మీరు మాంసం, చేపలు లేదా అవయవ మాంసాలను తింటుంటే, మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు: ఈ కీటో-ఫ్రెండ్లీ ఆహారాలు గౌట్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయా?
అన్నింటికంటే, సాంప్రదాయిక జ్ఞానం ప్రకారం, అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారం గౌట్ దాడుల వెనుక ఉన్నాయి.
ఈ సిద్ధాంతం వెనుక లాజిక్ ఉన్నప్పటికీ, జంతు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన అధిక-కొవ్వు తీసుకోవడం మరియు గౌట్ రిస్క్ మధ్య సంబంధానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా తక్కువ పరిశోధన ఉంది.
అయినప్పటికీ, గౌట్‌కు ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి మరియు గౌట్‌ను నివారించడానికి లేదా ఉపశమనానికి అధిక-నాణ్యత గల ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.
విషయ సూచిక
గౌట్ అంటే ఏమిటి?
గౌట్ అనేది కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు అంత్య భాగాలలో, ముఖ్యంగా చేతులు మరియు పెద్ద కాలి కీళ్ళలో యూరిక్ యాసిడ్ స్ఫటికాలు బాధాకరంగా పేరుకుపోవడం వల్ల కలిగే ఆర్థరైటిస్ యొక్క ఒక రూపం.
రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు అసాధారణంగా అధిక స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు యూరిక్ యాసిడ్ స్ఫటికాలు ఏర్పడతాయి. ఈ పరిస్థితిని హైపర్యూరిసెమియా అని పిలుస్తారు మరియు ఇది గౌట్ రిస్క్ యొక్క ప్రధాన మార్కర్.
అయినప్పటికీ, గౌట్ సాపేక్షంగా అరుదుగా ఉంటుందని గమనించడం ముఖ్యం: 5 mg/dL కంటే ఎక్కువ యూరిక్ యాసిడ్ ఉన్నవారిలో 9% మంది మాత్రమే గౌట్‌ను అభివృద్ధి చేస్తారు (హైపర్యూరిసెమియా).
శతాబ్దాల క్రితం, గౌట్‌ను "రాజుల వ్యాధి" మరియు "ధనవంతుల వ్యాధి" అని పిలిచేవారు. సంపన్న వ్యక్తులు మాత్రమే చక్కెరను కొనుగోలు చేయగలరని తేలింది, ఇది గౌట్‌కు సంబంధించిన ప్రమాద కారకంగా ఇప్పుడు బాగా నమోదు చేయబడింది.
గౌట్ జనాభాలో 1-4% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది (3-6% మంది పురుషులు మరియు 1-2% మంది మహిళలు). ప్రపంచవ్యాప్తంగా, గౌట్ యొక్క ప్రాబల్యం పెరుగుతోంది, ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు ఊబకాయం మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క పెరుగుతున్న రేట్లు కారణంగా ఉండవచ్చు. గౌట్ ప్రమాదానికి జన్యుపరమైన భాగం కూడా ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది ( 1 ).
గౌట్ చికిత్సకు, వైద్యులు తరచుగా యూరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించే ఫార్మాస్యూటికల్ మందులను సూచిస్తారు లేదా తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని సూచిస్తారు. కానీ కొత్త పరిశోధన గౌట్ యొక్క కారణాలపై వెలుగునిస్తోంది మరియు గౌట్ వదిలించుకోవడానికి ప్రోటీన్‌ను కత్తిరించడం కంటే మెరుగైన మార్గాలు ఉన్నాయని స్పష్టమవుతోంది.
గౌట్‌కి కారణమేమిటి?
యూరిక్ యాసిడ్ స్ఫటికాలు రక్తంలో ఎక్కువ యూరిక్ యాసిడ్ ఏర్పడి, బంధన కణజాలంలో పేరుకుపోయి, నొప్పి, వాపు, ఎరుపు మరియు వాపుకు కారణమైనప్పుడు గౌట్ ఏర్పడుతుంది. గౌట్‌ను వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ యూరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించుకోవాలి.
యూరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని నడిపించే కొన్ని సంభావ్య నేరస్థులు ఉన్నారు:
ప్రోటీన్ మరియు గౌట్
గౌట్ కోసం వైద్యులు తరచుగా తక్కువ ప్రోటీన్, తక్కువ మాంసం ఆహారాన్ని సూచిస్తారు.
చాలా ప్రోటీన్ మూలాలు యూరిక్ యాసిడ్‌కు పూర్వగాములుగా ఉండే ప్యూరిన్లు అని పిలువబడే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.
ప్యూరిన్లు DNA మరియు RNAలలో జన్యు పదార్థాన్ని తయారు చేస్తాయి మరియు మీరు ప్యూరిన్‌లను జీర్ణం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం వాటిని యూరిక్ యాసిడ్‌గా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ప్యూరిన్ల యొక్క అత్యంత సంపన్నమైన వనరులు మాంసం, చేపలు మరియు అవయవ మాంసాలు.
మీ ప్యూరిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వలన మీ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మీ గౌట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అయితే, ప్రోటీన్ వినియోగం మరియు గౌట్‌పై సైన్స్ మిశ్రమంగా ఉంది.
ఉదాహరణకు, ఒక పరిశీలనా అధ్యయనం మాంసం మరియు సముద్రపు ఆహార వినియోగాన్ని గౌట్ ప్రమాదంతో ముడిపెట్టింది ( 2 ) కానీ మరింత నియంత్రిత అధ్యయనంలో, ఆరు నెలల అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం 74 మంది అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
రచయితలు "అట్కిన్స్ డైట్ (కేలోరిక్ పరిమితి లేని అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం) గణనీయమైన ప్యూరిన్ లోడింగ్ ఉన్నప్పటికీ [సీరం యూరిక్ యాసిడ్] స్థాయిలను తగ్గించగలదని నిర్ధారించారు."
మాంసం తినేవారి కంటే శాకాహారులు యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటారని ఇతర డేటా సూచిస్తుంది, కేవలం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని సూచిస్తుంది.
ఇటీవలి పరిశోధనలో మీరు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, మీ మూత్రపిండాలు ప్యూరిన్ల నుండి తయారు చేసే యూరిక్ యాసిడ్‌ను విసర్జించడంలో ఎటువంటి సమస్య లేదని కనుగొన్నారు.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఎక్కువ ప్యూరిన్లు, ఎక్కువ యూరిక్ యాసిడ్ బయటకు ( 3 ) మీ మూత్రపిండాలు బాగా పని చేస్తున్నంత కాలం, ప్రోటీన్ మీ గౌట్ ప్రమాదాన్ని పెంచదు.
పాడి మరియు గౌట్
పాల ఉత్పత్తులలో ప్రొటీన్లు (మరియు ప్యూరిన్లు) ఎక్కువగా ఉన్నందున, పాలు, చీజ్ లేదా పెరుగు తినడం వల్ల గౌట్ ప్రమాదం పెరుగుతుందని కొందరు ఆందోళన చెందుతారు.
కానీ 47.150 సంవత్సరాల పాటు 12 మంది వ్యక్తులను అనుసరించిన ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు దీనికి విరుద్ధంగా కనుగొన్నారు: పాల వినియోగం గౌట్ ప్రమాదంతో విలోమ సంబంధం కలిగి ఉంది. ఈ అధ్యయనం కారణం మరియు ప్రభావాన్ని రుజువు చేయనప్పటికీ, గౌట్ విషయంలో పాల ఉత్పత్తులు స్పష్టంగా ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది.
చక్కెర మరియు డ్రాప్
ప్రొటీన్ కంటే షుగర్ గౌట్‌కు ఎక్కువగా దోహదపడుతుంది. ముఖ్యంగా, ఫ్రూక్టోజ్, పండు మరియు మొక్కజొన్న సిరప్‌లో సాధారణ చక్కెర.
ఫ్రక్టోజ్ యూరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, అదే సమయంలో యూరిక్ యాసిడ్ క్లియరెన్స్ను నిరోధిస్తుంది.
మీ కాలేయం ఫ్రక్టోజ్‌ని ఇతర చక్కెరల కంటే భిన్నంగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది. మీ కాలేయం ఫ్రక్టోజ్‌తో లోడ్ చేయబడితే, అది ప్రోటీన్ జీవక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ATP (సెల్యులార్ ఎనర్జీ)ని తగ్గిస్తుంది.
మీ ATP తగ్గినప్పుడు, మీ యూరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది ( 4 ) — మరియు మీరు ఇంతకు ముందు చదివినట్లుగా, అధిక యూరిక్ యాసిడ్ గౌట్‌కు మొదటి ప్రమాద కారకం.
ఫ్రక్టోజ్ నివారించడానికి రెండవ కారణం యూరిక్ యాసిడ్ యొక్క విసర్జనను కలిగి ఉంటుంది. మీరు దీర్ఘకాలికంగా ఫ్రక్టోజ్‌ను ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు, యూరిక్ యాసిడ్‌ను వదిలించుకునే మీ మూత్రపిండాల సామర్థ్యాన్ని మీరు తగ్గిస్తుంది.
కానీ ఇది దీర్ఘకాలిక వినియోగం మాత్రమే కాదు, ఫ్రక్టోజ్ యొక్క ఒక మోతాదు కూడా యూరిక్ క్లియరెన్స్ను తగ్గిస్తుంది ( 5 ).
ఆధునిక ఆహారంలో ఫ్రక్టోజ్ యొక్క అత్యంత సాధారణ మూలం అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్. మీరు శీతల పానీయాల నుండి కుకీల నుండి తృణధాన్యాల వరకు ప్రతిదానిలో దీనిని కనుగొంటారు. అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్‌ను నివారించడానికి ఒక పాయింట్ చేయండి; అది లేకుండా మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
ఇన్సులిన్ మరియు గౌట్
చక్కెర, ఫ్రక్టోజ్ లేదా ఇతరత్రా, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను మార్చడం ద్వారా గౌట్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
మీరు చాలా చక్కెరను తిన్నప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. ప్రతిస్పందనగా, మీ ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, మీ బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోలర్, రక్తంలో అదనపు చక్కెరను తొలగించడానికి మరియు దానిని మీ కణాలకు తీసుకెళ్లడానికి, అది శక్తిగా (తక్షణ ఉపయోగం కోసం) లేదా కొవ్వుగా (శక్తి నిల్వ కోసం) మార్చబడుతుంది.
కానీ మీరు రోజూ చాలా చక్కెరను తీసుకుంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర దీర్ఘకాలికంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇన్సులిన్ మీ కణాలతో సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం ఆపివేస్తుంది.
ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ (లేదా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్) అని పిలుస్తారు, ఈ పరిస్థితి ప్యాంక్రియాస్ అదే పనిని చేయడానికి మరింత ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను బయటకు పంపుతుంది.
అధిక స్థాయి సర్క్యులేటింగ్ ఇన్సులిన్ యూరిక్ యాసిడ్ క్లియరెన్స్ను తగ్గిస్తుంది ( 6 ) గౌట్‌ను దూరంగా ఉంచడానికి, మీరు ఇన్సులిన్‌కు సున్నితంగా ఉండాలి. దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను తొలగించడం.
మద్యం మరియు గౌట్
ఆల్కహాల్ అనేది గౌట్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి బాగా స్థిరపడిన ప్రమాద కారకం, మరియు మీరు ఇప్పటికే ఈ పరిస్థితిని కలిగి ఉన్నట్లయితే ఇది మీ గౌట్ అటాక్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
భావి అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు 47.150 సంవత్సరాల పాటు గౌట్ చరిత్ర లేని 12 మంది పురుషులను అనుసరించారు. బీర్ తాగడం మరియు కొంతవరకు స్పిరిట్‌లు గౌట్ రిస్క్‌తో బలంగా మరియు స్వతంత్రంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని వారు కనుగొన్నారు. ఆసక్తికరంగా, వైన్ కాదు ( 7 ).
మరొక పరిశోధకుల బృందం వేరొక ప్రశ్న అడిగారు: ఇప్పటికే గౌట్‌తో బాధపడుతున్న వారికి, మద్యం సేవించడం వల్ల పునరావృత గౌట్ అటాక్ వచ్చే ప్రమాదం ఎంత వరకు పెరుగుతుంది?
వైన్‌తో సహా అన్ని రకాల ఆల్కహాల్ తాగిన 24 గంటల్లో గౌట్ మంట వచ్చే ప్రమాదం ఉందని వారు కనుగొన్నారు.
గౌట్ నివారించడం ఎలా
గౌట్‌ను నివారించడం అనేది కారణాలను పరిమితం చేయడానికి వస్తుంది రియల్ మునుపటి విభాగంలో జాబితా చేయబడిన ఎలివేటెడ్ యూరిక్ యాసిడ్. మాంసం, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ గౌట్‌కు పెద్దగా దోహదం చేయవు.
బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు మీ గౌట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఫ్రక్టోజ్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను తగ్గించండి. పండులో ఫ్రక్టోజ్ ఉంది, కానీ ఫ్రక్టోజ్ యొక్క ప్రధాన మూలం అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్. మీ గౌట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఒక పని చేయాలనుకుంటే, మీ ఆహారం నుండి అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్‌ను తొలగించండి.
గౌట్‌కు మరో ప్రమాద కారకం, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, చక్కెర వినియోగంతో కూడా ముడిపడి ఉంది. మీకు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్త చక్కెర, అధిక ఇన్సులిన్, ఊబకాయం మరియు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, మీకు గౌట్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పరిష్కరించడం రాత్రిపూట జరగదు. కానీ తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు (కెటోజెనిక్ డైట్ వంటివి) ఉంచడానికి చూపబడ్డాయి రక్తంలో చక్కెర, అవి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
కీటోజెనిక్ డైట్ గౌట్‌ను నివారించడానికి గొప్ప ఎంపిక.
మీరు గౌట్‌ను నివారించడానికి కూడా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీరు తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం యూరిక్ యాసిడ్‌ను విసర్జించడం ఆపివేస్తుంది, అంటే మీ కీళ్లలో యూరిక్ యాసిడ్ స్ఫటికాలు ఏర్పడే అవకాశం ఉంది.
చివరగా, కొన్ని మందులు, వాటిలో ఎక్కువ భాగం నిర్జలీకరణానికి కారణమయ్యే మూత్రవిసర్జనలు గౌట్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మరియు తక్కువ-మోతాదు ఆస్పిరిన్ మూత్రపిండాల పనితీరును దెబ్బతీస్తుందని మరియు యూరిక్ యాసిడ్ క్లియరెన్స్ను ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
మీకు గౌట్ ఉంటే ఏమి చేయాలి
మీకు గౌట్ ఉంటే మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం వైద్యుడిని చూడటం. అతను లేదా ఆమె మీ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి శాంథైన్ ఆక్సిడేస్ ఇన్హిబిటర్స్ అని పిలిచే మందులను సూచించవచ్చు.
అంతకు మించి, మీరు జీవనశైలి మార్పుల గురించి ఆలోచించాలి, ముఖ్యంగా ఆహారం మరియు వ్యాయామం విషయానికి వస్తే.
మీకు గౌట్ ఉంటే ఏమి తినాలి
కొన్ని ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లు గౌట్ నుండి రక్షించడానికి మరియు గౌట్ లక్షణాలను తగ్గించగలవని చూపబడింది. వీటితొ పాటు:
- విటమిన్ సి: కిడ్నీలు ఎక్కువ యూరిక్ యాసిడ్ విసర్జించేలా చేస్తుంది.8 ).
- ఆలివ్ ఆయిల్
- పాల ఉత్పత్తులు.
- చెర్రీస్ - మహిళల్లో ప్లాస్మా యూరిక్ యాసిడ్‌ను తగ్గిస్తుందని తేలింది ( 9 ).
- మినరల్ వాటర్: యూరిక్ యాసిడ్ క్రిస్టల్స్ ఏర్పడటాన్ని నిరోధిస్తుంది.10 ).
- కాఫీ: కాఫీ మితమైన వినియోగం యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.11 ).
వ్యాయామం మరియు గౌట్
పైన పేర్కొన్న ఆహార సర్దుబాట్లకు అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమం కూడా గౌట్‌తో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం:
- ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.12 ).
- యూరిక్ యాసిడ్‌ను ప్రోత్సహించే ఫ్రక్టోజ్‌ని కలిగి ఉన్న కాలేయ గ్లైకోజెన్‌ను తొలగిస్తుంది.
- హైపర్‌ఇన్సులినిమియాను నివారిస్తుంది, ఇది యూరిక్ యాసిడ్ క్లియరెన్స్‌తో సహాయపడుతుంది ( 13 ).
గౌట్ కోసం కీటోజెనిక్ డైట్ గురించి ఏమిటి?
కీటోజెనిక్ ఆహారం మీ గౌట్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందా?
కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క మొదటి రెండు వారాలలో, మీరు గౌట్ రిస్క్‌లో స్వల్పకాలిక పెరుగుదలను చూడవచ్చు. ఎందుకంటే అధిక స్థాయి కీటోన్‌లు మీ కిడ్నీలు యూరిక్ యాసిడ్‌ను సరిగ్గా శుభ్రం చేయకుండా నిరోధిస్తాయి. [ 14 ).
అయితే ఇక్కడ శుభవార్త ఉంది: రెండు మూడు వారాల తర్వాత, మీరు కీటోకు అలవాటు పడతారు మరియు మీ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. నిజానికి, కీటోజెనిక్ ఆహారంలో, గౌట్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రమాదం (యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిల ద్వారా కొలుస్తారు) నిజానికి తగ్గుతుంది ( 15 ).
ఒక విషయం ఏమిటంటే, కీటో మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది. మీరు అధిక కొవ్వు కీటోజెనిక్ ఆహారంలో పిండి పదార్థాలను పరిమితం చేసినప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఇన్సులిన్ కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. తక్కువ ఇన్సులిన్, మీరు గుర్తుంచుకుంటే, మీ మూత్రపిండాలు యూరిక్ యాసిడ్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆటలో ఇతర యంత్రాంగాలు కూడా ఉన్నాయి. కీటోజెనిక్ ఆహారంలో, మీ కాలేయం కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, బీటా-హైడ్రాక్సీబ్యూటిరేట్ (BHB) అత్యంత ముఖ్యమైనది.
ఇటీవల, యేల్ పరిశోధకుల బృందం bhB ఎలుకలలో గౌట్ మంటల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. BHB రోగనిరోధక వ్యవస్థలో NLRP3 ఇన్ఫ్లమేసమ్ అనే భాగాన్ని నిరోధించడం ద్వారా వాపును తగ్గిస్తుంది, ఇది గౌట్ దాడుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కీటో మరియు గౌట్: బాటమ్ లైన్
అనేక విషయాలు గౌట్ అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. డీహైడ్రేషన్, ఫ్రక్టోజ్, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ మరియు ఆల్కహాల్ యూరిక్ యాసిడ్‌ను పెంచుతాయి, ఇది క్రిస్టల్ ఏర్పడటానికి మరియు చివరికి గౌట్‌కు దారి తీస్తుంది.
గౌట్‌ను నివారించడానికి, ఈ ప్రమాద కారకాలను నివారించండి మరియు కాఫీ తాగడం మరియు విటమిన్ సి తీసుకోవడం వంటి ఆహార సర్దుబాటులను ప్రయత్నించండి. మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడానికి ఒక సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కూడా పరిగణించండి.
చివరగా, గౌట్ రిస్క్ విషయానికి వస్తే, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ తినడం గురించి చింతించకండి. చక్కెర (ముఖ్యంగా ఫ్రక్టోజ్) నివారించేందుకు స్థూలంగా ఉంది తక్కువ కార్బ్ కీటోజెనిక్ ఆహారం గౌట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మంచి దీర్ఘకాలిక వ్యూహంగా కనిపిస్తుంది. కీటో వెళ్లడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మా చూడండి ప్రాథమిక కీటో గైడ్ అనుసరించడం సులభం.