Keto Fruits: די לעצט גייד

אויב איר האָט שוין אויף די קעטאָ דיעטע פֿאַר אַ בשעת, איר קען זיין פעלנדיק אין פרוכט. רובֿ מענטשן יבערנעמען אַז זינט די קעטאָגעניק דיעטע איז אַ זייער נידעריק-קאַרב דיעטע, אַלע פירות זענען אויס פון די קשיא, רעכט צו זייער נאַטירלעך שוגערז. די האַשאָרע איז פאקטיש נישט לעגאַמרע אמת.

אין דעם אַרטיקל מיר וועלן ענטפֿערן די פאלגענדע שאלות:

• איז פרוכט קעטאָ פרייַנדלעך?
• וואָס פרוכט איז קעטאָ קאַמפּאַטאַבאַל?
• וואָס דאַר פרוכט איז קעטאָ קאַמפּאַטאַבאַל?
• וואָס פרוכט איז נישט קעטאָ קאַמפּאַטאַבאַל?
• איז מאָנק פרוכט קעטאָ קאַמפּאַטאַבאַל?

כאָטש עס איז אמת אַז עטלעכע פירות (ווי bananas, פֿאַר בייַשפּיל) זענען הויך אין צוקער און נישט ידעאַל פֿאַר די נאָרמאַל קעטאָ דיעטע, עס איז אַקשלי וויכטיק צו האַלטן עטלעכע פרוכט אויף דיין טעלער. ספּעציעל די העכסטן אין פיברע.

מיט אַ דיעטע אַזוי פאָוקיסט אויף געזונט פאַץ, עס קען מאל זיין טעמפּטינג צו האָפּקען נוטריאַנט-געדיכט, פאַבריק-באזירט פודז. דאָס קען פירן צו וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסיז.. אַזוי מאַכן זיכער אַז איר האָבן אַ פּלאַץ פון פאַרביק געוויקסן אין דיין קעטאָ דיעטע איז טאַקע קריטיש פֿאַר דיין געזונט.

עס איז אמת אַז רובֿ פון די פארבן זאָל קומען פון וועדזשטאַבאַלז, אָבער עס איז טאַקע ניט דאַרפֿן צו האָפּקען פרוכט לעגאַמרע. טשאָאָסינג די רעכט פירות, ווי פיל און ווען צו עסן זיי איז דער שליסל צו באַקומען אַ ביסל סערווינגז פון פרוכט אויף דיין קעטאָ עסן פּלאַן אָן סאָף אויס פון קעטאָסיס.

די שנעל רשימה

דריקט אויף אַ פרוכט צו לייענען אַ ביסל מער וועגן יעדער ווייַטער אַראָפּ די בלאַט.

• אַוואָקאַדאָס
• קאָקאָ
• סטראָבעריז
• בלאַקבעריז
• ווילד בלאַקבעריז
• קראַנבעריז
• מאַלענע
• לימאָנעס
• לימאַס
• גוואַוואַ
• ביטער מעלאָן
• טאַמאַטאָוז
• גרין און שוואַרץ הזיתים
• מאָנק פרוכט

שנעל קעטאָ הינטערגרונט

די קעטאָ דיעטע איז אַ הויך-פעט, מעסיק פּראָטעין, נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע וואָס האט היפּש פאָרשונג וואָס שטיצן זייַן נוצן פֿאַר פילע חולאתן און טשאַלאַנדזשיז אַזאַ ווי אַביסאַטי, צוקערקרענק, עפּילעפּסי, האַרץ קרענק, ראַק, און מער. מיר זענען דאָ צו פירן איר דורך עטלעכע פון ​​די פילע בענעפיץ פֿאַרבונדן מיט אַ קעטאָגעניק דיעטע, אפילו ווייַטער פון וואָג אָנווער. פאַרשידענע מענטשן קען גיין קעטאָ פֿאַר פאַרשידענע סיבות, אָבער אַלעמען קענען מאַכן אַ positive פּראַל אויף זייער לעבן דורך דעם נסיעה. לייענען מער אין אונדזער גאַנץ קעטאָ גייד.

די קאַרב קשיא: נעץ קאַרבס, פיברע און קעטאָ פרוץ

פארשטאנד אין דעטאַל וואָס נעץ קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַמפּערד מיט גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ וועט העלפֿן איר בעסער פֿאַרשטיין וואָס איר קענען נעמען עטלעכע פרוכט אויף די קעטאָ דיעטע און די בענעפיץ אַז עס קענען ברענגען צו עס. קעטאָגעניק דיעטע-פרייַנדלעך פירות, אָדער קעטאָ פרוכט, זענען פירות וואָס זענען הויך אין פיברע און נידעריקער אין צוקער ווי ווייניקער קעטאָ-פרייַנדלעך ווערייאַטיז. דאָס מאכט די קעטאָ פירות האָבן אַ נידעריקער נעץ קאַרב ציילן.

קאַנטראָולינג קאַרבס אויף די קעטאָ דיעטע איז טאַקע וועגן מאָניטאָר דיין בלוט צוקער צו פאַרמייַדן ינסאַלאַן ספּייקס און ויסמיידן סטאָרינג גלייקאַדזשין. די פיברע פּריווענץ די ספּייקס און יסענשאַלי קאַנסאַלז עטלעכע פון ​​​​די קאַרבס. דעם מיטל אַז עס זענען עטלעכע גוט אָפּציעס פֿאַר איר אין די פרוכט דורכגאַנג.

צו רעכענען נעץ קאַרב גראַמז, אַראָפּרעכענען פיברע פון ​​גאַנץ קאַרב גראַמז. אַזוי אויב איר האָבן 10 גראַמז פון גאַנץ קאַרבס און 7 גראַמז פון פיברע, די נעץ קאַרבס זענען בלויז 3 גראַמז פֿאַר די קעטאָ פרוכט ברעקלעך. דאָס איז קלאר גוט נייַעס אויב איר זענט אין די שטימונג פֿאַר עטלעכע בעריז אָדער ווילן צו לייגן אַ ביסל זיסקייַט צו דיין ווייַטער קעטאָ סמאָאָטהיע רעצעפּט. אַזוי אָן ווייַטער אַדישאַן, לאָמיר זען וואָס קעטאָ פירות עס איז און איר קענען הנאה דיין קעטאָגעניק דיעטע.

15 קעטאָ קאַמפּאַטאַבאַל פרוץ

1- אַוואָקאַדאָ

איר קען נישט פאַרשטיין עס, אָבער די אַוואָקאַדאָ איז פאקטיש אַ פרוכט. פון קורס, אויב איר האָט שוין אויף די קעטאָ דיעטע פֿאַר אַ בשעת, איר האָט מיסטאָמע שוין געגעסן אַוואַקאַדאָוז, אַזוי מיר וועלן נישט פאָקוס אויף זיי צו פיל, אָבער מיר געדאַנק עס איז ווערט דערמאָנען אַז איר זענט מיסטאָמע שוין עסן עטלעכע פרוכט אָן ריאַלייזינג עס. אַוואָקאַדאָס זיי זענען הויך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט (5 גראַמז) און האָבן אַ נעץ קאַרב ציילן פון 1 גראַם (4 גאַנץ, 3 פיברע). אויב איר זענט אַ אמת אַוואָקאַדאָ פאָכער ווי מיר (באַמערקונג אויב זיי געבן מיר אַז זיי זענען אפילו אין די לאָגאָ פון די וועב), איר קענען קיינמאָל זאָגן ווידער אַז די ערגסט זאַך וועגן די קעטאָ דיעטע איז אַז עס איז קיין קעטאָ פרוכט. זינט איינער פון די הויפּט פודז פון עס איז אַ פרוכט.

2- קאָקאָסנוס

אן אנדער פרוכט וואָס איז גאנץ פֿאַר די קעטאָגעניק דיעטע, וועמענס בלויז שטערונג איז אַז עס איז מאל שווער צו געפֿינען, איז פריש צייַטיק קאָקאָסנוס. ווידער, וועטעראַן קעטאָ דייאַטערז זענען מסתּמא שוין ניצן אַ פּלאַץ פון קאָקאָסנוס ייל, קאָקאָסנוס מילך און קאָקאָסנוס מעל. אבער די פאַקטיש קאָקאָסנוס פרוכט איז פול פון פיברע (7 גראַמז, 3 נעץ קאַרבס) און איז זיס גענוג צו העלפן איר שטילן אַ קרייווינג. א גלעזל פון פריש קאָקאָסנוס אויך גיט איר 60% פון דיין טעגלעך מאַנגאַנעס פאָדערונג.

