Ang mga pagbabago sa hormonal ay mahirap matukoy. Ang mga sintomas ay kadalasang banayad, tulad ng pagkapagod o mood swings, at kadalasang nagbabago sa iyong cycle kung ikaw ay isang babae.
Gayunpaman, ang mga sintomas ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkawasak kapag tumama ito.
Ang pangingibabaw ng estrogen ay isa sa mga pinakakaraniwang hormonal imbalances sa mga kababaihan. Kung nakakaranas ka ng mabibigat na regla, mood swings, pagbaba ng sex drive, pagkawala ng buhok, pagkabalisa o pagkapagod, lalo na sa panahon ng isang partikular at pare-parehong bahagi ng iyong cycle, maaaring mayroon kang estrogen dominance.
Ang mataas na antas ng estrogen ay may ilang ugat, mula sa pagkain hanggang sa mga pampaganda hanggang sa paraan ng paghawak mo sa stress.
Kadalasan, ito ay kumbinasyon ng iilan. Ang magandang balita ay na may tamang diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay, maaari mong baligtarin ang pangingibabaw ng estrogen at maibalik ang pakiramdam mo.
Tingnan natin kung ano ang pangingibabaw ng estrogen, kung ano ang sanhi nito, at kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan o baligtarin ang mataas na antas ng estrogen.
Habang ang pangingibabaw ng estrogen ay maaaring ganap na makaapekto sa kapwa lalaki at babae, ang artikulong ito ay tututuon sa pangingibabaw ng estrogen ng babae.
Talaan ng nilalaman
Ano ang estrogen dominance?
Kapag ikaw ay nangingibabaw sa estrogen, mayroon kang isang hindi katimbang na mataas na halaga ng estrogen sa iyong system.
Ang estrogen ay ang iyong pangunahing babaeng sex hormone. Ang ilan sa mga mahahalagang papel na ginagampanan ng estrogen sa iyong katawan ay kinabibilangan ng ( 1 ):
- Paglaki ng dibdib (ang estrogen ay isa sa mga dahilan kung bakit ang iyong mga suso ay namamaga sa ilang bahagi ng iyong cycle).
- Simula at regulasyon ng iyong cycle ng regla.
- Balansehin ang mga antas ng kolesterol.
- Regulasyon ng kalooban at kontrol sa emosyon.
- Pagpapanatili ng lakas ng buto.
Gumagana ang estrogen sa progesterone, ang iba pang pangunahing babaeng sex hormone, upang kontrolin ang lahat ng proseso sa itaas sa iyong katawan.
Ang estrogen at progesterone ay kumokontrol sa isa't isa sa isang masalimuot na sistema ng mga tseke at balanse. Kapag pareho silang nasa antas na dapat nila, maayos ang lahat. Ngunit kung ang isa sa dalawa ay naging nangingibabaw, ang isa ay nagiging hindi balanse.
Mayroong dalawang uri ng estrogen dominance:
- Ang iyong katawan ay gumagawa ng masyadong maraming estrogen.
- Ang iyong antas ng progesterone ay abnormal na mababa, na humahantong sa isang kawalan ng timbang sa dami ng estrogen na mayroon ka na may kaugnayan sa progesterone.
Ang mataas na antas ng estrogen ay maaaring magdulot ng iba't ibang side effect na mula sa banayad hanggang sa malala.
9 sintomas ng pangingibabaw ng estrogen
Ang parehong mga lalaki at babae ay maaaring makaranas ng pangingibabaw ng estrogen, ngunit ang mga problema sa kalusugan na dulot nito ay medyo naiiba sa pagitan ng mga kasarian.
Sa mga kababaihan, ang mataas na estrogen ay maaaring maging sanhi ng:
- Pagtaas ng timbang (lalo na sa balakang at baywang).
- Mga problema sa regla, mabigat na regla, o hindi regular na regla.
- Mga fibrocystic na suso (mga hindi cancerous na bukol sa suso).
- Uterine fibroids (hindi cancerous na paglaki sa matris).
- PMS at/o mood swings.
- Mababang libido.
- Nakakapagod
- Pagkalumbay.
- Pagkabalisa
Sa mga lalaki, ang pangingibabaw ng estrogen ay maaaring maging sanhi ng:
- pinalaki ang mga suso
- kawalan ng lakas.
- Sterility.
Kung naranasan mo ang alinman sa mga sintomas na ito, o kung sila ay dumarating at umalis sa mga regular na punto sa panahon ng iyong cycle (kung ikaw ay isang babae), maaari kang magkaroon ng estrogen dominasyon.
Ang pinakamahusay na paraan upang makatiyak ay humingi sa iyong doktor ng pagsusuri sa dugo o ihi upang masukat ang iyong mga antas ng estrogen at progesterone.
5 Dahilan ng Estrogen Dominance
Ito ang mga pinakakaraniwang sanhi ng pangingibabaw ng estrogen:
#1: Pagkonsumo ng asukal
Ang diyeta ay may mahalagang papel sa iyong balanse sa hormonal. Ang asukal at pinong carbohydrates ay partikular na masama para sa iyong mga hormone.
Pinapataas ng asukal ang insulin, na nagpapababa ng isa pang hormone na tinatawag na sex hormone binding globulin (SHBG) ( 2 ). Ang SHBG ay nagbubuklod sa estrogen sa dugo, pinapanatili itong balanse.
Kapag ang SHBG ay mababa, walang sapat na magbigkis ng estrogen sa iyong dugo, at ang iyong mga antas ng estrogen ay tumataas nang mas mataas kaysa sa nararapat..
Ito ay isang magandang halimbawa kung paano konektado ang iyong mga hormone. Nakakaapekto ang asukal sa insulin, na nakakaapekto sa SHBG, na nagpapataas ng estrogen at, sa paglipas ng panahon, ay maaaring mag-ambag sa pangingibabaw ng estrogen.
#2: Panmatagalang stress
Nakakaapekto ang stress sa bawat sistema sa iyong katawan, ngunit ito ang may pinakamahalagang epekto sa iyong mga hormone.
Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan na ang stress ay maaaring humantong sa pangingibabaw ng estrogen ay sa pamamagitan ng prosesong tinatawag na "pregnenolone theft." Ganito ba ito gumagana:
Pregnenolone ay ang precursor sa maraming iba pang mga hormone, kabilang ang mga sex hormone at stress hormone.
Kapag nasa ilalim ka ng stress, iniisip ng iyong katawan na mayroong banta na kailangan mong harapin. Inililihis ang pregnenolone sa paggawa ng malaking halaga ng kortisol, pangunahing stress hormone ng iyong katawan.
Ang problema ay napakaraming pregnenolone lamang ang dapat gawin, at kung gumamit ka ng labis upang makagawa ng cortisol, mas kaunti ang iyong magagamit upang gumawa ng mga sex hormone tulad ng estrogen at progesterone.
Kung binabawasan ng stress ang produksyon ng estrogen at progesterone, paano ito nagiging sanhi ng pangingibabaw ng estrogen?
Ang progesterone ay nagsisilbing pasimula sa cortisol. Kaya kapag ang stress ay mataas, ang progesterone ay ginagamit bilang isang pasimula at hindi maaaring gawin ang iyong regular na aktibidad ng sex hormone sa iyong katawan.
Ang nagagamit na progesterone ay makabuluhang bumaba, na nag-iiwan sa iyo ng kamag-anak na estrogen dominasyon.
#3: Mga Produkto sa Personal na Pangangalaga
Maraming mga produkto ng personal na pangangalaga ang naglalaman ng xenoestrogens, mga kemikal na gayahin ang gawi ng estrogen sa iyong katawan. Ang Xenoestrogens ay inuri bilang "endocrine disruptors" dahil sa kanilang kakayahang makagambala sa iyong hormonal system.
Ang pinaka-karaniwang paraan ng mga xenoestrogens na magsagawa ng kanilang mga epekto ay sa pamamagitan ng pagbubuklod at pag-activate ng mga estrogen receptor. Nakakabit ang mga ito sa iyong mga receptor tulad ng ginagawa ng estrogen, ngunit dahil hindi sila kemikal na kapareho ng estrogen, maaari nilang i-on o i-off ang mga pathway sa mga hindi inaasahang paraan.
Ang mga paraben ay bahagyang estrogenic, at ang kamakailang pananaliksik ay nagmumungkahi na nagsusumikap kang alisin ang mga ito. Sa halip, ang mga paraben ay bioaccumulate, unti-unting naaapektuhan ang iyong mga antas ng estrogen habang mas matagal kang gumagamit ng mga produktong naglalaman ng mga ito ( 3 ) ( 4 ).
Ang mga filter ng UV ay estrogenic din. Ang mga ito ay karaniwan sa mga sunscreen at UV protection cream at may iba't ibang pangalan, kabilang ang octyl Methoxycinnamate, benzophenone,derivatives ng camphor y cinnamate derivatives. Ang mga filter ng UV ay nakakagambala sa parehong estrogen at testosterone ( 5 ).
Kung gusto mong malaman kung gaano kaligtas ang iyong mga produkto ng personal na pangangalaga (at kung anong mga alternatibo ang maaari mong gamitin sa halip), tingnan ang website ng Environmental Working Group.
Nire-rate ng EWG ang mga kosmetiko at produkto ng personal na pangangalaga batay sa kanilang mga sangkap. Maaari kang maghanap para sa mga produktong ginagamit mo at makita kung paano sila nakasalansan.
#4 Plastic
Marahil ay napansin mo ang dumaraming bilang ng mga label na "BPA-free" sa mga bote ng tubig, mga lalagyan ng imbakan ng pagkain, at iba pang mga produktong plastik.
Ang BPA ay kumakatawan sa Bisphenol A. Ito ay isang endocrine disruptor at environmental estrogen. Ang pangmatagalang pagkakalantad ay nauugnay sa panganib ng labis na katabaan, type 2 diabetes, kawalan ng katabaan, at ilang uri ng kanser ( 6 ).
Ginagamit ang BPA sa paggawa ng mga produktong plastik tulad ng packaging ng pagkain. Ito ay idinagdag din sa patong ng mga de-latang kalakal. Ang iyong katawan ay sumisipsip ng BPA at nahihirapang masira ito. Kaya tulad ng parabens, unti-unting nabubuo ang BPA sa iyong katawan ( 7 ).
Maraming mga kumpanya ang lumayo sa paggamit ng BPA sa kanilang mga plastik na materyales. Gayunpaman, ang pagtingin sa label na "BPA-free" ay maaaring hindi sapat upang magarantiya ang iyong kaligtasan mula sa xenoestrogens.
Ang ilang mga kapalit ng BPA ay mayroon ding aktibidad na xenoestrogen sa iyong katawan. Nalaman ng isang pag-aaral na ang acrylic, polystyrene, polyethersulfone, at Tritan™ resins ay maaari ding mag-leach ng mga kemikal na nakakagambala sa endocrine.
Pinakamabuting umiwas sa plastik kung kaya mo. Ang mga hindi plastik na lalagyan ng salamin at hindi kinakalawang na asero ay mas mahusay para sa iyong kalusugan at kapaligiran.
#5 Labis na taba sa katawan
Ang labis na taba sa katawan ay nagdaragdag din ng aktibidad ng estrogen. Ang mga babaeng napakataba ay may mas mataas na antas ng estrogen, na nauugnay sa mas mataas na panganib ng kanser sa suso.
Lalo na mahalaga na alisin ang labis na taba sa katawan kung ikaw ay postmenopausal. Bago ka dumaan sa menopause, ang iyong katawan ay pangunahing nag-synthesize ng estrogen sa iyong mga ovary.
Gayunpaman, pagkatapos ng menopause, kapag ang iyong mga obaryo ay hindi na aktibong pinagmumulan ng estrogen, ang iyong adipose tissue (mga taba na selula) ay pumapalit sa iyong mga obaryo at nagsisimulang gumawa ng mas maraming estrogen.
Nangangahulugan iyon na mas maraming taba sa katawan ang mayroon ka, mas maraming estrogen ang iyong gagawin.
Nagiging problema ito sa mga babaeng napakataba pagkatapos ng menopause at maaaring humantong sa labis na produksyon ng estrogen ( 8 ).
Paano baligtarin ang pangingibabaw ng estrogen
Ang mga hormonal imbalances ay maaaring nakakabigo. Ang mabuting balita ay may ilang bagay na maaari mong gawin upang itama ang mga ito.
Ang dalawang susi sa pagpigil o pagbabalik sa pangingibabaw ng estrogen ay upang limitahan ang iyong pagkakalantad sa estrogen habang inaalis ang labis na estrogen mula sa iyong system. Narito ang ilang mga paraan upang maibalik ang balanse ng hormonal:
#1: Tanggalin ang asukal
Ang asukal ay lubos na masama para sa iyo. Ito ay higit pa sa estrogenic: ang asukal ito ay nag-aambag sa sakit sa puso, diabetes, labis na katabaan, pamamaga, pinsala sa atay, at higit pa.
Anuman ang diyeta na iyong sundin, subukang kumain ng mas mababa sa 20 gramo ng asukal sa isang araw. Mas gaganda ang iyong hitsura at pakiramdam para dito, at makakatulong ito na maiwasan ang pangingibabaw ng estrogen.
#2: Suportahan ang iyong atay
Ang iyong atay ang pangunahing organ na kumokontrol sa paglabas ng estrogen. Ang pag-optimize ng iyong liver function ay makakatulong sa iyong katawan na mag-detoxify ng labis na estrogen buildup. Narito ang ilang liver-friendly na mga tip:
- Uminom ng mga pandagdag sa suporta sa atay tulad ng milk thistle, NAC (n-acetylcysteine), calcium d-glucarate, at burdock root.
- Mag-ehersisyo nang regular. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa paggana ng atay.
- Gumamit ng mga culinary herb tulad ng parsley, turmeric, coriander, at oregano, na lahat ay nagpapasigla sa iyong atay.
#3 Maging isang malay na mamimili
Mahirap iwasan ang mga plastik nang buo, kaya kapag bumili ka ng mga plastik, siguraduhing "BPA-free" ang nakasulat sa pakete.
Hangga't maaari, itabi ang iyong pagkain sa mga lalagyang salamin at gumamit ng reusable na bote ng tubig na walang BPA sa halip na bumili ng mga plastik na bote.
Ang mga kosmetiko at mga produkto ng personal na pangangalaga ay naglalaman ng napakaraming kemikal na nakakagambala sa hormone upang ilista dito. Alisin ang hula at bumili ng mga produkto na ni-rate ng mga kumpanyang tulad nito ewg.
#4 Pamahalaan ang iyong stress
Ang iyong mga stress hormone at sex hormone ay may matalik at hindi mapaghihiwalay na relasyon. Sa pamamagitan ng pamamahala sa iyong stress at pagpapanatiling balanse ng iyong mga stress hormone, direkta mo ring maaapektuhan ang balanse ng iyong mga sex hormone. Ang ilang mga paraan upang maiwasan ang stress ay:
- Pagmumuni-muni
- Mag-ehersisyo
- Paghinga.
- Araw-araw.
Paano makakatulong ang isang ketogenic diet
Ang pagsunod sa isang ketogenic diet ay maaaring makatulong na balansehin ang iyong mga hormone sa ilang paraan.
Ang pinakadirektang epekto ng keto diet sa iyong mga sex hormone ay ang pagbaba sa insulin. Ang pagputol ng mga carbs ay nagpapanatili sa iyong insulin na stable at mababa, na nagbabalanse sa iyong SHBG at maaaring makatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng estrogen sa check.
Ang isa pang paraan na maaaring suportahan ng keto diet ang iyong hormonal health ay sa pamamagitan ng pagpapababa ng pamamaga.
Ang mataas na antas ng pamamaga ay maaaring magpapataas sa aktibidad ng isang estrogen-synthesizing hormone na tinatawag aromatase. Nangangahulugan iyon na mas maraming pamamaga ang mayroon ka, mas maraming estrogen ang ginagawa ng iyong katawan. Ang mataas na aromatase dahil sa talamak na pamamaga ay nauugnay pa sa mas mataas na panganib ng kanser sa suso dahil sa labis na produksyon ng estrogen ( 9 ).
Kapag sumunod ka sa isang ketogenic diet, ang iyong katawan ay lumilikha ng kasaganaan ng ketone beta-hydroxybutyrate (BHB). BHB pinipigilan nito ang mga nagpapaalab na daanan sa iyong katawan, na maaaring maiwasan ang sobrang pag-activate ng aromatase.
Paano Pamahalaan ang Estrogen Dominance
Sa madaling salita, narito ang apat na paraan upang maalis ang labis na estrogen:
- Iwasan ang asukal.
- Pamahalaan ang stress tulad ng isang propesyonal.
- Iwasan ang mga produkto ng personal na pangangalaga na nakakagambala sa mga hormone.
- Subukan ang isang ketogenic diet.
Ang keto diet ay may malawak na iba't ibang benepisyo sa labas ng pagbabalanse ng iyong mga hormone.
Pinapababa nito ang pamamaga, pinapabilis ang iyong metabolismo, pinapadali ang pagbaba ng timbang, at maaaring magbigay sa iyo ng matatag na enerhiya sa buong araw. Maaari mong simulan ang keto ngayon gamit ang kumpletong gabay na ito sa keto baguhan. Subukan ang mga tip na ito at tingnan kung ano ang iyong nararamdaman!