Kailangan mo ba ng mga suplementong keto, o makukuha mo ba ang lahat ng sustansya na kailangan mo mula sa mga pagkaing angkop para sa pamumuhay ng keto?
Ang maikling sagot ay ang mga suplemento ay maaaring makabuluhang mapadali ang pagbuo ng iyong ketogenic diet.
Maaaring mahirap makuha ang lahat ng nutrients na kailangan mo habang pinangangasiwaan pa rin ang tamang dami ng macros. Dito pumapasok ang mga suplemento ng keto.
Ano ang sanhi ng ketosis at ketogenic diet maging Ang malusog o hindi ay depende sa kalidad ng macros at micronutrients na iyong kinokonsumo.
Upang sundin ang isang pinakamainam na diyeta ng keto, kailangan mong maunawaan ang mga pandagdag.
Talaan ng nilalaman
Bakit Mahalaga ang Mga Supplement Sa Keto
Ang ketogenic diet ay natatangi dahil binabago nito ang iyong metabolismo. Ang default na pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan ay glucose mula sa carbohydrates, ngunit inaalis mo ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya kapag nagsimula ka ng napakababang karbohidrat na diyeta.
Dahil dito, ang iyong katawan ay naglilipat ng mga gear at lumipat sa isang alternatibong mapagkukunan ng enerhiya: taba. Kapag nangyari ito, magsisimula ang iyong katawan ng ketogenesis - ang mga tindahan ng taba ay na-convert sa ketones sa atay, na nagbibigay ng alternatibong panggatong ng enerhiya.
Mula sa pagiging carb-fed machine tungo sa fat-fed machine. Malaki ang pagbabagong ito at, tulad ng lahat ng pagbabago, mangangailangan ito ng ilang pagsasaayos habang nagpapatatag ang iyong katawan. Tinutulungan ka ng mga ketogenic supplement na malampasan ang pagbabagong ito nang may kaunti hanggang walang mga side effect.
Bagama't hindi palaging kinakailangan sa isang ketogenic diet, makakatulong ang mga supplement sa ilang mahahalagang paraan:
Bawasan ang mga sintomas ng keto flu
La keto flu Madalas itong sanhi ng kakulangan ng mga bitamina at mineral sa panahon ng paglipat sa ketosis.
Halimbawa, habang ginagamit ng iyong mga cell ang lahat ng mga tindahan ng glycogen sa iyong katawan, nawawalan sila ng tubig at kasama nito ang mga mahahalagang electrolyte.
Magkaroon ng mga tamang suplemento, tulad ng electrolytes, ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga kakulangan sa sustansya na nagdudulot ng keto flu, at maaaring mapagaan ang paglipat.
Paano punan ang anumang nutritional gaps sa iyong ketogenic diet
Dahil hindi pinapayagan ng ketogenic diet ang mga starchy na prutas o gulay, maaaring hindi mo alam kung saan kukunin ang mga bitamina at mineral na nakuha mo na mula sa mga pagkaing iyon. Maaaring kailanganin mo rin ng fiber supplement kung nalaman mong nagbago ang iyong panunaw at kailangan mo ng kaunti pang bulk.
Ang mga suplemento ng keto ay nakakatulong sa pagpapagaan ng paglipat sa keto dahil maaari silang magbigay sa iyo ng mahahalagang bitamina at mineral habang ikaw ay umaangkop upang makuha ang mga ito mula sa mga pagkaing keto tulad ng pulang karne, itlog, at mababang-carb na gulay.
Halimbawa, kunin ang isang pandagdag sa gulay Makakatulong ito kung hindi mo gustong kumain ng maraming sariwang kale at iba pang madahong gulay.
Suportahan ang iyong mga layunin sa kalusugan
Maaaring suportahan ng mga suplementong keto ang mga layuning pangkalusugan na nag-udyok sa iyo na simulan ang ketogenic diet.
Halimbawa, ang langis ng isda ay maaaring suportahan ang mas mahusay na cognitive function, na isang benepisyo ng ketogenic diet, habang ang MCT oil ay maaaring suportahan ang mga antas ng ketone.
Ang paggamit ng mga suplemento ng keto ay nakakatulong sa iyong maging pinakamahusay, at ang pag-unawa kung paano gumagana ang ilang mga suplemento ay ginagawang mas madaling malaman kung kailangan mo ang mga ito.
Ang 6 na pinakamahusay na ketogenic supplement
Ito ang mga nangungunang ketogenic supplement na dapat mong isaalang-alang ang pagkuha.
