కీటో అనేది చాలా తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు ఆహారం, ఇది బరువు తగ్గడం నుండి మానసిక స్పష్టత నుండి తక్కువ స్థాయి మంట వరకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది ( 1 )( 2 ).
కీటోసిస్ స్థితిలోకి ప్రవేశించడం అంటే మీ శరీరం ఇంధనం కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి గ్లూకోజ్ని ఇంధనం కోసం కొవ్వును ఉపయోగించడం నుండి మారుతుంది. కానీ కీటోసిస్ స్థితికి రావడానికి సహనం మరియు ప్రణాళిక అవసరం.
మీరు కీటోసిస్లోకి ప్రవేశిస్తున్నప్పుడు అతిపెద్ద సవాలు ఏమిటంటే, మొదటి కొన్ని వారాలను దాటడం, దీనిని ఫ్యాట్ అడాప్టేషన్ ఫేజ్ అని కూడా అంటారు. కీటో అనుసరణ.
ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక కీటో చిట్కాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీరు కీటోసిస్లో ప్రవేశించడానికి మరియు ఉండేందుకు సహాయపడతాయి.
విషయ సూచిక
ముఖ్యమైన కీటో చిట్కాలు
మేము మరింత వ్యూహాత్మక సాధనాలు మరియు ట్రిక్స్లోకి వెళ్లడానికి ముందు కొన్ని ప్రాథమిక కీటో చిట్కాలు ఉన్నాయి. ముందుగా వీటిని నేర్చుకోండి, ఆపై దిగువన ఉన్న 9 ముఖ్యమైన కీటో చిట్కాలకు వెళ్లండి. మీరు ఇక్కడ మా సారాంశ వీడియోను కూడా చూడవచ్చు:
#1: కీటో అంటే ఏమిటి మరియు ఏది కాదో అర్థం చేసుకోవడం
కీటోజెనిక్ డైట్ గురించి మీ స్నేహితుడు లేదా సహోద్యోగి మీకు చెప్పినదానిపై ఆధారపడే బదులు, మీ స్వంత పరిశోధన చేయడం విలువైనదే.
ఇక్కడ శీఘ్ర వివరణ ఉంది es కీటో డైట్:
- కీటో డైట్ యొక్క లక్ష్యం కీటోసిస్ యొక్క జీవక్రియ స్థితిని సాధించడం.
- కీటోసిస్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వచ్చే గ్లూకోజ్కు బదులుగా నిల్వ చేసిన కొవ్వుతో సహా శక్తి కోసం కొవ్వుపై ఆధారపడే స్థితి.
- కీటోసిస్ సాధించడానికి, మీరు మీ నికర పిండి పదార్థాలను (మొత్తం పిండి పదార్థాలు మైనస్ గ్రాముల ఫైబర్) కేవలం 20gకి పరిమితం చేయాలి రోజుకు కొంతమందికి, వారి ఆహార కొవ్వు తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
మీరు విన్నప్పటికీ, మీరు కీటోజెనిక్ డైట్లో ఒక టన్ను కొవ్వు తినవలసిన అవసరం లేదు.
కీటో కూడా అట్కిన్స్ వంటి అధిక కొవ్వు, అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం కాదు (తప్పనిసరిగా).
బదులుగా, ఇది చాలా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, ఇది ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వును తప్పనిసరిగా పరిమితం చేయదు, అయినప్పటికీ చాలా మంది కీటో అభిమానులు స్థూల పోషక నిష్పత్తికి కట్టుబడి ఉంటారు:
- కొబ్బరి నూనె, MCT నూనె, ఆలివ్ నూనె మరియు గడ్డితో కూడిన నెయ్యి వంటి 70-80% ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.
- గడ్డి, సేంద్రీయ మాంసం, గుడ్లు మరియు అడవిలో పట్టుకున్న చేపల నుండి 20-25% ప్రోటీన్.
- తక్కువ కార్బ్ కూరగాయల నుండి 5-10% కార్బోహైడ్రేట్లు.
మీరు ఇప్పుడే కీటోజెనిక్ డైట్ని ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు దాటవేయకూడని కీటో చిట్కా ఒకటి ఉంది: మీ లక్ష్యాలు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి ఆధారంగా మీ ప్రత్యేకమైన కార్బ్ అవసరాన్ని కనుగొనండి.
