جواب: کوکونٹ شوگر یا کوکونٹ پام شوگر کو بہت سے لوگ صحت مند چینی سمجھتے ہیں۔ لیکن یہ کیٹو نہیں ہے کیونکہ اس میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
ناریل کی شکر ناریل کے کھجور کے درخت کے پھولوں کے رس سے آتی ہے۔ ظاہری شکل میں، یہ ناقابل یقین حد تک براؤن شوگر سے ملتا جلتا ہے، لیکن ساخت میں کچھ زیادہ دانے دار ہے۔ اس کی طرح اگلا، گلیسیمک انڈیکس پر کم درجہ پر ہے، لیکن کم فرکٹوز کے ساتھ۔
تو کیا ناریل شوگر کیٹو ہے؟ ضرورت سے زیادہ پروسیس نہ ہونے کے باوجود، ناریل پام شوگر میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے جسے کیٹو فرینڈلی سمجھا جاتا ہے۔ اس میں 16 کیلوریز فی چائے کا چمچ اور 4 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، یہ تمام چینی.
کیا ناریل شوگر کیٹو ہے؟ نہیں، لیکن آپ کے پاس دوسرے اختیارات ہیں۔
جب بات چینی کے متبادل کی ہو تو کم کیلوری والے، کم کارب متبادل کا انتخاب کریں جو صحت کے منفی اثرات سے پاک ہو۔
ایسی میٹھیر کا انتخاب کریں جس کا گلائیسیمک انڈیکس کم ہو، قدرتی اور کم سے کم پروسیس شدہ ہو۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ کچھ قدرتی مٹھاس جیسے خالص شہد، میپل سرپ اور ناریل چینی کیٹو پر اجازت نہیں ہے۔ کیونکہ ان میں کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں۔
کیٹو کوکونٹ شوگر کے متبادل
آپ کو کیٹو پر اپنے کھانے کو میٹھا کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت سارے میٹھے ہیں جو کیٹو سے مطابقت رکھتے ہیں، جیسے:
ترکیبوں کی کوئی کمی نہیں ہے جس میں کیٹو سے مطابقت رکھنے والے میٹھے شامل ہوتے ہیں۔ اپنی کم کارب غذا میں چینی کے ان صحت مند متبادل کو کیسے کام کیا جائے اس بارے میں مختلف خیالات کے لیے، کلک کریں اور ان پر ایک نظر ڈالیں۔ یہ کیٹو ڈیسرٹس.
غذائیت سے متعلق معلومات
سرونگ سائز: 1 سکوپ (4 جی)
نام | شوری |
---|---|
نیٹ کاربوہائیڈریٹ | 4 جی |
چربی | 0 جی |
پروٹین | 0 جی |
کل کاربوہائیڈریٹ | 4 جی |
فائبر | 0 جی |
کیلوری | 16 |
ماخذ: USDA