Low Carb Acai Almond Bota Smoothie Ohunelo

Nigba miiran awọn eniyan lọ nipasẹ akoko ibanujẹ nigbati wọn nlọ si a ounjẹ ketogenic. O le banujẹ ipadanu diẹ ninu awọn ounjẹ ounjẹ lẹhin-idaraya ayanfẹ rẹ: skillets ọdunkun, awọn ounjẹ pasita, ati awọn smoothies.

Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu. O le gbadun mimu awọn smoothies ayanfẹ rẹ, nipa ṣiṣe awọn tweaks eroja ti o rọrun diẹ. Nipa jijẹ sanra, imukuro awọn suga ti a fikun ati eso gaari-giga, ati lilo awọn erupẹ amuaradagba ore-keto nikan, o tun le gbadun gbigbọn ti o dun. Yi gbigbọn ti bota almondi ati kekere kabu acai yoo jẹ ayanfẹ rẹ titun post-sere mimu lori awọn ìparí.

Bii o ṣe le ṣe gbigbọn Keto Carb Low

Botilẹjẹpe wọn le rii ni ilera ni ita, ọpọlọpọ awọn ilana ti kojọpọ pẹlu gaari. Smoothies ati awọ ewe oje pẹlu ọpọ servings ti eso, diẹ ninu awọn okun, ati ki o fere ko si amuaradagba tabi sanra. Ti o ba pade ohunelo kan tabi ọja ti a ṣajọpọ ti o jẹ ipolowo bi gbigbọn amuaradagba, o jẹ deede amuaradagba fanila amuaradagba kekere, eyiti o kere si ọra ati aba ti pẹlu awọn eroja ipalara.

Bawo ni o ṣe le gbadun ọra-ara ti o dun, didùn, sibẹsibẹ itelorun, gbigbọn ore-keto? Tẹle awọn imọran wọnyi.

Yan eso naa daradara tabi pa a kuro patapata

Ọpọlọpọ awọn gbigbọn lo ogede, apples o ma ṣe n kapa tutunini lati sweeten awọn adun ati ki o fi kan Layer ti sisanra. Sibẹsibẹ, ogede kan ti o ti pọn ni 27 giramu ti awọn carbohydrates ati diẹ sii ju 14 giramu gaari ( 1 ). Fun diẹ ninu awọn eniyan, iyẹn le jẹ iyọọda carbohydrate ni kikun fun ọjọ naa.

Dipo yiyan eso ti o ga ni gaari, duro pẹlu kan eso ketogeniki bi blueberries tabi raspberries. Ninu ohunelo yii, iwọ yoo lo acai ati bayi iwọ yoo mọ idi. Paapaa dara julọ, ṣafikun tablespoon kan ti piha oyinbo, ọkan ninu awọn eso diẹ ti o le jẹ lọpọlọpọ lori ounjẹ keto.

Ti o ba n ṣajọpọ awọn smoothies rẹ pẹlu eso nitori akoonu okun ti o ga, kii ṣe adun ti a fi kun, ronu fifi awọn irugbin chia, awọn irugbin hemp, tabi awọn irugbin flax. Ni ọna yii, iwọ yoo gba okun afikun pẹlu iwọn lilo ilera ti ọra, dipo awọn carbohydrates.

Mu akoonu sanra pọ si

Dipo ki o dapọ gbigbọn pẹlu awọn cubes yinyin tabi omi, fi wara agbon tabi wara almondi fun afikun iwọn lilo ti awọn ọra ilera. Ranti lati yan ami iyasọtọ ti ko lo awọn afikun ipalara, sọ “ọra kekere,” tabi ti o ni suga ti a ṣafikun. Dipo, lo odidi wara agbon, wara almondi ti ko dun tabi, ti o ba le ni ifunwara, wara ti a ko dun.

O tun le fi kan tablespoon ti almondi bota, cashew bota, tabi awọn miiran nut bota. Sibi kan ti bota almondi ni o fẹrẹ to 80% awọn ọra ti ilera, ti o jẹ ki o jẹ eroja pipe fun ounjẹ ketogeniki ( 2 ). Bota ẹpa yoo ṣiṣẹ ni pọnti kan, ṣugbọn ṣọra pupọ nigbati o ba yan ami iyasọtọ naa, nitori ọpọlọpọ ti wa ni ti kojọpọ pẹlu molasses ati awọn epo ẹfọ hydrogenated.

