கெட்டோ ஒயின்கள்: சிறந்த குறைந்த கார்ப் ஒயின்களுக்கான இறுதி வழிகாட்டி

குறைந்த கார்ப் அல்லது கெட்டோ டயட்டைத் தொடங்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் கேட்கும் மிகப்பெரிய கேள்விகளில் ஒன்று: நீங்கள் மது அருந்தலாமா? அது சார்ந்தது என்பதே பதில்.

ஓட்கா மற்றும் டெக்யுலா போன்ற குறைந்த கார்ப் மதுபானங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவில் சிறிய அளவில் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் ஒயின் பற்றி என்ன? நீங்கள் ஒயின் பிரியர்களுக்கு, கெட்டோ ஒயின் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்தக் கட்டுரை தெளிவுபடுத்தும்.

பெரும்பாலான ஒயின்களில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கும். ஆனால் சில கெட்டோ-நட்பு ஒயின்கள் நீங்கள் குடிக்கலாம் மற்றும் கெட்டோசிஸில் தங்கலாம்.

அல்டிமேட் கெட்டோ ஒயின் பட்டியல்

சிறந்த கெட்டோ மற்றும் குறைந்த கார்ப் ஒயின்கள் "உலர்ந்த ஒயின்" ஆகும். சில பிராண்டுகள் பாட்டிலில் எங்கோ குறைந்த கார்ப் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை என்று குறிப்பிடுகின்றன, ஆனால் இயற்கையாகவே சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் பல ஒயின்கள் உள்ளன மற்றும் விளம்பரம் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

பார்க்க வேண்டிய சிறந்த கெட்டோ மற்றும் குறைந்த கார்ப் ஒயின்கள் இங்கே:

கெட்டோவிற்கான சிறந்த வெள்ளை ஒயின்கள்

1. சாவிக்னான் பிளாங்க்

அரை-இனிப்பு மிருதுவாக இருந்தாலும், சாவிக்னான் பிளாங்கில் மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் உள்ளன, இது ஒரு சிறந்த கெட்டோ உலர் ஒயின் தேர்ந்தெடுக்கும். ஒரு கிளாஸ் சாவிக்னான் பிளாங்கில், நீங்கள் வெறும் 3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டைக் காணலாம் ( ¹ ).

2. சார்டோன்னே

Sauvignon Blanc மற்றும் Chardonnay ஆகிய இரண்டும் உலர் ஒயின்களாகக் கருதப்பட்டாலும், முந்தையது லேசான உடல் ஒயின் மற்றும் பிந்தையது அதற்கு நேர்மாறானது: ஒரு முழு உடல் ஒயின்.

இந்த வித்தியாசம் இருந்தபோதிலும், ஒரு கிளாஸ் சார்டோனே உங்களுக்கு 3,2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கும், இது ஒரு சாவிக்னான் பிளாங்கிற்கு சற்று மேலே, ஆனால் அதிகமாக இல்லை ( ² ).

3. பினோட் கிரிஜியோ

ஒரு கிளாஸ் பினோட் கிரிஜியோ ஒரு கிளாஸ் கேபர்நெட் சாவிக்னானின் அதே அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்களுக்குத் தரும் ( ³ ) நீங்கள் ஒயிட் ஒயின் விரும்பும் மனநிலையில் இருந்தால், பினோட் கிரிஜியோ மற்றும் பினோட் பிளாங்க் ஆகியவை ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் தோராயமாக சமமாக இருக்கும்.

4. பினாட் பிளாங்க்

பினாட் க்ரிஜியோவை ஒத்திருக்கும் பினோட் பிளாங்க், ஒரு சேவைக்கு 3,8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் வழங்குகிறது.

இந்த முதல் ஏழு கெட்டோ-நட்பு ஒயின்களில் கார்ப் எண்ணிக்கையில் அதிக வித்தியாசம் இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இந்த பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு கண்ணாடியும் 3 முதல் 3,8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் வரை இருக்கும்.

