Ang turmeric keto ba?

Gusto mo bang malaman kung bakit ka nakakakita ng turmerik sa lahat ng dako at sa halos lahat ng bagay?

Ang ugat ng turmeric ay puno ng mga benepisyong pangkalusugan, mula sa pagsugpo sa pamamaga, pagpapalakas ng lakas ng utak, at kahit na pagtulong sa pag-iwas at paggamot sa kanser.

Ito ang dahilan kung bakit ito ay ginamit sa loob ng maraming siglo sa parehong tradisyunal na gamot na Tsino at tradisyunal na Indian na Ayurvedic na gamot.

Sa nakalipas na dalawang dekada lamang, mayroong higit sa 6000 peer-reviewed na siyentipikong pag-aaral na nagpapatunay sa mga benepisyo sa kalusugan ng turmeric at patuloy na lumalaki ang listahang iyon.

Narito ang ilan sa mga pinakakahanga-hangang nahanap:

• Ang aktibong tambalan sa turmeric, curcumin, ay may malawak na hanay ng mga benepisyo nagbibigay-malay. Noong 2015, ipinakita ng isang pag-aaral na nakakatulong itong maiwasan ang mga karamdaman sa pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng DHA sa utak.
• Ang isang sistematikong pagsusuri sa 2016 ng klinikal na ebidensya sa mga epekto ng curcumin sa kalusugan ng balat ay natagpuan na nagbibigay ito ng maraming benepisyo para sa balat kapag kinuha nang pasalita at kapag inilapat nang topically.
• Nagiging curcumin 2000% mas epektibo kapag pinagsama sa piperine, isang tambalang matatagpuan sa itim na paminta.

Nasa amin na ba ang iyong atensyon?

Ito ay simula pa lamang ng mga benepisyo ng turmerik, partikular ang aktibong tambalang matatagpuan sa turmerik: curcumin.

Ang curcumin ay napatunayang mabisa sa paggamot, pag-iwas, o pagbabawas ng maraming sakit( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ )( ⁵ ). Kasama ang:

• Mga karamdaman sa utak.
• Mga problema sa pagtunaw.
• mga problema sa metabolic.
• Mga magkasanib na sakit.
• Pamamaga.
• Sipon at lagnat.
• Nakakapagod
• Malalang sakit.
• Kanser.

… at marami pang iba.

Suriin natin kung bakit kailangan mo ng turmeric sa iyong buhay ASAP:

Ang kawili-wiling kasaysayan ng turmerik

Ang turmeric ay isang rhizome mula sa parehong pamilya ng halaman bilang luya. Ang siyentipikong pangalan nito ay turmeric longa, kung sakaling kailangan mong malaman iyon sa isang laro ng Trivia. Tinatawag din itong Indian saffron. Nagmula ito sa India at Timog-silangang Asya, kung saan malawak pa rin itong ginagamit ngayon bilang pampalasa, pangkulay ng natural na damit, at maging gamot.

Isang sangkap na hilaw sa Ayurvedic na gamot sa loob ng maraming siglo, ang turmerik ay ginagawang pag-aalinlangan ang mga mananampalataya sa Kanluraning medisina sa loob ng higit sa dalawang dekada habang ang libu-libong pag-aaral na nagpapatunay ng nakapagpapagaling na halaga nito ay tumataas.

Mayroong isang partikular na tambalan sa loob ng turmeric na tinatawag na curcumin na ipinakita upang mapabuti ang iyong kalusugan at ipagtanggol laban sa sakit, sakit, at higit pa.

Ang curcumin, na nagbibigay sa turmerik ng kakaibang dilaw na kulay, ay orihinal na ginamit sa pagkulay ng damit.

Higit pa sa paglamlam sa iyong damit, mayroon itong makapangyarihang anti-inflammatory, antimicrobial, antioxidant, at maging anticancer properties ( ⁶ ).

