ווי לאַנג טוט עס נעמען צו באַקומען אין קעטאָסיס?

"בין איך נישט אין קעטאָסיס נאָך?" דאָס איז אַ פּראָסט קשיא צווישן קעטאָ דייאַטערז.

די צייט צו באַקומען אין קעטאָסיס דעפּענדס אויף דיין עסן פּלאַן, טעטיקייט מדרגה, קאַרבאָוכיידרייט ינטייק און אַ פּלאַץ פון אנדערע סיבות. יאָ, קעטאָסיס איז קאָמפּלעקס.

ווי געזאָגט, פילע מענטשן אָנהייבן צו פּראָדוצירן קעטאָנעס ין טעג פון זייַענדיק קעטאָגעניק. אָבער די פּראָדוקציע פון ​​קעטאָנעס איז נישט די זעלבע ווי די מעטאַבאַליק שטאַט פון קעטאָסיס, וואָס קען נעמען מער.

באַטראַכטן דעם אַרטיקל דיין וויסנשאַפֿט-באזירט פירער צו קעטאָסיס. איר וועט לערנען ווי לאַנג עס נעמט, ווי צו זאָגן אויב איר זענט אין קעטאָסיס, און עצות פֿאַר באַשטימען אין קעטאָסיס.

ווי לאַנג צו באַקומען אין קעטאָסיס

לויט עטלעכע קוואלן, קעטאָסיס איז דיפיינד ווי הויך בלוט קעטאָנע לעוועלס העכער 0,3 מילימאָל / ליטער (ממאָל / ל). ¹ ). דעם קענען זיין געמאסטן מיט אַ בלוט פּרובירן.

עטלעכע מענטשן וועלן אַרייַן קעטאָסיס נאָך אַ יבערנאַכטיק שנעל, בשעת אנדערע קען דאַרפן עטלעכע טעג פון נידעריק-קאַרב דיעטע צו אָנהייבן מאכן קעטאָנעס. דיין יחיד "צייט צו קעטאָסיס" דעפּענדס אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות.

איר וועט לערנען די סיבות באַלד, אָבער ערשטער אַ קריטיש פונט: אויב איר האָבן עלעוואַטעד בלוט קעטאָנעס טוט נישט דאַווקע מיינען אַז איר זענט קעטאָ-אַדאַפּטיד אָדער פעט-אַדאַפּטיד.

זיין צוגעפאסט צו פעט עס מיטל דיין גוף קענען יפעקטיוולי נוצן סטאָרד גוף פעט פֿאַר ענערגיע. .

אבער מאכן קעטאָנעס איז נישט די זעלבע ווי ניצן קעטאָנעס ווי אַן ענערגיע מקור. איר קען מאַכן מער קעטאָנעס נאָך אַ 16 שעה ינטערמיטאַנט דאָוסינג, אָבער קעטאָ אַדאַפּטיישאַן נעמט מער, יוזשאַוואַלי צוויי צו פיר וואָכן.

און טרעפן וואָס? איר מוזן באַקומען פעט-אַדאַפּטיד איידער די קעטאָ געזונט בענעפיץ אָנהייבן צו בריק אין.

די קען אַרייַננעמען:

• אָנווער פון פעט: דער ערשט וואָג אָנווער אין דער ערשטער וואָך פון קעטאָ איז מערסטנס וואַסער וואָג, אָבער אַמאָל עס אַדזשאַסטיד צו פעט, דיין סעלז אָנהייבן ברענען גוף פעט ( ² ) ( ³ ).
• מער סטאַביל מאַכט: פליסנדיק פעט מיטל צו באַקומען אַוועק די בלוט צוקער וואַל קאָוסטער וואָס קענען פירן צו ינסאַלאַן קעגנשטעל און באַקומען אויף די קעטאָ ענערגיע באַנדוואַגאַן.
• רידוסט קרייווינגז: א positive זייַט ווירקונג פון ניצן פעט פֿאַר ענערגיע מיטל ווייניקערע קרייווינגז. פארוואס? נידעריקער גרעלין (דיין הונגער האָרמאָנע), נידעריקער CCK (אַן אַפּעטיט סטימולאַטאָר) און אנדערע כעמישער ענדערונגען נעמען אָרט ווען עס אַדאַפּט זיך צו פעט.
• קלאָר דערקענונג: נאָך דער ערשט מאַרך נעפּל פון קעטאָ פלו, איר קענען דערוואַרטן צו דערפאַרונג ריין, לוסיד ענערגיע. העכער קעטאָנע לעוועלס זענען לינגקט צו בעסער ארבעטן זכּרון, וויזשאַוואַל ופמערקזאַמקייט און אַרבעט-סוויטשינג פאָרשטעלונג אין די עלטער ( ⁴ ).
• ימפּרוווד קעגנשטעל: אין 1.980, ד"ר סטיוו פינניי געוויזן אַז קעטאָ דייאַטערז לאַסטיד מער אויף די טרעדמיל ווי הויך-קאַרב מענטשן.