இருப்பினும், இந்த ஏழு ஒயின்களை அங்குள்ள மற்ற ஒயின்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், நீங்கள் மிகவும் வித்தியாசமான படத்தைக் காண்பீர்கள்.

5. ரைஸ்லிங்ஸ்

ரைஸ்லிங்ஸ் பொதுவாக லேசான, நடுத்தர உடல், தங்க நிற ஒயின் கடி அமிலத்தன்மை மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த ஆல்கஹால் ஆகும். இவை ஒரு கண்ணாடிக்கு 5,5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கையில் சற்று அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு கிளாஸ் உங்களை கெட்டோசிஸில் இருந்து வெளியேற்றக்கூடாது.

6. உயர்ந்தது

ரோஸ் கடந்த தசாப்தத்தில் மிகவும் பிரபலமான ஒயின்களில் ஒன்றாகும், அதன் கோடைக்கால நட்பு சுவை சுயவிவரம் மற்றும் பிரகாசமான, மிருதுவான குறிப்புகள். ஒரு கண்ணாடிக்கு வெறும் 5,8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் இருந்தால், நீங்கள் குறைந்த கார்ப் இருந்தால் ரோஜாவை எளிதில் விட்டுவிடலாம், ஆனால் நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருந்தால் கவனமாக இருங்கள்.

கெட்டோவுக்கு சிறந்த சிவப்பு ஒயின்கள்

1. பினோட் நோயர்

சிறந்த கெட்டோ ஒயின் பட்டியலில் முதல் சிவப்பு நிறமாக, பினோட் நொயர் ஒரு கிளாஸ் சார்டோனேயை விட வெகு தொலைவில் இல்லை, ஒரு பரிமாறும் அளவுக்கு வெறும் 3,4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது ( ⁴ ).

2. மெர்லோட்

மெர்லாட் மற்றும் கேபர்நெட் சாவிக்னான் அமெரிக்காவில் மிகவும் பிரபலமான சிவப்பு நிறமாக இருப்பதற்காக பரிசைப் பெற்றனர், ஆனால் ஒரு கண்ணாடிக்கு கேபர்நெட்டின் 3,7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது மெர்லாட் 3,8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சிறிது விளிம்பில் உள்ளது.

3. கேபர்நெட் சாவிக்னான்

கேபர்நெட் சாவிக்னான் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மிகக் குறைவாக இருக்காது, ஆனால் 3,8-அவுன்ஸ் கிளாஸுக்கு 5 கிராம், கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும் எவருக்கும் இது இன்னும் கண்ணியமான உலர்ந்த சிவப்பு ஒயின் ஆகும்.

4.சிரா

Syrah ஒரு உலர்ந்த, முழு உடல் சிவப்பு, சராசரியாக சற்றே அதிக ஆல்கஹால் அளவு கொண்டது. அதன் செழுமையான சுவைகள், ஒரு பணக்கார உணவுடன் அல்லது சொந்தமாக குடிப்பதற்கு சரியான ஒயினாக அமைகிறது. ஒரு கிளாஸில் 4 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே இருப்பதால், பெரும்பாலான கெட்டோ டயட்டர்கள் நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் இருந்தால் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் கெட்டோவாக இருந்தால் கவனமாக இருங்கள். ( ⁵ ).

5. சிவப்பு Zinfandel

சிவப்பு Zinfandels சுவையான, முழு உடல் ஒயின்கள் அவை சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பிற பணக்கார உணவுகளுடன் நன்றாக இணைகின்றன. 4,2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டில் ( ⁶ ) ஒரு கண்ணாடிக்கு, நீங்கள் இரவு உணவோடு ஒரு கிளாஸை எளிதாக அனுபவிக்கலாம் மற்றும் கெட்டோசிஸில் தங்கலாம். நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றை அனுபவிக்க விரும்பினால் கவனமாக இருங்கள்!

