Keto Fruits: yakuniy qo'llanma

Agar siz bir muncha vaqt keto dietasida bo'lsangiz, meva etishmayotgan bo'lishingiz mumkin. Ko'pchilik, ketogenik parhez juda kam uglevodli diet bo'lganligi sababli, tabiiy shakar tufayli barcha mevalar haqida gap bo'lishi mumkin emas deb o'ylashadi. Bu taxmin aslida mutlaqo to'g'ri emas.

Ushbu maqolada biz quyidagi savollarga javob beramiz:

• Meva keto uchun qulaymi?
• Qaysi meva keto bilan mos keladi?
• Qanday quritilgan meva keto hisoblanadi mos?
• Qaysi meva keto emas mos?
• Keto rohib mevasi mos?

Garchi ba'zi mevalar (masalan, banan kabi) shakarga boy va standart keto dietasi uchun ideal emasligi haqiqat bo'lsa-da, ba'zi mevalarni plastinkada saqlash juda muhimdir. Ayniqsa, tolada eng yuqori.

Sog'lom yog'larga yo'naltirilgan dieta bilan, ba'zida ozuqaviy moddalarga boy, o'simlikka asoslangan ovqatlardan voz kechish vasvasasi bo'lishi mumkin. Bu vitamin va minerallarning etishmasligiga olib kelishi mumkin.. Shunday qilib, keto dietangizda juda ko'p rangli o'simliklar mavjudligiga ishonch hosil qilish sog'ligingiz uchun juda muhimdir.

To'g'ri, bu ranglarning aksariyati sabzavotlardan bo'lishi kerak, ammo mevalarni butunlay o'tkazib yuborishning hojati yo'q. To'g'ri mevalarni tanlash, ularni qancha va qachon iste'mol qilish bir necha porsiya meva olishning kalitidir keto ovqatlanish rejangizda ketozdan chiqmasdan.

tezkor ro'yxat

Sahifada har bir meva haqida bir oz ko'proq o'qish uchun meva ustiga bosing.

• Avokado
• Coco
• Qulupnay
• Maymunjon
• Yovvoyi karapuz
• Cranberries
• Malinalar
• Limonlar
• Limas
• Guava
• achchiq qovun
• Pomidor
• Yashil va qora zaytun
• Monk mevasi

Tez keto fon

Keto dietasi yog'li, o'rtacha proteinli, past uglevodli dieta bo'lib, u semizlik, diabet, epilepsiya, yurak kasalliklari, saraton va boshqalar kabi ko'plab kasalliklar va muammolar uchun qo'llanilishini qo'llab-quvvatlaydigan jiddiy tadqiqotlarga ega. Biz sizga ketogenik parhez bilan bog'liq bo'lgan ko'plab afzalliklar haqida, hatto vazn yo'qotishdan tashqari, sizga yordam berish uchun keldik. Turli xil odamlar turli sabablarga ko'ra ketoga borishlari mumkin, ammo har bir kishi bu sayohat orqali o'z hayotiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. To'liq Keto qo'llanmamizda ko'proq o'qing.

Uglevodlar haqidagi savol: aniq uglevodlar, tolalar va keto mevalari

Sof uglevodlar umumiy uglevodlar bilan qanday solishtirilishini batafsil tushunish, keto dietasida nima uchun meva iste'mol qilish mumkinligini va u qanday foyda keltirishi mumkinligini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Ketogenik parhezga mos keladigan mevalar yoki keto mevalari keto-do'st navlarga qaraganda tolaga boy va shakar miqdori past bo'lgan mevalardir. Bu keto mevalarini kamroq aniq uglevodlar soniga ega qiladi.

Keto dietasida uglevodlarni nazorat qilish haqiqatan ham muhim insulin ko'tarilishini oldini olish uchun qon shakaringizni kuzatib boring va glikogenni saqlashdan saqlaning. Elyaf ko'tarilishning oldini oladi va asosan uglevodlarning bir qismini bekor qiladi. Bu meva koridorida siz uchun yaxshi variantlar mavjudligini anglatadi.