#2: మీ నిర్దిష్ట మాక్రోన్యూట్రియెంట్ బ్రేక్డౌన్ను కనుగొనండి
చాలా మంది కీటో ప్రారంభకులు చేసే సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, రోజుకు 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం యొక్క సాధారణ మార్గదర్శకానికి కట్టుబడి ఉంటుంది.
అటువంటి వ్యూహం మొదట పని చేయవచ్చు, కానీ చివరికి అలసట లేదా అతిగా తినడం వంటి దుష్ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు. మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీకు ఎక్కువ లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం కావచ్చు.
బదులుగా, మీ నిర్దిష్ట విచ్ఛిన్నతను కనుగొనండి స్థూలపోషకాలు మీ లక్ష్యాలు మరియు జీవనశైలికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని కనుగొనడం.
అక్కడ నుండి, మీ స్థూల లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీకు వీలైనన్ని ఇంట్లో తయారుచేసిన కీటో భోజనాలను సిద్ధం చేయడం.
మీరు కీటోను ప్రారంభించినప్పుడు తయారీ మరియు సహనం కీలకం, కానీ మీరు కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లే ముందు, తీసుకోవాల్సిన మరో కీలకమైన దశ ఉంది.
#3: కీటోసిస్ చేరుకోవడానికి మీ లక్ష్యాలను నిర్ణయించండి
కీటోసిస్లోకి రావడానికి నిబద్ధత అవసరం. అందుకే కూర్చొని మీ నిబద్ధత స్థాయిని తెలుసుకోవడం మంచిది మరియు మీరు ఈ కొత్త ఆహారాన్ని ఎందుకు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు.
మీ పిల్లలతో కలిసి పరిగెత్తడానికి మీరు మరింత శక్తిని పొందగలరా? లేదా మీరు పనిలో మెరుగ్గా దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా, తద్వారా మీరు ఆ తర్వాతి ప్రమోషన్ను పొందగలరా?
లేదా మీరు చివరకు మీ ఆరోగ్యాన్ని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు.
ఏదైనా సందర్భంలో, "చివరి 10 పౌండ్లను కోల్పోవడం" వంటి ఉపరితల లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, లక్ష్యం వెనుక ఉన్న హేతువును కనుగొనండి.
ఆ విధంగా, మీకు కీటో స్నాక్ అందుబాటులో లేనప్పుడు లేదా కీటో ఫ్లూ మిమ్మల్ని తాకినప్పుడు, మీరు ముందుకు సాగడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ “ఎందుకు” చూడండి.
అదృష్టవశాత్తూ, మీరు కీటోసిస్లోకి మారినప్పుడు మీరు వృద్ధి చెందడంలో సహాయపడటానికి 9 సమర్థవంతమైన కీటో చిట్కాలు ఉన్నాయి.
ప్రారంభకులకు 9 ముఖ్యమైన కీటో చిట్కాలు
కీటో డైట్ సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ దీనికి కొంత తయారీ పట్టవచ్చు. ఈ కీటో చిట్కాలను ఉపయోగించండి మరియు మీరు మెరుగైన శక్తి, కొవ్వు నష్టం, మానసిక స్పష్టత మరియు మరిన్నింటికి మీ మార్గంలో ఉంటారు.
#1: దాచిన పిండి పదార్ధాల కోసం చూడండి
కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రతిచోటా ఉన్నాయి.
డ్రెస్సింగ్ల నుండి సాస్ల వరకు స్టూల వరకు, కార్బ్-రిచ్ ఫ్లోర్లు మరియు చిక్కగా ఉండేవి ప్రతిచోటా దాగి ఉన్నాయి.
మీరు కీటోను ప్రారంభించినప్పుడు చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని:
- అన్ని పోషక లేబుల్లను చదవండి: మీకు కార్బ్ కౌంట్ తెలుసని లేదా ఊహించగలరని అనుకోకండి. లేబుల్లను చదవండి. మరియు స్క్వాష్ లేదా అరటిపండు వంటి లేబుల్ చేయకుంటే, ఆహారం + కార్బ్ కంటెంట్ పేరును గూగుల్ చేయండి.
- మీ "గో టు" కీటో స్నాక్స్ను కనుగొనడం: తక్కువ కార్బ్ కౌంట్ ఉన్న స్నాక్స్ను కనుగొనండి మరియు అధిక-నాణ్యత, పోషకాలు అధికంగా ఉండే పదార్థాలు, ఆపై వాటిని ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంచుకోండి.
- మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడం పరిగణించండి: 20-50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఎలా ఉంటాయో తెలుసుకోవడం కోసం మీరు మొదటి వారంలో మీ కార్బ్ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయాలనుకోవచ్చు.
తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి, మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు కీటోసిస్ నుండి మిమ్మల్ని బయటకు పంపుతాయి. రుచికరమైన ఏదో కొన్ని గాట్లు విలువ లేదు.
చాలా రుచికరమైనవి ఉన్నాయి కీటో వంటకాలు.
కీటో-ఆమోదిత ఆహారాల జాబితా కోసం, దీన్ని చూడండి ప్రారంభకులకు కీటో డైట్ ప్లాన్.
#2: హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేయండి
మీ శరీరం కీటోసిస్గా మారడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. దీని అర్థం మీ శరీరం నిల్వ చేయబడిన గ్లూకోజ్ను తొలగిస్తుంది మరియు దానితో పాటు, మీరు పెరిగిన మూత్రవిసర్జనను అనుభవించవచ్చు.
ఈ మూత్రవిసర్జన ప్రభావం తాత్కాలికం, కానీ కీటోలో మొదటి కొన్ని వారాలలో డీహైడ్రేషన్ను సులభతరం చేస్తుంది. మరియు అధిక మూత్రవిసర్జనతో, మీరు కీలకమైన ఎలక్ట్రోలైట్ ఖనిజాలను కూడా కోల్పోతారు.
ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు నీరు కోల్పోవడం వల్ల తలనొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులు, కీటో ఫ్లూ యొక్క రెండు లక్షణాలు.
దీన్ని నివారించడానికి, మీ కీటో పరివర్తన సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను నిర్దిష్ట ఖనిజ సప్లిమెంట్తో భర్తీ చేయండి లేదా మీ నీటిలో సముద్రపు ఉప్పును జోడించడం ద్వారా.
#3: అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని పరిగణించండి
చాలా మంది ఉపవాసం లేదా అడపాదడపా ఉపవాసం (IF) కీటోసిస్లోకి వేగంగా ప్రవేశించడానికి. క్యాలరీ పరిమితి మీ గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను మరింత త్వరగా బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, దీని అర్థం త్వరిత పరివర్తన మరియు తక్కువ కీటో ఫ్లూ లక్షణాలు.
ఎక్కువ కాలం ఆహారం లేకుండా ఉండాలనే ఆలోచనతో తల తిప్పుకోలేని చాలా మందికి అడపాదడపా ఉపవాసం గొప్ప ఎంపిక. IFతో, మీరు 8, 12 లేదా 16 గంటల ఉపవాస విండోను ఎంచుకోవచ్చు మరియు అవును, మీ ఉపవాసంలో భాగంగా నిద్రను లెక్కించవచ్చు.
ప్రారంభించడానికి, రాత్రి భోజనం మరియు మరుసటి రోజు అల్పాహారం మధ్య 8-10 గంటలు ఉపవాసం ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి.
మీ శరీరం సర్దుబాటు అయినప్పుడు, మీరు దీన్ని 12-18 గంటలకు పెంచవచ్చు.
#4: మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత కదలికను చేర్చండి
మీరు కీటో యొక్క మొదటి కొన్ని వారాలలో తలనొప్పి, కండరాల నొప్పులు లేదా తక్కువ శక్తి వంటి కొన్ని కీటో ఫ్లూ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.
పడుకోవడానికి బదులుగా, అసౌకర్యం ద్వారా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తేలికపాటి వ్యాయామం వాస్తవానికి గ్లైకోజెన్ దుకాణాల ద్వారా త్వరగా కాల్చడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా కీటోసిస్గా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
నడక, ఈత లేదా యోగా వంటి తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు మీ శక్తిని హరించడం లేకుండా మీ రక్తాన్ని కదిలేలా చేస్తాయి.
మరియు మీరు పూర్తిగా కీటోకు మారిన తర్వాత (2-3 వారాల తర్వాత), మీరు మీ తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు. మీరు మీ శక్తి మరియు పనితీరులో మెరుగుదలని కూడా గమనించవచ్చు.
#5: "డర్టీ" కీటో తినడం నుండి దూరంగా ఉండండి
కీటోజెనిక్ ఆహారం మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం చాలా నాటకీయంగా పరిమితం చేస్తుంది. కానీ మీరు మీ మొత్తం రోజు కార్బోహైడ్రేట్ కేటాయింపును చక్కెర ట్రీట్ లేదా బ్రెడ్ ముక్కపై తీసుకోవాలని దీని అర్థం కాదు.
