Gbẹhin keto Belii ata ipanu ipanu ohunelo

Nigbati awọn ẹfọ le rọpo awọn ege akara, o ṣe iwari gbogbo agbaye tuntun kan. Fojuinu awọn iṣeeṣe ti o le rii!

Lati jẹun, bẹrẹ pẹlu ounjẹ ipanu kan ti o dun.

Paapa ti o ba wa lori paleo tabi ounjẹ ti ko ni giluteni, ohunelo sandwich kekere yii ṣiṣẹ ni pipe ninu ounjẹ rẹ.

O kan ni lati mu ata pupa kan, ge si idaji, ṣafo aarin naa ki o kun pẹlu awọn eroja ayanfẹ rẹ.

Ilana yii jẹ:

• Imọlẹ
• Ni ilera.
• itelorun.
• Ti nhu

Awọn eroja akọkọ ni:

• Ata pupa.
• Mu Tọki oyan.
• Piha oyinbo.

Awọn eroja afikun iyan:

• Warankasi Mozzarella.
• Basil tuntun
• Ata dudu.

Awọn anfani ilera 3 ti Sandwich Ata Bell yii

# 1: o jẹ egboogi-iredodo

Avocados jẹ ipilẹ ti ounjẹ ketogeniki. Awọn ti nhu wọnyi, awọn eso ti o dabi ẹfọ jẹ ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ ati pẹlu ọpọlọpọ awọn ọra wọn, wọn jẹ ki o ni rilara ni kikun ati itẹlọrun.

Ṣugbọn avocados kii ṣe fifun ọ ni ọra atijọ. Wọn ni awọn ọra monounsaturated (MUFA). Ko dabi awọn ọra ti o kun, eyiti o rọrun pupọ lati ṣafikun sinu ounjẹ rẹ, MUFA wọn nira diẹ sii lati wa.

Ati fun ẹnikan ti o wa lori ounjẹ ti o sanra, gbigba iwọntunwọnsi to dara ti MUFA, PUFA, ati ọra ti o kun jẹ pataki.

Ọkan ninu awọn anfani ikẹkọ ti o dara julọ ti awọn MUFA ni iṣẹ ṣiṣe egboogi-iredodo wọn. Iredodo jẹ ifosiwewe eewu bọtini fun arun ọkan, eyiti o jẹ ki amuaradagba biomarker C-reactive ti iredodo ti o ṣe pataki julọ ti o ba n tọpa ewu rẹ fun arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Ninu iwadi ti a ṣe pẹlu olugbe ilu Japanese, awọn oniwadi rii pe gbigbemi MUFA ti o ga julọ ni ibatan si awọn ipele amuaradagba C-reactive. Ni awọn ọrọ miiran, diẹ sii awọn ọra MUFA ti wọn jẹ, dinku awọn ami iredodo wọn ( ¹ ).

# 2: O jẹ ọlọrọ ni Vitamin C

Ata bell alabọde kan ni 156 miligiramu ti Vitamin C, pẹlu RDA ti Vitamin C ti laarin 90 ati 75 mg. Iyẹn tumọ si ti o ba jẹ ata pupa alabọde, iwọ n gba 175% ti Vitamin C rẹ lakoko ọjọ. Data yii sọ fun ọ nipa iwuwo ti awọn eroja ( ² ).

Vitamin C ṣe awọn iṣẹ lọpọlọpọ ninu ara. O ṣe bi antioxidant, ṣe atilẹyin ilera ti matrix extracellular rẹ ati collagen, ṣe pataki fun ilera ọkan, ati ilọsiwaju eto ajẹsara rẹ ( ³ ).

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ẹranko paapaa ṣe atilẹyin jijẹ awọn iwọn nla ti Vitamin C bi itọju ti o pọju fun awọn iru akàn kan ( ⁴ ).

Iṣẹ ṣiṣe antioxidant ti Vitamin C ṣee ṣe fun ọ ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Gẹgẹbi ẹda ara-ara, Vitamini ti omi-omi le ṣe atilẹyin eto ajẹsara rẹ ati daabobo awọn sẹẹli rẹ lati ibajẹ.

Awọn ijinlẹ eniyan fihan pe awọn eniyan ti o jẹ iye ti o ga julọ ti Vitamin C ni eewu kekere ti ọpọlọpọ awọn aarun onibaje bii akàn, arun ọkan ati awọn aarun neurodegenerative ( ⁵ ).

# 3: o jẹ antioxidant

Paapọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe antioxidant ti Vitamin C, ọgbẹ tun pese orisun aabo ti o lagbara lodi si aapọn oxidative.

Awọn eya atẹgun ti o ni ifaseyin (ROS) nifẹ lati ṣe iparun lori awọn sẹẹli rẹ, ati pe ibi-afẹde kan, ni pataki, ni DNA rẹ. Ninu iwadi kekere kan, awọn olukopa mẹjọ jẹ ẹsan lori akoko 16-ọjọ, lakoko ti awọn oniwadi ṣe ayẹwo iduroṣinṣin ti DNA ninu awọn sẹẹli eto ajẹsara wọn.

Awọn abajade fihan pe lilo iwọntunwọnsi ti ọgbẹ ni ipa aabo lodi si ibajẹ DNA oxidative. Awọn olukopa tun ni iriri awọn ipele ti o pọ si ti folic acid (fitamini ti a rii ni opo ni owo).

Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe awọn iwadii iṣaaju ti rii pe folic acid le ṣe idiwọ ibajẹ oxidative si DNA, eyiti o le jẹ ohun ti o ṣẹlẹ ninu ọran yii ( ⁶ ).

Bell ata ipanu

Nigba miiran, bi keto dieter, o ni lati ronu ni ita apoti diẹ.

O fẹ iresi? Jeun ori ododo irugbin bi ẹfọ.

Ṣe o fẹ nudulu? Jeun akeregbe kekere.

Ṣe o fẹ ipanu kan? Ropo Belii ata fun akara.

Igbesi aye kii ṣe alaidun nigbati o mọ bi o ṣe le lo anfani ti aye ọgbin lati ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ rẹ.

O le ṣe ounjẹ ipanu yii fun ounjẹ ọsan tabi, ti o ba ni awọn alejo, ge si awọn agbegbe bi ohun ounjẹ.

Bell ata ipanu

Sandwich ata bell yii n ṣiṣẹ fun ounjẹ keto rẹ, bakanna bi ounjẹ paleo ati ounjẹ ti ko ni giluteni. Ata bell pupa jẹ agaran ati dun, ati pe akoko imura jẹ iṣẹju marun nikan.

• Lapapọ akoko: Awọn minutos 5.
• Iṣẹ: 1 ipanu kan

Eroja

• 1 Belii ata, ge ni idaji (laisi yio tabi awọn irugbin).
• 2 ege mu Tọki igbaya.
• ¼ piha oyinbo, ti a ge.
• ¼ ago sprouts.
• ½ ife owo.
• 30 g / 1 iwon aise Cheddar warankasi.
• ½ tablespoon okuta ilẹ eweko.
• ¼ tablespoon ketogeniki mayonnaise.

Ilana

1. Lo awọn halves ata beli bi "akara" ki o si fi awọn ohun ọṣọ ounjẹ ipanu laarin wọn.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 ipanu kan
• Awọn kalori: 199.
• Ọra: 20,1 g.
• Awọn kalori kẹmika: 10,8 g (net 4,9 g).
• Okun: 5,9 g.
• Awọn ọlọjẹ: 20,6 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Belii ata ipanu.