జవాబు: అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని కీటో అనుకూల పండ్లలో బ్లాక్బెర్రీస్ ఒకటి.
కీటో డైట్ లేదా లైఫ్ స్టైల్‌లో ఉండే వ్యక్తులు సాధారణంగా ఎదుర్కొనే సమస్యల్లో ఒకటి అనుకూలమైన పండ్లను కనుగొనడం. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే చాలా పండ్లను తినడం చాలా సంవత్సరాల తర్వాత, అకస్మాత్తుగా కుళాయిని ఆపివేయడం కష్టం. కానీ అదృష్టవశాత్తూ, కీటోకు అనుకూలమైన కొన్ని పండ్లు ఉన్నాయి. మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ వాటిలో ఒకటి.
ఒక కప్పు బ్లాక్బెర్రీస్ (సుమారు 144 గ్రా)లో 6.2 గ్రా నికర కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. మరియు దీనితో, మీరు భారీ మొత్తంలో అదనపు ప్రయోజనాలను కనుగొంటారు:
వాటిలో 30 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది 1/3 వంతును సూచిస్తుంది పెద్దలకు రోజువారీ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది. అదేవిధంగా, కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి బ్లాక్బెర్రీస్ తినడం వల్ల మెదడు ఆరోగ్యంపై వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను ఆలస్యం చేయవచ్చు.
మీరు భోజనాల మధ్య లేదా డెజర్ట్‌గా తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన మరియు తాజా అల్పాహారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, తాజా బ్లాక్బెర్రీస్ నిజంగా మంచి ఎంపిక. అవి కొన్ని కీటో డెజర్ట్‌లకు టాపింగ్‌గా జోడించడానికి కూడా సరైనవి. వంటి డెజర్ట్‌లు: చీజ్, కొన్ని పాన్కేక్లు లేదా ఒక బ్లాక్బెర్రీస్తో కీటో ఐస్ క్రీం. అవకాశాలు అంతులేనివి మరియు ఫలితాలు రుచికరమైనవి.
మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తాజా (లేదా ఘనీభవించిన) బ్లాక్‌బెర్రీలు పూర్తిగా కీటోకు అనుకూలంగా ఉంటాయి కాబట్టి. కానీ డబ్బాలో వచ్చినవి, గ్లాస్‌లో ఉన్నా లేదా డబ్బాలో ఉన్నా, అస్సలు కాదు. సాధారణంగా, ఈ రకమైన సన్నాహాలు సాధారణంగా తయారు చేయబడతాయి "సిరప్‌లో”. ఇది ప్రాథమికంగా నీటితో కలుపుతారు మరియు చక్కెర. ఇది వాటిని కీటోజెనిక్ డైట్‌తో పూర్తిగా అననుకూలంగా చేస్తుంది.
పోషక సమాచారం
వడ్డించే పరిమాణం: 1 కప్పు
| పేరు | వాలర్ |
|---|---|
| నికర పిండి పదార్థాలు | 6.2 గ్రా |
| గ్రీజులలో | 0,7 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 2,0 గ్రా |
| మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు | 13,8 గ్రా |
| ఫైబర్ | 7,6 గ్రా |
| కేలరీలు | 62 62 |
మూలం: USDA
