Mga Prutas ng Keto: Ang Pinakamahusay na Gabay

Kung matagal ka nang nag-keto diet, maaaring kulang ka sa prutas. Ipinapalagay ng karamihan sa mga tao na dahil ang ketogenic diet ay isang napakababang carb diet, lahat ng prutas ay wala sa tanong, dahil sa kanilang natural na asukal. Ang palagay na ito ay talagang hindi ganap na totoo.

Sa artikulong ito sasagutin natin ang mga sumusunod na katanungan:

• Ang fruit keto ba ay friendly?
• Anong prutas ang tugma sa keto?
• Anong pinatuyong prutas ang keto magkasundo?
• Anong prutas ang hindi keto magkasundo?
• Ay monghe prutas keto magkasundo?

Bagama't totoo na ang ilang prutas (tulad ng saging, halimbawa) ay mataas sa asukal at hindi perpekto para sa karaniwang keto diet, talagang mahalaga na magtabi ng ilang prutas sa iyong plato. Lalo na ang pinakamataas sa fiber.

Sa isang diyeta na nakatuon sa malusog na taba, kung minsan ay nakakaakit na laktawan ang mga pagkaing siksik sa sustansya at nakabatay sa halaman. Ang paggawa nito ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa bitamina at mineral.. Kaya't ang pagtiyak na mayroon kang maraming makukulay na halaman sa iyong keto diet ay talagang kritikal para sa iyong kalusugan.

Totoo na karamihan sa mga kulay na iyon ay dapat nanggaling sa mga gulay, ngunit talagang hindi na kailangang laktawan ang prutas nang buo. Ang pagpili ng tamang prutas, kung gaano karami at kailan ito kakainin ang susi sa pagkuha ng ilang servings ng prutas sa iyong plano sa pagkain ng keto nang hindi nauuwi sa ketosis.

ang mabilisang listahan

Mag-click sa isang prutas upang magbasa ng kaunti pa tungkol sa bawat isa sa ibaba ng pahina.

• Mga Avocados
• Niyog
• Mga Strawberry
• Mga blackberry
• Mga ligaw na blackberry
• Cranberries
• Mga raspberry
• Mga limon
• Limas
• Bayabas
• mapait na melon
• Mga kamatis
• Berde at itim na olibo
• Prutas ng monghe

Mabilis na Background ng Keto

Ang keto diet ay isang high-fat, moderate-protein, low-carbohydrate diet na may malaking pananaliksik na sumusuporta sa paggamit nito para sa maraming sakit at hamon tulad ng obesity, diabetes, epilepsy, sakit sa puso, cancer, at higit pa. Nandito kami para gabayan ka sa ilan sa maraming benepisyong nauugnay sa isang ketogenic diet, kahit na higit pa sa pagbaba ng timbang. Maaaring magkato ang iba't ibang tao sa iba't ibang dahilan, ngunit lahat ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kanilang buhay sa pamamagitan ng paglalakbay na ito. Magbasa pa sa aming Kumpletong Gabay sa Keto.

Ang Carb Question: Net Carbs, Fiber, at Keto Fruits

Ang pag-unawa sa detalye kung ano ang mga netong carbohydrates ay inihambing sa kabuuang carbohydrates ay makakatulong sa iyong mas maunawaan kung bakit maaari kang kumuha ng ilang prutas sa keto diet at ang mga benepisyo na maidudulot nito dito. Ang mga ketogenic diet-friendly na prutas, o keto fruit, ay mga prutas na mataas sa fiber at mas mababa sa asukal kaysa sa mas kaunting keto-friendly na mga varieties. Dahil dito, ang mga keto fruit na ito ay may mas mababang net carb count.

Ang Pagkontrol sa Carbs sa Keto Diet ay Talagang Tungkol subaybayan ang iyong asukal sa dugo upang maiwasan ang mga spike ng insulin at iwasang mag-imbak ng glycogen. Pinipigilan ng hibla ang mga spike at mahalagang kinansela ang ilan sa mga carbs. Nangangahulugan ito na mayroong ilang magagandang pagpipilian para sa iyo sa pasilyo ng prutas.