"డర్టీ కీటో" అనేది మీరు మీ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తులకు కట్టుబడి ఉన్నంత వరకు, మీకు కావలసినన్ని తక్కువ-నాణ్యత గల ఆహారాన్ని తినడాన్ని సూచిస్తుంది.
డర్టీ కీటో ఆహారాలు తరచుగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు మరియు చీజ్లు మరియు చాలా తక్కువ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో తయారు చేయబడతాయి. అవి సాంకేతికంగా కీటో మార్గదర్శకాలలో ఉన్నప్పటికీ, అవి భయంకరమైనవి మరియు తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే ఆనందించాలి.
బదులుగా, ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి సహజంగా పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి అది మీ సిస్టమ్కు మద్దతు ఇస్తుంది.
ఆహారం మరియు వ్యాయామం మీ ఆరోగ్య ప్రయాణంలో కీలక పాత్రధారులు అయితే, మీరు ఈ తదుపరి రెండు చిట్కాలను దృష్టిలో ఉంచుకోకుంటే మీ పూర్తి కీటో సామర్థ్యాన్ని మీరు చేరుకోలేరు.
#6: మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచండి
దీర్ఘకాలిక అధిక ఒత్తిడి మీ శరీరాన్ని జీవ స్థాయిలో ప్రభావితం చేస్తుంది.
అధిక కార్టిసాల్ (మీ ప్రధాన ఒత్తిడి హార్మోన్) మీ సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
కాబట్టి మీరు మీ ఆహారం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలకు ఈ సర్దుబాట్లు చేస్తున్నప్పుడు, ఇంట్లో మరియు పనిలో మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోవద్దు.
యోగా, జర్నలింగ్ మరియు ధ్యానం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొన్ని సులభమైన, తక్కువ-ప్రయత్న మార్గాలు.
ఈ కార్యకలాపాలు మీరు ఈ తదుపరి చిట్కాను కూడా పొందేలా చూసుకోవచ్చు.
#7: తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి
పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత లేదా సరిపోని నిద్ర మీ హార్మోన్లను బ్యాలెన్స్ నుండి విసిరివేస్తుంది, బరువు తగ్గడం మరియు కోరికలను తగ్గించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
ఎక్కువసేపు మరియు మెరుగ్గా నిద్రించడానికి మీ నిద్ర నాణ్యతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి:
- పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు అన్ని స్క్రీన్లను ఆఫ్ చేయండి.
- పూర్తిగా చీకటి గదిలో పడుకోండి.
- మీ గది దాదాపు 65 డిగ్రీలు చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- స్థిరమైన నిద్ర-వేక్ షెడ్యూల్ని పొందండి.
- రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి.
ఈ సాధారణ మార్పులను అమలు చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు మరింత నిద్రపోవడమే కాకుండా మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్రను పొందుతారు. మరియు దీని అర్థం రోజంతా తక్కువ కోరికలు మరియు ఎక్కువ శక్తి ఉత్పత్తి.
#8: ఎక్సోజనస్ కీటోన్లను ప్రయత్నించండి
మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు ఇంకా ఖాళీగా లేనప్పటికీ, మీ కీటోన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని కీటోసిస్గా మార్చడానికి ఎక్సోజనస్ కీటోన్లు అనుబంధ కీటోన్లు.
కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా శక్తి కోసం కీటోన్లను ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి ఇది మీ శరీరానికి "శిక్షణ" ఇస్తుంది. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎక్సోజనస్ కీటోన్లు మీ శరీరానికి ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి: హెటా-హైడ్రాక్సీబ్యూటిరేట్ లేదా BHB.
మీరు ఎక్సోజనస్ కీటోన్లతో వేగంగా కీటోసిస్లోకి వచ్చే అవకాశం ఉంది, కానీ మీరు కీటో ఫ్లూని నివారించే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ఎందుకు వెయిట్ వరల్డ్ ప్యూర్ రాస్ప్బెర్రీ కీటోన్ తీసుకోవాలి? - స్వచ్ఛమైన కోరిందకాయ సారం ఆధారంగా మా స్వచ్ఛమైన రాస్ప్బెర్రీ కీటోన్ క్యాప్సూల్స్లో క్యాప్సూల్కు 1200 mg అధిక సాంద్రత ఉంటుంది మరియు...
- అధిక సాంద్రత కలిగిన రాస్ప్బెర్రీ కీటోన్ రాస్ప్బెర్రీ కీటోన్ - రాస్ప్బెర్రీ కీటోన్ ప్యూర్ యొక్క ప్రతి క్యాప్సూల్ రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తాన్ని చేరుకోవడానికి 1200mg అధిక శక్తిని అందిస్తుంది. మా...
- కీటోసిస్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది - కీటో మరియు తక్కువ కార్బ్ డైట్లకు అనుకూలంగా ఉండటంతో పాటు, ఈ డైటరీ క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవడం సులభం మరియు మీ దినచర్యకు జోడించవచ్చు,...
- కీటో సప్లిమెంట్, వేగన్, గ్లూటెన్ ఫ్రీ మరియు లాక్టోస్ ఫ్రీ - రాస్ప్బెర్రీ కీటోన్స్ అనేది క్యాప్సూల్ రూపంలో ఉండే ప్రీమియం ప్లాంట్-ఆధారిత క్రియాశీల సహజ సారాంశం. అన్ని పదార్ధాల నుండి...
- వెయిట్ వరల్డ్ చరిత్ర ఏమిటి? - WeightWorld అనేది 15 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ అనుభవం ఉన్న చిన్న కుటుంబ వ్యాపారం. ఇన్ని సంవత్సరాలలో మేము బెంచ్మార్క్ బ్రాండ్గా మారాము ...
- మా రాస్ప్బెర్రీ కీటోన్ సప్లిమెంట్ ప్లస్ ఎందుకు? - మా సహజ కీటోన్ సప్లిమెంట్లో కోరిందకాయ కీటోన్ల శక్తివంతమైన మోతాదు ఉంటుంది. మా కీటోన్ కాంప్లెక్స్ కూడా కలిగి ఉంటుంది ...
- కీటోసిస్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే సప్లిమెంట్ - ఏదైనా రకమైన ఆహారం మరియు ముఖ్యంగా కీటో డైట్ లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్లకు సహాయం చేయడంతో పాటు, ఈ క్యాప్సూల్స్ కూడా చాలా సులువుగా ఉంటాయి ...
- 3 నెలల పాటు కీటో కీటోన్ల యొక్క శక్తివంతమైన రోజువారీ మోతాదు సరఫరా - మా సహజ కోరిందకాయ కీటోన్ సప్లిమెంట్ ప్లస్ రాస్ప్బెర్రీ కీటోన్తో కూడిన శక్తివంతమైన కోరిందకాయ కీటోన్ సూత్రాన్ని కలిగి ఉంది ...
- శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు మరియు కీటో డైట్కు అనుకూలం - రాస్ప్బెర్రీ కీటోన్ ప్లస్ అనేక రకాల పదార్థాలను కలిగి ఉంది, ఇవన్నీ మొక్కల ఆధారితమైనవి. దీని అర్థం...
- వెయిట్ వరల్డ్ చరిత్ర ఏమిటి? - WeightWorld అనేది 14 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ అనుభవం ఉన్న చిన్న కుటుంబ వ్యాపారం. ఇన్ని సంవత్సరాలలో మేము బెంచ్మార్క్ బ్రాండ్గా మారాము ...
#9: ఎక్కువ కొవ్వు తినండి
కీటో పరివర్తన సమయంలో మీ కోరికలు మీకు ఉత్తమంగా ఉంటే, మీ రోజుకు మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
MCT (మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్) నూనె, కొబ్బరి నూనె, మకాడమియా గింజలు మరియు అవకాడోల నుండి కొవ్వు ఆమ్లాలు కోరికలను అరికట్టడానికి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు క్యాలరీ పరిమితి మరియు భోజనాన్ని తర్వాత ట్రాక్ చేయడం గురించి ఆందోళన చెందవచ్చు. మీరు కీటోసిస్లోకి మారుతున్నప్పుడు, కీటో-ఫ్రెండ్లీ వంటకాలకు కట్టుబడి ఉండటం, పిండి పదార్ధాలను తక్కువగా ఉంచడం మరియు కీటో ఫ్లూతో మొదటి రెండు వారాలు ఎక్కువ సమయం లేకుండా పొందడం ప్రధాన లక్ష్యం.