Didun pẹlu adun ketogeniki kan

Ọpọlọpọ awọn ilana smoothie n pe fun oyin, yogurt Greek, tabi awọn oje eso, eyiti o jẹ ki smoothie rẹ dun bi desaati. Ati pe lakoko ti o le gbadun itọwo naa, iwọ kii yoo nifẹ iwasoke suga ẹjẹ ti a ṣafikun.

Dipo, lo adun ketogeniki bi Stevia. Ni yi almondi bota smoothie ohunelo, stevia ti lo, eyi ti o wa ninu omi tabi powdered silė. Stevia jẹ kekere ninu awọn carbohydrates nitori pe o ni awọn kalori odo ati awọn ipo odo lori atọka glycemic. A ti ṣe afihan Stevia lati ni anfani iṣakoso ti hisulini ati awọn ipele suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ. 3 ).

Gba iwọn lilo ojoojumọ ti awọn afikun

Awọn afikun ṣe iranlọwọ fun ọ lati wọle si ketosis ni iyara ati pese iwọn lilo ilera ti amuaradagba ati ọra. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati lo awọn afikun ketogeniki, gẹgẹbi:

  • MCT epo: Awọn MCTs (triglycerides pq alabọde) jẹ fọọmu ti awọn acids ọra ti o kun. Odindi oúnjẹ ni wọ́n máa ń yọ epo náà jáde, irú bí àgbọn àti òróró ọ̀pẹ. Niwọn bi ara rẹ ti n gba wọn ni iyara ti o si ṣe iṣelọpọ wọn sinu agbara ninu ẹdọ, wọn jẹ ọna ti o munadoko julọ ti ọra ti o kun ni awọn ofin ti iṣelọpọ agbara.
  • Collagen: Collagen jẹ lẹ pọ ti o di ara rẹ papọ, ti o n ṣe àsopọ asopọ bi awọn tendoni, awọn egungun, ati kerekere. Imudara collagen ṣe iranlọwọ lati mu irun, awọ ara, ati eekanna dara si. O tun pese awọn anfani ilera iyalẹnu, gẹgẹbi ija Alṣheimer's, iwosan aarun ikun leaky, ati idinku irora apapọ (idinku). 4 ) ( 5 ) ( 6 ).
  • Awọn ketones exogenous: Awọn ketones exogenous ṣe iranlọwọ fun ọ lati wọle si ketosis yiyara tabi pada si ketosis lẹhin ounjẹ ọlọrọ ni carbohydrate. Awọn ketones exogenous ti o ga julọ yoo jẹ ninu BHB (Beta-hydroxybutyrate)Ketone ti o pọ julọ ati lilo daradara ninu ara, eyiti o jẹ nipa 78% ti lapapọ ketones ninu ẹjẹ ( 7 ).

Ninu ohunelo pataki yii, a lo collagen fun afikun ọra, amuaradagba, ati awọn anfani ilera. Collagen ni awọn MCTs lati fa fifalẹ gbigba ti awọn ọlọjẹ. Eyi ṣe iranlọwọ rii daju pe amuaradagba ti a ṣafikun ko ni iyipada si glukosi fun agbara, bii ọpọlọpọ awọn powders amuaradagba iwọ yoo rii ninu ile itaja.

Awọn anfani ilera ti acai

Kí ni Acai?

Ni bayi ti o mọ bi o ṣe le ṣe gbigbọn keto, wo ni pẹkipẹki ni ohunelo acai almondi bota smoothie yii pato. Ṣugbọn kini acai?

Berry acai jẹ abinibi si Central ati South America ati pe o jẹ eso eleyi ti o jinlẹ, eyiti o ti di olokiki pupọ fun egboogi-ti ogbo ati awọn anfani pipadanu iwuwo ( 8 ).

Acai ti kun pẹlu awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati ja igbona ati arun. O kere ni awọn kalori, o dun iyalẹnu, o si wa ni fọọmu afikun. Otitọ iyanilenu. Akoonu acid fatty ti acai jọ ti epo olifi ati pe o jẹ ọlọrọ ni oleic acid monounsaturated.

Awọn anfani Ilera Acai

Awọn eso Acai ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu:

Ṣe atilẹyin ilera ọkan

Acai ni awọn antioxidants ti o gbẹsan awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ni iduro fun awọn ipo ipalara bii arun ọkan, idaabobo awọ giga, ati awọn ikọlu (awọn ikọlu) 9 ).

O ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Acai ga ni okun, botilẹjẹpe o tun jẹ kekere ninu suga ni akawe si awọn eso miiran. Fiber ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ, glucose ãwẹ ati awọn ipele insulin, ati awọn ipele idaabobo awọ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ( 10 ).

Ṣe igbega ilera awọ

Awọn antioxidants ti o wa ninu acai ṣe iranlọwọ ibinu awọ ara ati pupa ati iranlọwọ fun ọ larada lati awọn ọgbẹ ( 11 ). Ti o ni idi ti o ri acai bi ohun elo ni ohun ikunra ati ẹwa awọn ọja.

Bii o ṣe le ṣe bota acai rẹ smoothie

Lati ṣe smoothie bota almondi rẹ, papọ gbogbo awọn eroja ni idapọmọra iyara giga kan. Fun afikun iwọn lilo ti sanra, lo awọn tablespoons meji ti bota almondi, fi epo MCT kun, tabi tablespoon kan ti epo agbon. Ni ipari, dun pẹlu stevia kekere kan ati fanila ati pe o ti ṣetan smoothie rẹ.

Kekere Carb Acai Almond Bota Smoothie

Ṣe o n lọ nipasẹ akoko ibanujẹ ati kilode ti o ni lati fi awọn ounjẹ kan silẹ lati tẹle ounjẹ keto kan? Maṣe fi silẹ lori smoothie acai rẹ pẹlu kabu kekere acai almondi bota smoothie yii fun adaṣe lẹhin-idaraya.

  • Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
  • Akoko sise: Iṣẹju 1.
  • Lapapọ akoko: Awọn minutos 6.
  • Iṣẹ: 1.
  • Ẹka: Awọn ohun mimu.
  • Yara idana: Amerika.

Eroja

  • 1 100g package ti acai puree ti ko dun.
  • 3/4 ago unsweetened almondi wara.
  • 1/4 ti piha.
  • 3 tablespoons ti collagen tabi amuaradagba lulú.
  • 1 tablespoon ti agbon epo tabi MCT epo lulú.
  • 1 tablespoon ti almondi bota.
  • 1/2 teaspoon ti fanila jade.
  • 2 silė ti Stevia omi tabi erythritol (aṣayan).

Ilana

  1. Ti o ba nlo awọn apo-iwe 100 giramu ti ara ẹni ti acai puree, ṣiṣe omi gbona ninu apo fun iṣẹju diẹ titi iwọ o fi fọ puree sinu awọn ege kekere. Ṣii package ki o si fi awọn akoonu sinu idapọ.
  2. Fi awọn eroja ti o ku sinu alapọpọ ki o si dapọ titi ti o fi rọra. Fi omi diẹ sii tabi awọn cubes yinyin bi o ṣe nilo.
  3. Wọ bota almondi naa ni ẹgbẹ ti gilasi lati jẹ ki o dabi itura.
  4. Tẹsiwaju ki o tẹ ararẹ si ẹhin fun adaṣe iyalẹnu ati gbigbọn adaṣe ifiweranṣẹ!

Ounje

  • Iwọn ipin: 1170 g / 6 iwon.
  • Awọn kalori: 345.
  • Ọra: 20 g.
  • Awọn kalori kẹmika: 8 g.
  • Okun: 2 g.
  • Amuaradagba: 15 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: almondi bota ati acai smoothie.

Eni ti ọna abawọle yii, esketoesto.com, ṣe alabapin ninu Eto Alafaramo Amazon EU, o si wọle nipasẹ awọn rira ti o somọ. Iyẹn ni, ti o ba pinnu lati ra eyikeyi ohun kan lori Amazon nipasẹ awọn ọna asopọ wa, kii ṣe idiyele fun ọ nkankan bikoṣe Amazon yoo fun wa ni igbimọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati nọnwo si wẹẹbu naa. Gbogbo awọn ọna asopọ rira ti o wa ninu oju opo wẹẹbu yii, eyiti o lo / ra / apakan, ni itọsọna si oju opo wẹẹbu Amazon.com. Aami Amazon ati ami iyasọtọ jẹ ohun-ini ti Amazon ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.