Keto Ata Orombo Tuna Salad Ilana

Saladi oriṣi aṣa ti jẹ ounjẹ keto tẹlẹ pẹlu awọn eroja ti o rọrun ti tuna ti a fi sinu akolo ati mayonnaise, nigbakugba ketogeniki mayonnaise, Ko o. Ṣugbọn saladi yẹn le jẹ alaidun lẹwa lẹhin igba diẹ ti o ko ba yi pada diẹ. Ohunelo yii gba saladi keto tuna si ipele miiran pẹlu awọn eroja adun pẹlu awọn akoko bi orombo wewe ati ata, Dijon eweko, ati seleri crunchy.

Iwọ ko ni lati yanju fun mayonnaise kanna ati tuna ti a fi sinu akolo laisi ọpọlọpọ ohun miiran lati ṣafikun lati jẹ ki o nifẹ. Ohunelo yii mu diẹ ninu awọn adun lata wa lati ṣe turari eto ounjẹ keto rẹ.

Yiyan Keto tuna saladi Ideas

Fi tablespoon kan ti saladi oriṣi kan sori saladi alawọ ewe ti a wọ pẹlu kikan ati epo olifi fun ounjẹ ọsan kekere kabu kekere kan. Tabi yi pada si oriṣi ewe ati awọn iyipo tuna. Ṣe awọn dips, lilo awọn ege pickle lati fibọ sinu ati jẹun. Nkan idaji piha oyinbo kan pẹlu dollop oninurere ti saladi fun bombu keto ọra pipe. Fun ipanu kan tabi ounjẹ ọsan, kun idaji ata bell pẹlu saladi keto tuna yii ki o gbadun rẹ bi ounjẹ ipanu ti o ṣii.

Yato si iye ijẹẹmu giga rẹ ati itọwo nla, ohun ti o dara julọ nipa ohunelo yii ni iyipada rẹ. Ti o ko ba fẹ tuna ṣugbọn o ṣe iyanilenu nipa awọn adun inu ohunelo yii, o tun le fun ni gbiyanju.

Gbiyanju o pẹlu awọn eyin ti o ni lile fun saladi ẹyin ti o dun. Tabi dipo, paarọ agolo tuna rẹ fun agolo iru ẹja nla kan. Tabi fi adiẹ kun: Ra adie rotisserie lati ile itaja, ki o si gbadun ẹran dudu (itan ati itan) pẹlu awọn ẹfọ fun ounjẹ ọsan tabi ale ati lo awọn ọmu ti o ku lati fi kun lati ṣe saladi adie keto ti o dun. Awọn iṣeeṣe jẹ fere ailopin.

Keto tuna saladi eroja

• Fi sinu akolo funfun tuna.
• Mayonnaise (ẹri yi keto mayonnaise ohunelo).
• Seleri.
• Ata seasoning.
• Lima.

Tuna jẹ ẹja ti o wapọ ti iyalẹnu. Eran naa jẹ tutu nigbati o ba jinna tabi tun jẹun fun sushi, ṣugbọn o lagbara to lati di apẹrẹ rẹ mu nigbati o ba tọju sinu agolo kan. Tuna ti a fi sinu akolo jẹ gbigbe, rọrun lati ṣiṣẹ pẹlu, o si funni ni iwọn lilo amuaradagba to dara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, paapaa kọja ohunelo saladi keto tuna ti o dun yii.

Sicilians ati gusu Italians gbadun tuna aba ti ni olifi epo lori pupa obe ni afonifoji pasita awopọ. Yi pasita naa fun zoodles o konjac nudulu, ati awọn ti o le gbadun ohun Italian keto party.

Casserole tuna o jẹ ounjẹ olokiki pupọ ati itunu. Rekọja awọn akara akara tabi rọpo wọn pẹlu iyẹfun almondi, ki o lo ipara keto ti bimo olu lati yi Ayebaye yii pada si ounjẹ alẹ keto.

3 Awọn anfani Ilera ti Njẹ Tuna

Awọn anfani ilera diẹ ni o wa ti o le gba lati inu tuna. Fun ohun kan, tuna ni omega-3 fatty acids, eyiti o jẹ nla fun ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Wọn tun ṣe iranlọwọ lati yago fun iredodo ati mu iṣelọpọ ti leptin pọ si ni awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, homonu ti ara rẹ ṣe lati fihan pe o ni itẹlọrun pẹlu ounjẹ rẹ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuna tun jẹ pẹlu awọn micronutrients ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara rẹ ( ⁵ ). O jẹ ounjẹ kalori kekere ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ninu awọn ipa ipadanu iwuwo rẹ. Saladi tuna yii, ti o jẹ lẹgbẹẹ keto mayonnaise ni ohunelo kabu kekere ti o dun yii, yoo mu akoonu ọra ti ilera pọ si Eto ounjẹ ketogeniki ojoojumọ. O le gbadun satelaiti ti nhu yii laisi iberu pe yoo sọ ọ jade kuro ninu ketosis.

# 1: Ṣe atilẹyin ilera ilera inu ọkan

Ọkan ninu awọn anfani ilera ti tuna nfunni ni idasi si ilera ilera inu ọkan ti o dara. Awọn acids fatty Omega-3 ni ilera iyalẹnu fun ọkan rẹ. Awọn idanwo ile-iwosan ti fihan ibatan laarin gbigbemi omega-3 to pe ati idinku arrhythmias ọkan ọkan, awọn ipele triglyceride, titẹ ẹjẹ, ati akojọpọ platelet ( ⁶ ). Ijọpọ Platelet le bajẹ ja si idinamọ ninu eto iṣan ti o le fa ikọlu ọkan tabi ikọlu.

