Keto Chili Lime Tuna Salad Recipe

Ang tradisyonal na tuna salad ay isa nang keto na pagkain kasama ang mga simpleng sangkap nito ng de-latang tuna at mayonesa, kahit kailan ketogenic mayonesa, Maaliwalas. Ngunit ang salad na iyon ay maaaring maging medyo mayamot pagkaraan ng ilang sandali kung hindi mo ito babaguhin nang kaunti. Dinadala ng recipe na ito ang keto tuna salad sa ibang antas na may mga sangkap na may lasa kabilang ang mga panimpla tulad ng kalamansi at sili, Dijon mustard, at malutong na kintsay.

Hindi mo na kailangang tumira para sa parehong mayonesa at de-latang tuna nang walang iba pang idadagdag upang gawin itong kawili-wili. Ang recipe na ito ay nagdadala ng ilang maanghang na lasa upang pagandahin ang iyong keto meal plan.

Mga Alternatibong Ideya sa Salad ng Keto Tuna

Ihagis ang isang kutsara ng tuna salad na ito sa isang berdeng salad na nilagyan ng suka at langis ng oliba para sa masarap na tanghalian na may mababang carb. O ibahin ito sa lettuce at tuna roll. Gumawa ng mga sawsaw, gamit ang mga hiwa ng atsara upang isawsaw at kainin. Maglagay ng kalahating avocado na may masaganang salad para sa perpektong keto fat bomb. Para sa isang meryenda o tanghalian, punan ang kalahating kampanilya ng keto tuna salad na ito at tangkilikin ito bilang isang bukas na sandwich.

Bukod sa mataas na nutritional value nito at masarap na lasa, ang maganda sa recipe na ito ay ang versatility nito. Kung hindi mo gusto ang tuna ngunit interesado ka sa mga lasa sa recipe na ito, maaari mo pa rin itong subukan.

Subukan ito kasama ng nilagang itlog para sa masarap na egg salad. O sa halip, palitan ang iyong lata ng tuna para sa isang lata ng ligaw na salmon. O magdagdag ng manok: Bumili ng rotisserie na manok mula sa tindahan, at tamasahin ang mas maitim na karne (mga hita at hita) na may mga gulay para sa tanghalian o hapunan at gamitin ang natitirang mga suso upang idagdag upang makagawa ng masarap na keto lime chicken salad. at sili. Ang mga posibilidad ay halos walang katapusang.

Mga sangkap ng salad ng keto tuna

• Latang puting tuna.
• Mayonnaise (patunay itong keto mayonnaise recipe).
• Celery.
• Panimpla ng sili.
• Lima.

Ang tuna ay isang hindi kapani-paniwalang maraming nalalaman na isda. Ang karne ay malambot kapag niluto o kinakain din hilaw para sa sushi, ngunit ito ay sapat na malakas upang hawakan ang hugis nito kapag napanatili sa isang lata. Ang de-latang tuna ay portable, madaling gamitin, at nag-aalok ng magandang dosis ng protina sa iba't ibang pagkain, kahit na higit pa sa masarap na keto tuna salad recipe na ito.

Tinatangkilik ng mga taga-Sicilian at mga taga-timog na Italyano ang tuna na nakaimpake sa langis ng oliba sa mga pulang sarsa sa maraming pasta dish. Palitan ang pasta para sa zoodles o konjac noodles, at masisiyahan ka sa Italian keto party.

Ang tuna casserole ito ay isang napakapopular at nakakaaliw na pagkain. Laktawan ang mga breadcrumb o palitan ang mga ito ng almond flour, at gumamit ng keto cream ng mushroom soup para gawing keto dinner ang klasikong ito.

3 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pagkain ng Tuna

Mayroong ilang mga benepisyo sa kalusugan na maaari mong makuha mula sa tuna. Sa isang bagay, ang tuna ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na mahusay para sa kalusugan ng cardiovascular. Nakakatulong din ang mga ito na maiwasan ang pamamaga at pataasin ang produksyon ng leptin sa mga taong sobra sa timbang, ang hormone na ginagawa ng iyong katawan upang ipahiwatig na nasisiyahan ka sa iyong pagkain ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Ang tuna ay puno rin ng mga micronutrients na tumutulong na palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit ( ⁵ ). Ito ay isang mababang calorie na pagkain na makakatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang tuna salad na ito, na kinakain kasama ng keto mayonnaise sa masarap na low carb recipe na ito, ay magpapataas ng malusog na taba ng nilalaman ng iyong araw-araw na ketogenic meal plan. Maaari mong tangkilikin ang masarap na ulam na ito nang walang takot na itapon ka nito sa ketosis.

# 1: Sinusuportahan ang kalusugan ng cardiovascular

Isa sa mga benepisyo sa kalusugan na iniaalok ng tuna ay isang kontribusyon sa mabuting kalusugan ng cardiovascular. Ang mga Omega-3 fatty acid ay hindi kapani-paniwalang malusog para sa iyong puso. Ang mga klinikal na pagsubok ay nagpakita ng kaugnayan sa pagitan ng sapat na paggamit ng omega-3 at pagbaba sa cardiac arrhythmias, mga antas ng triglyceride, presyon ng dugo, at pagsasama-sama ng platelet ( ⁶ ). Ang pagsasama-sama ng platelet ay maaaring humantong sa pagbara sa vascular system na maaaring magdulot ng atake sa puso o stroke.

Ang de-latang tuna ay may omega-3 na nilalaman na humigit-kumulang 200mg hanggang 800mg, depende sa uri ng tuna ( ⁷ ). Ang Albacore tuna at bluefin tuna ay may pinakamataas na omega-3 na nilalaman, na sinusundan ng skipjack at yellowfin ( ⁸ ). Ang pagdaragdag ng tuna sa iyong diyeta ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong pangkalahatang paggamit ng mga omega-3 fatty acid at mapabuti ang iyong kalusugan sa cardiovascular.

# 2: Ito ay pinagmumulan ng mga kapaki-pakinabang na mineral

Ang tuna ay isang magandang source ng phosphorus, potassium, at selenium, na lahat ay makapangyarihang antioxidant mineral ( ⁹ ). Ang mga compound na ito ay nakakatulong na mabawasan ang oxidative stress at libreng radical na pinsala sa iyong katawan.

Ang Phosphorous ay isang kritikal na bahagi sa paggawa ng malusog na buto, hormones, at enzymes, mahalaga para sa mabuting kalusugan. Nakakatulong din itong panatilihing malusog ang parathyroid at pinapanatiling matatag ang balanse ng electrolyte sa dugo ( ¹⁰ ).

Ang potasa ay mahalaga para sa paggana ng bato, malusog na paggana ng kalamnan, pagpapanatiling mababa ang presyon ng dugo, at pagbabalanse ng sodium sa dugo. Ang kakulangan sa potasa, na tinatawag ding hypokalemia, ay maaaring humantong sa pagkapagod, panghihina ng kalamnan, pag-cramp ng kalamnan, at paralisis ng bituka. Ang paralisis ng bituka ay maaaring magdulot ng pamumulaklak, paninigas ng dumi, at pananakit ng tiyan ( ¹¹ ).

Tinutulungan ng selenium na palakasin ang kaligtasan sa sakit, kabilang ang pagprotekta sa viral load sa mga pasyente ng HIV. Ito rin ay ipinakita sa mga pag-aaral na may mga katangian ng anticancer, pati na rin ang pagtulong upang madagdagan ang malusog na bilang ng tamud at pasiglahin ang malusog na thyroid function ( ¹² ).

# 3: patindihin ang pagbaba ng timbang

Ang omega-3 fatty acid na nilalaman sa tuna ay maaari ding makatulong na palakasin ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil may itinatag na kaugnayan sa pagitan ng omega-3 at ang paggawa ng hormone leptin sa katawan ng tao ( ¹³ ).

Ang Leptin ay isang pangunahing hormone para sa isang malusog na metabolismo. Nakakatulong ito sa pagkontrol ng gutom sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga signal sa utak mula sa digestive system na ikaw ay busog at nasisiyahan. Ang paglaban sa leptin ay ipinakita na lumikha ng matinding kahirapan sa pagbaba ng timbang sa mga pasyenteng napakataba ( ¹⁴ ). Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng omega-3, maaari kang makatulong na mabawasan ang panganib ng leptin resistance at hindi gustong pagtaas ng timbang.

Babala: I-moderate ang iyong pagkonsumo ng tuna

Ang tuna ay isang hindi kapani-paniwalang ligtas na protina kung ikaw ay nasa ketogenic diet. Ito ay ang perpektong base para sa iba't-ibang mga recipe ng keto. Ngunit ito ay hindi isang bagay na dapat mong binge kumain.

Dahil sa nilalaman ng mercury nito, hindi magandang ideya na kumain ng tuna araw-araw. Ang mercury ay naroroon sa tuna dahil ito ay bioaccumulates sa food chain sa karagatan ( ¹⁵ ).

Sa madaling salita, hindi ito nawawala sa sistema sa paglipas ng panahon. Sa kabaligtaran, ang mas maliliit na isda na naglalaman ng mercury na kumonsumo ng tuna, mas maraming mercury ang magkakaroon sa karne ng tuna na iyon. Bagama't inirerekomenda ng FDA na kumain ng 2-3 servings ng isda kada linggo, inirerekomenda rin nito na isa lang sa mga serving na iyon ang tuna ( ¹⁶ ).

Keto hot chili lime tuna salad

I-refresh ang iyong taste buds sa pamamagitan ng paglalagay ng low-carb twist sa tradisyonal na klasikong recipe na may ganitong masarap na Keto Chili Lime Tuna Salad.

• Oras ng Paghahanda: 5 minuto
• Oras na para magluto: Wala
• Kabuuang oras: 5 minuto
• Rendimiento: 1 tasa.
• Kategorya: Seafood
• Kusina: Amerikano.

Sangkap

• 1/3 tasa ng keto mayonesa.
• 1 kutsarang katas ng kalamansi.
• 1/4 kutsarang asin
• 1/8 kutsarita ng paminta.
• 1 kutsarita ng Tajin Chili Lime Seasoning.
• 1 tangkay ng medium celery (pinong tinadtad).
• 2 kutsara ng pulang sibuyas (pinong tinadtad).
• 2 tasa ng romaine lettuce (tinadtad).
• 140 g / 5 oz na de-latang tuna.
• Opsyonal: tinadtad na berdeng chives, black pepper, lemon juice.

Mga tagubilin

1. Magdagdag ng keto mayonnaise, lime juice, asin, paminta, at chili lime seasoning sa isang medium bowl. Haluing mabuti hanggang makinis.
2. Idagdag ang mga gulay at tuna sa isang mangkok at pukawin upang masakop ang lahat. Ihain kasama ng kintsay, pipino o sa isang kama ng mga gulay.

pagkain

• Laki ng bahagi: ½ tasa.
• Kaloriya: 406.
• Mga taba: 37 g.
• Carbohydrates: Carbohydrates Net: 1 g.
• Protina: 17 g.

Mga Keyword: keto chili lime tuna salad.