Para kalkulahin ang net carb grams, ibawas ang fiber sa kabuuang carb grams. Kaya't kung mayroon kang 10 gramo ng kabuuang carbs at 7 gramo ng hibla, ang net carbs ay 3 gramo lamang para sa mga piraso ng prutas na keto. Ito ay malinaw na magandang balita kung ikaw ay nasa mood para sa ilang mga berry o nais na magdagdag ng kaunting tamis sa iyong susunod na keto smoothie recipe. Kaya nang walang karagdagang ado, tingnan natin kung ano mga prutas ng keto mayroon at masisiyahan ka sa iyong ketogenic diet.

15 Keto Compatible Fruits

1- Avocado

Maaaring hindi mo ito napagtanto, ngunit ang avocado ay talagang isang prutas. Siyempre, kung matagal ka nang nag-keto diet, malamang na kumakain ka na ng mga avocado, kaya hindi na tayo magtutuon ng pansin sa mga ito, ngunit naisip namin na ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na malamang na ikaw ay kumakain ng ilang prutas nang hindi namamalayan. Mga Avocados mataas ang mga ito sa monounsaturated na taba (5 gramo) at may kabuuang bilang ng carb na 1 gramo (kabuuan ng 4, 3 hibla). KUNG ikaw ay isang tunay na tagahanga ng avocado tulad ko, (pansinin kung ibibigay nila sa akin na sila ay kahit na nasa logo ng web) hindi mo na masasabing muli na ang pinakamasama sa keto diet ay walang prutas na keto. Dahil ang isa sa mga pangunahing pagkain nito ay prutas.

2- Niyog

Ang isa pang prutas na perpekto para sa ketogenic diet, na ang tanging sagabal ay kung minsan ay mahirap hanapin, ay ang sariwang hinog na niyog. Muli, ang mga beteranong keto dieter ay malamang na gumagamit na ng maraming langis ng niyog, gata ng niyog, at harina ng niyog. Ngunit ang Ang tunay na bunga ng niyog ay puno ng hibla (7 gramo, 3 net carbs) at sapat na matamis upang matulungan kang mapawi ang pananabik. Ang isang tasa ng sariwang niyog ay nagbibigay din sa iyo ng 60% ng iyong pang-araw-araw na manganese na kinakailangan.

Kung hindi mo ito mahanap na sariwa, pagkatapos ay isaalang-alang ang coconut butter upang makatulong sa pag-iwas sa matamis na pagnanasa paminsan-minsan. Ang coconut butter na ito ay karaniwang karne at mantika ng niyog na pinaghalo sa isang pare-parehong katulad ng mantikilya o peanut butter. Napakaganda nito. Kung hindi mo ito mahahanap sa mga tindahan, maaari mo itong gawin sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbili ng hindi matamis na hinimay na niyog at iproseso ito sa isang food processor. Ang mga langis ay ilalabas mula sa mga shards at magiging mantikilya. Yum!

Mga Prutas ng Keto na Maaaring Mawala Mo

Sa keto ito ay itinuturing na ipinapayong kung ano ang tawag ng ilan kumain ng bahaghari. Ang pagkain ng bahaghari ay nangangahulugan ng pagpuno sa iyong plato ng mga makukulay na pagkain na kumakatawan sa iba't ibang uri ng halaman. Ang iba't-ibang ay hindi lamang nakakatulong na matiyak na nakakakuha ka ng malawak na hanay ng mga micronutrients, ngunit pinapakain din ang mga flora sa iyong mga bituka. Na tumutulong na palakasin ang iyong immune system at panatilihing kontrolado ang iyong asukal sa dugo.

Ang kalikasan ay may paraan ng pagbibigay ng lahat ng kailangan natin para manatiling malusog, at iba't ibang sustansya ang makikita bilang iba't ibang kulay ng bahaghari. Ang bitamina C, halimbawa, ay lumilitaw sa maraming pula, orange, at dilaw na halaman. Ang isang uri ng antioxidant na tinatawag na anthocyanin ay lumilitaw sa maraming asul, lila, at violet na halaman. Siyempre, mayroon ding overlap sa kaharian ng halaman. Ang beta-carotene, isang precursor sa bitamina A, ay lumilitaw sa parehong madilim na berdeng madahong gulay at orange na karot. Ilan lamang ito sa napakaraming halimbawa ng mga makukulay na sustansya sa mga halamang ating kinakain.

