Estrogen ustunligining 5 ta sababi va uni qanday qaytarish mumkin

Gormonal o'zgarishlarni aniqlash qiyin. Semptomlar ko'pincha charchoq yoki kayfiyatning o'zgarishi kabi nozik bo'lib, agar siz ayol bo'lsangiz, odatda tsiklingiz bilan o'zgaradi.

Shunga qaramay, alomatlar urganida sizni vayron qilishi mumkin.

Estrogen ustunligi ayollarda eng ko'p uchraydigan gormonal nomutanosibliklardan biridir. Agar siz hayz ko'rishning og'irligini, kayfiyatning o'zgarishini, jinsiy istakning pasayishini, soch to'kilishini, tashvish yoki charchoqni boshdan kechirsangiz, ayniqsa tsiklingizning o'ziga xos va izchil qismida sizda estrogen ustunligi bo'lishi mumkin.

Yuqori estrogen darajasining bir nechta asosiy sabablari bor: dietadan tortib kosmetikagacha, stressni qanday hal qilishgacha.

Ko'pincha, bu bir nechta kombinatsiyadir. Yaxshi xabar shundaki, to'g'ri ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish bilan siz estrogen ustunligini bekor qilishingiz va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.

Keling, estrogen ustunligi nima ekanligini, uning sabablarini va yuqori estrogen darajasini oldini olish yoki qaytarish uchun nima qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Estrogen ustunligi erkaklarga ham, ayollarga ham mutlaqo ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, ushbu maqola ayol estrogen ustunligiga qaratilgan.

Estrogen ustunligi nima?

Agar siz estrogen dominant bo'lsangiz, tizimingizda nomutanosib ravishda yuqori miqdorda estrogen mavjud.

Estrogen sizning asosiy ayol jinsiy gormoningizdir. Sizning tanangizda estrogen o'ynaydigan muhim rollardan ba'zilari ( ¹ ):

• Ko'krak o'sishi (estrogen sizning tsiklingizning ayrim qismlarida ko'krak shishishining sabablaridan biridir).
• Menstrüel siklingizni boshlash va tartibga solish.
• Xolesterin darajasini muvozanatlash.
• Kayfiyatni tartibga solish va hissiy nazorat.
• Suyak kuchini saqlash.

Estrogen boshqa asosiy ayol jinsiy gormoni bo'lgan progesteron bilan ishlaydi va tanangizdagi yuqoridagi barcha jarayonlarni nazorat qiladi.

Estrogen va progesteron nazorat va muvozanatning murakkab tizimida bir-birini tartibga soladi. Ikkalasi ham kerakli darajada bo'lsa, ishlar yaxshi ketadi. Ammo ikkalasidan biri dominant bo'lib qolsa, ikkinchisi muvozanatsiz bo'ladi.

Estrogen ustunligining ikki turi mavjud:

1. Sizning tanangiz juda ko'p estrogen ishlab chiqaradi.
2. Sizning progesteron darajangiz g'ayritabiiy darajada past, bu progesteronga nisbatan estrogen miqdorining muvozanatiga olib keladi.

Yuqori estrogen darajalari engildan og'irgacha bo'lgan turli xil yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Estrogen ustunligining 9 ta belgilari

Erkaklar ham, ayollar ham estrogen ustunligini boshdan kechirishlari mumkin, ammo u keltirib chiqaradigan sog'liq muammolari jinslar o'rtasida biroz farq qiladi.

Ayollarda yuqori estrogen quyidagilarga olib kelishi mumkin:

1. Og'irlik ortishi (ayniqsa son va belda).
2. Menstrüel muammolar, og'ir davrlar yoki tartibsizliklar.
3. Fibrokistik ko'kraklar (saraton bo'lmagan ko'krak bo'laklari).
4. Bachadon miomalari (bachadondagi saraton bo'lmagan o'smalar).
5. PMS va / yoki kayfiyat o'zgarishi.
6. Past libido.
7. Charchoq.
8. Depressiya.
9. Anksiyete

Erkaklarda estrogen ustunligi sabab bo'lishi mumkin:

1. kattalashgan ko'krak
2. Ojizlik.
3. Sterillik

Agar siz ushbu alomatlardan birini boshdan kechirsangiz yoki ular tsikl davomida muntazam ravishda kelib-ketsa (agar siz ayol bo'lsangiz), sizda estrogen ustunligi bo'lishi mumkin.