கெட்டோவிற்கான சிறந்த பிரகாசிக்கும் ஒயின்கள்

1. ப்ரூட் ஷாம்பெயின்

குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கத்திற்கு பெயர் பெற்ற ப்ரூட்ஸ் பொதுவாக மிகவும் வறண்டதாகவும், இனிப்புத்தன்மையின் சிறிய குறிப்புடன் புளிப்பாகவும் இருக்கும். இந்த ஒளி-உடல் ஒயின் ஒரு கிளாஸில் 1,5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது எந்த கொண்டாட்டத்திற்கும் சரியான கெட்டோ ஒயின் ஆகும்.

2. ஷாம்பெயின்.

ப்ரூட்டைப் போலவே, ஷாம்பெயின் சிறிது அமிலத்தன்மையுடன் கூடிய லேசான உடல் வெள்ளை ஒயின் ஆகும், ஆனால் இது அதிக பழங்கள் மற்றும் சற்று இனிப்பானது. ஒவ்வொரு கண்ணாடிக்கும் சுமார் 3,8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் செலவாகும் ( ⁷ ), எனவே நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் உட்கொள்ளலில் கவனமாக இருங்கள்.

3. ப்ரோசெக்கோ

Prosecco நடுத்தர அமிலத்தன்மை மற்றும் அழகான குமிழ்கள் கொண்ட ஒரு ஒளி-உடல் வெள்ளை ஒயின் ஆகும். ப்ரோசெக்கோவின் சில பிராண்டுகள் சற்று இனிமையாக இருந்தாலும், அவை பொதுவாக ஒரு கிளாஸில் 3,8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கும், இது குறைந்த கார்ப் உணவில் உள்ள பெரும்பாலான மக்களுக்கு நல்லது. ( ⁸ ).

4. பளபளக்கும் வெள்ளை ஒயின்

பளபளக்கும் வெள்ளை ஒயின்கள் சுவையில் மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலானவை இலகுவாகவும், பழமாகவும், இரவு உணவிற்கு முந்தைய ஒயின் அல்லது லேசான அபெரிடிஃப்களுடன் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டில் ( ⁹ ) ஒரு கண்ணாடிக்கு, நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இதைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவில் தவிர்க்க வேண்டிய 9 ஒயின்கள்

கெட்டோஜெனிக் டயட்டைப் பின்பற்றும் போது ஒயின் குடிக்கத் திட்டமிட்டால், இவைகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

1. போர்ட் ஒயின்: 9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ( ¹⁰ ).
2. செர்ரி ஒயின்: 9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ( ¹¹ ).
3. சிவப்பு சங்ரியா: ஒரு கண்ணாடிக்கு 13,8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், மேலும் 10 கிராம் சர்க்கரை.¹² ).
4. வெள்ளை ஜின்ஃபாண்டல்: 5,8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ( ¹³ ).
5. மஸ்கட்: 7,8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ( ¹⁴ ).
6. வெள்ளை சாங்க்ரியா: ஒரு கண்ணாடிக்கு 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், மேலும் 9,5 கிராம் சர்க்கரை.¹⁵ ).
7. இளஞ்சிவப்பு ஜின்ஃபாண்டல்.
8. சில ரோஜாக்கள்.
9. இனிப்பு ஒயின்கள்.
10. குளிரூட்டிகள்.
11. உறைந்த ஒயின் பாப்சிகல்ஸ்.

ஒயின் கூலர்கள் மற்றும் உறைந்த ஒயின் பாப்சிகல்கள் போன்ற மதுபானங்களை குடிப்பது, மதுபான சர்க்கரை குண்டுகளை உட்கொள்வது போன்றது. இந்த பானங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நாளைக்கு உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளுதலின் மேல் வைக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒயின் குளிரூட்டிகளில் 34-அவுன்ஸ்/33-கிராம் கேனில் 130 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது ( ¹⁶ ) உறைந்த ரோஜாவைப் போல ஆல்கஹால் பாப்ஸ், அதிகபட்சமாக 35 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 31 கிராம் சர்க்கரையை உள்ளடக்கியது.