Ang lahat ng ito ay upang sabihin na ang paglaktaw sa ilang mga prutas na may mababang karbohidrat ay maaaring magtapos sa pag-alis sa iyo ng ilang mahahalagang sustansya. Narito ang mga pinakamahusay na prutas na makakain sa isang keto meal plan:

3- Berries

Ang mga berry ay parang kendi ng kalikasan. Ang lahat ng mga varieties ng berries ay mahusay sa keto plan dahil sila ay puno ng dietary fiber. Hindi kasama dito ang mga cherry o ubas kung isinasaalang-alang mo ang pagpapangkat sa kanila sa kategoryang ito. Ang dalawang prutas na iyon ay talagang mataas sa asukal. Ngunit ang mga tunay na berry: mga blackberry, strawberry, blueberry, cranberry (hindi tuyo), at raspberry ay ang pinakamahusay na mga prutas ng keto.

Ang mga berry ay kabilang sa mga prutas na may pinakamaraming nutrient-siksik na available sa merkado ngayon, at mayroon din silang mas mababang bilang ng net carb kaysa sa anumang iba pang uri ng prutas (bukod sa dalawa sa kategoryang "halata").

Narito ang isang simpleng breakdown para sa 1/2 tasa ng bawat berry na may mga link sa higit pang mga detalye:

• Mga blackberry: 31 calories, 3.5 net carbs
• Mga ligaw na blackberry: 31 calories, 3.5 net carbs
• Mga Strawberry: 24 calories, 4 net carbs
• Mga Cranberry: 42 calories, 9 net carbs
• Mga raspberry: 32 calories, 3 net carbs
• Mga gooseberry: 33 calories, 4.4 g net carbs.
• Acai: 24 calories, 1 g net carbs.

Bagama't ang 1/2 tasa ng prutas ay maaaring mukhang maliit na halaga, ito ang perpektong halaga upang idagdag sa isang salad na puno ng mababang-carb na mga gulay, isang malusog na protina, at isang masarap na high-fat dressing. Ito rin ang perpektong halaga upang idagdag sa isang smoothie na may ilang dagdag na stevia sweetener para sa sapat na matamis. Maaaring hindi ang mga cranberry ang pinakamasarap na prutas na makakain nang mag-isa, ngunit tumaga ng sariwang cranberry at lumikha ng lasa sa ibabaw ng isang pork chop o isang piraso ng sariwang isda para sa isang matamis, maasim at masustansyang ulam.

4- Mapait na melon

Ang mga cantaloupe ay isang kamangha-manghang karagdagan sa iyong keto meal plan. Ang mga ito ay mataas sa nilalaman ng tubig, kaya nag-hydrate ka habang kumakain ka, isang malaking plus, dahil madaling ma-dehydrate sa ketogenic diet. Ang mga melon ay isang mahusay na karagdagan sa isang meryenda sa tanghali; Sino ang hindi mahilig sa melon na nakabalot sa ham? Nag-aalok din sila ng iba't ibang bitamina at mineral na tumutulong na panatilihing balanse ang iyong mga electrolyte.

Narito ang mga nutritional value ng bitter melon para sa 1 buong tasa.

• mapait na melon: 24 calories, 2,8 net carbs

5- Mga limon at kalamansi

Hindi lahat ng citrus fruit ay partikular na keto-friendly, ngunit ang 2 ito ay tiyak na nakakagawa ng trabaho.

Maaaring hindi ka namamatay sa paglubog ng iyong mga ngipin sa isang lemon o dayap, ngunit ang pag-alam na ang keto fruit na ito, at ang mga juice nito, ay naaprubahan para sa iyong listahan ng keto food ay makakatulong sa iyong pagandahin ang iyong protina o palakasin ang iyong keto smoothie o inumin.

