Awọn ọna ati ki o rọrun keto marinara obe ohunelo

O ni a onje-ore Italian ale night keto, nitorina gbe jade keto waini ati casserole ayanfẹ rẹ, nitori pe o to akoko lati ṣe obe keto marinara yii.

Ti o ba ra salsa ni ile itaja, o ṣee ṣe ki o kun fun gaari ti a fi kun ati awọn olutọju, eyiti o jẹ iṣoro ti o ba n gbiyanju lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ dinku.

Sugbon ko nikan ti o. Nigba ti o ba de si marinara obe, alabapade nigbagbogbo dun dara.

Boya o n wa obe tomati kabu kekere fun tirẹ keto pizza, fun ọkan spaghetti elegede tabi adie Parmesan, ohunelo ti o dun ati irọrun yoo dun nla. Kii yoo ṣe pataki ibiti o ti gbe obe yii sinu ero ounjẹ rẹ. O dajudaju lati di ọkan ninu awọn ilana keto ayanfẹ rẹ.

Iparapọ tomati puree, epo olifi, oregano, ati ata ilẹ pẹlu pọn ti iyo ati ata dudu ṣe obe marinara kekere carb yii bi ti nhu bi o ti jẹ ounjẹ.

Ati pẹlu akoko igbaradi ti o kan iṣẹju 3 ati akoko sise ti awọn iṣẹju 5, iwọ yoo ni obe tomati aladun ti o ṣetan fun ounjẹ keto atẹle rẹ ni o kere ju iṣẹju mẹwa 10.

Ṣe o fẹ lati ṣafikun adun diẹ diẹ sii? Fi diẹ ninu awọn Parmesan, awọn flakes ata pupa, tabi basil titun ki o jẹ ki awọn adun naa dapọ.

Awọn eroja akọkọ ninu obe keto marinara ni:

• tomati puree.
• Afikun wundia olifi.
• ajo.
• Oregano.

Yiyan Eroja:

• Ata ilẹ lulú.
• Parmesan.
• Pupa ata flakes.
• Basil tuntun

3 Awọn anfani ilera ti Ketogenic Spaghetti obe yii

Ni afikun si adun nla rẹ ati irọrun lati ṣe, obe keto marinara yii jẹ ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ ati awọn anfani ilera. Ka siwaju lati kọ ẹkọ nipa diẹ ninu awọn anfani ti awọn eroja ti o wa ninu obe pasita kabu kekere yii.

# 1. Igbelaruge ajesara

Atilẹyin eto ajẹsara rẹ ko dara nikan lakoko akoko aisan.

Ajesara ti o lagbara ni tikẹti rẹ si agbara ati agbara lati ja akoran ati arun bi o ti n dagba. Ounjẹ jẹ ipa pataki pupọ ninu agbara eto ajẹsara rẹ.

Ohunelo obe marinara yii jẹ pẹlu awọn agbo ogun ti o ṣe alekun eto ajẹsara. Awọn antioxidants ni oregano, awọn tomati, ati epo olifi ṣe atilẹyin ija ti ara rẹ ti nlọ lọwọ lodi si aapọn oxidative cellular ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Oxidation ṣe ipa pataki ninu eto ajẹsara rẹ. Ni okun agbara antioxidant rẹ, diẹ sii ni o ṣeeṣe ki o ja ohun gbogbo lati otutu ti o wọpọ si awọn arun to ṣe pataki bi akàn ( ⁴ ).

Ṣugbọn awọn antioxidants kii ṣe awọn irawọ nikan ni eto ajesara yii.

Oregano ati epo olifi ni awọn ohun-ini antibacterial ti a mọ lati jagun awọn kokoro arun ipalara ati elu gẹgẹbi Candida Albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Candidiasis jẹ akoran olu gbogbogbo, ati itọju pẹlu epo oregano fihan idinamọ pipe ti idagbasoke ti Candida mejeeji ninu eku ati in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Ẹgbẹ kan ti awọn phytochemicals ti a mọ si awọn carotenoids lọpọlọpọ ninu awọn tomati. Lara ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran, a ti ṣe iwadi awọn carotenoids fun agbara wọn lati daabobo lodi si ọgbẹ igbaya ( ⁹ ).

Awọn iṣiro sọ pe ọkan ninu awọn obinrin mẹjọ yoo ni arun jejere igbaya ni igbesi aye rẹ. Ọna kan lati ṣe iranlọwọ fun aabo ara rẹ ni lati ṣafikun awọn phytochemicals ti o lagbara diẹ sii bi awọn carotenoids ( ¹⁰ ).

# 2. O jẹ egboogi-iredodo

Iredodo O jẹ gbòǹgbò ti ọpọlọpọ awọn aisan ti o wọpọ, ati awọn tomati ti kun pẹlu awọn agbo ogun egboogi-iredodo. ( ¹¹ ).

Awọ pupa to ni imọlẹ ti tomati ni flavonoid kan ti a npe ni naringenin. A ti ṣe iwadi Naringenin fun iṣẹ ṣiṣe egboogi-iredodo ati ipa aabo rẹ lodi si ọpọlọpọ awọn arun. Pupọ julọ awọn iwadii titi di oni ni a ti ṣe ni awọn awoṣe ẹranko, ṣugbọn iwadii diẹ sii jẹ dajudaju atilẹyin ọja ( ¹² ).

Oregano epo pataki ni nkan ti a npe ni carvacrol. Carvacrol jẹ olutura irora, eyiti o tumọ si pe o le pese iderun irora ti o jọra nigbati o mu olutura irora ( ¹³ ).