உறைந்த குமிழியை நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்க விரும்பினால், அது உங்களை கெட்டோசிஸில் இருந்து வெளியேற்றும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அது நிகழும்போது, ​​அறிவுரையைப் பின்பற்றவும் கெட்டோ மறுதொடக்கத்திற்கான இந்த வழிகாட்டி.

கெட்டோ-நட்பு ஒயின் பிராண்டுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும், இது கெட்டோசிஸிலிருந்து முற்றிலும் வெளியேறும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

கெட்டோ இணக்கமான ஒயின் என்றால் என்ன?

எப்படியிருந்தாலும், ஒயின் கெட்டோ அல்லது குறைந்த கார்பை உருவாக்குவது எது? கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருக்கும்போது "உலர்ந்த" ஒயின்களை ஒட்டிக்கொள்வது சிறந்தது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் ஒயின் உங்களை கெட்டோவிலிருந்து உதைக்கப் போவதில்லை என்பதை நீங்கள் எப்படி உறுதியாக நம்பலாம்?

மதுவை "உலர்" ஆக்குவது எது?

"உலர்ந்த ஒயின்" என்றால் என்ன, சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை ஒயின்கள் இரண்டும் உலர்ந்ததாக இருக்க முடியுமா?

ஒரு பாட்டிலில் 10 கிராமுக்கும் குறைவான சர்க்கரை இருந்தால், ஒயின் "உலர்ந்ததாக" கருதப்படுகிறது. ஆனால் பாட்டில் அல்லது மெனுவில் அச்சிடப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தகவல்கள் இல்லாமல், எந்த ஒயின்களில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது என்று எப்படி சொல்ல முடியும்?

முதலில், ஒயின் சர்க்கரை ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நொதித்தல் செயல்பாட்டின் போது, ​​ஈஸ்ட்கள் எத்தனால் (அல்லது ஆல்கஹால்) உற்பத்தி செய்ய திராட்சையில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரையை உண்கின்றன.

இதன் காரணமாக, முதலில் திராட்சையின் ப்யூரியாக இருந்ததைப் போல, இதன் விளைவாக அதிக சர்க்கரை இல்லை. ஆனால் மது சர்க்கரை இல்லாதது என்று அர்த்தமல்ல.

இனிப்பு ஒயின்கள், உலர் ஒயின்களைப் போலன்றி, மிகக் குறுகிய நொதித்தல் செயல்முறையைக் கொண்டுள்ளன. ஈஸ்ட் அனைத்து சர்க்கரையையும் உட்கொள்ளும் வாய்ப்பைப் பெறாததால், அதில் அதிகமானது பின்தங்கியிருக்கிறது. இந்த மீதமுள்ள சர்க்கரை இனிப்பு, பழ சுவைக்கு பங்களிக்கிறது, இதன் விளைவாக, ஒவ்வொரு கண்ணாடி அல்லது பாட்டிலிலும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் காணலாம்.

அதனால்தான் மதுவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது "உலர்ந்த ஒயின்" என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் எப்போதும் பார்க்க வேண்டும்.

பயோடைனமிக் ஒயின் பற்றி என்ன?

பயோடைனமிக் ஒயின்களிலும் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும். ஆர்கானிக் லேபிளுக்குத் தேவையானதை விடக் கடுமையான விவசாய முறைகளின்படி ஒரு ஒயின் வளர்க்கப்படும்போது அது பயோடைனமிக் ஆகும்.

பயோடைனமிக் பண்ணைகள் நிலைத்தன்மைக்கு அப்பாற்பட்ட நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, அவை தொடங்கியதை விட நிலத்தை சிறந்த வடிவத்தில் விட்டுச் செல்கின்றன. அதாவது ரசாயன உரங்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள் கேள்விக்குறியாகிவிட்டன, மேலும் அனைத்து தாவரங்களும் விலங்குகளும் ஒன்றிணைந்து வளமான மேல் மண்ணுடன் வளமான சூழலை உருவாக்குகின்றன.

