Crispy Fanila Protein Waffles Ohunelo

Ko si ohun ti o dara ju awọn waffles gbona ati fluffy fun ounjẹ owurọ. Ati tani o sọ pe atẹle ounjẹ ketogeniki tumọ si pe o yẹ ki o padanu lori desaati Amẹrika Ayebaye yii?

Ti o ba fẹ bẹrẹ owurọ owurọ rẹ ni ọtun, awọn ounjẹ aarọ amuaradagba giga-giga ni ọna lati lọ. Iṣoro naa ni, warankasi ile kekere ti o sanra ati wara Giriki le jẹ alaidun, ati nigba miiran o kan ko fẹ awọn ẹyin tabi ẹran ara ẹlẹdẹ.

Amuaradagba giga wọnyi, awọn waffles ti ko ni giluteni ni awọn giramu 17 ti amuaradagba ati giramu 4 kan ti awọn kabu apapọ. Slather lori diẹ ninu awọn bota ti a jẹ koriko ati omi ṣuga oyinbo ti ko ni suga ati pe iwọ kii yoo paapaa ranti pe o wa lori ounjẹ ketogeniki.

Ati apakan ti o dara julọ? Ohunelo ilera yii ṣe itọwo kanna bi ẹya kabu ti o ga julọ. Iwọ kii yoo paapaa mọ pe o njẹ awọn waffles kabu kekere.

Mu wọn fun ounjẹ owurọ, lẹhin ikẹkọ tabi bi ipanu kan. O le paapaa yipada lulú amuaradagba fanila ati ṣe awọn waffles amuaradagba chocolate.

Awọn waffles ti o ni amuaradagba ti o dun wọnyi jẹ:

• Crispy
• Imọlẹ
• itelorun.
• Rọrun lati ṣe.

Awọn eroja akọkọ ninu ohunelo waffle yii ni:

• Fanila Whey Amuaradagba lulú.
• Almondi iyẹfun.
• Eyin.
• Koriko-je bota.

Yiyan Eroja:

• Chocolate Whey Amuaradagba lulú.
• Fanila jade.
• Epa epa.
• Almondi bota
• Eso bota.

3 Awọn anfani ti Vanilla Protein Waffles

# 1: Wọn ṣe igbelaruge ọkan ti o ni ilera

Ounjẹ ati ilera ọkan lọ ni ọwọ. Ati amuaradagba whey le ṣe igbelaruge iṣẹ ọkan ti o dara julọ. Awọn ijinlẹ lori amuaradagba whey fihan pe whey le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe titẹ ẹjẹ, awọn triglycerides kekere, ati ilọsiwaju ifamọ insulin ati awọn ipele suga ẹjẹ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: igbelaruge àdánù làìpẹ

Ti o ba n wa lati padanu awọn poun afikun diẹ, yiyipada awọn carbs fun amuaradagba ni ọna lati lọ.

Amuaradagba kii ṣe alekun satiety nikan, o tun duro lati sun awọn kalori diẹ sii bi o ti jẹ digested, ni akawe si awọn carbohydrates ati ọra. Amuaradagba, pataki amuaradagba whey, tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ibi-iṣan iṣan ti o tẹẹrẹ ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Amuaradagba Whey jẹ ayanfẹ laarin awọn elere idaraya ati awọn goers ile-idaraya nitori awọn ipele giga rẹ ti leucine. Leucine jẹ amino acid pq kan ti o ni ipa anabolic lori awọn iṣan.

Ni awọn ọrọ miiran, o ṣe iranlọwọ lati tọju ati dagba ibi-iṣan iṣan rẹ ki o le padanu iwuwo lati ọra, laisi rubọ ibi-iṣan iṣan ( ⁶ ).

Orisun ikọja miiran ti amuaradagba ninu awọn waffles wọnyi wa lati awọn ẹyin. Awọn ẹyin jẹ “amuaradagba pipe” nitori wọn ni gbogbo awọn amino acid pataki ti ara rẹ nilo ni ipin pipe ( ⁷ ).

Iwadi fihan pe nigbati eniyan ba jẹ eyin ni owurọ, wọn maa ni itelorun diẹ sii ati jẹun diẹ ni opin ọjọ naa ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: teramo awọn aabo lodi si akàn

Amuaradagba Whey jẹ nla fun iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati igbega ilera ọkan, ṣugbọn o tun le mu agbara ara rẹ dara lati jagun akàn.