Kapag nagbasa ka ng mga artikulo tungkol sa mga benepisyong pangkalusugan ng turmeric, kadalasang tinutukoy nila ang mga benepisyo ng curcumin. Dahil halos lahat ng mga estado ng sakit ay bumabagsak sa talamak na pamamaga sa ilang paraan, Nakakatulong ang mga anti-inflammatory properties ng curcumin na bigyan ang iyong katawan ng lakas na kailangan nito para gumaling ( ⁷ ).

7 kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng turmerik

#1: Ang turmeric ay isang hindi kapani-paniwalang anti-inflammatory

Ang curcumin ay talagang mabisa para sa paggamot sa pamamaga. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa antas ng panggamot na mga katangian ng anti-namumula na walang mga hindi gustong epekto ( ⁸ ).

Kinukumpirma na ngayon ng agham na ang karamihan sa mga sakit na ating kinakaharap ay bumababa pamamaga ng lalamunan: diabetes, rheumatoid arthritis, osteoarthritis, sakit sa pag-iisip, at maging ang cancer.

Ang curcumin ay maaaring isa sa pinakamalakas at pinaka natural na anti-inflammatory compound sa mundo, lalo na kapag pinagsama sa piperine.

Bilang karagdagan sa paggamit sa loob ng maraming siglo sa Ayurvedic na gamot at maraming pag-aaral ng hayop, ang mga pag-aaral ng tao ngayon ay nagpapatunay sa mga anti-inflammatory na benepisyo ng turmeric ( ⁹ ).

Napag-alaman na ang curcumin ay nakakabawas sa pamamaga, pananakit, at panlalambot sa mga kasukasuan na apektado ng rheumatoid arthritis ( ¹⁰ ).

#2: Mabisang antioxidant

Ang mga curcuminoids sa turmeric ay may mga katangian ng antioxidant bilang karagdagan sa kanilang mga anti-inflammatory effect ( ¹¹ ).

Ang mga libreng radical ay mga compound na naglalaman ng dagdag na molekula ng oxygen sa kanila, na nagiging sanhi ng pinsala sa anumang tissue na nabangga nito. Nalantad tayo sa mga libreng radikal mula sa kapaligiran, paninigarilyo, ilang mga pagkain at maging bilang natural na byproduct ng healing.

Tinatamaan ng curcumin ang mga libreng radical na may antioxidant double whammy:

• Pinapagaling ang pinsalang kanilang hinarap.
• Nagde-deactivate ng sariling free radicals ( ¹² ).

Ito naman, ay nakakatulong na maiwasan ang maraming sakit, pabagalin ang pag-unlad ng pagtanda, at pinapanatili ang iyong mga tisyu sa kanilang pinakamahusay na posibleng kondisyon.

Ang anti-inflammatory at antioxidant power na ito ang dahilan kung bakit makakatulong ang curcumin na labanan ang maraming sakit( ¹³ )( ¹⁴ )( ¹⁵ )( ¹⁶ )( ¹⁷ ) kasama ang:

• Mga karamdaman sa utak: Alzheimer's disease, dementia, depression.
• Mga problema sa pagtunaw: pagtatae, heartburn (dyspepsia), impeksyon sa pamamagitan ng helicobacter pylori (kilala rin bilang H. pylori, ang bacteria na nagdudulot ng mga ulser sa tiyan), inflammatory bowel disease (IBD), bloating, pananakit ng tiyan, ulser sa tiyan, gas sa bituka, irritable bowel syndrome (IBS), kawalan ng gana sa pagkain, colitis ulcerosa, worm, sakit ni Crohn.
• Mga metabolic disorder: Mataas na kolesterol (dyslipidemia), insulin resistance, type 2 diabetes.
• impeksyon: Mga impeksyong bacterial at viral, impeksyon sa baga, impeksyon sa pantog sa ihi.
• Fibromyalgia
• Bronchitis.
• Sipon at lagnat.
• Nakakapagod
• Libreng radikal na pinsala.
• Mga karamdaman sa gallbladder.
• Sakit ng ulo
• Makati ng balat
• Jaundice.
• mga problema sa atay
• Mga problema sa regla.
• Iba't ibang uri ng kanser, kabilang ang kanser sa suso.