די פונט איז: זיין פעט-צוגעפאסט איז אַנדערש פון זייַענדיק אין קעטאָסיס. אַדאַפּטינג צו פעט קענען נעמען וואָכן, בשעת געטינג אין קעטאָסיס קען נאָר נעמען טעג אָדער שעה.

מעאַסורעמענט אויב איר זענט אין קעטאָסיס

ווי איר נאָר געלערנט, זייַענדיק אין קעטאָסיס איז נישט סאַנאַנאַמאַס מיט פעט אַדאַפּטיד. קעטאָסיס רעפערס צו האָבן עלעוואַטעד קעטאָנעס אין דיין בלוט, אָטעם אָדער פּישעכץ.

מעסטן דיין קעטאָנע לעוועלס עס קען געבן איר אַ געדאַנק פון ווו איר זענט מעטאַבאַליק. ווי אזוי:

#1: בלוט טעסץ

די קעטאָנע בלוט פּרובירן איז ערשטער אויף דער רשימה ווייַל עס איז די מערסט וואַלאַדייטאַד אופֿן פון מעסטן קעטאָסיס. איר קענען מעסטן קעטאָנעס אין די לאַבאָראַטאָריע אָדער נוצן אַ בלוט קעטאָנע מעטער אין שטוב.

די טעסץ מעסטן אַ קעטאָנע גוף גערופֿן ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע (בהב) אין די בלוט. עפּעס העכער 0.3 ממאָל / ל איז געהאלטן עלעוואַטעד, אָבער אָפּטימאַל לעוועלס קענען זיין צפון פון 1 ממאָל / ל ( ⁵ ).

# 2: אָטעם טעסץ

קעטאָנע אָטעם טעסץ מעסטן אַסאַטאָון, אַ קעטאָנע גוף פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פרוטי דערשיינונג באקאנט ווי "קעטאָ אָטעם" (עטלעכע מענטשן רופן עס שלעכט אָטעם).

אָטעם טעסץ זענען נישט ווי געזונט וואַלאַדייטאַד ווי בלוט טעסץ, אָבער איין לערנען געפונען אַז אַסאַטאָון לעוועלס דורכויס קאָראַלייטיד מיט BHB לעוועלס אין די בלוט.

# 3: ורינאַליסיס

דאָס איז די יזיאַסט וועג צו מעסטן דיין קעטאָסיס מדרגה, אָבער נישט די מערסט פאַרלאָזלעך.

פּישעכץ סטריפּס קען זיין ווייניקער פּינטלעך ווי בלוט טעסץ, אָבער זיי מאַכן זיך פֿאַר עס מיט יז פון נוצן. פשוט ורינירן אויף די סטריפּס, היטן די קאָליר טוישן און געפֿינען די קאָראַספּאַנדינג קעטאָסיס ווערט אויף די פירמע.

לויט פאָרשונג, דער בעסטער צייט צו מעסטן יעראַנערי קעטאָנעס איז פרי אין דער מאָרגן און נאָך מיטאָג.

פארוואס טאָן עטלעכע מענטשן באַקומען אין קעטאָסיס פאַסטער?

באַקומען אין קעטאָסיס עס איז נישט ווי צו קאָכן אַ טערקיי פֿאַר פיר שעה אין אַ זיכער טעמפּעראַטור. עס זענען פילע מער וועריאַבאַלז צו דערקלערן ווי לאַנג צו באַקומען אין קעטאָסיס.

איין מענטש, אַן עליט אַטלעט, פֿאַר בייַשפּיל, קען זיין אין פול-בלאָון קעטאָסיס נאָך אַ 12-שעה יבערנאַכטיק שנעל. אן אנדער מענטש, אָבער, קען זיין נידעריק קאַרב פֿאַר אַ גאַנץ וואָך איידער זייער פּרובירן סטריפּס טוישן קאָלירן.