Ishonch hosil qilishning eng yaxshi usuli - estrogen va progesteron darajasini o'lchash uchun shifokoringizdan qon yoki siydik testini so'rashdir.

Estrogen ustunligining 5 ta sabablari

Bu estrogen ustunligining eng keng tarqalgan sabablari:

№1: shakarni iste'mol qilish

Gormonal muvozanatda dieta muhim rol o'ynaydi. Shakar va tozalangan uglevodlar gormonlar uchun ayniqsa yomondir.

Shakar insulinni oshiradi, bu jinsiy gormonni bog'lovchi globulin (SHBG) deb ataladigan boshqa gormonni kamaytiradi. ² ). SHBG qondagi estrogen bilan bog'lanib, uni muvozanatda saqlaydi.

SHBG past bo'lsa, qoningizda estrogenni bog'lash uchun etarli bo'lmaydi va sizning estrogen darajalaringiz kerak bo'lganidan yuqori bo'ladi..

Bu sizning gormonlaringiz qanday bog'langanligiga yaxshi misoldir. Shakar insulinga ta'sir qiladi, bu SHBG ga ta'sir qiladi, bu estrogenni oshiradi va vaqt o'tishi bilan estrogen ustunligiga hissa qo'shishi mumkin.

№2: Surunkali stress

Stress tanangizdagi barcha tizimlarga ta'sir qiladi, ammo u sizning gormonlaringizga eng muhim ta'sir ko'rsatadi.

Stressning estrogen ustunligiga olib kelishi mumkin bo'lgan eng oddiy usullardan biri bu "pregnenolon o'g'irlash" deb ataladigan jarayondir. Bu shunday ishlaydimi:

Pregnenolon ko'plab boshqa gormonlar, shu jumladan jinsiy gormonlar va stress gormonlarining kashshofidir.

Stress ostida bo'lganingizda, tanangiz sizni engish kerak bo'lgan tahdid bor deb o'ylaydi. Pregnenolonni ko'p miqdorda ishlab chiqarishga yo'naltiradi kortizol, tanangizning asosiy stress gormoni.

Muammo shundaki, aylanib o'tish uchun juda ko'p pregnenolon bor va agar siz kortizol hosil qilish uchun juda ko'p foydalansangiz, estrogen va progesteron kabi jinsiy gormonlarni ishlab chiqarish imkoniyati kamroq bo'ladi.

Agar stress estrogen va progesteron ishlab chiqarishni kamaytirsa, u qanday qilib estrogen ustunligiga olib keladi?

Progesteron kortizolning kashshofi sifatida ishlaydi. Shunday qilib, stress yuqori bo'lsa, progesteron kashshof sifatida ishlatiladi va tanangizda muntazam jinsiy gormonlar faoliyatini amalga oshira olmaydi.

Foydalanish mumkin bo'lgan progesteron sezilarli darajada pasayadi va sizni nisbatan estrogen ustunligi bilan qoldiradi.

№3: Shaxsiy parvarishlash mahsulotlari

Ko'pgina shaxsiy parvarish mahsulotlari ksenoestrogenlarni o'z ichiga oladi, bu sizning tanangizdagi estrogen xatti-harakatlarini taqlid qiluvchi kimyoviy moddalar. Ksenoestrogenlar sizning gormonal tizimingizga aralashish qobiliyati tufayli "endokrin buzuvchi" deb tasniflanadi.

Ksenoestrogenlarning ta'sir qilishining eng keng tarqalgan usuli estrogen retseptorlari bilan bog'lanish va faollashtirishdir. Ular xuddi estrogen kabi retseptorlaringizga biriktiriladi, ammo ular kimyoviy jihatdan estrogenga o'xshash emasligi sababli, ular oldindan aytib bo'lmaydigan yo'llar bilan yo'llarni yoqishi yoki o'chirishi mumkin.

Parabenlar biroz estrogenikdir va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz ularni yo'q qilishga harakat qilasiz. Buning o'rniga, parabenlar biologik to'planib, ular o'z ichiga olgan mahsulotlardan qanchalik uzoq foydalansangiz, asta-sekin estrogen darajasiga ta'sir qiladi ( ³ ) ( ⁴ ).

UV filtrlari ham estrogenikdir. Ular quyoshdan himoya qiluvchi kremlarda va UV nurlaridan himoya qiluvchi kremlarda keng tarqalgan bo'lib, turli nomlar bilan ataladi, jumladan oktil Metoksisinnamat, benzofenon,hosilalar kofurdan y sinnamat hosilalari. UV filtrlari ham estrogen, ham testosteronni buzadi ( ⁵ ).