Whey ni amuaradagba kan ti a pe ni lactoferrin ti a ti ṣewadii fun agbara anticancer rẹ. Ni otitọ, lactoferrin ti han lati pa awọn oriṣiriṣi 50 ti awọn sẹẹli alakan ninu awọn iwadii sẹẹli ( ¹⁰ ).

Akàn ti inu, ni pataki, ni ifoju-lati kan 1 ni 20 eniyan ni igbesi aye wọn. Paapọ pẹlu wiwa ni kutukutu, ounjẹ jẹ ipa pataki ninu idena akàn oluṣafihan.

Almondi le ṣe iranlọwọ. Iwadi ẹranko ti fihan pe awọn ohun-ini kan pato ti a rii ni almondi le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti akàn ọfun ati paapaa jagun awọn sẹẹli alakan inu inu ara ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Crispy Fanila Amuaradagba Waffles

Ti o ba n wa awọn ilana titun lati ni itẹlọrun ehin didùn rẹ ati awọn iwulo amuaradagba ni akoko kanna, eyi ni ohunelo pipe fun ọ.

Awọn waffles amuaradagba wọnyi ko le rọrun lati ṣe, ati pe ko dabi awọn waffles ti o rù kabu boṣewa, wọn yoo jẹ ki o ni itẹlọrun fun awọn wakati. Lẹhinna jẹ ki a bẹrẹ.

Ṣaju irin waffle rẹ ki o wọ pẹlu bota tabi sokiri ti ko ni igi. Lakoko ti irin waffle rẹ ti ngbona, ṣafikun gbogbo awọn eroja si ekan nla kan ati, ni lilo alapọpo rẹ lati dapọ, lu titi gbogbo awọn eroja yoo fi papọ boṣeyẹ. O yẹ ki o ni iyẹfun didan siliki.

Jẹ ki awọn batter ṣeto fun bii iṣẹju marun, lẹhinna tú batter naa sinu irin waffle, ni ibamu si awọn itọnisọna lori ohun elo naa. Ati pe iyẹn!

O le gbe awọn waffles rẹ pẹlu omi ṣuga oyinbo ti ko dun, ipara agbon, bota, tabi bota nut macadamia diẹ.

Crispy Fanila Amuaradagba Waffles

Ohunelo waffle amuaradagba yii nmu ara rẹ ṣiṣẹ pẹlu amuaradagba pipe fun agbara diẹ sii, ati pe gbogbo ohun ti o nilo ni ekan kan, alapọpo lati dapọ ati irin waffle tabi irin waffle.

• Lapapọ akoko: Awọn minutos 5.
• Iṣẹ: 1 waffle

Eroja

• 1 ofofo ti fanila whey amuaradagba lulú.
• 1 ẹyin.
• 1/3 ago wara almondi ti ko dun (tabi wara ti o fẹ).
• 1/2 ago iyẹfun almondi.
• 1 teaspoon ti iyẹfun yan.
• 1/2 teaspoon ti yan omi onisuga.
• 1 tablespoon ti stevia tabi sweetener ti o fẹ.
• 1 iyọ ti iyọ.
• 2 tablespoons ti koriko-je bota.

Ilana

1. Ṣaju irin waffle rẹ ki o wọ ọ lọpọlọpọ pẹlu sokiri ti ko ni igi tabi bota.
2. Fi gbogbo awọn eroja kun si ekan nla kan ki o lu daradara titi ti o fi dan.
3. Jẹ ki duro fun iṣẹju 5.
4. Tú batter waffle sinu irin waffle ti o ti ṣaju ki o ṣe ounjẹ titi brown goolu ati agaran ni ẹgbẹ mejeeji.
5. Top pẹlu omi ṣuga oyinbo maple ti ko dun, bota agbon, ipara agbon, tabi tan pẹlu bota nut.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 waffle
• Awọn kalori: 273.
• Ọra: 20 g.
• Awọn kalori kẹmika: 5 g (4 g apapọ).
• Okun: 1 g.
• Amuaradagba: 17 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: waffles amuaradagba ohunelo.