1. Mga Supplement ng Electrolyte para sa Balanse ng Fluid
Habang ang diet ketogenic na alok maraming benepisyo sa kalusugan, mahahalagang mineral tulad ng potassium, magnesium, sodium, at calcium na nagmumula non-ketogenic na pagkain. Kinokontrol ng mga electrolyte na ito ang nerve at muscle function, bukod sa marami pang bagay.
Ang mababang-carb na katangian ng keto diet ay nagiging sanhi ng iyong mga bato upang alisin ang labis na tubig, excreting sodium at iba pang mga electrolyte na kailangang mapunan.
Ang mababang antas ng mga electrolyte na ito, lalo na ang sodium at potassium, ay maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pagkapagod, at paninigas ng dumi, na kilala rin bilang keto flu.
Sa pamamagitan ng muling pagdadagdag ng mga mahahalagang electrolyte na ito sa pamamagitan ng pagkain o Supplement, binabawasan mo ang mga sintomas ng keto flu habang pinoprotektahan ang iyong sarili mula sa pangmatagalang kakulangan sa keto.
Nasa ibaba ang apat na electrolyte na dapat malaman kapag gumagawa ng keto.
sosa
Ang isang malusog na balanse ng sodium sa katawan ay kinakailangan para sa nerve at muscle function. Ang kakayahan ng sodium na panatilihin ang tubig ay mahalaga din para sa pagpapanatili ng balanse ng iba pang mga electrolyte.
Karamihan sa mga diyeta ay naghihikayat ng mas kaunting sodium, ngunit maaaring kailangan mo ng higit pa sa keto dahil ang sodium ay nawawala sa pagkawala ng tubig, lalo na sa simula ng ketogenic diet.
Paano makakuha ng sodium
Bagama't hindi mo kailangan ng sodium supplement, maaaring kailanganin mong lagyang muli ang sodium na nawala sa keto sa pamamagitan ng:
- Pagdaragdag ng asin sa iyong pagkain o inumin. Pumili ng asin sa dagat ng Himalayan.
- Bebe buto sabaw regular.
- Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa sodium tulad ng pulang karne o itlog.
Tandaan: ang sodium ay may epekto sa presyon ng dugo. Kontrolin ang pagkonsumo nito kung ikaw ay nag-aalala o madaling kapitan ng hypertension. Inirerekomenda ng maraming organisasyong pangkalusugan ang paggamit ng sodium na hindi hihigit sa 2300 mg bawat araw (isang kutsarita).
Magnesio
Ang kakulangan ng magnesiyo ay karaniwan, at higit pa sa mga taong sumusunod sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Ang mga pagsusuri sa dugo ay ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang iyong mga antas nang sigurado, ngunit ang mga cramp ng kalamnan at pagkapagod ay karaniwang mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo.
Mga suplemento ng magnesiyo Tumutulong ang mga ito na mapanatili ang normal na tibok ng puso, malusog na kaligtasan sa sakit, at paggana ng nerve at kalamnan. Gumagana sa calcium upang mapanatili ang malusog na buto at sumusuporta sa higit sa 300 mga reaksyon ng katawan, kabilang ang regulasyon sa pagtulog at pagpapanatili ng sapat na antas ng testosterone.
Paano makakuha ng magnesium
Maaari kang makakuha ng magnesium mula sa mga pagkaing mayaman sa magnesium tulad ng mga buto ng kalabasa, mga almendras, mga abukado, mga gulay mula sa berdeng dahon y mataas na taba na yogurt. Ngunit ang ilan sa mga pagkaing ito ay naglalaman ng carbohydrates at maaaring mahirap makakuha ng sapat na mga ito upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa magnesiyo nang hindi lumalampas sa iyong mga carbohydrate macros.
Dahil dito, maaaring kailanganin mo ang isang pandagdag. Para sa mga kababaihan, ang 320 mg ay mainam, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng 420 mg ng magnesiyo bawat araw.
- MARINE MAGNESIUM: Ang aming Magnesium at Vitamin B6 ay isang Vitamin Supplement na 100% natural na pinanggalingan perpekto upang labanan ang stress, bawasan ang pagkapagod o pagkapagod, mapawi ang mga contraction ...
- VITAMIN B6: Ito ay may mas mahusay na konsentrasyon kaysa sa Collagen na may Magnesium, Hydrolyzed Collagen o Tryptophan na may Magnesium. Napakahusay na Anti-Stress, ang bitamina B6 ay nag-aambag sa paggana ng ...
- NAGPAPALAKAS NG BUTO AT KASUNDUAN: Ang mga kapsula natin ay gulay at madaling lunukin. Ang ating Pure Magnesium ay may kakaibang formula. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mataas na konsentrasyon at napakahusay ...
- 100% PURE AT NATURAL: Ang Magnesium ay isang omnipresent trace element, na nakikilahok sa higit sa 300 enzymatic reactions. Ang aming natural na magnesiyo ay nakuha mula sa tubig dagat pagkatapos ng ...