Sof uglevod grammlarini hisoblash uchun jami uglevod grammidan tolani olib tashlang. Shunday qilib, agar sizda 10 gramm umumiy uglevod va 7 gramm tola bo'lsa, bu keto meva bo'laklari uchun aniq uglevodlar atigi 3 grammni tashkil qiladi. Agar siz ba'zi rezavorlar uchun kayfiyatda bo'lsangiz yoki keyingi keto smeti retseptiga ozgina shirinlik qo'shmoqchi bo'lsangiz, bu yaxshi yangilik. Xo'sh, keling, nima qilishni ko'rib chiqaylik keto mevalari bor va siz ketogenik dietangizdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

15 Keto bilan mos keladigan mevalar

1- Avokado

Siz buni sezmasligingiz mumkin, lekin avakado aslida meva. Albatta, agar siz bir muncha vaqt keto dietasida bo'lgan bo'lsangiz, ehtimol siz allaqachon avakado iste'mol qilgan bo'lishingiz mumkin, shuning uchun biz ularga juda ko'p e'tibor qaratmoqchi emasmiz, lekin biz shuni eslatib o'tish joizki, ehtimol siz allaqachon. bilmagan holda meva yeyish. Avokadolar ularda mono to'yinmagan yog'lar (5 gramm) ko'p va aniq uglevod miqdori 1 gramm (jami 4 ta, 3 tola) mavjud. AGAR siz men kabi avokadoning haqiqiy muxlisi bo'lsangiz (agar ular menga hatto Internet logotipida ham borligini aytishsa), keto dietasidagi eng yomon narsa keto mevasi yo'qligini hech qachon ayta olmaysiz. Chunki uning asosiy oziq-ovqatlaridan biri meva hisoblanadi.

2 - Hindiston yong'og'i

Ketogenik parhez uchun juda mos bo'lgan yana bir meva, uning yagona kamchiliklari - ba'zan topish qiyin, bu yangi pishgan kokos yong'og'i. Shunga qaramay, faxriy keto dietologlari allaqachon kokos moyi, kokos suti va hindiston yong'og'i unidan foydalanishadi. Lekin haqiqiy hindiston yong'og'i mevasi tolaga to'la (7 gramm, 3 sof uglevod) va ishtahani bostirishga yordam beradigan darajada shirin. Bir chashka yangi kokos ham kunlik marganetsga bo'lgan ehtiyojning 60 foizini beradi.

Agar siz uni yangi topa olmasangiz, vaqti-vaqti bilan shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni oldini olish uchun kokos moyini ko'rib chiqing. Bu hindiston yong'og'i yog'i asosan sariyog 'yoki eman yog'iga o'xshash mustahkamlikka aralashtirilgan kokosning go'shti va yog'idir. Bu juda yaxshi. Agar siz uni do'konlarda topa olmasangiz, shakarsiz maydalangan kokosni sotib olib, uni oziq-ovqat protsessorida qayta ishlash orqali o'zingiz qilishingiz mumkin. Yog'lar parchalardan chiqariladi va sariyog'ga aylanadi. Yum!

Keto mevalari siz etishmayotgan bo'lishi mumkin

Ketoda ba'zilar nima deb atasa, maqsadga muvofiq deb hisoblanadi kamalakni yeng. Kamalakni iste'mol qilish sizning plastinkangizni turli xil o'simliklarni ifodalovchi rang-barang ovqatlar bilan to'ldirishni anglatadi. Turli xillik nafaqat mikroelementlarning keng doirasini olishingizga yordam beradi, balki ichaklaringizdagi florani ham oziqlantiradi. Bu immunitet tizimini mustahkamlashga va qon shakarini tartibga solishga yordam beradi.

Tabiat bizni sog'lom bo'lishimiz uchun kerak bo'lgan hamma narsani ta'minlash usuliga ega va turli xil ozuqa moddalari kamalakning turli xil ranglari sifatida namoyon bo'ladi. Masalan, S vitamini ko'plab qizil, to'q sariq va sariq o'simliklarda uchraydi. Antosiyanin deb ataladigan antioksidant turi ko'p ko'k, binafsha va binafsha rangli o'simliklarda paydo bo'ladi. Albatta, o'simliklar shohligida ham o'zaro bog'liqlik mavjud. A vitaminining kashshofi bo'lgan beta-karotin ham quyuq yashil bargli sabzavotlarda, ham to'q sariq sabzilarda mavjud. Bular biz iste'mol qiladigan o'simliklardagi rang-barang oziq moddalarning ko'p va ko'p misollaridan bir nechtasi.

Bularning barchasi shuni anglatadiki, ba'zi kam uglevodli mevalarni o'tkazib yuborish sizni ba'zi muhim oziq moddalardan mahrum qilishi mumkin. Mana keto ovqat rejasida eyish uchun eng yaxshi mevalar:

3 - rezavorlar

Rezavorlar tabiatning shirinligiga o'xshaydi. Rezavorlarning barcha navlari keto rejasida juda yaxshi, chunki ular xun tolasiga to'la. Bu gilos yoki uzumni o'z ichiga olmaydi, agar siz ularni ushbu toifaga guruhlashni o'ylayotgan bo'lsangiz. Bu ikki mevada shakar juda yuqori. Lekin haqiqiy rezavorlar: böğürtlen, qulupnay, ko'k, kızılcık (quritilgan emas) va malina eng yaxshi keto mevalaridir.

Rezavorlar bugungi kunda bozorda mavjud bo'lgan eng to'yimli mevalar qatoriga kiradi va ular boshqa mevalarga qaraganda kamroq aniq uglevodlarga ega ("aniq" toifadagi ikkitadan tashqari).

Bu yerda har bir berryning 1/2 chashka uchun oddiy taqsimot, batafsilroq havolalar mavjud:

• Maymunjon: 31 kaloriya, 3.5 sof uglevodlar
• Yovvoyi karapuz: 31 kaloriya, 3.5 sof uglevodlar
• Qulupnay: 24 kaloriya, 4 sof uglevodlar
• Brusnika: 42 kaloriya, 9 sof uglevodlar
• Malinalar: 32 kaloriya, 3 sof uglevodlar
• Bektoshi uzumlari: 33 kaloriya, 4.4 g aniq uglevodlar.
• Acay: 24 kaloriya, 1 g aniq uglevodlar.

1/2 chashka meva oz miqdorda bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu kam uglevodli sabzavotlar, sog'lom protein va mazali yuqori yog'li sos bilan to'ldirilgan salatga qo'shish uchun ajoyib miqdor. Bu, shuningdek, etarli miqdorda shirinlik uchun qo'shimcha steviya tatlandırıcısı bilan smetana qo'shish uchun ajoyib miqdor. Kızılcık o'z-o'zidan iste'mol qilinadigan eng mazali meva bo'lmasligi mumkin, lekin bir oz yangi klyukvani maydalab, shirin, tortiq va to'yimli taom uchun cho'chqa go'shti yoki yangi baliq bo'lagining ustiga lazzat yarating.

4- Achchiq qovun

Qovunlar sizning keto ovqat rejangizga ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. Ularda suv miqdori yuqori, shuning uchun siz ovqatlanayotganda namlanasiz, bu katta ortiqcha, chunki ketogenik dietada suvsizlanish oson. Qovunlar kunduzgi gazak uchun ajoyib qo'shimcha hisoblanadi; Jambonga o'ralgan qovunni kim yoqtirmaydi? Shuningdek, ular elektrolitlar muvozanatini saqlashga yordam beradigan turli xil vitaminlar va minerallarni taklif qilishadi.

Mana 1 to'liq stakan uchun achchiq qovunning ozuqaviy qiymati.

• achchiq qovun: 24 kaloriya, 2,8 sof uglevodlar

5- Limon va ohak

Hamma tsitrus mevalari ayniqsa keto-do'st emas, lekin bu ikkisi, albatta, ishni bajaradi.

Siz tishlaringizni limon yoki ohakga botirishni o'ylamasligingiz mumkin, ammo bu keto mevasi va uning sharbatlari keto oziq-ovqat ro'yxati uchun tasdiqlanganligini bilsangiz, proteiningizni ziravorlashtirasiz yoki keto smeti yoki ichimligingizni kuchaytirasiz.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan ozuqaviy faktlar:

• 30ml/1oz limon sharbati: 6 kaloriya, 2 sof uglevodlar
• 30 oz/1 ml ohak sharbati: 7 kaloriya, 1 sof uglevod

Agar siz keto sayohatingiz bosqichida bo'lsangiz, vaqti-vaqti bilan uy qurilishi kokteylidan zavqlansangiz, keto zanjabil, limon, sodali suv va steviya aralashmasini tayyorlashni o'ylab ko'ring. Yoki limon va ohak sharbati, sodali suv va steviya aralashmasi bilan nordon viskini sinab ko'ring. Kichkina qo'shimcha sovg'a sizni uzoq vaqt davomida ketoda saqlashga yordam beradi.

6.- Guava

La Guava Bu Markaziy Amerika janubida, ayniqsa Meksikada joylashgan tropik meva. Hindiston yong'og'i kabi, uning eng katta muammosi shundaki, uni ba'zi joylarda topish qiyin bo'lishi mumkin. Bu kaliyning katta manbai. Va uning mazali ta'mi va xushbo'yligi bor. Taxminan 55 gramm mevaning har bir bo'lagida deyarli 5 gramm uglevod mavjud. Shuning uchun uni suiiste'mol qilish qulay emas. Ammo kaliy elektrolitlar muvozanatida muhim rol o'ynaydi va ko'pincha ketogenik dietada e'tiborga olinmaydi. Shunday qilib, bu meva kaliy darajasini to'g'ri qiymatlarda saqlashga yordam beradi.

7- Zaytun ham mevalardir!

Mevalar sifatida kamroq mashhur bo'lib, ular aslida daraxtlarda o'sadi! Konservalangan/shishalangan yashil tuzlangan zaytunlar, shuningdek, 0.5 gramm uchun hayratlanarli darajada past 100 aniq uglevodlarni o'z ichiga oladi, bu ularni ketogenik parhezga rioya qilgan holda iste'mol qilish uchun eng yaxshi "keto mevalar" dan biriga aylantiradi.

8 - pomidor

Avakado kabi, pomidor ular aslida mevadir. Shunday qilib, agar siz salatlaringizga pomidor qo'shishga odatlangan bo'lsangiz, bu keto mevasini ham bilmasdan qo'shyapsiz. Pomidorlarning ko'p turlari mavjud va ularning aksariyati keto dietasiga muvaffaqiyatli moslashtirilishi mumkin.

Rohib mevasi haqida nima deyish mumkin?

Uning nomiga aldanmang! Monk mevalari suyuq, donador va chang shaklida bo'ladi va haqiqatan ham, bu tatlandırıcı mashhurlik ortib borayotgan past kaloriya va nol uglevod. U tarkibida uglevodlar yo‘qligi va qo‘shilgan shirin ta’mi tufayli keto-do‘st tatlandırıcıning ajoyib varianti — aslida shakardan ham shirinroq! Aslida, tatlandırıcı sifatida u o'ziga xos ta'mga ega. Bu uni yomon ko'radiganlar kabi ko'plab sevuvchilarga ega bo'lishiga olib keladi. Rohib mevasi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun siz o'qishingiz mumkin Bu maqola.

Xulosa: keto mevangizni iste'mol qiling!

Siz avval o'ylagan yoki aytganingizdan farqli o'laroq, ketogenik parhez rejangizga strategik ravishda ba'zi mevalarni kiritish usullari mavjud. Meva deyarli har qanday sog'lom ovqatlanish rejasi uchun muhimdir, chunki u tolaga va muhim mikroelementlarga boy. Elyafni iste'mol qilish sog'lom ichak florasi, kuchli immunitet tizimi, 2-toifa diabet, yurak kasalliklari va hatto ba'zi ovqat hazm qilish saratoni xavfini kamaytirish bilan bog'liq.

Uglevodlarni hisoblashdan qo'rqqaningiz uchun ushbu muhim oziq-ovqat toifasini o'tkazib yubormang. Biz bu erda aytib o'tgan mevalarda sof uglevodlar kam, shuning uchun dietangizni muvozanatlash uchun sog'lom yog'lar, oqsillar va kam uglevodli sabzavotlarga bir oz meva qo'shing. Bu keto rejasida qolib, shirin tishingizni qondirishga yordam beradi. Shunday qilib, siz tanangizning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini qo'shasiz.