جواب: فی درمیانے ناریل میں تقریباً 2,8 گرام کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، ناریل ایک ایسا پھل ہے جس سے آپ کیٹو پر زیادہ استعمال کیے بغیر لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
ناریل ایک اشنکٹبندیی پھل ہے جس کے مشتقات صحت مند چکنائیوں کے زیادہ ہونے کی وجہ سے کیٹو ڈائیٹ میں بہت زیادہ استعمال ہوتے ہیں۔ لیکن… کیا آپ پھلوں کا گودا خود کیٹو ڈائیٹ پر لے سکتے ہیں؟ یہیں سے واقعی تنازع شروع ہوتا ہے۔ اس کی خصوصیات کی وجہ سے ایسے ماہرین موجود ہیں جو اسے پھل نہیں مانتے۔ اگر نہیں بلکہ، a خشک میوا یا ایک نٹ. یہ ٹماٹر پھل ہے یا سبزی کے تنازعہ کے مترادف ہے۔
جیسے بھی ہو، ناریل کیٹو ڈائیٹ کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے۔ جب تک کہ آپ اسے بہت زیادہ مقدار میں نہیں لیتے ہیں۔ اور یہ نہ صرف نسبتاً کم کاربوہائیڈریٹ ہے جو تقریباً 2,8 گرام فی ناریل ہے۔ اگر نہیں، تو یہ آپ کی صحت کے لیے بھی فوائد سے بھری ہوئی ہے:
- ناریل ایک عظیم قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو تقویت دینے کے ساتھ ساتھ سیلولر اوسیڈیشن کو روکنے کی اجازت دیتا ہے۔
- کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ سبزیوں کی چربی. اس سے خارج ہونے والی چکنائیوں کی ضرورت زیادہ ہونے کی وجہ سے کیٹو ڈائیٹ پر ایک مثالی کھانا بنتا ہے۔
- اس میں اعلیٰ طاقت ہے۔ قدرتی سوزش. اور ایک ہی وقت میں، یہ ہمیں خلیج اور یکساں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ کولیسٹرول کم.
- اس میں چینی کی معتدل مقدار ہوتی ہے۔.
- اس میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ جو ہمیں بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ آنتوں کی راہداری. جو کیٹو ڈائیٹ کرنے والے کچھ لوگوں میں کافی عام مسئلہ ہے۔
- یہ ایک عظیم satiating اثر ہے. اس کی بدولت، ہم اپنی بھوک کو کم رکھتے ہیں اور ہمیں کم کھانے میں مدد دیتے ہیں اور اس لیے وزن کم کرتے ہیں۔
کیٹو ڈائیٹ پر ناریل کے مشتقات
ناریل سے بننے والی تمام مصنوعات میں سے دو سب سے زیادہ مقبول ہیں بلاشبہ ناریل کا آٹا اور ناریل کا تیل۔.
ناریل کا آٹا
ناریل کا آٹا کیٹو ڈائیٹ میں کاربوہائیڈریٹس سے لدے روایتی آٹے کو بدلنے کے لیے بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے۔ آپ اس مضمون میں ناریل کے آٹے کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں: کیا ناریل کا آٹا کیٹو ہے؟
کنواری ناریل کا تیل
ناریل کا تیل کیٹو ڈائیٹ میں سب سے زیادہ تجویز کردہ تیلوں میں سے ایک ہے جس کی بدولت اعلی درجہ حرارت پر بھی انحطاط نہ کرنے کی اعلی صلاحیت اور اس کی ناقابل یقین خصوصیات ہیں۔ آپ مندرجہ ذیل مضمون میں کیٹو ڈائیٹ پر ناریل کے تیل کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں۔ کیا کیٹو ورجن ناریل کا تیل ہے؟
غذائیت سے متعلق معلومات
سرونگ سائز: 1 درمیانہ ناریل (45 گرام)
نام | شوری |
---|---|
نیٹ کاربوہائیڈریٹ | 2,8 جی |
چربی | 15,1 جی |
پروٹین | 1,5 جی |
کل کاربوہائیڈریٹ | 6,8 جی |
فائبر | 4 جی |
کیلوری | 159 |
ماخذ: USDA