பயோடைனமிக் அல்லது உலர் வளர்ந்த ஒயின்களைத் தேடுவது கெட்டோ ஒயின்களை கெட்டோ அல்லாத ஒயின்களிலிருந்து வேறுபடுத்துவதற்கான இரண்டு எளிதான வழிகள் ஆகும், நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் இருந்தாலும் அல்லது மதுபானக் கடை அல்லது மளிகைக் கடையில் மதுவைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும்.

சில பிராண்டுகள் எஞ்சியிருக்கும் சர்க்கரையின் அளவையும் அல்லது நொதித்த பிறகு எஞ்சியிருக்கும் அளவையும் பட்டியலிடும், ஆனால் இதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இந்த வழிகாட்டியின் முடிவில், எந்த பிராண்ட் சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

ஆனால் இந்தத் தகவல்களில் பெரும்பாலானவை உடனடியாகக் கிடைக்காததால், எந்த வகையான குறைந்த கார்ப் ஒயின்களை நீங்கள் பாதுகாப்பாகக் குடிக்கலாம் என்பதை அறிவது உதவியாக இருக்கும்.

கீட்டோ ஒயின் பற்றிய சில எச்சரிக்கைகள்

கெட்டோஜெனிக் உணவில் நீங்கள் நிச்சயமாக மது அருந்தலாம் என்றாலும், பின்வரும் காரணங்களுக்காக நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பலாம்:

• ஆல்கஹாலின் விளைவுகள் அதிகமாக உண்பதையும் குடிப்பதையும் எளிதாக்குகிறது. அதிக ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம், கெட்டோசிஸை நாசப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• மது அருந்துவது கொழுப்பை எரிக்கும் உங்கள் திறனை முடக்குகிறது. உங்கள் கொழுப்பை ஆற்றலுக்காக அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் அமைப்பிலிருந்து மதுவை வெளியேற்றுவதற்கு உங்கள் உடல் முன்னுரிமை அளிக்கிறது. இது எடை இழப்பு மற்றும் கீட்டோன் உற்பத்தியை மெதுவாக்கலாம் அல்லது நிறுத்தலாம் ( ¹⁷ ).
• நீங்கள் மதுபானத்திற்கு குறைந்த சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கலாம். குறைந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நீங்கள் கீட்டோன்கள் குறைவாக இருக்கும்போது மோசமான ஹேங்கொவர் பற்றிய பல நிகழ்வு அறிக்கைகள் உள்ளன.

உங்கள் வாராந்திர திட்டத்தில் ஒரு பானத்தை நெசவு செய்வது பரவாயில்லை என்றாலும் கெட்டோ உணவுகள் இங்கும் அங்கும், குறிப்பாக ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கார்ப் ஒயின், நீங்கள் தினமும் செய்யும் ஒன்றாக இருக்கக்கூடாது. குறிப்பாக எடை இழப்பு உங்கள் இலக்காக இருந்தால்.

மது எனக்கு நல்லதல்லவா?

ஆம், ஒயின் சில ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. ஆனால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நன்மைகளுக்காக நீங்கள் அதிக மது அருந்தினால், வண்ணமயமான, குறைந்த கார்ப் பெர்ரி அல்லது காய்கறிகள் போன்ற ஆல்கஹால் அல்லாத மூலங்களை நீங்கள் சாப்பிடுவது நல்லது.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கீட்டோ ஒயின் பிராண்டுகள்

லைட் லாகர்கள், லோ கார்ப் லாகர்கள் மற்றும் ஹார்ட் செல்ட்ஸர் வாட்டர் ஆகியவற்றுக்கான கூடுதல் விருப்பங்களுடன் நிறுவனங்கள் குறைந்த கார்ப் கூட்டத்தை பூர்த்தி செய்யத் தொடங்குவதைப் போலவே, ஒயின் தயாரிப்பாளர்களும் கவனிக்கிறார்கள்.