פאַרשידענע טעטיקייט לעוועלס קען דערקלערן עטלעכע פון ​​די דיפעראַנסיז. געניטונג העלפּס צו באַזייַטיקן וידעפדיק צוקער פון דיין בלוט, וואָס קענען פאַרגיכערן די יבערגאַנג צו קעטאָסיס. קעטאָסיס, נאָך אַלע, איז טריגערד דורך נידעריק בלוט צוקער און נידעריק ינסאַלאַן ( ⁶ ).

פידינג און פאסטן צייט אויך ענין. ינטערמיטאַנט פאסטן, פֿאַר בייַשפּיל, קענען העלפן שטעלן דיין גוף אין פעט-ברענען מאָדע ווייַל פעט איז דיין גוף ס בילכער לאַנג-טערמין ברענוואַרג מקור. גוף.

ווען איר טאָן ניט עסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר אָנהייבן צו אַקסאַדייז גוף פעט פֿאַר ענערגיע. און ווען איר אַקסאַדייז מער פעט, איר מאַכן מער קעטאָנעס.

אנדערע סיבות וואָס ווירקן צייט צו קעטאָסיס אַרייַננעמען שלאָפן, דרוק לעוועלס, עלטער, גוף זאַץ און זיכער גענעטיק וועריאַנץ וואָס ווירקן פעט מאַטאַבאַליזאַם. עטלעכע פון ​​די זענען אונטער דיין קאָנטראָל, בשעת אנדערע זענען נישט.

אָבער, דער העלפאַנד אין די צימער בלייבט. די הויפּט סיבה וואָס מענטשן טאָן ניט באַקומען פאַסטער אין קעטאָסיס איז קאַרבאָוכיידרייץ.

דער אמת איז אַז פילע מענטשן טראַכטן זיי זענען נידעריק קאַרב, אָבער זיי זענען נישט..

די פאַרבאָרגן קאַרבס זיי זענען אומעטום: סנאַקס, סאָסיז, סופּס, ראַפּס, אאז"ו ו. איינער אָדער צוויי מיסטייקס און איר וועט גיין איבער 20 גראַמז פון קאַרבס פּער טאָג (אַ גוט קעטאָ שיעור) אָן אפילו פאַרשטיין עס.

מיט דעם אין זינען, עס איז צייט צו באריכטן עטלעכע פּראַקטיש עצות צו פאַרגיכערן דיין קעטאָגעניק מעטאַמאָרפאָסיס.

5 עצות צו באַקומען אין קעטאָסיס

צי איר ווילן צו באַקומען אין קעטאָסיס גיכער ווי שפּעטער? דער בעסטער איר קענען טאָן איז נאָך אַ ריין, גאַנץ עסנוואַרג קעטאָגעניק דיעטע.

ווייַטער פון דעם, דאָ זענען פינף וועגן צו שטיצן דיין יבערגאַנג צו קעטאָסיס.

#1: היטן דיין קאַרבאָוכיידרייץ

קאַרבאָוכיידרייט ריסטריקשאַן איז דער שליסל צו קעטאָסיס ( ⁷ ). דאָ ס וואָס:

• רידוסינג קאַרבאָוכיידרייץ האלט בלוט צוקער לעוועלס נידעריק.
• נידעריק בלוט צוקער האלט ינסאַלאַן לעוועלס נידעריק.
• נידעריק ינסאַלאַן סיגנאַלז דיין סעלז צו פאַרברענען פעט און פּראָדוצירן קעטאָנעס.

אַטליץ קענען מיסטאָמע גיין אַ ביסל העכער קאַרב און בלייבן קעטאָ, אָבער צו זיכער האַלטן דיין קאַרב ינטייק אַרום 20 גראַמז פּער טאָג.

פֿאַר עטלעכע מענטשן, בעכעסקעם קאַרבס אונטער 20 גראַמז פּער טאָג איז משוגע. אָבער פֿאַר אנדערע, דאָס איז די ביגאַסט שטערונג פֿאַר דיין קעטאָ הצלחה.

האָבן אַ סטראַטעגיע קענען העלפן. שפּור אַלע קאַרבס מיט אַ קעטאָ מאַקראָו אַפּ, און זיין זיכער צו נעמען אין חשבון פאַרבאָרגן און גנייוויש קאַרבס. אַז האָניק זענעפט סאָוס, פֿאַר בייַשפּיל, קען לייגן 15-20 גראַמז פון קאַרבס צו דיין סאַלאַט.

