Keto Instant ikoko lata Efon adie bimo Ilana

O ṣee ṣe ki o faramọ pẹlu itara yẹn, itọwo adun ti awọn iyẹ adiẹ ara Buffalo. Ati siwaju ati siwaju sii awọn olounjẹ ati awọn kikọ sori ayelujara ounjẹ n gbiyanju lati gba adun “efon” pataki yẹn ni awọn ọna tuntun.

Lati awọn iyẹ ẹfọn ti ko ni egungun si ori ododo irugbin bi ẹfọ ati paapaa awọn ododo broccoli buffalo. Ọpọlọpọ awọn ọna tuntun ati igbadun lo wa lati gba adun ẹfọn pataki yẹn lori awo rẹ.

Ohunelo bimo adie kekere keto buffalo kekere yii jẹ ọna ti o ṣẹda paapaa lati gba adun ti awọn iyẹ adie buffalo, ṣugbọn pẹlu gbogbo irọrun ati irọrun ti ohunelo bimo lẹsẹkẹsẹ.

Bimo keto yii ga ni ọra ati aba ti pẹlu awọn eroja ti yoo jẹ ki o ni rilara ati itelorun.

Oke pẹlu wiwọ ẹran ọsin ibaramu keto, warankasi buluu crumbled, seleri diced, tabi afikun obe gbigbona fun ounjẹ alẹ-ọkan ti gbogbo ẹbi yoo nifẹ, paapaa ti wọn kii ṣe keto tabi kabu kekere.

Ọbẹ adie ẹfọn yii ni:

• Lata.
• Didun
• Ti nhu
• Laisi giluteni.

Awọn eroja akọkọ ti bibẹ adie ẹfọn yii ni:

• Pollo.
• Olifi.
• Karooti.
• Seleri.

Yiyan Eroja:

• Crumbled blue warankasi.
• Seleri ti a ge fun fifẹ.
• Frank ká gbona obe.

3 Awọn anfani ilera ti Keto Buffalo Chicken Soup

# 1: nse tito nkan lẹsẹsẹ

Egungun Broth ti wa ni aba ti pẹlu awọn amino acids proline, arginine, glycine, ati glutamine, gbogbo awọn ti o jẹ nla fun ṣiṣẹda titun kolaginni ninu rẹ ara.

O nilo collagen tuntun fun awọ ara ilera, awọn isẹpo, ilera, ati bẹẹni, ilera inu.

Glutamine ṣe pataki paapaa fun titọju awọ ifun ni apẹrẹ ti o dara. O ṣe aabo awọ ara ti ogiri ifun ati paapaa le ṣe iranlọwọ lati wo iṣọn-ẹjẹ ikun ti o jo, ipo kan ninu eyiti awọ ifun ifun ti nru ti o bẹrẹ si bajẹ ( ¹ ).

Ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ ounjẹ nla miiran fun ilera ikun, ni akoko yii fun ipa ti o ṣe ninu microbiome ikun.

Awọn oniwadi ti mọ fun igba diẹ pe okun jẹ nla fun ọ, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo idi ti o han gbangba. Nitoribẹẹ, okun mu iwọn didun ti otita pọ si ati iranlọwọ fun u lati kọja nipasẹ eto mimu ni irọrun diẹ sii, yago fun àìrígbẹyà.

Ṣugbọn kilode ti awọn eniyan ti o jẹ awọn ounjẹ okun ti o ga julọ maa n gbe pẹ ( ² )?

O le ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn aṣiṣe ikun rẹ.

O ko da okun ni ọna kanna ti o da awọn eroja miiran. Dipo, okun kọja ilana naa ati lọ taara si ikun rẹ, nibiti awọn ọkẹ àìmọye ti kokoro arun jẹun lori rẹ. Eyi jẹ iroyin nla fun awọn kokoro arun ikun ti o ni anfani, eyiti o pọ si nigbati awọn iwọn ilera ti okun wa ( ³ ). Nigbati o ko ba ni okun ti o to, awọn kokoro arun ikun ti o ni anfani ti ebi npa si iku, fifun ni ọna si awọn kokoro arun ti ko wulo tabi "buburu".

Fiber tun ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣẹda awọn acids fatty pq kukuru diẹ sii, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pataki nigbati o ba de ilera ikun ( ⁴ ).

# 2: din igbona

Ounjẹ keto, ni gbogbogbo, jẹ ounjẹ egboogi-iredodo. Eyi ni lati ṣe pẹlu titọju suga ẹjẹ ati awọn ipele hisulini kekere ati ṣiṣẹda awọn ketones, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn oxidative ( ⁵ ).

O tun ṣee ṣe nitori pe o n dinku nipa ti ara lori ọpọlọpọ awọn ounjẹ iredodo nigbati o ba wa lori ounjẹ keto, bii suga ati awọn irugbin ti a ṣe ilana. Ati nitori ọpọlọpọ awọn ounjẹ egboogi-iredodo ti o le jẹ nigbati o ba dinku awọn ipele carbohydrate rẹ.

Ni awọn ọrọ miiran, diẹ sii awọn ilana kabu kekere ti o ṣe, o kere julọ o ni lati ni iriri iredodo eto.

Antioxidants jẹ ohun elo nla fun iṣakoso iredodo. Ati pe o le wa pupọ ti awọn antioxidants ni awọn ẹfọ kabu kekere bi seleri, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati alubosa ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Epo olifi jẹ ọlọrọ ni monounsaturated fatty acid ti a npe ni oleic acid, eyiti o tun ti han lati dinku iredodo ( ⁸ ).

# 3: O jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ti o le daabobo lodi si arun ọkan ati akàn

O nilo awọn antioxidants lati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati aapọn oxidative.