- NUTRIMEA: Ang aming Marine Magnesium supplement ay mahigpit na napili upang matiyak ang natural na pinagmulan nito, na iginagalang ang kapaligiran at mga lokal na populasyon. Ginawa ito ng paraan...
Potasa
Tinutulungan ng potasa ang katawan na mapanatili ang normal na presyon ng dugo, balanse ng likido, at tibok ng puso. Nakakatulong din itong masira at gumamit ng carbohydrates at bumuo ng protina..
Paano makakuha ng potasa
Kadalasan Ang pagdaragdag ng potasa ay hindi hinihikayat, dahil ang labis ay nakakalason. Pinakamahusay na nakuha mula sa buong pagkain na mga mapagkukunan ng ketogenic tulad ng mga walnuts, berdeng mga berdeng gulay, mga abukado, salmon y kabute.
Calcio
Ang calcium ay may maraming function sa katawan. Ang malalakas na buto ay isang bahagi lamang, bagama't ito ang pinakakilalang function sa tanyag na imahinasyon. Ang kaltsyum ay responsable din para sa tamang pamumuo ng dugo at pag-urong ng kalamnan.
Paano makakuha ng calcium
Kasama sa mga ketogenic na mapagkukunan ng calcium isda, berdeng mga berdeng gulay bilang brokuli, pagawaan ng gatas y non-dairy milk (Sa mga plant-based na gatas, siguraduhing walang asukal o carbohydrates ang mga ito). Maaaring kailanganin mo pa ring magdagdag ng calcium upang masakop ang iyong mga base. Ang mataas na kalidad na mga suplemento ng calcium ay kinabibilangan ng bitamina D, na kinakailangan upang mapabuti ang pagsipsip.
Parehong lalaki at babae kailangan ng humigit-kumulang 1000 mg ng calcium sa isang araw.
- CALCIUM + VITAMIN D3: Ang dalawang kapaki-pakinabang na sustansya na ito ay gumagana sa synergy para sa higit na bisa.
- 1 YEAR POT: Ang bote na ito ay naglalaman ng 360 tablet na tatagal ng hanggang 1 taon kung susundin ang rekomendasyon na uminom ng isa hanggang dalawang tablet sa isang araw.
- ANGKOP PARA SA MGA VEGETARIAN: Ang produktong ito ay maaaring kainin ng mga sumusunod sa vegetarian diet.
- MAY MATAAS NA KALIDAD NA INGREDIENTS: Ginagawa namin ang lahat ng aming mga produkto sa ilan sa mga pinakamahusay na pasilidad sa Europa, gamit lamang ang pinakamataas na kalidad na natural na sangkap, kaya ...
2. Bitamina D para sa pagpapalakas at malusog na mga hormone
Ang bitamina D ay gumaganap bilang isang nutrient at isang hormone sa iyong katawan. Maraming mga produktong pagkain ang pinatibay ng bitamina D dahil mahirap makakuha ng sapat mula sa pagkain lamang. Makukuha mo rin ito mula sa pagkakalantad sa araw, ngunit sa mga lugar lang na maaraw nang sapat. Gayundin, ang matagal na pagkakalantad sa araw ay naglalagay sa iyo sa panganib para sa kanser sa balat.
Tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na sumipsip ng calcium, magnesium, at iba pang mineral. Kailangan ding mapanatili lakas at paglaki ng kalamnan, Ang Densidad ng buto, malusog na antas ng testosterone at sa suportahan ang isang malusog na cardiovascular at immune system.
Sa kabila ng mahahalagang tungkuling ito, humigit-kumulang isang katlo ng mga Amerikano ang mababa sa bitamina D. Tandaan na ang pagiging mahigpit ng mga pagkain sa ketogenic diet ay maaaring magmadali sa iyo. nadagdagan ang panganib ng kakulangan.
Paano makukuha ito
Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa ilang uri ng matatabang isda at mushroom, ngunit iyon ay tungkol dito sa ketogenic diet, maliban kung kumain ka rin ng mga produktong pinagawaan ng gatas. Inirerekomenda ang suplemento na may 400 IU bawat araw.
- Bitamina D3 (1000 iu) 1 taong supply
- Ginawa ayon sa mga alituntunin ng GMP (Good Manufacturing Practice).
- Para sa mga matatanda at bata mula 6 na taon
- Dinisenyo para madaling ma-ingest
- Ang Earth Blends ay isang brand na nag-aalok ng pinakamataas na kalidad ng mga natural na produkto, bitamina at supplement.
3. MCT oil para sa fat efficiency
MCT ibig sabihin ay medium chain triglycerides at ito ay isang uri ng taba na magagamit ng katawan makakuha ng enerhiya kaagad sa halip na itabi ito bilang taba. Tinutulungan ka ng mga MCT na makagawa ketones sa iyong katawan, na kinakailangan upang makapasok at manatili sa ketosis, dahil ang mga ito ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng enerhiya kaysa sa glucose (na nagmumula sa carbohydrates).
Agarang paggamit ng MCT bilang gasolina ginagawa silang isang mahusay na suplemento sa ketogenic diet upang mapanatili ka sa isang mataas na estado ng enerhiya upang magsunog ng taba at matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba macros.
Paano gamitin ito
Ang mga MCT ay matatagpuan sa langis ng niyog, Ang mantikilya, Ang keso at yogurt. Ngunit ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng puro dosis na madaling matunaw ng iyong katawan ay sa pamamagitan ng pagdaragdag nito langis ng MCT sa likidong anyo o pulbos na langis ng MCT.
- DAMIHAN ANG KETONES: Napakataas na purity source ng C8 MCT. Ang C8 MCT ay ang tanging MCT na epektibong nagpapataas ng mga ketone sa dugo.
- MADALING NAHUNAHUNA: Ipinapakita ng mga review ng customer na mas kaunting tao ang nakakaranas ng tipikal na pagsakit ng tiyan na nakikita na may mas mababang purity na mga langis ng MCT. Karaniwang hindi pagkatunaw ng pagkain, dumi ...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Ang natural na C8 MCT na langis na ito ay angkop para sa pagkonsumo sa lahat ng mga diyeta at ganap na hindi allergenic. Ito ay walang trigo, gatas, itlog, mani at ...
- PURE KETONE ENERGY: Nagtataas ng mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbibigay sa katawan ng mapagkukunan ng natural na ketone fuel. Ito ay malinis na enerhiya. Hindi nito pinapataas ang glucose sa dugo at may maraming tugon ...
- MADALI PARA SA ANUMANG DIET: C8 MCT Ang langis ay walang amoy, walang lasa at maaaring palitan ng mga tradisyonal na langis. Madaling ihalo sa protina shake, bulletproof na kape, o ...
MCT oil powder kadalasan ay mas madaling matunaw ang tiyan kaysa sa mga likidong MCT at maaaring idagdag sa mga shake at maiinit o malamig na inumin. Gumamit ng hindi bababa sa kalahati o isang buong paghahatid sa isang araw.
- [ MCT OIL POWDER ] Vegan powdered food supplement, batay sa Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), na nagmula sa Coconut Oil at microencapsulated na may gum arabic. Mayroon kaming...
- [VEGAN SUITABLE MCT] Product na pwedeng inumin ng mga sumusunod sa Vegan or Vegetarian Diets. Walang Allergens tulad ng Gatas, Walang Asukal!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] Nilagyan namin ng microencapsulated ang aming mataas na MCT content na coconut oil gamit ang gum arabic, isang dietary fiber na kinuha mula sa natural na resin ng acacia No...
- [ NO PALM OIL ] Karamihan sa mga MCT oil na makukuha ay mula sa palma, isang prutas na may MCTs ngunit mataas ang nilalaman ng palmitic acid Ang aming MCT oil ay eksklusibo mula sa...
- [ MANUFACTURING IN SPAIN ] Ginawa sa isang IFS certified laboratoryo. Nang walang GMO (Genetically Modified Organisms). Good manufacturing practices (GMP). HINDI naglalaman ng Gluten, Isda,...
4. Krill oil para sa puso at utak
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tatlong uri ng omega-3 fatty acid: EPA, DHA, at ALA.
Ang langis ng krill ay isang mahusay na mapagkukunan ng bioavailable ng EPA (eicosapentaenoic acid) at DHA (docosahexaenoic acid), dalawang mahahalagang omega-3 fatty acid na dapat mong makuha mula sa iyong diyeta o mga suplemento; hindi ito kayang gawin ng iyong katawan nang mag-isa.
Ang iba pang uri ng omega-3, ALA o alpha-linolenic acid, ay matatagpuan sa mga pagkaing halaman tulad ng mga walnuts, buto ng abaka at buto ng chia.
Maaaring i-convert ng iyong katawan ang ALA sa EPA at DHA, ngunit napakababa ng rate ng conversion. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay mas mahusay na magdagdag ng mga suplemento ng langis ng isda o kumain ng maraming mataas na kalidad na mataba na isda.
Habang ang keto diet ay maaaring natural na naglalaman ng mga omega-3, maraming mga keto na pagkain ay mataas din sa omega-6s, na maaaring magdulot ng pamamaga sa labis na dami.
Karamihan sa mga tao ay kumakain ng masyadong maraming omega-6s at hindi sapat na omega-3s, kaya dapat kang magsikap para sa isang 1: 1 ratio.
Ang mga Omega-3 ay mahalaga sa kalusugan ng utak at puso sa maraming paraan. Ang pagdaragdag ng omega-3 ay maaaring makatulong sa:
- Laban laban ang pamamaga.
- Mapawi ang sintomas ng depresyon.
- Pagpapanatiling mababa ang antas ng triglyceride sa dugo (ang mataas na triglyceride ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease) tulad ng ipinapakita sa 3 pag-aaral na ito: studio 1, studio 2, studio 3.
- Mas mababa ang triglycerides nang higit pa sa isang ketogenic diet lamang, pati na rin ang mas mababang kabuuang at LDL cholesterol, taba sa katawan, at BMI.
Bakit krill oil? Mga pandagdag sa langis ng krill Naglalaman ang mga ito ng lahat ng omega-3 sa langis ng isda, ngunit may ilang karagdagang benepisyo. Ang langis ng krill ay naglalaman din ng mga phospholipid at isang malakas na antioxidant na tinatawag na astaxanthin. May Astaxanthin mga katangian ng neuroprotective na maaaring mabawasan ang pinsala sa utak at central nervous system sanhi ng oxidative stress.
Maliban na lang kung kumain ka ng ligaw, mataba, magaling na isda tulad ng sardinas, salmon at mackerel, marami berdeng mga berdeng gulay araw-araw at pinapakain ng damo, malamang na kailangan mo pa rin ng ilang dagdag na omega-3.
Paano makukuha ito
Habang inirerekomenda ng American Heart Association ang 250-500 milligrams ng EPA at DHA na pinagsama bawat araw, karamihan sa mga pag-aaral sa krill oil na nagpapakita ng paggamit ng mga benepisyong pangkalusugan sa pagitan ng 300 milligrams at 3 gramo. Iyon ay dapat magbigay ng humigit-kumulang 45-450 mg ng EPA at DHA na pinagsama bawat araw.
Pumili lamang ng mga de-kalidad na suplemento ng langis ng krill na may mahigpit na pagsusuri upang matiyak na wala silang mabibigat na metal at iba pang mga contaminant. Maaari mo ring i-verify na ang manufacturer ay nagsasagawa ng mga sustainable sourcing techniques.
- THE PUREST KRILL OIL - Ang bawat kapsula ay may 500mg ng purest krill oil, mula sa Aker Biomarine. Bilang mga pinuno ng mundo na nag-aani ng langis ng Krill, inilalabas ng Aker Biomarine ang ...
- RESPONSIBLE EXTRACTION - Ang Aker Biomarine ay pinatunayan ng programa ng Marine Steward Council (MSC), at malapit silang nakikipagtulungan sa Commission for the Conservation of Marine Living Resources ...
- 2X KABUUANG OMEGA 3 FATTY ACIDS (230mg) - standardized na naglalaman ng 23% ng mga kapaki-pakinabang na Omega 3 fatty acids, kabilang ang 124mg ng EPA at 64mg ng DHA bawat araw-araw na dosis. Ito ay 2x ang...
- ESPESYAL NA Alok - 2 Bote sa Murang Presyo - (240 Softgels Total) - Malaking Natitipid. Kailangan mo lamang ng 2 kapsula sa isang araw. Ang bawat bote ay tumatagal ng 2 buwan at sa presyong ito, kung ihahambing mo ang mg para sa ...
- SUBOK AT ASSURED NA KALIDAD - Upang magbigay ng garantiya ng pambihirang kalidad, hindi lamang namin kinukuha ang purong langis ng krill sa mundo, gumugugol kami ng dalawang taon sa paghahanap ng mga tamang kasosyo sa ...
5. Exogenous ketones para sa ketosis
Ang mga exogenous ketone ay isang panlabas na anyo ng mga ketone na ginagawa ng iyong katawan sa ketosis.
Tomar exogenous ketones Maaari nitong itaas ang iyong mga antas ng ketone at bigyan ka ng agarang karagdagang enerhiya, kung ikaw ay nasa ketosis o wala. Ang mga ito ay isang perpektong pandagdag sa isang ketogenic diet.
Ang mga potensyal na benepisyo ng paggamit ng mga exogenous ketones ay kinabibilangan ng:
- Mas malaking focus.
- Mas mataas na antas ng enerhiya.
- Mas maraming enerhiya para sa mas mahusay na pagganap sa sports.
- Pagbaba ng pamamaga.
- KETOGENIC / KETO: Ketogenic profile na na-verify ng blood ketone meter. Mayroon itong ketogenic macronutrient profile at zero sugar.
- LAHAT NG NATURAL INGREDIENTS: Ang mga natural at health promoting ingredients lamang ang ginagamit. Walang gawa ng tao. Walang mataas na naprosesong mga hibla.
- GUMAWA NG KETONES: Naglalaman ng Ketosource Pure C8 MCT - isang napakataas na purity source ng C8 MCT. Ang C8 MCT ay ang tanging MCT na epektibong nagpapataas ng mga ketone sa dugo.
- MAGANDANG FLAVOR AT TEKSTO: Ang feedback ng customer mula noong ilunsad ay inilalarawan ang mga bar na ito bilang 'malago', 'masarap' at 'kamangha-manghang'.
6. Keto Greens para sa Kumpletong Nutritional Support
Ang pag-inom ng isang grupo ng mga indibidwal na suplemento ng bitamina at mineral ay maaaring talagang nakakabaliw, at karamihan sa mga multivitamin ay hindi magbibigay sa iyo ng tamang kumbinasyon para sa keto. A mataas na kalidad na pulbos ng gulay ito ay isang magandang paraan upang masakop ang lahat ng iyong nutritional base. Ngunit hindi sila madaling mahanap. Dahil sila ay karaniwang mataas sa carbohydrates.
3 ketogenic supplement na maaaring kailanganin mo
Bagama't ang mga suplementong ito ay hindi kasinghalaga ng mga nasa itaas, makakatulong ang mga ito sa pagpapagaan ng iyong paglipat sa ketosis at patuloy na suportahan ang iyong ketogenic diet.
1. L-glutamine
Ang mababang-carbohydrate na katangian ng ketp diet ay binabawasan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay, na mayamang pinagmumulan ng mga antioxidant. Mahalaga ang mga antioxidant sa paglaban sa mga nakakalason na free radical na nabubuo sa katawan.
Ang L-glutamine ay isang amino acid na gumaganap din bilang isang antioxidant, kaya ang pagdaragdag nito ay maaaring magbigay ng a karagdagang suporta upang labanan ang pinsala sa cell.
Ito rin ay isang mahusay na opsyon para sa sinumang masiglang nag-eehersisyo, na maaaring natural na mabawasan ang mga tindahan ng glutamine. Makakatulong ang suplemento na maibalik ang mga ito pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo upang maprotektahan ang katawan at magsulong ng mas maikling oras ng pagbawi.
Paano gamitin ito
Ang L-glutamine ay makukuha sa capsule o powder form at kadalasang kinukuha sa mga dosis na 500-1000 mg bago ang bawat isa. pagsasanay.
- PBN - L-glutamine packet, 500 g
- Purong Micronized L-Glutamine Water Soluble Powder
- Madaling hinahalo sa tubig o protina shake
- Maaaring inumin bago, habang o pagkatapos ng ehersisyo
3. 7-oxo-DHEA
Kilala rin bilang 7-keto, 7-keto-DHEA ay isang oxygenated metabolite (produkto ng metabolic reaction) ng DHEA. Ipinakikita ng pananaliksik na maaari itong mapabuti pagbaba ng timbang epekto ng ketogenic diet.
Nalaman ng randomized, double-blind, placebo-controlled na pag-aaral na ang 7-oxo-DHEA, na sinamahan ng katamtamang ehersisyo at mababang calorie na diyeta, ay makabuluhang nagpababa ng timbang sa katawan at taba ng katawan kumpara sa ehersisyo at isang diyeta na mababa ang calorie lamang.
Sa madaling salita, maaari nitong mapalakas ang iyong metabolismo at ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Paano gamitin ito
La kasalukuyang pananaliksik nagmumungkahi na ito ay epektibo at ligtas na uminom ng 200-400 mg araw-araw sa dalawang hinati na dosis na 100-200 mg.
4. Grass-fed collagen
Ang collagen ay bumubuo ng 30% ng kabuuang protina sa iyong katawan, ngunit ito ang kulang sa karamihan ng mga tao. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang supplementation.
Collagen Makakatulong ito sa iyong buhok, kuko at balat na lumaki at maging malusog, at maaari pa nitong pagalingin ang tumutulo na bituka.
Ang problema, ang pag-inom ng regular na collagen supplement ay makakaalis sa ketosis, kaya keto-friendly na collagen ang hahanapin.
Ketogenic collagen Ito ay mahalagang pinaghalong collagen at MCT oil powder. Ang pulbos ng langis ng MCT ay nagpapabagal sa pagsipsip ng collagen sa katawan, kaya maaari itong magamit para sa pagpapagaling at pagbawi sa halip na mabilis na mag-convert sa glucose.
4 na buong pagkain na gagamitin bilang mga suplemento ng keto
Mayroong ilang mga mapagpipiliang buong pagkain upang madagdagan ang iyong ketogenic diet. Pag-isipang idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.
1. Spirulina para mapababa ang cholesterol
Ang Spirulina ay isang asul-berdeng algae na naglalaman ng lahat ng mga amino acid na kailangan ng iyong katawan, na ginagawa itong isang kumpletong protina. Naglalaman din ito ng potassium, iron, magnesium, at iba pang nutrients. Ang Spirulina ay mayroon ding mga katangian ng antioxidant.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng spirulina ay mayroon din nagpakita ng mga positibong resulta sa presyon ng dugo at kolesterol, binabawasan ang LDL ("masamang") kolesterol at pinapataas ang HDL ("mabuti") na kolesterol.
Paano gamitin ito
Ang Spirulina ay maaaring inumin sa mga kapsula o bilang isang pulbos at ihalo sa isang smoothie o simpleng tubig lamang. Uminom ng 4.5 gramo (o halos isang kutsarita) bawat araw.
- ANG ORGANIC SPIRULINA ALDOUS BIO AY MAY 99% NG SPIRULINA BIO SA BAWAT TABLET, ito ay lumaki sa pinakamagandang natural na kapaligiran. Sa tubig na napakadalisay at walang lason na lason mula sa ...
- VERY BENEFICIAL PARA SA ATING KALUSUGAN - Ang aming organic spirulina ay isang food supplement na nagbibigay ng malaking halaga ng mga de-kalidad na protina, B bitamina, antioxidants, ...
- SOURCE OF QUALITY VEGETABLE PROTEIN - Ang Aldous Bio spirulina ay naglalaman ng 99% powdered spirulina sa bawat tablet na nagbibigay ng mataas na kalidad na protina ng gulay. Bilang pinagmulan ng...
- ETHICAL, SUSTAINABLE PRODUCT, WALANG PLASTIC AT MAY OPISYAL NA ECOLOGICAL CERTIFICATION NG CAAE - Ang pilosopiya ng Aldous Bio ay nakabatay sa ideya na upang makagawa ng ating mga produkto ay hindi tayo dapat ...
- SUPERFOOD FOR VEGANS AND VEGETARIANS - Ang Spiruline Bio Aldous ay isang mainam na produkto para makadagdag sa vegan o vegetarian diet dahil hindi ito naglalaman ng gelatin ng hayop, gluten, gatas, lactose ...
2. Chlorella para labanan ang pagkapagod
Tulad ng spirulina, ang chlorella ay isa pang green algae superfood.
Ang Chlorella ay partikular na nakakatulong sa simula ng mga yugto ng keto kung nakakaranas ka ng pagkapagod. Naglalaman ng Chlorella Growth Factor, isang nutrient na naglalaman ng RNA at DNA na ay maaaring makatulong sa pagtaas ng transportasyon ng enerhiya sa pagitan ng mga cell.
Paano gamitin ito
Ang Chlorella ay nasa capsule, tablet, o powder form. Tiyaking nasubok ito para sa mabibigat na metal na kontaminasyon. Maaari itong ihalo sa isang smoothie, tubig, o iba pang inumin araw-araw.
- Ang ECOLOGICAL CHLORELLA ALDOUS BIO ay lumaki sa pinakamagandang natural na kapaligiran. Na may mataas na kadalisayan ng tubig at walang nakakalason na nalalabi mula sa mga pestisidyo, antibiotics, synthetic fertilizers, ...
- NAPAKAPAKINABANG PARA SA ATING KALUSUGAN - Ang aming organic na chlorella ay nagbibigay ng malaking halaga ng mga protina, chlorophyll, B bitamina, antioxidant, mineral, at fatty acid na tumutulong na mapabagal ang ...
- SOURCE OF QUALITY CHLOROPHYL AND VEGETABLE PROTEIN - Ang Aldous Bio chlorella ay naglalaman ng 99% organic chlorella sa bawat tablet na nagbibigay ng chlorophyll at vegetable protein na may pinakamataas na ...
- ETHICAL, SUSTAINABLE AT PLASTIC-FREE PRODUCT - Ang pilosopiya ng Aldous Bio ay nakabatay sa ideya na upang makagawa at mag-market ng ating mga produkto ay hindi tayo dapat mag-aksaya ng likas na yaman ...
- PARA DIN SA MGA VEGAN AT MGA VEGETARIAN - Ang Aldous Bio organic chlorella ay isang mainam na produkto upang umakma sa vegan o vegetarian diet dahil hindi ito naglalaman ng gelatin ng hayop, gluten, gatas, ...
3. Dandelion root para sa pagsipsip ng taba
Ang matalim na pagtaas sa paggamit ng taba sa isang ketogenic diet ay maaaring maging sanhi ng digestive upset sa ilang mga tao. Ang Tumutulong ang dandelion na pasiglahin ang produksyon ng apdo sa gallbladder, na nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw at pagsipsip ng taba, ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya sa ketogenic diet.
Paano gamitin ito
Ang dandelion ay maaaring bilhin sa mga bag ng tsaa o maramihan upang ubusin kung kinakailangan bilang isang tsaa. Kung gagamitin mo ito nang maramihan, kumuha ng 9-12 kutsarita (2-3 gramo) bawat araw.
- MGA INGREDIENTS: Pagbubuhos ng Dandelion nang maramihan ng pinakamahusay na kalidad batay sa Taraxacum officinale Weber. (ugat at aerial na bahagi), ng ekolohikal na pinagmulan. Ang aming mga pagbubuhos, sa likas na katangian ...
- FLAVOR AND AROMA: Hayaan ang iyong sarili na mabihag ng magic ng Dandelion infusion. Na may marka, paulit-ulit na lasa, na may mapait na tala at mala-damo na aroma, ng mga gulay.
- MGA KATANGIAN: Ang pagbubuhos na ito ay umaaliw sa katawan, isip at kaluluwa. Pagbubuhos na may mga katangian ng paglilinis upang linisin ang katawan, digestive at diuretic. Ginagamit din ito sa pagkawala ng gana.
- FORMAT: 2 kraft paper at polypropylene bag na nagpapanatili sa lahat ng katangian, na naglalaman ng 100 net gramo ng mga dahon ng Green Nettle. Ang pinakamahusay sa bawat halaman na may higpit na pang-agham ...
- Ang HELPS ay isang tatak ng mga functional at ecological infusions na may mahusay na lasa at kalidad. Ang pagiging isang bagong henerasyon ng mga pagbubuhos ng kagalingan at lasa para matamasa mo ang mabuting kalusugan. Ginawa para...
4. Turmerik para labanan ang pamamaga
Ang ilang mas mababang kalidad ng mga produktong hayop ay maaaring nagpapasiklab. Kung hindi mo kayang gumastos ng malaking pera sa mas mataas na kalidad na mga karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang pagkuha ng mga karagdagang anti-inflammatory na hakbang ay isang magandang ideya.
Bilang karagdagan sa langis ng isda, turmerik ito ay isang makapangyarihang natural na anti-inflammatory na pagkain. Naglalaman ng curcumin, na tumutulong sa pagpigil sa mga nagpapaalab na pagkain.
Paano gamitin ito
Magluto ng turmerik o pagsamahin ito sa ghee o buong gata ng niyog, langis ng niyog at kanela para gawin tsaang turmerik. Maaari ka ring magdagdag ng kaunting itim na paminta, na maaaring mapabuti ang pagsipsip ng curcumin. Gumamit ng 2-4 gramo (0.5-1 kutsarita) sa isang araw.
- Ano ang turmeric? Nagmula ito sa ugat ng isang mala-damo na halaman, Curcuma Longa, na kabilang sa pamilyang Zingiberaceae, tulad ng luya. katas ng ugat ng turmerik...
- Ano ang mga benepisyo ng Turmeric? Ito ay isang antioxidant, kaya napapanatili natin ang malusog at batang katawan. Detoxifying, ito ay isang mahusay na panlinis sa atay at gallbladder. Anti-inflammatory, dahil sa...
- KALIDAD NG CAREFOOD - 100% ECOLOGICAL: Ang Turmeric Carefood Premium ay natural, walang additives, walang pestisidyo at ANGKOP PARA SA MGA VEGAN.
- Paano ito ubusin? Ang turmerik ay maaaring kainin sa maraming paraan, sa gastronomy, para sa mga cream, stews o smoothies, sa mga pagbubuhos (ito ay mahusay para sa sipon, trangkaso ...) at pangkasalukuyan (...
- CAREFOOD WITH YOU: Sa Carefood, masaya kaming sagutin ang anumang mga katanungan at payuhan ka sa anumang kailangan mo, anumang oras maaari kang makipag-ugnayan sa amin sa pamamagitan ng ...
Paggamit ng mga ketogenic supplement upang mapadali ang paglipat at pagpapanatili
Bagaman posible na makuha ang lahat ng nutrisyon na kailangan mo sa isang ketogenic diet, karamihan sa mga tao ay hindi makakain ng perpekto sa lahat ng oras.
Ang mga opsyon sa supplement sa gabay na ito ay dapat makatulong sa iyo na punan ang mga kakulangan at pataasin pa ang iyong pagganap habang sumusunod sa isang ketogenic diet at namumuno sa isang malusog na pamumuhay.