Narito ang mga nutritional fact na kailangan mong malaman:

• 30ml/1oz lemon juice: 6 calories, 2 net carbs
• 30oz/1ml katas ng kalamansi: 7 calories, 1 net carb

Kung nasa yugto ka ng iyong paglalakbay sa keto kung saan nae-enjoy mo ang isang lutong bahay na cocktail paminsan-minsan, isaalang-alang ang paghalo sa keto ginger, lemon, soda water, at stevia. O subukan ang whisky sour na may pinaghalong lemon at lime juice, club soda, at stevia. Ang isang maliit na dagdag na paggamot na napupunta sa isang mahabang paraan sa pagpapanatili sa iyo sa keto para sa mahabang haul.

6.- Bayabas

La Bayabas Ito ay isang tropikal na prutas na katutubong sa timog Central America, lalo na sa Mexico. Tulad ng niyog, ang pinakamalaking problema nito ay mahirap hanapin sa ilang lugar. Ito ay isang malaking mapagkukunan ng potasa. At mayroon itong masarap na lasa at aroma. Ang bawat piraso ng prutas na humigit-kumulang 55 gramo ay may halos 5 gramo ng carbohydrates. Kaya hindi maginhawang abusuhin ito. Ngunit ang potasa ay may mahalagang papel sa balanse ng electrolyte, at kadalasang napapabayaan sa isang ketogenic diet. Kaya't ang prutas na ito ay makakatulong sa iyo na panatilihin ang iyong mga antas ng potasa sa mga tamang halaga.

7- Ang mga olibo ay mga prutas din!

Hindi gaanong kilala bilang mga prutas, tumutubo sila sa mga puno! Ang mga de lata/bote na berdeng adobo na olibo ay naglalaman din ng nakakagulat na mababang 0.5 net carbs bawat 100 gramo, na ginagawa itong isa sa mga pinakamahusay na "keto fruits" na ubusin habang sumusunod sa ketogenic diet.

8- Mga kamatis

Tulad ng mga avocado, mga kamatis sila ay talagang isang prutas. Kaya't kung sanay kang magdagdag ng mga kamatis sa iyong mga salad, idinaragdag mo rin itong keto fruit nang hindi mo nalalaman. Mayroong maraming mga uri ng mga kamatis, at karamihan sa mga ito ay maaaring matagumpay na maiangkop sa isang keto diet.

Ano ang tungkol sa prutas ng monghe?

Huwag magpaloko sa pangalan nito! Ang prutas ng monghe ay may likido, butil-butil, at pulbos, at talagang, ito ay pampatamis mababang calorie at zero carb na lumalaki sa katanyagan. Isa itong mahusay na opsyon sa keto-friendly na pampatamis dahil sa zero carb content nito at idinagdag na matamis na lasa—mas matamis talaga ito kaysa sa asukal! Sa totoo lang, bilang pampatamis, mayroon itong tiyak na lasa. Dahil dito, mayroon itong kasing daming manliligaw bilang mga detractors. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa prutas ng monghe, maaari mong basahin Ang artikulong ito.

Bottom line: Kumain ng iyong keto fruit!

Taliwas sa kung ano ang maaaring una mong naisip o sinabihan, may mga paraan upang isama ang ilang mga prutas sa estratehikong paraan sa iyong ketogenic diet plan. Ang prutas ay mahalaga sa halos anumang malusog na plano sa diyeta dahil ito ay mayaman sa fiber at mahahalagang micronutrients. Ang pagkonsumo ng hibla ay nauugnay sa mas malusog na gut flora, isang mas malakas na immune system, isang mas mababang panganib ng type 2 diabetes, sakit sa puso, at kahit ilang mga digestive cancer.

Huwag palampasin ang mahalagang kategorya ng pagkain na ito dahil lang sa takot kang magbilang ng carb. Ang mga net carbs ay mababa sa mga prutas na binalangkas namin dito, kaya magdagdag ng ilang prutas sa iyong mga plato ng malusog na taba, protina, at mababang-carb na gulay upang balansehin ang iyong diyeta. Makakatulong ito sa iyo na masiyahan ang iyong matamis na ngipin habang nananatili sa keto plan. At sa gayon ay idaragdag mo ang mga sustansyang iyon na kinakailangan para sa wastong paggana ng iyong katawan.