Awọn ẹfọ kekere-kabu bi alubosa, awọn Karooti, ​​seleri, ati awọn crucifers ga ni awọn antioxidants ati pese nọmba awọn anfani aabo.

Awọn alubosa ti wa ni aba ti pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn flavonoids (antioxidants) ti o ni asopọ si idinku eewu awọn ipo bii arun ọkan ati akàn ( ⁹ ).

Ninu iwadi kan, gbigbemi ti o ga julọ ti awọn flavonoids wọnyi ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti ikọlu ninu awọn ọkunrin ( ¹⁰ ).

Awọn Karooti jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants bii beta-carotene ati Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara rẹ ati pe o ni nkan ṣe pẹlu isẹlẹ kekere ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ati akàn ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Ati lẹẹkansi, pẹlu akoonu oleic acid giga rẹ, epo olifi jẹ egboogi-iredodo ati pe o kun pẹlu awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati ja arun na ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Keto lata efon adie bimo

Nigbati o ba de ṣiṣe bimo, ko si ohun ti o rọrun diẹ sii ju Ikoko Lẹsẹkẹsẹ lọ. Ati fun ohunelo keto yii, iyẹn ni irinṣẹ ibi idana ounjẹ nikan ti iwọ yoo nilo lailai.

Ti o ko ba ni ẹrọ ti npa titẹ, o tun le ṣe bimo yii ni ounjẹ ti o lọra tabi ikoko deede.

Lati ṣe o ni adiro lọra, fi gbogbo awọn eroja rẹ kun ati simmer fun wakati 6-8.

Lati ṣe ni Ikoko Lẹsẹkẹsẹ, tẹle awọn ilana ni isalẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ, ṣajọ ati pese awọn eroja rẹ fun sise yiyara paapaa ati akoko mimọ.

Nigbamii, ṣan epo olifi, epo agbon, tabi ọra keto miiran ni isalẹ Ikoko Lẹsẹkẹsẹ rẹ ki o ṣeto aago fun iṣẹju 5.

Fi awọn alubosa, seleri, ati awọn Karooti, ​​ki o jẹ ki wọn jẹun titi ti alubosa yoo fi yipada, eyi ti yoo gba to iṣẹju 2-3.

Fagilee iṣẹ sauté ki o tẹ bọtini afọwọṣe, fifi iṣẹju 15 kun si aago. Ti o ba nlo adiye tio tutunini, fi iṣẹju 25 kun.

Ṣafikun adie rẹ tabi awọn ọmu adie ti a ti ge, awọn ododo ododo ododo ododo irugbin bi ẹfọ, omitoo egungun, iyọ okun, ata, ati obe ẹfọn. Ni kiakia yọọ kuro ki o si pa ideri naa, rii daju pe a ti fi edidi ti afẹnufẹ afẹfẹ.

Ni kete ti aago naa ba lọ, farabalẹ yọkuro titẹ naa nipa yiyipada àtọwọdá lati yọọda. Ni kete ti o ba tu titẹ silẹ ati pe ko si sisẹ diẹ sii lati inu àtọwọdá, yọ ideri kuro ki o ṣafikun ipara eru rẹ tabi ipara agbon.

Sin bimo ti a fi kun pẹlu warankasi bulu crumbled ati seleri ti ge wẹwẹ fun crunch diẹ, ti o ba fẹ.

Keto Instant ikoko lata adie Buffalo bimo

Gba gbogbo adun ti awọn iyẹ adiẹ buffalo pẹlu keto kekere carb yii bimo adie buffalo ikoko lẹsẹkẹsẹ. Ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ ati nla fun ikun rẹ.

• Lapapọ akoko: Awọn minutos 30.
• Iṣẹ: 4-5 agolo.

Eroja

• 3/4 agolo Buffalo obe Frank.
• 4-6 awọn ọyan adie (lo adie tio tutunini tabi adie rotisserie ni yiyan).
• 1 tablespoon ti epo olifi.
• 3/4 agolo Karooti (awọn ege nla).
• 2 agolo seleri (ge).
• 2 tutunini eso ododo irugbin bi ẹfọ.
• 1 alubosa kekere (tinrin ge wẹwẹ).
• 3 agolo broth adie.
• 1/2 ago eru ipara tabi agbon ipara.
• 3/4 teaspoons ti iyo okun.
• 1/4 teaspoon ti ata dudu.

Ilana

1. Fi epo kun si isalẹ Ikoko Lẹsẹkẹsẹ naa.
2. Tẹ iṣẹ SAUTE + 5 iṣẹju. Fi awọn alubosa, seleri ati awọn Karooti, ​​din-din fun awọn iṣẹju 2-3.
3. Yan fagilee lẹhinna tẹ MANUAL +15 iṣẹju (+25 ti o ba nlo adiye tio tutunini).
4. Fi awọn ọyan adie tio tutunini ati awọn ododo ododo ori ododo irugbin bi ẹfọ, omitoo adie, iyọ, ata, ati obe ẹfọn. Pa ideri ki o si pa awọn àtọwọdá.
5. Nigbati aago ba lọ, farabalẹ tu titẹ silẹ ki o yọ fila kuro. Fi ipara ti o wuwo tabi ipara agbon kun.
6. Sin ati oke pẹlu warankasi bulu crumbled ati bibẹ seleri ni iyan bi o ba fẹ.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 ife.
• Awọn kalori: 255.
• Ọra: 12 g.
• Awọn kalori kẹmika: 6 g (net).
• Okun: 2 g.
• Awọn ọlọjẹ: 27 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto efon adie bimo ilana.