Shaxsiy parvarish mahsulotlari qanchalik xavfsiz ekanligini bilmoqchi bo'lsangiz (va uning o'rniga qanday muqobillardan foydalanishingiz mumkin), veb-saytga qarang Atrof-muhit bo'yicha ishchi guruhi.

EWG kosmetika va shaxsiy parvarish mahsulotlarini ularning tarkibiga qarab baholaydi. Siz foydalanadigan mahsulotlarni qidirishingiz va ular qanday yig'ilishini ko'rishingiz mumkin.

№4 Plastik

Siz suv idishlari, oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash idishlari va boshqa plastik mahsulotlardagi “BPA-free” yorliqlari soni ortib borayotganini payqagandirsiz.

BPA Bisfenol A degan ma'noni anglatadi. Bu endokrin buzuvchi va atrof-muhit estrogenidir. Uzoq muddatli ta'sir qilish semizlik, 2-toifa diabet, bepushtlik va saratonning ayrim turlari xavfi bilan bog'liq. ⁶ ).

BPA oziq-ovqat mahsuloti kabi plastik mahsulotlarni ishlab chiqarish uchun ishlatiladi. Shuningdek, u konservalangan mahsulotlarning qoplamasiga qo'shiladi. Sizning tanangiz BPA ni o'zlashtiradi va uni parchalash qiyin kechadi. Shunday qilib, xuddi parabenlar kabi, BPA tanangizda asta-sekin bio to'planadi ( ⁷ ).

Ko'pgina kompaniyalar o'zlarining plastik materiallarida BPA dan foydalanishdan voz kechdilar. Biroq, "BPA-free" yorlig'ini ko'rish ksenoestrogenlardan xavfsizligingizni kafolatlash uchun etarli bo'lmasligi mumkin.

Ba'zi BPA almashtirishlar tanangizda ksenoestrogen faolligiga ham ega. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, akril, polistirol, polietersulfon va Tritan ™ qatronlari endokrinni buzuvchi kimyoviy moddalarni ham yuvishi mumkin.

Iloji bo'lsa, plastmassadan voz kechish yaxshiroqdir. Plastik bo'lmagan shisha va zanglamaydigan po'latdan yasalgan idishlar sog'ligingiz va atrof-muhit uchun yaxshiroqdir.

№5 Tanadagi ortiqcha yog '

Tanadagi ortiqcha yog'lar ham estrogen faolligini oshiradi. Semirib ketgan ayollarda estrogen darajasi sezilarli darajada yuqori bo'lib, bu ko'krak saratoni xavfi ortishi bilan bog'liq.

Agar siz postmenopozal bo'lsangiz, tanadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish ayniqsa muhimdir. Menopauzani boshdan kechirishdan oldin, tanangiz birinchi navbatda tuxumdonlarda estrogenni sintez qiladi.

Ammo, menopauzadan so'ng, tuxumdonlaringiz estrogenning faol manbai bo'lmaganda, sizning yog 'to'qimalaringiz (yog 'hujayralari) tuxumdonlaringiz o'rnini egallaydi va ko'proq estrogen ishlab chiqarishni boshlaydi.

Bu shuni anglatadiki, tanangizda qancha yog 'bo'lsa, shunchalik ko'p estrogen ishlab chiqariladi.

Bu menopauzadan keyin semiz ayollarda muammoga aylanadi va ortiqcha estrogen ishlab chiqarishga olib kelishi mumkin ( ⁸ ).

Estrogen ustunligini qanday o'zgartirish mumkin

Gormonal nomutanosiblik asabiylashishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, siz ularni tuzatish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.

Estrogen ustunligini oldini olish yoki qaytarishning ikkita kaliti sizning tizimingizdan ortiqcha estrogenni olib tashlash bilan birga estrogenga ta'sir qilishni cheklashdir. Gormonal muvozanatni tiklashning ba'zi usullari:

№1: shakarni yo'q qiling

Shakar siz uchun mutlaqo yomon. Bu faqat estrogenik emas: bu shakar bu yurak kasalliklari, diabet, semizlik, yallig'lanish, jigar shikastlanishi va boshqalarga yordam beradi.

Qanday parhezga rioya qilsangiz, kuniga 20 grammdan kam shakar iste'mol qilishga harakat qiling. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va estrogen ustunligining oldini olishga yordam beradi.