Lara awọn iṣẹ analgesic ti carvacrol ni awọn ipa-egboogi-iredodo, eyiti a fihan ni iwadii pẹlu awọn eku ( ¹⁴ ).

Epo olifi jẹ ọlọrọ ni oleic acid, eyiti o jẹ ẹtọ pẹlu ọpọlọpọ awọn egboogi-iredodo ati awọn ipa ilera ọkan ti epo yii ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Oleic acid, acid fatty monounsaturated, tun ti han lati mu ifamọ insulin pọ si ni awọn ikẹkọ ẹranko ( ¹⁷ ).

Ni afikun, epo olifi ni apopọ ti a pe ni oleocanthal ti o ṣiṣẹ ni ọna kanna si ibuprofen ninu ara rẹ ( ¹⁸ ).

# 3. Atilẹyin kan ni ilera okan

Awọn tomati ni awọn carotenoids meji ti a npe ni lycopene ati beta-carotene. Iwadi ti fihan pe awọn ipele kekere ti awọn agbo ogun meji wọnyi ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti ikọlu ọkan ati ikọlu (ọgbẹ). ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Awọn lycopene ninu awọn tomati tun ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe antioxidant ni awọn eniyan ti o ni arun ọkan iṣọn-alọ ọkan ( ²¹ ).

Olifi ninu ohunelo yii jẹ eroja nla miiran nigbati o ba de ilera ọkan. Lilo epo olifi kii ṣe asopọ nikan si titẹ ẹjẹ kekere, o tun le mu iduroṣinṣin ti awọn ohun elo ẹjẹ rẹ dara ( ²² ).

Ninu atunyẹwo ti awọn eniyan 140.000, awọn oniwadi rii pe lilo epo olifi tun dinku eewu ikọlu (ọgbẹ) ni pataki. ²³ ).

About keto marinara obe

Awọn ounjẹ keto ti o rọrun bii iwọnyi jẹ pipe fun pinpin, paapaa fun awọn eniyan ti ko wa lori ounjẹ keto. Pe ẹbi naa ki o murasilẹ fun ajọ ore-keto kan.

Gbogbo eniyan fẹràn Italian ale. Keto pizza, lasagna, ati parmesan adie yoo jẹ giga pẹlu obe marinara ti ko ni suga ti o dun. Awọn kekere kabu pasita aropo bii elegede spaghetti, zoodles tabi awọn nudulu zucchini, ati awọn nudulu shirataki ti rii itọsi pipe ninu obe yii.

Italolobo fun a sin keto marinara obe

Ṣafikun diẹ ninu awọn basil tuntun, awọn flakes ata pupa, lulú ata ilẹ, tabi Organic Parmesan si ohunelo irọrun yii ati gbadun. Ti o ba fẹran obe marinara rẹ chunky, o le ṣafikun diẹ ninu awọn tomati diced tabi paapaa ata bell.

O tun le yi obe marinara pada si ẹran Bolognese obe nipa fifi eran malu ilẹ tabi soseji ilẹ kun. O le paapaa fi awọn bọọlu ẹran kun. Ti ẹran kii ba ṣe nkan tirẹ, o le ge awọn ẹfọ soke, bii ori ododo irugbin bi ẹfọ, lati ṣafikun ounjẹ diẹ sii si obe pasita kabu kekere yii.

Jọwọ ranti pe fifi awọn eroja afikun kun yoo yi alaye ijẹẹmu pada diẹ, nitorinaa rii daju pe o lo awọn eroja ọrẹ-keto.

Lo tomati puree, kii ṣe lẹẹ tomati

O jẹ aṣiṣe ti o rọrun lati ṣe nigba lilọ kiri nipasẹ ohunelo kan ṣaaju ki o to yara jade lọ si ile itaja itaja, nitorina rii daju pe o ni tomati puree, kii ṣe tomati tomati.

Iyara ati irọrun keto marinara obe

Obe keto marinara yii jẹ apẹrẹ pipe fun alẹ keto-Itali kan jade. O jẹ apẹrẹ bi obe fun spaghetti, obe pizza, tabi parmesan adie kekere kabu. Dip irọrun yii jẹ daju lati di ọkan ninu awọn ilana ilana kabu kekere ayanfẹ rẹ.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 3.
• Akoko sise: Awọn minutos 5.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 8.

Eroja

• 2 tablespoons epo olifi.
• 1 clove ti ata ilẹ, itemole ati minced.
• 2 teaspoons ti oregano.
• 1170g / 6 iwon tomati puree.
• 2 teaspoons ti stevia.
• 1 teaspoon ti ata.
• 1 iyọ iyọ.

Ilana

1. Ni alabọde tabi ọpọn nla, fi epo olifi ati ata ilẹ kun.
2. Din-din lori ooru alabọde fun iṣẹju 3 tabi titi di olóòórùn dídùn.
3. Fi tomati puree ati ki o mu daradara.
4. Fi stevia, oregano, ata ati iyo kun.
5. Pa a ooru ati aruwo.
6. Di obe naa ki o tọju sinu firiji tabi sin lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ, pasita, tabi amuaradagba kabu kekere.

Ounje

• Iwọn ipin: 2.
• Awọn kalori: 66.
• Ọra: 4,5 g.
• Awọn kalori kẹmika: 4 g (3,7 g apapọ).
• Okun: 1,3 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto marinara obe.