זיין אַווער פון סאָסיז, פּאַסטאַז, יאָגורץ און פילע אנדערע פּראָדוקטן וואָס איר קען נישט טראַכטן זענען זיס, אָבער אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ אָדער צוגעלייגט שוגערז. צוגעגעבן צוקער מאכט פודז געשמאַק גוט, אַזוי עסנוואַרג מאַניאַפאַקטשערערז שטעלן עס אומעטום!

טראַוועלינג און עסן אויס זענען מיסטאָמע די כאַרדאַסט צייט צו בלייַבן קאַרב באַוווסטזיניק. די לייזונג? מאַכן ספּעציעל ריקוועס אין רעסטראַנץ: פילע זענען מער אַווער פון דייאַטערי ריסטריקשאַנז און גרייט צו מאַכן מאָדיפיקאַטיאָנס.

#2: פאַרגרעסערן פעט ינטייק

אויף די קעטאָגעניק דיעטע, איר נעמען אַלע די קאַלאָריעס וואָס וואָלט האָבן געווען קאַרבאָוכיידרייץ און עסן זיי ווי פעט אַנשטאָט.

דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון אַ הויך-פעט דיעטע. פעט העלפּס איר:

• אַרייַנציען פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס אַזאַ ווי א, ד און ק ( ⁸ ).
• בויען דיין צעל מעמבריינז.
• קראָם סטאַביל ענערגיע ווי טריגליסערידעס.
• פּראָדוצירן מער קעטאָנעס.
• צאַמען דיין קרייווינגז דורך רידוסינג הונגער כאָרמאָונז ( ⁹ ).

איר קען זיין וואַנדערינג, איז סאַטשערייטאַד פעט נישט שלעכט פֿאַר דיין האַרץ?

ניין, דעם מיטאָס איז דיבאַנגקט. צוויי פריש מעטאַ-אַנאַליזעס (שטודיעס פון שטודיום) האָבן געפונען קיין פֿאַרבינדונג צווישן דייאַטערי סאַטשערייטאַד פעט און האַרץ קרענק ריזיקירן ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

דער אמת איז, צו באַקומען אין קעטאָסיס, עס איז קיין פאַרטרעטער פֿאַר פילונג דיין טעלער מיט געזונט פאַץ. מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל, אַוואַקאַדאָוז, אַלמאַנדז, פּוטער, לאַרד, שווער קרעם, גריכיש יאָגורט, ציגעלע קעז, נוס פּוטער, ייליק פיש - די רשימה איז לאַנג און נישט זייער ריסטריקטיוו.

מאַכן זיכער צו קאָנטראָלירן דעם גאַנץ רשימה פון קעטאָ-באוויליקט פודז.

#3: ינטערמיטאַנט פאסטן

ווען איר טאָן ניט עסן פֿאַר אַ בשעת, וואָס מקור פון ענערגיע טאָן איר טראַכטן דיין גוף טורנס צו?

זיי זענען נישט קאַרבאָוכיידרייץ. גלייקאַדזשין סטאָרז (סטאָרד גלוקאָוס) זענען דיפּליטיד פערלי געשווינד, ספּעציעל אויב איר זענט אַקטיוו.

עס איז נישט פּראָטעין. איר פּראָדוצירן קעטאָנעס בעשאַס אַ שנעל, וואָס פּריווענץ די ברייקדאַון פון מוסקל פּראָטעין ( ¹² ).

אַז בלעטער פעט. בעשאַס אַ שנעל, איר פאַרברענען (אָדער ביתא-אַקסאַדייז) פאַטי אַסאַדז צו טרעפן דיין ענערגיע דאַרף.

גענוג שנעל גענוג און ראַגאַרדלאַס פון די פריערדיקע קאַרב ינטייק, איר וועט אַרייַן קעטאָסיס. אָבער די מערסט סאַסטיינאַבאַל וועג צו קעטאָסיס איז צו פאַרבינדן אַ ינטערמיטאַנט פאסטן רעזשים מיט די קעטאָגעניק דיעטע.

ינטערמיטאַנט פאסטן (IF) נאָר מיטל צו נעמען ברייקס פון עסנוואַרג מיט רעגולער ינטערוואַלז. איר קענען ינטערמיטאַנטלי פאַסטן פֿאַר 12, 16 אָדער 24 שעה אין אַ צייט, צווישן אנדערע מעטהאָדס פון ינטערמיטאַנט פאסטן.