אויב איר קענען נישט געפֿינען עס פריש, באַטראַכטן קאָקאָסנוס פּוטער צו העלפן ויסמיידן זיס קרייווינגז פון צייַט צו צייַט. דעם קאָקאָסנוס פּוטער איז בייסיקלי די פלייש און ייל פון די קאָקאָסנוס בלענדיד אין אַ קאָנסיסטענסי ענלעך צו פּוטער אָדער פיסטאַשקע פּוטער. עס איז זייער גוט. אויב איר קענען נישט געפֿינען עס אין סטאָרז, איר קענען מאַכן עס זיך דורך בייינג ונסוועעטענעד שרעדיד קאָקאָסנוס און פּראַסעסינג עס אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער. די אָילס וועט זיין באפרייט פון די שאַרדז און קער אין פּוטער. יאם!

קעטאָ פירות איר קען זיין פעלנדיק אויף

אין קעטאָ, עס איז קעדייַיק וואָס עטלעכע רופן עסן די רעגנבויגן. עסן די רעגנבויגן מיטל צו פּלאָמבירן דיין טעלער מיט פאַרביק פודז וואָס פאָרשטעלן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון געוויקסן. די פאַרשיידנקייַט העלפּס ניט בלויז צו ענשור אַז איר באַקומען אַ ברייט קייט פון מיקראָנוטריענץ, אָבער אויך פידז די פלאָראַ אין דיין געדערעם. וואָס העלפּס בוסט דיין ימיון סיסטעם און האַלטן דיין בלוט צוקער רעגיאַלייטאַד.

נאַטור האט אַ וועג צו צושטעלן אַלץ מיר דאַרפֿן צו בלייַבן געזונט, און פאַרשידענע נוטריאַנץ באַשייַמפּערלעך ווי פאַרשידן פארבן פון די רעגנבויגן. וויטאַמין C, פֿאַר בייַשפּיל, איז ארויס אין פילע רויט, מאַראַנץ און געל געוויקסן. א טיפּ פון אַנטיאַקסאַדאַנט גערופן אַנטהאָסיאַנין איז ארויס אין פילע בלוי, לילאַ און פיאַלקע געוויקסן. פון קורס, עס איז אויך אָוווערלאַפּ אין די פאַבריק מלכות. ביתא-קעראַטין, אַ פּריקערסער צו וויטאַמין א, איז ארויס אין טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און מאַראַנץ קעראַץ. דאס זענען בלויז אַ ביסל פון די פילע, פילע ביישפילן פון די פאַרביק נוטריאַנץ אין די געוויקסן מיר עסן.

אַלע דעם איז צו זאָגן אַז סקיפּינג זיכער נידעריק-קאַרב פירות קען סוף אַרויף דיפּרייווינג איר פון עטלעכע יקערדיק נוטריאַנץ. דאָ זענען די בעסטער פירות צו עסן אויף אַ קעטאָ מאָלצייַט פּלאַן:

3- בעריז

בעריז זענען ווי נאַטור ס זיסוואַרג. אַלע ווערייאַטיז פון בעריז זענען גרויס אויף די קעטאָ פּלאַן ווייַל זיי זענען פול פון דייאַטערי פיברע. דאָס איז נישט אַרייַנגערעכנט טשעריז אָדער ווייַנטרויבן אויב איר באַטראַכטן גרופּינג זיי אין דעם קאַטעגאָריע. די צוויי פירות זענען אַקשלי גאַנץ הויך אין צוקער. אָבער פאַקטיש בעריז: בלאַקבעריז, סטראָבעריז, בלובעריז, קראַנבעריז (ניט דאַר) און ראַזבעריז זענען די בעסטער קעטאָ פירות.

בעריז זענען צווישן די מערסט נוטריאַנט-געדיכט פירות בנימצא אויף די מאַרק הייַנט, און זיי אויך האָבן אַ נידעריקער נעץ קאַרב ציילן ווי קיין אנדערע טיפּ פון פרוכט (אַחוץ די צוויי אין די "קלאָרעוודיק" קאַטעגאָריע).

דאָ ס אַ פּשוט ברייקדאַון פֿאַר 1/2 גלעזל פון יעדער יאַגדע מיט לינקס צו מער דעטאַילס:

• בלאַקבעריז: 31 קאַלאָריעס, 3.5 נעץ קאַרבס
• ווילד בלאַקבעריז: 31 קאַלאָריעס, 3.5 נעץ קאַרבס
• סטראָבעריז: 24 קאַלאָריעס, 4 נעץ קאַרבס
• קראַנבערריעס: 42 קאַלאָריעס, 9 נעץ קאַרבס
• מאַלענע: 32 קאַלאָריעס, 3 נעץ קאַרבס
• אַגרעסן: 33 קאַלאָריעס, 4.4 ג נעץ קאַרבס.
• אַקאַי: 24 קאַלאָריעס, 1 ג נעץ קאַרבס.

בשעת 1/2 גלעזל פון פרוכט קען ויסקומען ווי אַ קליין סומע, עס איז די שליימעסדיק סומע צו לייגן צו אַ סאַלאַט פּאַקט מיט נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז, אַ געזונט פּראָטעין און אַ געשמאַק הויך-פעט סאָוס. עס איז אויך די שליימעסדיק סומע צו לייגן צו אַ סמאָאָטהיע מיט עטלעכע עקסטרע סטעוויאַ סוויטאַנער פֿאַר גענוג זיס. קראַנבעריז קען נישט זיין די מערסט געשמאַק פרוכט צו עסן אויף זייער אייגן, אָבער צעהאַקן עטלעכע פריש זשורעכלינעס און מאַכן טאַם צו שפּיץ אַ כאַזער צעהאַקן אָדער אַ שטיק פון פריש פיש פֿאַר אַ זיס, טערפּקע און נערעוודיק שיסל.

4- ביטער מעלאָן

קאַנטאַלאָופּס זענען אַן אַמייזינג דערצו צו דיין קעטאָ מאָלצייַט פּלאַן. זיי זענען הויך אין וואַסער צופרידן, אַזוי איר כיידרייט בשעת איר עסן, אַ גרויס פּלוס, ווייַל עס איז גרינג צו באַקומען דיכיידרייטאַד אויף די קעטאָגעניק דיעטע. מעלאַנז זענען אַ גרויס דערצו צו אַ האַלבער טאָג פֿאַרבייַסן; ווער האט ניט ליב מעלאָן אלנגעוויקלט אין שינקע? זיי אויך פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס העלפֿן האַלטן דיין עלעקטראָליטעס באַלאַנסט.

דאָ זענען די נוטרישאַנאַל וואַלועס פון ביטער מעלאָן פֿאַר 1 גאַנץ גלעזל.

• ביטער מעלאָן: 24 קאַלאָריעס, 2,8 נעץ קאַרבס

5- לעמאַנז און לימז

ניט אַלע סיטרוס פרוכט זענען דער הויפּט קעטאָ-פרייַנדלעך, אָבער די 2 אַוואַדע באַקומען די אַרבעט געטאן.

איר קען נישט שטאַרבן צו זינקען דיין ציין אין אַ לימענע אָדער לייַם, אָבער וויסן אַז די קעטאָ פרוכט, און זייַן דזשוסאַז, זענען באוויליקט פֿאַר דיין קעטאָ עסנוואַרג רשימה וועט העלפֿן איר געווירץ דיין פּראָטעין אָדער פאַרגרעסערן דיין קעטאָ סמאָאָטהיע אָדער טרינקען.

דאָ זענען די נוטרישאַנאַל Facts איר דאַרפֿן צו וויסן:

• 30 מל / 1 אָז לימענע זאַפט: 6 קאַלאָריעס, 2 נעץ קאַרבס
• 30 אַז / 1 מל לייַם זאַפט: 7 קאַלאָריעס, 1 נעץ קאַרב

אויב איר זענט אין אַ בינע אין דיין קעטאָ רייזע ווו איר הנאה אַ כאָוממייד קאָקטייל פון צייט צו צייט, באַטראַכטן מאַכן אַ מישן מיט קעטאָ ינגבער, לימענע, סאָדע וואַסער און סטעוויאַ. אָדער פּרובירן אַ שנאַפּס זויער מיט אַ צונויפגיסן פון לימענע און לייַם זאַפט, קלוב סאָדע און סטעוויאַ. א ביסל עקסטרע מייַכל וואָס איז אַ לאַנג וועג צו האַלטן איר אויף קעטאָ פֿאַר די לאַנג צייט.

6.- גואַוואַ

La גוואַוואַ עס איז אַ טראַפּיקאַל פרוכט געבוירן צו דרום סענטראַל אַמעריקע, ספּעציעל מעקסיקא. ווי מיט קאָקאָסנוס, די ביגאַסט פּראָבלעם איז אַז עס קען זיין שווער צו געפֿינען אין עטלעכע ערטער. עס איז אַ גרויס מקור פון פּאַטאַסיאַם. און עס האט אַ געשמאַק טאַם און אַראָמאַ. יעדער שטיק פון פרוכט פון אַרום 55 גראַמז האט כּמעט 5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. אַזוי עס איז נישט באַקוועם צו נוצן עס. אָבער פּאַטאַסיאַם פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין עלעקטראָליטע וואָג, און איז אָפט אָפּגעלאָזן אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע. אַזוי דעם פרוכט קענען העלפֿן איר האַלטן דיין פּאַטאַסיאַם לעוועלס אין די רעכט וואַלועס.

7- הזיתים זענען אויך פירות!

ווייניקער פאָלקס באקאנט ווי פירות, זיי אַקשלי וואַקסן אויף ביימער! קאַנד / באַטאַלד גרין זויער הזיתים אויך אַנטהאַלטן אַ סאַפּרייזינגלי נידעריק 0.5 נעץ קאַרבס פּער 100 גראַמז, מאכן זיי איינער פון די בעסטער "קעטאָ פירות" צו פאַרנוצן בשעת איר נאָכפאָלגן די קעטאָגעניק דיעטע.

8- טאַמאַטאָוז

ווי מיט אַוואַקאַדאָוז, טאַמאַטאָוז זיי זענען פאקטיש אַ פרוכט. אַזוי אויב איר זענט געוויינט צו לייגן טאַמאַטאָוז צו דיין סאַלאַדס, איר זענט אויך אַדינג דעם קעטאָ פרוכט אָן וויסן עס. עס זענען טאָנס פון טייפּס פון טאַמאַטאָוז, און רובֿ פון זיי קענען זיין הצלחה צוגעפאסט צו אַ קעטאָ דיעטע.

וואָס וועגן מאָנק פרוכט?

דו זאלסט נישט נאַרן דורך זייַן נאָמען! מאָנק פרוכט קומט אין פליסיק, גראַניאַלער און פּודער פארמען, און טאַקע, עס איז אַ סוויטאַנער נידעריק קאַלאָריע און נול קאַרב וואָס איז גראָוינג אין פּאָפּולאַריטעט. עס איז אַ גרויס קעטאָ-פרייַנדלעך סוויטאַנער אָפּציע רעכט צו זיין נול קאַרב אינהאַלט און צוגעגעבן זיס טאַם - עס איז אַקשלי סוויטער ווי צוקער! אַקטואַללי, ווי אַ סוויטאַנער, עס האט אַ ספּעציפיש טאַם. דעם מאכט עס האָבן ווי פילע ליבהאבערס ווי דיטראַקטערז. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן מאָנק פרוכט, איר קענען לייענען די ארטיקל.

דנאָ שורה: עסן דיין קעטאָ פרוכט!

פאַרקערט צו וואָס איר קען האָבן טכילעס געדאַנק אָדער געזאָגט, עס זענען וועגן צו אַרייַננעמען זיכער פירות סטראַטידזשיקלי אין דיין קעטאָגעניק דיעטע פּלאַן. פרוכט איז וויכטיק פֿאַר כּמעט קיין געזונט דיעטע פּלאַן ווייַל עס איז רייַך אין פיברע און וויכטיק מיקראָנוטריענץ. פיברע קאַנסאַמשאַן איז לינגקט צו כעלטיער קישקע פלאָראַ, אַ שטארקער ימיון סיסטעם, אַ נידעריקער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק און אפילו עטלעכע דיגעסטיווע קאַנסערס.

דו זאלסט נישט פאַרפירן דעם וויכטיק עסנוואַרג קאַטעגאָריע נאָר ווייַל איר זענט דערשראָקן פון קאַרב קאַונטינג. נעץ קאַרבס זענען נידעריק אין די פירות וואָס מיר האָבן אַוטליינד דאָ, אַזוי לייגן עטלעכע פרוכט צו דיין פּלאַטעס פון געזונט פאַץ, פּראָטעין און נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז צו באַלאַנסירן דיין דיעטע. עס וועט העלפֿן איר באַפרידיקן דיין זיס צאָן בשעת איר בלייבן אויף די קעטאָ פּלאַן. און איר וועט דעריבער לייגן די נוטריאַנץ וואָס זענען אַזוי נייטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דיין גוף.