Tuna ti a fi sinu akolo ni akoonu omega-3 ti o wa ni ayika 200mg si 800mg, da lori iru tuna ( ⁷ ). Albacore tuna ati bluefin tuna ni akoonu omega-3 ti o ga julọ, atẹle nipa skipjack ati yellowfin ( ⁸ ). Ṣafikun tuna si ounjẹ rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe alekun gbigbemi gbogbogbo ti omega-3 fatty acids ati ilọsiwaju ilera inu ọkan ati ẹjẹ rẹ.

# 2: O jẹ orisun ti awọn ohun alumọni anfani

Tuna jẹ orisun ti o dara ti irawọ owurọ, potasiomu, ati selenium, eyiti o jẹ gbogbo awọn ohun alumọni antioxidant ti o lagbara ( ⁹ ). Awọn agbo ogun wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn oxidative ati ibajẹ radical ọfẹ ninu ara rẹ.

Phosphorous jẹ paati pataki ni iṣelọpọ ti awọn egungun ilera, awọn homonu, ati awọn ensaemusi, pataki fun ilera to dara. O tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki parathyroid ni ilera ati tọju iwọntunwọnsi elekitiroti ninu iduroṣinṣin ẹjẹ ( ¹⁰ ).

Potasiomu jẹ pataki fun iṣẹ kidirin, iṣẹ iṣan ilera, mimu titẹ ẹjẹ silẹ, ati iwọntunwọnsi iṣuu soda ninu ẹjẹ. Aipe potasiomu, ti a tun pe ni hypokalemia, le ja si rirẹ, ailera iṣan, iṣan iṣan, ati paralysis ifun. Paralysis ifun le fa bloating, àìrígbẹyà, ati irora inu ( ¹¹ ).

Selenium ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara, pẹlu idabobo ẹru gbogun ti ni awọn alaisan HIV. O tun ti ṣe afihan ninu awọn ẹkọ lati ni awọn ohun-ini anticancer, bakanna bi iranlọwọ lati mu iye sperm ti ilera pọ si ati mu iṣẹ tairodu ti ilera ṣiṣẹ ( ¹² ).

# 3: pọ si pipadanu iwuwo

Awọn omega-3 fatty acid akoonu ni tuna tun le ran igbelaruge àdánù làìpẹ akitiyan rẹ. Eyi jẹ nitori pe ajọṣepọ ti iṣeto wa laarin omega-3s ati iṣelọpọ ti leptin homonu ninu ara eniyan ( ¹³ ).

Leptin jẹ homonu ipilẹ fun iṣelọpọ ti ilera. O ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ebi nipa fifiranṣẹ awọn ifihan agbara si ọpọlọ lati inu eto ounjẹ ti o kun ati ni itẹlọrun. A ti han resistance Leptin lati ṣẹda iṣoro pipadanu iwuwo nla ni awọn alaisan ti o sanra ( ¹⁴ ). Nipa jijẹ gbigbemi omega-3 rẹ, o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti resistance leptin ati ere iwuwo ti aifẹ.

Ikilọ: niwọntunwọnsi agbara tuna rẹ

Tuna jẹ amuaradagba ailewu ti iyalẹnu ti o ba wa lori ounjẹ ketogeniki. O jẹ ipilẹ pipe fun orisirisi keto ilana. Ṣugbọn kii ṣe nkan ti o yẹ ki o jẹ binge.

Nitori akoonu makiuri rẹ, kii ṣe imọran to dara lati jẹ ẹja tuna lojoojumọ. Makiuri wa ninu tuna nitori pe o ṣe bioaccumulates ninu pq ounje ni okun ( ¹⁵ ).

Ni gbolohun miran, ko farasin lati awọn eto lori akoko. Ní òdì kejì ẹ̀wẹ̀, bí ẹja kéékèèké tí ẹja tuna kan bá ṣe ń jẹ tó, bẹ́ẹ̀ náà ni mercury yóò ṣe pọ̀ tó nínú ẹran ẹja tuna yẹn. Lakoko ti FDA ṣeduro jijẹ awọn ounjẹ ẹja 2-3 ni ọsẹ kan, o tun ṣeduro pe ọkan ninu awọn ounjẹ wọnyẹn jẹ tuna ( ¹⁶ ).

Keto gbona Ata orombo wewe saladi

Sọ awọn eso itọwo rẹ jẹ nipa fifi lilọ-kabu kekere sori ohunelo aṣa aṣa kan pẹlu saladi Tuna Keto Ata orombo wewe ti o dun yii.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
• Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Ko si
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 5.
• Iṣẹ: 1 ife.
• Ẹka: Eja omi
• Yara idana: Amerika.

Eroja

• 1/3 ago keto mayonnaise.
• 1 tablespoon ti orombo oje.
• 1/4 iyọ iyọ.
• 1/8 teaspoon ti ata.
• 1 teaspoon Tajin Ata orombo Igba.
• 1 alabọde seleri igi (finely ge).
• 2 tablespoons ti pupa alubosa (finely ge).
• 2 agolo ti romaine letusi (ge).
• 140 g / 5 iwon akolo tuna.
• Yiyan: ge alawọ ewe chives, dudu ata, lẹmọọn oje.

Ilana

1. Fi keto mayonnaise, oje orombo wewe, iyo, ata, ati akoko orombo wewe si ekan alabọde kan. Aruwo daradara titi ti dan.
2. Fi awọn ẹfọ ati awọn oriṣi kun si ekan kan ki o si rọ lati wọ ohun gbogbo. Sin pẹlu seleri, kukumba tabi lori ibusun ọya.

Ounje

• Iwọn ipin: ½ ife.
• Awọn kalori: 406.
• Ọra: 37 g.
• Carbohydrates: Carbohydrates Nẹtiwọọki: 1 g.
• Amuaradagba: 17 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto ata orombo tuna saladi.