IF ספּידז אַרויף קעטאָ ווייַל עס העלפּס איר באַקומען פעט צוגעפאסט. דיין גוף סטאַרץ פליסנדיק אויף פעט סטאָרז, נישט צוקער, וואָס מאכט די יבערגאַנג צו קעטאָסיס אפילו גרינגער.

#4: פאַרנוצן MCT אָיל

מיטל קייט טריגליסערידע אָיל (MCT אָיל) איז די שליימעסדיק קעטאָגעניק עסנוואַרג. ווען איר עסן דעם נייטראַל-פלייווערד ייל, עס טראַוואַלז גלייַך צו דיין לעבער פֿאַר קאַנווערזשאַן צו קעטאָנע ללבער ( ¹³ ).

אין איין לערנען, בלויז 20 גראַמז פון MCTs געוואקסן קעטאָנע לעוועלס אין אַ מוסטער פון עלטערע אַדאַלץ ( ¹⁴ ). דערצו, זייער גייַסטיק פאָרשטעלונג געוואקסן (קאַמפּערד צו ניט-MCT קאָנטראָלס) באַלד נאָך דעם מאָלצייַט.

אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג מיט MCT ייל, גיי פּאַמעלעך. אָנהייבן מיט אַ לעפל און אַרבעט דיין וועג אַרויף פֿון דאָרט צו ויסמיידן דיגעסטיווע ישוז.

# 5: פּרוּווט עקסאָגענאָוס קעטאָנעס

איר קענען פאַרנוצן קעטאָנעס גלייַך אין די פאָרעם פון עקסאָגענאָוס קעטאָנעס.

עקסאָגענאָוס קעטאָנעס זיי זענען קעטאָנעס וואָס קומען אַרויס דיין גוף. כאָטש פרעמד צו דיין גוף, די סינטעטיש קעטאָנעס זענען יסענשאַלי די זעלבע ווי די קעטאָנעס ין דיין גוף.

רובֿ עקסאָגענאָוס קעטאָנעס קומען אין די פאָרעם פון בהב, דיין ערשטיק ענערגיע קעטאָנע. איר וועט געפֿינען די BHB פּראָדוקטן פּאַקידזשד ווי קעטאָנע סאָלץ און קעטאָנע עסטערס.

קעטאָנע עסטערס קענען זיין מער שטאַרק ווי קעטאָנע סאָלץ, אָבער די סאָלץ ויסקומען צו געדויערן מער ( ¹⁵ ). און פֿאַר טעם, רובֿ מענטשן בעסער קעטאָנע סאָלץ.

גענומען עקסאָגענאָוס קעטאָנעס איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר פעט אַדאַפּטיישאַן, אָבער דאָס ינקריסיז בלוט קעטאָנע לעוועלס. ריסערטשערז האָבן געוויזן אַז גענומען עקסאָגענאָוס קעטאָנעס:

• ימפּרוווז פעט ברענען בעשאַס געניטונג ( ¹⁶ ).
• ינקריסאַז גייַסטיק פאָרשטעלונג (געמאסטן דורך מיסע נאַוואַגייטינג אַ מייז) ( ¹⁷ ).
• קען פֿאַרבעסערן אַלזשעימער ס סימפּטאָמס (אין אַ מענטש פאַל לערנען) ( ¹⁸ ).
• ראַדוסאַז בלוט גלוקאָוס לעוועלס ( ¹⁹ ).

באַקומען אין קעטאָסיס: ווי לאַנג?

צו געפֿינען קעטאָנעס אין דיין בלוט, אָטעם אָדער פּישעכץ, איר קען נאָר דאַרפֿן אַ טאָג אָדער צוויי פון אַ קעטאָ דיעטע אָדער ינטערמיטאַנט פאסטן. די צייט צו באַקומען אין קעטאָסיס קענען בייַטן פון מענטש צו מענטש, און פול אַדאַפּטיישאַן קענען נעמען צוויי וואָכן אָדער מער.

צו שטיצן קעטאָסיס, פּרובירן ינטערמיטאַנט פאסטן, MCT ייל און עקסאָגענאָוס קעטאָנעס. און געדענקט די צוויי הויפּט קעטאָ מצוות:

1. עסן שעפע פון ​​געזונט פאַץ.
2. שנייַדן קאַרבס ווי דאָס איז דיין אַרבעט.

גיי די עצות, און איר וועט זיין אין קעטאָסיס איידער איר וויסן עס.