5 สาเหตุของการครอบงำเอสโตรเจนและวิธีย้อนกลับ

ความผันผวนของฮอร์โมนนั้นตรวจจับได้ยาก อาการมักจะไม่รุนแรง เช่น เหนื่อยล้าหรืออารมณ์แปรปรวน และมักจะเปลี่ยนไปตามวัฏจักรของคุณ หากคุณเป็นผู้หญิง

ถึงกระนั้นอาการก็สามารถทำให้คุณเสียใจได้เมื่อโดน

การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นหนึ่งในความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิง หากคุณมีประจำเดือนมามาก อารมณ์แปรปรวน ความต้องการทางเพศลดลง ผมร่วง วิตกกังวล หรือเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เฉพาะเจาะจงและสม่ำเสมอของรอบเดือน คุณอาจมีฮอร์โมนเอสโตรเจนครอบงำ

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงมีสาเหตุหลายประการ ตั้งแต่การรับประทานอาหาร เครื่องสำอาง ไปจนถึงวิธีจัดการกับความเครียด

มักจะเป็นส่วนผสมบางอย่าง ข่าวดีก็คือว่าด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตที่ถูกต้อง คุณสามารถย้อนกลับการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนและกลับมารู้สึกดีที่สุดได้

มาดูกันว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนครอบงำคืออะไร สาเหตุคืออะไร และคุณสามารถป้องกันหรือลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับสูงได้อย่างไร

แม้ว่าการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนจะส่งผลต่อทั้งชายและหญิงอย่างแน่นอน บทความนี้จะเน้นที่การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิง

เอสโตรเจนครอบงำคืออะไร?

เมื่อคุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนที่โดดเด่น คุณมีเอสโตรเจนในปริมาณที่สูงอย่างไม่สมส่วนในระบบของคุณ

เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงหลักของคุณ บทบาทสำคัญบางอย่างที่เอสโตรเจนเล่นในร่างกายของคุณ ได้แก่ ( ¹ ):

• การเจริญเติบโตของเต้านม (ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นหนึ่งในสาเหตุที่หน้าอกของคุณบวมในช่วงบางส่วนของรอบเดือน)
• การเริ่มต้นและการควบคุมรอบเดือนของคุณ
• ปรับสมดุลระดับคอเลสเตอรอล
• การควบคุมอารมณ์และการควบคุมอารมณ์
• บำรุงกระดูกให้แข็งแรง

เอสโตรเจนทำงานร่วมกับโปรเจสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงหลักอีกตัวหนึ่ง เพื่อควบคุมกระบวนการทั้งหมดข้างต้นในร่างกายของคุณ

เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนควบคุมซึ่งกันและกันในระบบตรวจสอบและถ่วงดุลที่สลับซับซ้อน เมื่อทั้งสองอยู่ในระดับที่ควรจะเป็น สิ่งต่างๆ ก็เป็นไปด้วยดี แต่ถ้าฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งมีอำนาจเหนือ อีกฝ่ายหนึ่งก็จะขาดสมดุล

การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนมีสองประเภท:

1. ร่างกายของคุณผลิตเอสโตรเจนมากเกินไป
2. ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนของคุณต่ำอย่างผิดปกติ ซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลของปริมาณเอสโตรเจนที่คุณมีเมื่อเทียบกับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่หลากหลายตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง

9 อาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนครอบงำ

ทั้งชายและหญิงสามารถประสบกับการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน แต่ปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นนั้นแตกต่างกันเล็กน้อยระหว่างเพศ

ในผู้หญิง เอสโตรเจนสูงอาจทำให้:

1. การเพิ่มของน้ำหนัก (โดยเฉพาะที่สะโพกและเอว)
2. ปัญหาประจำเดือน ประจำเดือนมามาก หรือประจำเดือนมาไม่ปกติ
3. เต้านมไฟโบรซิสติก (ก้อนเต้านมที่ไม่เป็นมะเร็ง)
4. เนื้องอกในมดลูก (การเจริญเติบโตที่ไม่ใช่มะเร็งในมดลูก)
5. PMS และ/หรืออารมณ์แปรปรวน
6. ความใคร่ต่ำ
7. ความเมื่อยล้า
8. อาการซึมเศร้า.
9. ความกังวล

ในผู้ชาย การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจทำให้:

1. หน้าอกโต
2. ความอ่อนแอ
3. ความเป็นหมัน

หากคุณพบอาการใดๆ เหล่านี้ หรือหากพวกเขามาและไปที่จุดปกติระหว่างรอบเดือนของคุณ (ถ้าคุณเป็นผู้หญิง) คุณอาจมีฮอร์โมนเอสโตรเจนครอบงำ

วิธีที่ดีที่สุดที่จะแน่ใจก็คือการปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเลือดหรือปัสสาวะเพื่อวัดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน

5 สาเหตุของการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน

เหล่านี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน:

#1: การบริโภคน้ำตาล

อาหารมีบทบาทสำคัญในความสมดุลของฮอร์โมนของคุณ น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีไม่ดีต่อฮอร์โมนของคุณเป็นพิเศษ

น้ำตาลช่วยเพิ่มอินซูลินซึ่งลดฮอร์โมนอื่นที่เรียกว่าฮอร์โมนเพศโกลบูลิน (SHBG) ( ² ). SHBG จับกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดทำให้สมดุล

เมื่อ SHBG ต่ำ ไม่เพียงพอที่จะจับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดของคุณ และระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณก็สูงขึ้นเกินที่ควร.

นี่เป็นตัวอย่างที่ดีว่าฮอร์โมนของคุณเชื่อมโยงกันอย่างไร น้ำตาลส่งผลต่ออินซูลิน ซึ่งส่งผลต่อ SHBG ซึ่งเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจน และเมื่อเวลาผ่านไป อาจส่งผลต่อการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน

#2: ความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดส่งผลต่อทุกระบบในร่างกายของคุณ แต่มีผลกับฮอร์โมนของคุณมากที่สุด

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่ความเครียดสามารถนำไปสู่การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนคือผ่านกระบวนการที่เรียกว่า "การขโมย pregnenolone" มันทำงานอย่างไร:

Pregnenolone เป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนอื่นๆ มากมาย รวมทั้งฮอร์โมนเพศและฮอร์โมนความเครียด

เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายของคุณคิดว่ามีภัยคุกคามที่คุณต้องรับมือ เปลี่ยน pregnenolone ไปสู่การผลิตจำนวนมาก cortisol, ฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกายของคุณ

ปัญหาคือมี pregnenolone อยู่มากเท่านั้น และถ้าคุณใช้มากเกินไปในการผลิตคอร์ติซอล คุณก็จะมีฮอร์โมนเพศน้อยลง เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน

ถ้าความเครียดทำให้การผลิตเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง จะทำให้เกิดการครอบงำของเอสโตรเจนได้อย่างไร?

โปรเจสเตอโรนทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของคอร์ติซอล ดังนั้นเมื่อมีความเครียดสูง ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจึงถูกใช้เป็นสารตั้งต้นและไม่สามารถทำกิจกรรมฮอร์โมนเพศตามปกติในร่างกายได้

โปรเจสเตอโรนที่ใช้งานได้จะลดลงอย่างมาก ทำให้คุณมีเอสโตรเจนครอบงำ

#3: ผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกาย

ผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลหลายชนิดมีซีโนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นสารเคมีที่เลียนแบบพฤติกรรมของเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ ซีโนเอสโตรเจนจัดเป็น "สารก่อกวนต่อมไร้ท่อ" เนื่องจากความสามารถในการรบกวนระบบฮอร์โมนของคุณ

วิธีที่พบบ่อยที่สุดที่ซีโนเอสโตรเจนออกฤทธิ์คือการผูกมัดและกระตุ้นตัวรับเอสโตรเจน พวกมันยึดติดกับตัวรับของคุณเช่นเดียวกับเอสโตรเจน แต่เนื่องจากพวกมันไม่เหมือนกันทางเคมีกับเอสโตรเจน พวกมันจึงสามารถเปิดหรือปิดทางเดินในลักษณะที่คาดเดาไม่ได้

Parabens เป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนเล็กน้อย และการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าคุณพยายามกำจัดสิ่งเหล่านี้ ในทางกลับกัน พาราเบนจะสะสมในสิ่งมีชีวิต โดยค่อยๆ ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ยิ่งคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเหล่านี้นานขึ้น ( ³ ) ( ⁴ ).

ตัวกรองรังสียูวียังเป็นเอสโตรเจน สิ่งเหล่านี้พบได้ทั่วไปในครีมกันแดดและครีมป้องกันรังสียูวี และมีชื่อเรียกต่างๆ มากมาย รวมถึง ออกทิล เมทอกซีซินนาเมต, เบนโซฟีโนน,สัญญาซื้อขายล่วงหน้า ของการบูร y อนุพันธ์ซินนาเมท ตัวกรองรังสียูวีรบกวนทั้งเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรน ( ⁵ ).

หากคุณต้องการทราบว่าผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายของคุณปลอดภัยเพียงใด (และคุณสามารถใช้ทางเลือกอื่นแทนได้) ให้ไปที่เว็บไซต์ ของคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อม.

EWG ให้คะแนนเครื่องสำอางและผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลตามส่วนผสม คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้และดูว่ามีการจัดวางอย่างไร

#4 พลาสติก

คุณอาจสังเกตเห็นว่าฉลาก "ปลอดสาร BPA" บนขวดน้ำ ภาชนะเก็บอาหาร และผลิตภัณฑ์พลาสติกอื่นๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

BPA ย่อมาจาก Bisphenol A. เป็นสารก่อกวนต่อมไร้ท่อและเอสโตรเจนในสิ่งแวดล้อม การได้รับสารเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 ภาวะมีบุตรยาก และมะเร็งบางชนิด ( ⁶ ).

BPA ใช้ทำผลิตภัณฑ์พลาสติก เช่น บรรจุภัณฑ์อาหาร นอกจากนี้ยังเพิ่มการเคลือบสินค้ากระป๋อง ร่างกายของคุณดูดซับ BPA และมีเวลายากที่จะทำลายมันลง ดังนั้น เช่นเดียวกับพาราเบน BPA จะค่อยๆ สะสมในร่างกายของคุณ ( ⁷ ).

หลายบริษัทเลิกใช้ BPA ในวัสดุพลาสติก อย่างไรก็ตาม การเห็นฉลาก "ปลอดสาร BPA" อาจไม่เพียงพอที่จะรับประกันความปลอดภัยของคุณจากซีโนเอสโตรเจน

สารทดแทน BPA บางชนิดยังมีกิจกรรมของซีโนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเรซินอะคริลิก โพลีสไตรีน โพลีอีเทอร์ซัลโฟน และไทรทัน™ สามารถกรองสารเคมีที่รบกวนต่อมไร้ท่อได้

ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงพลาสติกเมื่อทำได้ ภาชนะแก้วและสแตนเลสที่ไม่ใช่พลาสติกนั้นดีต่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อมของคุณ

#5 ไขมันส่วนเกินในร่างกาย

ไขมันในร่างกายส่วนเกินยังช่วยเพิ่มกิจกรรมของเอสโตรเจน ผู้หญิงอ้วนมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านม

การกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นวัยหมดประจำเดือน ก่อนที่คุณจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ร่างกายของคุณจะสังเคราะห์ฮอร์โมนเอสโตรเจนในรังไข่เป็นหลัก

อย่างไรก็ตาม หลังวัยหมดประจำเดือน เมื่อรังไข่ของคุณไม่ได้เป็นแหล่งของเอสโตรเจนอีกต่อไป เนื้อเยื่อไขมัน (เซลล์ไขมัน) ของคุณจะเข้ามาแทนที่รังไข่และเริ่มผลิตเอสโตรเจนมากขึ้น

นั่นหมายถึงยิ่งคุณมีไขมันในร่างกายมากเท่าไร คุณก็จะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากขึ้นเท่านั้น

ซึ่งจะกลายเป็นปัญหาในสตรีอ้วนหลังหมดประจำเดือนและอาจนำไปสู่การผลิตเอสโตรเจนมากเกินไป ( ⁸ ).