Ang mga resulta ay makikita sa pare-parehong paggamit ng turmeric tea, turmeric sa pagkain at inumin, at mga pandagdag sa curcumin. Ang susi ay ang patuloy na pagkonsumo nito sa paraang gumagana para sa iyo. Hindi ito nakakatulong sa sinumang nakaupo pa rin sa isang istante sa iyong pantry.

#3: Pampawala ng sakit

Ang mga sakit sa sakit ay nagiging mas karaniwan. Ito ay maaaring dahil sa bahagi ng ating laging nakaupo na pamumuhay at mga antas ng stress.

May magandang balita para sa mga taong naapektuhan ng sakit ang buhay: Makakatulong ang turmeric curcumin. Napag-alaman na ang curcumin ay nakakatulong sa panregla, kasukasuan, buto, kalamnan, at sakit sa neurological (sakit ng ulo at migraine).

Ang susi ay kumuha ng a suplemento ng curcumin gayundin ang mga pagbabago sa malusog na pamumuhay. Siguraduhing panatilihing napapanahon ang iyong doktor sa iyong suplemento ng turmerik pati na rin ang mga pagsasaayos sa gamot.

#4: Pinapalakas ng Turmeric ang Paggana ng Utak at Naiiwasan ang mga Sakit sa Utak

Gusto mo bang madagdagan ang iyong lakas ng utak? Ang turmerik ay maaaring maging iyong bagong matalik na kaibigan.

Ang curcumin ay natagpuan na ( ¹⁸ )( ¹⁹ )( ²⁰ )( ²¹ )( ²² )( ²³ ):

• Pinapataas ang paggana ng utak.
• Pinapaginhawa at pinipigilan pa ang pagkabalisa.
• Binabawasan ang depresyon.
• Nagpapabuti ng kalusugan ng isip.
• Pinipigilan nito ang ilang uri ng demensya, kabilang ang Alzheimer's disease.

Ang turmeric curcumin ay maaaring magpataas ng mga antas ng isang tambalang tinatawag na brain-derived neurotrophic factor (BDNF)( ²⁴ ). Ang BDNF ay isang uri ng growth hormone na tiyak sa utak.

Ang mga indibidwal at maging ang mga hayop na talamak na stress ay may mas mababang antas ng BDNF. Ang mababang antas ng BDNF ay makikita rin sa mga taong may Alzheimer's at depression.

Salamat sa kakayahan ng curcumin na pataasin ang BDNF, makakatulong ito sa depression, stress, at maging Alzheimer's.

Tinitingnan na ngayon ng mga pag-aaral ang posibilidad na ang turmerik ay maaaring ipagtanggol laban, antalahin o kahit na baligtarin ang mga sakit sa utak ng pagtanda at ang paghina na nauugnay sa edad sa paggana ng utak. Ang fountain of youth ay maaaring nasa iyong spice rack sa buong panahon.

Mayroong daan-daang mga pag-aaral na nagpapakita na ang turmeric curcumin ay mabuti para sa iyong utak sa parehong maikli at mahabang panahon. Kung naghahanap ka ng mas mahusay na pagganap sa mga pagsusulit, mga presentasyon, at sa iyong pang-araw-araw na buhay, oras na upang simulan ang paggawa ng curcumin bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.

Kung kasalukuyan kang nakikitungo sa sakit sa pag-iisip o anumang sakit na nauugnay sa utak, dapat mong talakayin ang pagdaragdag ng curcumin sa iyong doktor at gumawa lamang ng mga pagbabagong panggamot sa ilalim ng kanilang direktang pangangasiwa.

#5: Nagpapakita ng Pangako sa Pagtatanggol sa Kanser

Sa kabutihang palad, ang mga rate ng kanser ay bumaba sa huling dalawang dekada. Gayunpaman, tinatayang 1.7 milyong tao pa rin ang masuri na may cancer sa 2018 at higit sa 600,000 katao ang mamamatay dahil sa cancer.

Dahil sa kalubhaan at epekto ng mga kanser, mahalagang mag-ingat kapag nag-uulat kung ano ang makakatulong sa paggamot at pag-iwas.

Huwag pumili ng isang bagay sa halip na paggamot. Palaging sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor.

Ang curcumin ay nagpakita ng magandang pangako sa daan-daang pag-aaral bilang isang bagay na maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga kanser, mabagal na pag-unlad ng kanser, at gumagana kasabay ng mga kasalukuyang paggamot sa kanser ( ²⁵ )( ²⁶ )( ²⁷ )( ²⁸ )( ²⁹ ).

Sa katunayan, ang curcumin ay natagpuang pumipili ng pumatay sa mga selula ng kanser ( ³⁰ ). Ito rin ay ipinakita na gumagana sa iyong katawan upang pigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser ( ³¹ ).

#6: Nagbibigay ng proteksyon laban sa sakit sa puso

Ang sakit sa puso ang numero unong sanhi ng kamatayan sa buong mundo. Ang turmeric ay hindi maaaring i-undo ang genetika, ngunit maaari nitong protektahan ang iyong katawan araw-araw upang makatulong na maiwasan ang sakit sa puso.

Ang curcumin ay natagpuan upang maiwasan ang sakit sa puso at bawasan ang pinsala na maaaring humantong sa sakit sa puso.

Ang mga anti-inflammatory at antioxidant properties nito ay sama-samang tumutulong ( ³² )( ³³ )( ³⁴ )( ³⁵ )( ³⁶ )( ³⁷ ).

• Lumikha ng malusog na mga ugat at arterya.
• Ibaba ang LDL cholesterol.
• Mas mababang presyon ng dugo.
• Pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular system.

Nakakatulong din ito sa pag-iwas sa mga stroke at atake sa puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng platelet aggregation ( ³⁸ ).

Kapag ang mga platelet sa dugo ay nagsimulang magkumpol-kumpol (nagsasama-sama) sa isang punto sa mga arterya, bumabagal ang daloy ng dugo at ang isang namuong dugo ay maaaring kumawala at magdulot ng atake sa puso o stroke.

#7: Maganda at nagliliwanag na balat

Nalantad tayo sa maraming lason sa buong araw natin. Ang mga ito ay nasa tubig na ating pinaliguan, ang trapiko na ating dinadaanan, ang hangin na ating nilalanghap, at ang mga nakakapinsalang additives ng pagkain sa ating suplay ng pagkain.

Ang ating balat ang ating unang linya ng depensa laban sa mga lason na ito at ang ating pinakamalaking organ para sa pag-detox ng ating mga katawan. Ginagawa nitong madaling makita kung bakit laganap ang mga problema sa balat.

Ang magandang balita ay na ang turmeric ay mahusay para sa detoxifying iyong katawan.

Napag-alaman na ang turmeric curcumin ay tumutulong sa pagpapagaling ng sugat, bawasan ang pamamaga ng balat, impeksyon sa balat, at pagkawala ng kulay.

Maaari din nitong bawasan ang hitsura, pamumula, at laki ng acne, psoriasis, at eczema flare-ups, parehong kapag natupok at kapag inilapat nang topically ( ³⁹ )( ⁴⁰ )( ⁴¹ ).

Ang mga sabon at iba pang mga produkto ng pangangalaga sa balat na naglalaman ng turmerik ay nagiging mas malawak na magagamit.

Ang pangkasalukuyan na aplikasyon ay may kasamang pag-aalala sa pansamantalang pagmantsa ng iyong balat at permanenteng pagmantsa ng anumang hindi mo sinasadyang mahawakan habang ito ay nasa iyong balat, ngunit ito ay madaling maiiwasan.

Iimbak ang iyong mga sabon sa paraang pumipigil sa mga ito na mantsang ang iyong shower, shower curtain, at anumang bagay na nakakasalamuha nila.

Subukan ang turmeric sa isang maliit na patch ng balat bago mag-apply upang makita ang reaksyon ng iyong katawan, at huwag gumamit ng turmeric bilang kapalit ng mga medikal na paggamot para sa mga impeksyon o malubhang abnormalidad sa balat.

Paano bumili at mag-imbak ng turmerik

Kapag bumili ng sariwang turmeric roots, pumili ng mga organic na tubers na walang pinsala at mabulok.

Ang pinatuyong giniling na turmeric ay maaaring bilhin sa mga indibidwal na garapon o maramihan, siguraduhin lamang na ito ay organic at itabi sa isang lalagyan ng airtight sa refrigerator.

Kapag pumipili ng de-kalidad na turmeric supplement, pumili ng isa na na-inspeksyon ng kalidad, walang mga filler at artipisyal na sangkap, at naglalaman ng piperine para sa pinakamataas na benepisyo sa kalusugan. Tulad ng mga ito:

Mga Alalahanin sa Kaligtasan ng Turmerik

Bagama't maraming pag-aaral ang nagpakita na ang turmerik ay ligtas at epektibo kahit na sa mataas na dosis, may ilang mga tao na dapat magkamali sa panig ng pag-iingat:

• Kung ikaw ay buntis o maaaring buntis, hindi inirerekomenda ang antas ng panggamot na dosis ng turmerik.
• Ang damong ito ay hindi rin inirerekomenda para sa mga babaeng may malubhang endometriosis. Makipag-usap sa iyong doktor.
• Kung mayroon kang sakit sa pamumuo ng dugo o malapit nang operahan sa susunod na ilang linggo, hindi inirerekomenda ang turmerik. Talakayin ang muling pagpapakilala pagkatapos ng operasyon sa iyong siruhano.

Ang sobrang mataas na dosis ng turmerik ay naiugnay sa pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, hypotension (mababang presyon ng dugo), at mga pakikipag-ugnayan sa ilang mga gamot.

Tulad ng anumang pagbabago sa diyeta, pamumuhay, at mga suplemento, makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangunahing pangangalaga at magkasama kang makakagawa ng desisyon tungkol sa kung ano ang pinakamainam para sa iyo.

Mga masasarap na paraan para tangkilikin ang turmerik

Ang turmerik ay kilala bilang isang sangkap sa mga kari, isang ulam na may walang limitasyong mga posibilidad.

Sa kabutihang palad, lumilitaw din ito sa mga pagkain tulad ng mga anti-inflammatory gummies, golden latte, at smoothies.

Magsaya sa pagsubok, ngunit magkaroon ng kamalayan na kung ang isang recipe ay nangangailangan ng asukal y turmeric, wala kang makukuhang benepisyo sa kalusugan ng turmeric. Ang mga nagpapaalab na katangian ng asukal ay kanselahin ang mga ito.

Marahil ay nangangati kang kumain ng mas maraming turmerik hangga't maaari. Magsimula sa pamamagitan ng paghuhukay ng mas malalim sa mga masarap na ito balot ng chicken curry lettuce.

Maligayang pagdating sa buhay na nahuhumaling sa turmerik

Gaya ng nakikita mo, ang turmeric ay may kasamang sukatan ng mga benepisyong pangkalusugan at tila walang katapusang mga paraan upang matamasa ito.

Siguraduhing pumili ng sariwa, pinatuyong turmerik sa susunod na nasa iyong grocery store at simulan itong ubusin nang madalas. Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa turmerik, hanapin ang a curcumin supplement na naglalaman din ng piperine.

Impormasyon sa nutrisyon

Laki ng Paghahatid: 1 Scoop (3g)

pangalan	tapang
Net carbs	1.3 g
Taba	0.1 g
Protina	0.3 g
Kabuuang mga karbohidrat	2 g
hibla	0.7 g
Kaloriya	10

Fuente: USDA