№2: Jigaringizni qo'llab-quvvatlang

Sizning jigaringiz estrogen chiqarilishini tartibga soluvchi asosiy organdir. Jigar funktsiyasini optimallashtirish tanangizga ortiqcha estrogen birikmasini zararsizlantirishga yordam beradi. Bu erda jigar uchun foydali maslahatlar mavjud:

• Sut qushqo'nmasi, NAC (n-asetilsistein), kaltsiy d-glyukarat va dulavratotu ildizi kabi jigarni qo'llab-quvvatlovchi qo'shimchalarni oling.
• Muntazam ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar jigar faoliyatini yaxshilaydi.
• Petrushka, zerdeçal, koriander va oregano kabi oshpazlik o'tlaridan foydalaning, ularning barchasi jigaringizni rag'batlantiradi.

№3 Ongli iste'molchi bo'ling

Plastmassalardan butunlay voz kechish qiyin, shuning uchun siz plastmassa sotib olayotganda paketda "BPA-free" deb yozilganligiga ishonch hosil qiling.

Iloji bo'lsa, oziq-ovqatingizni shisha idishlarda saqlang va plastik butilkalar o'rniga qayta foydalanish mumkin bo'lgan BPAsiz suv idishidan foydalaning.

Kosmetika va shaxsiy parvarishlash mahsulotlarida gormonlarni buzadigan juda ko'p kimyoviy moddalar mavjud. Tasavvur qiling va kompaniyalar tomonidan baholangan mahsulotlarni sotib oling EWG.

№4 Stressingizni boshqaring

Sizning stress gormonlaringiz va jinsiy gormonlaringiz yaqin va ajralmas munosabatlarga ega. Stressni boshqarish va stress gormonlarini muvozanatda saqlash orqali siz jinsiy gormonlar muvozanatiga ham bevosita ta'sir qilasiz. Stressdan xalos bo'lishning ba'zi usullari:

• Meditatsiya.
• Mashq qilish
• Nafas olish.
• Har kuni.

Ketogenik parhez qanday yordam berishi mumkin

Ketogenik parhezga rioya qilish gormonlaringizni bir necha usul bilan muvozanatlashda yordam beradi.

Keto dietasining jinsiy gormonlar darajasiga eng to'g'ridan-to'g'ri ta'siri bu gormonlarning pasayishi insulin. Uglevodlarni kesish insuliningizni barqaror va past darajada ushlab turadi, bu sizning SHBG ni muvozanatlashtiradi va estrogen darajasini nazorat qilishda yordam beradi.

Keto dietasi gormonal sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlashning yana bir usuli bu yallig'lanishni kamaytirishdir.

Yuqori darajadagi yallig'lanish deb ataladigan estrogen sintez qiluvchi gormonning faolligini oshirishi mumkin aromataza. Bu shuni anglatadiki, sizda qancha yallig'lanish bo'lsa, tanangiz shunchalik ko'p estrogen ishlab chiqaradi. Surunkali yallig'lanish tufayli yuqori aromataza hatto ortiqcha estrogen ishlab chiqarish tufayli ko'krak bezi saratoni xavfi ortishi bilan bog'liq ( ⁹ ).

Ketogenik parhezga rioya qilganingizda, tanangiz ko'p miqdorda keton beta-gidroksibutirat (BHB) hosil qiladi. bhb u tanangizdagi yallig'lanish yo'llarini inhibe qiladi, bu esa o'z navbatida aromatazaning haddan tashqari faollashishini oldini oladi.

Estrogen ustunligini qanday boshqarish kerak

Muxtasar qilib aytganda, ortiqcha estrogendan qutulishning to'rtta usuli mavjud:

1. Shakardan saqlaning.
2. Professional kabi stressni boshqaring.
3. Gormonlarni buzadigan shaxsiy parvarish mahsulotlaridan saqlaning.
4. Ketogenik parhezni sinab ko'ring.

Keto dietasi gormonlarni muvozanatlashdan tashqari juda ko'p afzalliklarga ega.

Bu yallig'lanishni kamaytiradi, metabolizmni tezlashtiradi, vazn yo'qotishni osonlashtiradi va sizga kun bo'yi barqaror energiya beradi. Ketoni bugun ushbu to'liq qo'llanma bilan boshlashingiz mumkin keto boshlanuvchilar. Ushbu maslahatlarni sinab ko'ring va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring!