miiran fun iwọntunwọnsi suga ẹjẹ.

Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ninu eniyan ati ẹranko jẹrisi pe jijẹ awọn irugbin chia le mu ifamọ insulin pọ si ati dinku awọn okunfa eewu fun arun ọkan. ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Wara agbon n pese itọwo didùn ati ti nhu pẹlu 8 giramu ti awọn kabu net fun ife kan. Pẹlu wara agbon ninu gbigbọn lẹhin-idaraya rẹ kii ṣe imudara ẹda nikan, ṣugbọn tun mu awọn anfani ilera ti mimu imularada rẹ pọ si.

Awọn agbon jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn ọra ti ilera ati pe o ti han lati ṣetọju suga ẹjẹ to dara julọ ati awọn ipele idaabobo awọ ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Gbigbọn lẹhin adaṣe Keto

Gbogbo ohun ti o nilo ni idapọmọra, diẹ ninu bota almondi, piha oyinbo kan, awọn irugbin chia, diẹ wara agbon, fanila whey amuaradagba, ati voila!

Ti o ba jẹ ọlọdun ifunwara, o le ṣafikun tablespoon kan tabi meji ti ipara ti o wuwo fun ọra ti o ni ilera paapaa ati ohun elo ọra-wara. Bibẹẹkọ, lero ọfẹ lati ṣafikun tablespoon kan ti epo MCT tabi lulú epo MCT fun igbelaruge ọra kan.

Ojuami ti o ṣe pataki julọ ni pe ọra-giga, awọn gbigbọn kekere-carb le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ati gbigbemi amuaradagba paapaa ṣe pataki julọ nigbati o ba n gbe awọn iwuwo tabi ṣiṣẹ ni ibi-idaraya.

Lo gbigbọn yii bi ounjẹ aarọ ti o ni amino acid ti o dun ṣaaju adaṣe rẹ, tabi ṣafipamọ rẹ fun itọju adaṣe lẹhin-idaraya lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ tuntun ati atunṣe.

Pẹlu fere 9 giramu ti amuaradagba fun iṣẹ ati 15 giramu ti amuaradagba fun awọn ounjẹ meji, eyi jẹ gbigbọn sisun ti o sanra ti iwọ yoo fẹ lati fi kun si eto ounjẹ keto rẹ.

Gbigbọn lẹhin adaṣe Keto

Gbigbọn keto lẹhin adaṣe kan ti a ṣe pẹlu amuaradagba whey didara, ti a ṣe agbekalẹ lati ṣe agbega pipadanu sanra, mu imularada pọ si, ati mu ibi-iṣan ti o tẹẹrẹ pọ si.

• Lapapọ akoko: Awọn minutos 5.
• Iṣẹ: 2 ounjẹ.

Eroja

• 2 scoops ti fanila whey amuaradagba.
• 1 tablespoon ti almondi bota.
• 1/2 pọn piha.
• 1 tablespoon ti awọn irugbin chia.
• 1 ife ti odidi agbon wara.
• 6 yinyin cubes.

Ilana

1. Fi gbogbo awọn eroja kun si idapọmọra iyara giga kan ki o si dapọ titi ti o kan ni idapo.

Ounje

• Awọn kalori: 447.
• Ọra: 42 giramu
• Awọn kalori kẹmika: 8.5 net giramu.
• Okun: 8,75 giramu
• Amuaradagba: 21 giramu

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto post adaṣe gbigbọn.