วิธีย้อนกลับการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้คุณหงุดหงิด ข่าวดีก็คือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้

กุญแจสองดอกในการป้องกันหรือย้อนกลับการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนคือการจำกัดการสัมผัสเอสโตรเจนในขณะที่กำจัดเอสโตรเจนส่วนเกินออกจากระบบของคุณ วิธีคืนค่าสมดุลของฮอร์โมนมีดังนี้

#1: ขจัดน้ำตาล

น้ำตาลเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณ มันเป็นมากกว่าเอสโตรเจน: the น้ำตาล มันก่อให้เกิดโรคหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน การอักเสบ ความเสียหายของตับ และอื่น ๆ

ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารอะไรก็ตาม พยายามกินน้ำตาลให้น้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน คุณจะดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นและจะช่วยป้องกันฮอร์โมนเอสโตรเจนครอบงำ

#2: บำรุงตับ

ตับของคุณเป็นอวัยวะหลักที่ควบคุมการขับเอสโตรเจน การปรับการทำงานของตับให้เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณล้างพิษที่สะสมของฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน เคล็ดลับที่เป็นมิตรกับตับมีดังนี้

• ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงตับ เช่น Milk thistle, NAC (n-acetylcysteine), แคลเซียม d-glucarate และรากหญ้าเจ้าชู้
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของตับ
• ใช้สมุนไพรทำอาหาร เช่น ผักชีฝรั่ง ขมิ้น ผักชี และออริกาโน ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยกระตุ้นตับของคุณ

#3 เป็นผู้บริโภคที่มีสติ

เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงพลาสติกทั้งหมด ดังนั้นเมื่อคุณซื้อพลาสติก ต้องแน่ใจว่าพวกเขาเขียนว่า "ปลอดสาร BPA" บนบรรจุภัณฑ์

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้เก็บอาหารของคุณไว้ในภาชนะแก้วและใช้ขวดน้ำปลอดสาร BPA ที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้แทนการซื้อขวดพลาสติก

เครื่องสำอางและผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายมีสารเคมีที่รบกวนฮอร์โมนมากเกินไปที่จะแสดงรายการที่นี่ คาดเดาและซื้อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการจัดอันดับโดยบริษัทเช่น EEC.

#4 จัดการกับความเครียดของคุณ

ฮอร์โมนความเครียดและฮอร์โมนเพศของคุณมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและแยกกันไม่ออก การจัดการความเครียดและรักษาฮอร์โมนความเครียดให้สมดุล คุณจะส่งผลโดยตรงต่อความสมดุลของฮอร์โมนเพศด้วย วิธีคลายเครียดบางวิธีคือ:

• การทำสมาธิ
• การออกกำลังกาย
• การหายใจ
• รายวัน.

คีโตเจนิคไดเอทช่วยได้อย่างไร

การรับประทานอาหารคีโตเจนิคสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนได้สองวิธี

ผลกระทบโดยตรงที่สุดของอาหารคีโตต่อฮอร์โมนเพศของคุณคือการลดลง อินซูลิน. การตัดคาร์โบไฮเดรตช่วยให้อินซูลินของคุณคงที่และต่ำ ซึ่งจะทำให้ SHBG ของคุณสมดุลและสามารถช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้

อีกวิธีหนึ่งที่อาหารคีโตสามารถสนับสนุนสุขภาพของฮอร์โมนของคุณได้คือการลดการอักเสบ

การอักเสบในระดับสูงสามารถเพิ่มการทำงานของฮอร์โมนสังเคราะห์เอสโตรเจนที่เรียกว่า อะโรมาเทส นั่นหมายถึงยิ่งคุณมีการอักเสบมากเท่าไร ร่างกายก็จะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากขึ้นเท่านั้น อะโรมาเตสสูงเนื่องจากการอักเสบเรื้อรังยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านมเนื่องจากการผลิตเอสโตรเจนมากเกินไป ( ⁹ ).

เมื่อคุณรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิค ร่างกายของคุณจะสร้างคีโตน bhb มันยับยั้งเส้นทางการอักเสบในร่างกายของคุณ ซึ่งอาจป้องกันไม่ให้อะโรมาเทสทำงานมากเกินไป

วิธีการจัดการเอสโตรเจนครอบงำ

โดยสรุป มีสี่วิธีในการกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน:

1. หลีกเลี่ยงน้ำตาล
2. จัดการความเครียดอย่างมืออาชีพ
3. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลที่รบกวนฮอร์โมน
4. ลองทานอาหารคีโตเจนิค.

อาหารคีโตมีประโยชน์มากมายนอกเหนือจากการปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ

ลดการอักเสบ เร่งการเผาผลาญ ช่วยลดน้ำหนัก และให้พลังงานคงที่ตลอดวัน คุณสามารถเริ่ม keto ได้ในวันนี้ด้วยคู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อ ผู้เริ่มต้นคีโต ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร!