కీటోసిస్‌లోకి రావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

"నేను ఇంకా కీటోసిస్‌లో లేనా?" కీటో డైటర్లలో ఇది ఒక సాధారణ ప్రశ్న.

కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించే సమయం మీ తినే షెడ్యూల్, కార్యాచరణ స్థాయి, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అవును, కీటోసిస్ సంక్లిష్టమైనది.

చాలా మంది ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తారు కీటోన్లని కీటోజెనిక్ అయిన కొన్ని రోజుల్లో. కానీ కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం అనేది కీటోసిస్ యొక్క జీవక్రియ స్థితికి సమానం కాదు, దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.

కీటోసిస్‌కి మీ సైన్స్-ఆధారిత మార్గదర్శిని ఈ కథనాన్ని పరిగణించండి. ఇది ఎంత సమయం పడుతుంది, మీరు కీటోసిస్‌లో ఉన్నారో లేదో ఎలా చెప్పాలి మరియు కీటోసిస్‌లోకి మారడానికి చిట్కాలను మీరు నేర్చుకుంటారు.

కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడానికి ఎంతకాలం

కొన్ని మూలాధారాల ప్రకారం, కీటోసిస్ అనేది రక్తంలో కీటోన్ స్థాయిలు 0,3 మిల్లీమోల్స్/లీటర్ (mmol/L) కంటే ఎక్కువగా ఉండటంగా నిర్వచించబడింది ( ¹ ) రక్త పరీక్షతో దీనిని కొలవవచ్చు.

కొందరు వ్యక్తులు రాత్రిపూట ఉపవాసం తర్వాత కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశిస్తారు, మరికొందరు కీటోన్‌లను తయారు చేయడం ప్రారంభించడానికి చాలా రోజుల తక్కువ కార్బ్ డైటింగ్ అవసరం కావచ్చు. మీ వ్యక్తిగత "కీటోసిస్ సమయం" వివిధ కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు ఆ కారకాలను త్వరలో నేర్చుకుంటారు, కానీ ముందుగా ఒక కీలకమైన అంశం: రక్తంలో కీటోన్‌లను పెంచడం అంటే మీరు కీటో-అడాప్ట్ లేదా కొవ్వు-అనుకూలత అని అర్థం కాదు.

కొవ్వుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మీ శరీరం శక్తి కోసం నిల్వ చేయబడిన శరీర కొవ్వును సమర్థవంతంగా ఉపయోగించగలదని అర్థం. .

కానీ కీటోన్‌లను తయారు చేయడం అనేది కీటోన్‌లను శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడం లాంటిది కాదు. a తర్వాత మీరు మరిన్ని కీటోన్‌లను తయారు చేయవచ్చు 16 గంటల అడపాదడపా మోతాదు, కానీ కీటో-అడాప్టేషన్ ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, సాధారణంగా రెండు నుండి నాలుగు వారాలు.

మరియు ఏమి అంచనా? కీటో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ప్రారంభించే ముందు మీరు కొవ్వుకు అలవాటు పడాలి.

వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:

• కొవ్వు నష్టం: కీటో యొక్క మొదటి వారంలో ప్రారంభ బరువు నష్టం ఎక్కువగా నీటి బరువు, కానీ అది కొవ్వుకు సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత, మీ కణాలు శరీర కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తాయి ( ² ) ( ³ ).
• మరింత స్థిరమైన శక్తి: కొవ్వును నడపడం అంటే ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీసే రక్తంలో చక్కెర రోలర్ కోస్టర్‌ను తొలగించడం మరియు కీటో ఎనర్జీ బ్యాండ్‌వాగన్‌ను పొందడం.
• తగ్గిన కోరికలు: శక్తి కోసం కొవ్వును ఉపయోగించడం యొక్క సానుకూల దుష్ప్రభావం అంటే తక్కువ కోరికలు. ఎందుకు? తక్కువ గ్రెలిన్ (మీ ఆకలి హార్మోన్), తక్కువ CCK (ఆకలి స్టిమ్యులేటర్) మరియు ఇతర రసాయన మార్పులు కొవ్వుకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
• స్పష్టమైన జ్ఞానం: యొక్క ప్రారంభ మెదడు పొగమంచు తరువాత కీటో ఫ్లూ, మీరు స్వచ్ఛమైన, స్పష్టమైన శక్తిని అనుభవించాలని ఆశించవచ్చు. అధిక కీటోన్ స్థాయిలు మెరుగ్గా పని చేసే జ్ఞాపకశక్తి, దృశ్య శ్రద్ధ మరియు వృద్ధులలో పనిని మార్చే పనితీరుతో ముడిపడి ఉంటాయి ( ⁴ ).
• మెరుగైన ప్రతిఘటన: 1.980లో, డాక్టర్. స్టీవ్ ఫిన్నీ, అధిక కార్బ్‌ కలిగిన వ్యక్తుల కంటే కీటో డైటర్‌లు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎక్కువసేపు ఉంటారని చూపించారు.

విషయం ఏమిటంటే: కొవ్వుకు అనుగుణంగా ఉండటం అనేది కీటోసిస్‌లో ఉండటం కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. కొవ్వుకు అనుగుణంగా మారడానికి వారాలు పట్టవచ్చు, అయితే కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడానికి రోజులు లేదా గంటలు మాత్రమే పట్టవచ్చు.

మీరు కీటోసిస్‌లో ఉంటే కొలత

మీరు ఇప్పుడే నేర్చుకున్నట్లుగా, కీటోసిస్‌లో ఉండటం కొవ్వు-అనుకూలతకు పర్యాయపదం కాదు. కీటోసిస్ అనేది మీ రక్తం, శ్వాస లేదా మూత్రంలో కీటోన్‌లను పెంచడాన్ని సూచిస్తుంది.

మీ కీటోన్ స్థాయిలను కొలవండి ఇది మీరు జీవక్రియలో ఎక్కడ ఉన్నారనే దాని గురించి మీకు ఒక ఆలోచన ఇస్తుంది. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

#1: రక్త పరీక్షలు

కీటోన్ రక్త పరీక్ష ఈ జాబితాలో మొదటిది ఎందుకంటే ఇది కీటోసిస్‌ను కొలిచే అత్యంత ధృవీకరించబడిన పద్ధతి. మీరు ల్యాబ్‌లో కీటోన్‌లను కొలవవచ్చు లేదా ఇంట్లో రక్త కీటోన్ మీటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ పరీక్షలు రక్తంలో బీటా-హైడ్రాక్సీబ్యూటిరేట్ (BHB) అనే కీటోన్ బాడీని కొలుస్తాయి. 0.3 mmol/L కంటే ఎక్కువ ఏదైనా ఉంటే అది ఎలివేటెడ్‌గా పరిగణించబడుతుంది, అయితే సరైన స్థాయిలు 1 mmol/Lకి ఉత్తరంగా ఉండవచ్చు ( ⁵ ).

#2: శ్వాస పరీక్షలు

కీటోన్ శ్వాస పరీక్షలు అసిటోన్‌ను కొలుస్తాయి, ఇది ఫల దృగ్విషయానికి కారణమయ్యే కీటోన్ శరీరం "కీటో శ్వాస” (కొందరు దీనిని నోటి దుర్వాసన అంటారు).

శ్వాస పరీక్షలు రక్త పరీక్షల వలె ధృవీకరించబడలేదు, అయితే ఒక అధ్యయనంలో అసిటోన్ స్థాయిలు రక్తంలోని BHB స్థాయిలతో సానుకూలంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

#3: మూత్ర విశ్లేషణ

ఇది మీ కీటోసిస్ స్థాయిని కొలవడానికి సులభమైన మార్గం, కానీ అత్యంత నమ్మదగినది కాదు.

రక్త పరీక్షల కంటే యూరిన్ స్ట్రిప్స్ తక్కువ ఖచ్చితమైనవి కావచ్చు, కానీ అవి సులభంగా ఉపయోగించబడతాయి. స్ట్రిప్స్‌పై మూత్ర విసర్జన చేయండి, రంగు మార్పును చూడండి మరియు లేబుల్‌పై సంబంధిత కీటోసిస్ విలువను కనుగొనండి.

పరిశోధన ప్రకారం, మూత్రంలో కీటోన్‌లను కొలవడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత.

కొంతమందికి కీటోసిస్ ఎందుకు వేగంగా వస్తుంది?

కీటోసిస్ లోకి వస్తాయి ఇది ఒక నిర్దిష్ట ఉష్ణోగ్రత వద్ద నాలుగు గంటలపాటు టర్కీని ఉడికించడం లాంటిది కాదు. కీటోసిస్‌లోకి ఎంతకాలం ప్రవేశించాలో వివరించడానికి ఇంకా చాలా వేరియబుల్స్ ఉన్నాయి.

ఒక వ్యక్తి, ఒక ఎలైట్ అథ్లెట్, ఉదాహరణకు, 12 గంటల రాత్రిపూట ఉపవాసం తర్వాత పూర్తిస్థాయి కీటోసిస్‌లో ఉండవచ్చు. అయితే, మరొక వ్యక్తి, వారి టెస్ట్ స్ట్రిప్స్ రంగు మారడానికి ముందు ఒక వారం పాటు తక్కువ కార్బ్ కలిగి ఉండవచ్చు.

విభిన్న కార్యాచరణ స్థాయిలు ఈ తేడాలలో కొన్నింటిని వివరించవచ్చు. వ్యాయామం మీ రక్తం నుండి అదనపు చక్కెరను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కీటోసిస్‌గా మారడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. కీటోసిస్, తక్కువ రక్తంలో చక్కెర మరియు తక్కువ ఇన్సులిన్ ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది ( ⁶ ).

ఆహారం మరియు ఉపవాస సమయాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. అడపాదడపా ఉపవాసం, ఉదాహరణకు, మీ శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చే రీతిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే కొవ్వు మీ శరీరం యొక్క దీర్ఘకాల ఇంధన వనరుగా ఉంటుంది. శరీర.

మీరు ఎక్కువ కాలం ఆహారం తీసుకోనప్పుడు, మీరు శక్తి కోసం శరీర కొవ్వును ఆక్సీకరణం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మరియు మీరు ఎక్కువ కొవ్వును ఆక్సీకరణం చేసినప్పుడు, మీరు ఎక్కువ కీటోన్‌లను తయారు చేస్తారు.

కీటోసిస్‌కు సమయాన్ని ప్రభావితం చేసే ఇతర కారకాలు నిద్ర, ఒత్తిడి స్థాయిలు, వయస్సు, శరీర కూర్పు మరియు కొవ్వు జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే కొన్ని జన్యు వైవిధ్యాలు. వీటిలో కొన్ని మీ నియంత్రణలో ఉన్నాయి, మరికొన్ని కాదు.

అయితే, గదిలో ఏనుగు మిగిలిపోయింది. ప్రజలు వేగంగా కీటోసిస్‌లోకి రాకపోవడానికి ప్రధాన కారణం కార్బోహైడ్రేట్లు.

నిజం ఏమిటంటే చాలా మంది వారు తక్కువ కార్బ్ అని అనుకుంటారు, కానీ అవి కాదు..

దాచిన పిండి పదార్థాలు అవి ప్రతిచోటా ఉన్నాయి: స్నాక్స్, సాస్‌లు, సూప్‌లు, చుట్టలు మొదలైనవి. ఒకటి లేదా రెండు తప్పులు మరియు మీరు గుర్తించకుండానే రోజుకు 20 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు (మంచి కీటో పరిమితి) తీసుకుంటారు.

దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ కీటోజెనిక్ మెటామార్ఫోసిస్‌ను వేగవంతం చేయడానికి కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలను సమీక్షించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడానికి 5 చిట్కాలు

మీరు త్వరగా కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించాలనుకుంటున్నారా? మీరు చేయగలిగినది ఉత్తమమైనది క్లీన్, హోల్ ఫుడ్ కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరించడం.

అంతకు మించి, కీటోసిస్‌లోకి మీ పరివర్తనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇక్కడ ఐదు మార్గాలు ఉన్నాయి.

#1: మీ కార్బోహైడ్రేట్‌లను చూడండి

కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితి కీటోసిస్‌కు కీలకం ( ⁷ ) ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది:

• కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.
• తక్కువ రక్తంలో చక్కెర ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచుతుంది.
• తక్కువ ఇన్సులిన్ మీ కణాలను కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సంకేతాలు ఇస్తుంది.

అథ్లెట్లు బహుశా కొంచెం ఎక్కువ కార్బ్ మరియు కీటో ఉండవచ్చు, కానీ సురక్షితంగా వెళ్లడానికి మీ కార్బ్ తీసుకోవడం రోజుకు 20 గ్రాములుగా ఉంచండి.

కొంతమందికి, రోజుకు 20 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంచడం పిచ్చి. కానీ ఇతరులకు, ఇది మీ కీటో విజయానికి అతిపెద్ద అడ్డంకి.

వ్యూహాన్ని కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది. కీటో మాక్రో యాప్‌తో అన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లను ట్రాక్ చేయండి మరియు దాచిన మరియు స్నీకీ కార్బోహైడ్రేట్‌ల కోసం నిర్ధారించుకోండి. ఆ తేనె ఆవాలు డ్రెస్సింగ్, ఉదాహరణకు, మీ సలాడ్‌కు 15-20 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను జోడించవచ్చు.

సాస్‌లు, పాస్తాలు, యోగర్ట్‌లు మరియు మీరు తీపిగా భావించని అనేక ఇతర ఉత్పత్తుల గురించి తెలుసుకోండి, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా జోడించిన చక్కెరలు ఉంటాయి. జోడించిన చక్కెర ఆహారాన్ని రుచిగా చేస్తుంది, కాబట్టి ఆహార తయారీదారులు దీన్ని ప్రతిచోటా ఉంచారు!

కార్బోహైడ్రేట్ స్పృహతో ఉండడానికి బహుశా చాలా కష్టతరమైన సమయాలు ప్రయాణం మరియు తినడం. పరిష్కారం? రెస్టారెంట్లలో ప్రత్యేక అభ్యర్థనలు చేయండి: చాలామంది ఆహార నియంత్రణల గురించి మరింత తెలుసుకుంటున్నారు మరియు సవరణలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

#2: కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచండి

కీటోజెనిక్ డైట్‌లో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లుగా ఉండే అన్ని కేలరీలను తీసుకుంటారు మరియు బదులుగా వాటిని కొవ్వుగా తింటారు.

అధిక కొవ్వు ఆహారం గురించి భయపడవద్దు. కొవ్వు మీకు సహాయపడుతుంది:

• A, D, మరియు K వంటి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లను శోషించండి ( ⁸ ).
• మీ కణ త్వచాలను నిర్మించండి.
• స్థిరమైన శక్తిని ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌గా నిల్వ చేయండి.
• ఎక్కువ కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేయండి.
• ఆకలి హార్మోన్లను తగ్గించడం ద్వారా మీ కోరికలను అరికట్టండి ( ⁹ ).

మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, సంతృప్త కొవ్వు మీ గుండెకు చెడ్డది కాదా?

లేదు. ఈ పురాణం తొలగించబడింది. రెండు ఇటీవలి మెటా-విశ్లేషణలు (అధ్యయనాల అధ్యయనాలు) ఆహార సంతృప్త కొవ్వు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదానికి మధ్య ఎటువంటి సంబంధాన్ని కనుగొనలేదు ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

నిజం ఏమిటంటే, కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడానికి, మీ ప్లేట్‌ను ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నింపడానికి ప్రత్యామ్నాయం లేదు. ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె, అవకాడోలు, బాదం, వెన్న, పందికొవ్వు, హెవీ క్రీమ్, గ్రీక్ పెరుగు, మేక చీజ్, గింజ వెన్న, జిడ్డుగల చేప - జాబితా చాలా పొడవుగా ఉంది మరియు చాలా పరిమితం కాదు.

దీన్ని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి కీటో-ఆమోదిత ఆహారాల పూర్తి జాబితా.

#3: అడపాదడపా ఉపవాసం

మీరు కాసేపు తిననప్పుడు, మీ శరీరం ఏ శక్తి మూలంగా మారుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారు?

అవి కార్బోహైడ్రేట్లు కావు. గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు (నిల్వ చేసిన గ్లూకోజ్) చాలా త్వరగా క్షీణించబడతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు చురుకుగా ఉన్నట్లయితే.

ఇది ప్రోటీన్ కాదు. మీరు ఉపవాస సమయంలో కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తారు, ఇది కండరాల ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది ( ¹² ).

దాంతో కొవ్వు మిగిలిపోతుంది. ఉపవాస సమయంలో, మీరు మీ శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి కొవ్వు ఆమ్లాలను కాల్చేస్తారు (లేదా బీటా-ఆక్సిడైజ్).

తగినంత వేగంగా మరియు మునుపటి కార్బ్ తీసుకోవడంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశిస్తారు. కానీ కీటోసిస్‌కు అత్యంత స్థిరమైన మార్గం కీటోజెనిక్ డైట్‌తో అడపాదడపా ఉపవాస నియమాన్ని కలపడం.

అడపాదడపా ఉపవాసం (IF) అంటే రెగ్యులర్ వ్యవధిలో ఆహారం నుండి విరామం తీసుకోవడం. మీరు ఒకేసారి 12, 16 లేదా 24 గంటల పాటు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయవచ్చు, అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఇతర పద్ధతులలో.

IF కీటోను వేగవంతం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీరు కొవ్వును స్వీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం చక్కెరపై కాకుండా కొవ్వు నిల్వలపై పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, కీటోసిస్‌గా మారడాన్ని మరింత సులభతరం చేస్తుంది.

#4: MCT ఆయిల్ తీసుకోండి

మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్ ఆయిల్ (MCT ఆయిల్) సరైన కీటోజెనిక్ ఆహారం. మీరు ఈ తటస్థ-రుచి నూనెను తిన్నప్పుడు, అది కీటోన్ బాడీలుగా మార్చడానికి నేరుగా మీ కాలేయానికి వెళుతుంది ( ¹³ ).

ఒక అధ్యయనంలో, వృద్ధుల నమూనాలో కేవలం 20 గ్రాముల MCTలు కీటోన్ స్థాయిలను పెంచాయి ( ¹⁴ ) ఇంకా, ఈ భోజనం తర్వాత వారి మానసిక పనితీరు (MCT కాని నియంత్రణలతో పోలిస్తే) పెరిగింది.

మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే MCT ఆయిల్, నెమ్మదిగా వెళ్ళు. ఒక టేబుల్‌స్పూన్‌తో ప్రారంభించి, జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి అక్కడి నుండి పైకి వెళ్లండి.

#5: ఎక్సోజనస్ కీటోన్‌లను ప్రయత్నించండి

మీరు కీటోన్‌లను నేరుగా ఎక్సోజనస్ కీటోన్‌ల రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

బాహ్య కీటోన్లు అవి మీ శరీరం వెలుపల ఉద్భవించే కీటోన్లు. మీ శరీరానికి విదేశీయమైనప్పటికీ, ఈ సింథటిక్ కీటోన్‌లు తప్పనిసరిగా మీ శరీరంలోని కీటోన్‌ల మాదిరిగానే ఉంటాయి.

చాలా బాహ్య కీటోన్‌లు మీ ప్రాథమిక శక్తి కీటోన్ అయిన BHB రూపంలో వస్తాయి. మీరు ఈ BHB ఉత్పత్తులను కీటోన్ లవణాలు మరియు కీటోన్ ఈస్టర్‌లుగా ప్యాక్ చేయడాన్ని కనుగొంటారు.

కీటోన్ ఈస్టర్లు కీటోన్ లవణాల కంటే ఎక్కువ శక్తివంతమైనవి, కానీ లవణాలు ఎక్కువ కాలం మన్నుతాయి ( ¹⁵ ) మరియు రుచి కోసం, చాలా మంది ప్రజలు కీటోన్ లవణాలను ఇష్టపడతారు.

ఎక్సోజనస్ కీటోన్‌లను తీసుకోవడం కొవ్వు అనుసరణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అయితే ఇది రక్తంలో కీటోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఎక్సోజనస్ కీటోన్‌లను తీసుకోవడం పరిశోధకులు చూపించారు:

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొవ్వు దహనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది ( ¹⁶ ).
• మానసిక పనితీరును పెంచుతుంది (చిట్టడవిలో ప్రయాణించే ఎలుకల ద్వారా కొలుస్తారు) ( ¹⁷ ).
• అల్జీమర్స్ లక్షణాలను మెరుగుపరచవచ్చు (మానవ కేస్ స్టడీలో) ( ¹⁸ ).
• రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది ( ¹⁹ ).

కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడం: ఎంతకాలం?

మీ రక్తం, శ్వాస లేదా మూత్రంలో కీటోన్‌లను కనుగొనడానికి, మీకు కీటో డైట్ లేదా అడపాదడపా ఉపవాసం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మాత్రమే అవసరం కావచ్చు. కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించే సమయం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు మరియు పూర్తి అనుసరణకు రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.

కీటోసిస్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి, అడపాదడపా ఉపవాసం, MCT ఆయిల్ మరియు ఎక్సోజనస్ కీటోన్‌లను ప్రయత్నించండి. మరియు రెండు ప్రధాన కీటో ఆజ్ఞలను గుర్తుంచుకోండి:

1. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా తినండి.
2. కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించడం మీ పని.

ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీకు తెలియకముందే మీరు కీటోసిస్‌లో ఉంటారు.