இந்த இரண்டு கெட்டோ-நட்பு ஒயின் பிராண்டுகள் குறைந்த சர்க்கரை, குறைந்த கார்ப் விருப்பங்களுக்கும் நல்ல சுவைக்கு வழி வகுக்கிறது.

1. பண்ணை உலர் ஒயின்கள்

உலர் பண்ணை ஒயின்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும் ஒயின் பிரியர்களுக்கு இது சரியான தீர்வாகும்.

மாதாந்திர சந்தாவுடன், அவர்களின் குழு உங்களுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கெட்டோ ஒயின்களை உங்களுக்கு அனுப்பும் அவை சந்தா அடிப்படையிலானவை என்பதால், உங்கள் அடுத்த தொகுதி ஒயின்கள் உங்கள் வீட்டு வாசலில் காண்பிக்கப்படும்.

2.FitVine

ஃபிட்வைன் உங்கள் கடின உழைப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்காத பல்வேறு ஒயின்கள் தயாரிப்பதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பிராண்ட். அவற்றின் ஒயின்களில் சல்பைட்டுகள் குறைவு, சேர்க்கைகள் இல்லாதது மற்றும் பாரம்பரிய பாட்டில்களை விட குறைவான சர்க்கரை உள்ளது.

இந்த வழிகாட்டியில் இடம்பெற்றுள்ள சிறந்த கெட்டோ ஒயின்களுக்கு ஒரே மாதிரியான கார்ப் எண்ணிக்கையும் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஃபிட்வைனின் பினோட் நொயர் உங்களுக்கு 3,7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கும். ஆனால் இது மிகவும் குறைவு 0,03 கிராம் மீதமுள்ள சர்க்கரை (நொதித்த பிறகு மீதமுள்ள சர்க்கரை அளவு).

இந்த சிறந்த கெட்டோ விருப்பங்களுடன் கூட, நாள் முழுவதும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளாமல், கெட்டோசிஸில் இருந்து உங்களைத் தட்டிச் செல்லாமல், முழு பாட்டிலையும் கீழே இறக்கவோ அல்லது நண்பருடன் பிரித்துக்கொள்ளவோ ​​முடியாது.

3. வழக்கமான ஒயின்

Usual Wine குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட ஒயினை குணப்படுத்தி வழங்குவதாக உறுதியளிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒயின் தயாரிக்கும் செயல்பாட்டில் எந்த சேர்க்கைகளையும் பயன்படுத்த மாட்டோம் என்று உறுதியளிக்கிறது. வெறும் திராட்சை, தண்ணீர் மற்றும் சூரியன். அதாவது சர்க்கரைகள், சல்பைட்டுகள், பூச்சிக்கொல்லிகள் அல்லது பழைய ஒயின் சேர்க்கப்படவில்லை.

அவர்கள் ஒவ்வொரு பாட்டிலையும் "கண்ணாடி மூலம்" 6,85g/3oz பாட்டில்களில் அனுப்புவது அசாதாரணமானது. ஒவ்வொரு பாட்டிலிலும் புதிய, இயற்கையான ஒயின் இருப்பதால், நீங்கள் பொதுவாக ஒரு கிளாஸுக்கு சுமார் 1,5 கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே பெறுவீர்கள் என்று அவர்களின் இணையதளம் கூறுகிறது.

போக வேண்டிய உணவு

மது, மிதமாக அனுபவிக்கும் போது, ​​கெட்டோ-நட்பு கருதப்படுகிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் கொண்டாட அல்லது ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், தேர்வு செய்ய பல ஒயின்கள் உள்ளன. இருப்பினும், சில வகையான ஒயின் மற்றவற்றை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிகமாக உள்ளது.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் நாளின் மொத்த கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கையில் மூன்றில் ஒரு பங்கை உளி செய்ய இரண்டு கிளாஸ் ஒயின் எடுக்கலாம். இது அவ்வப்போது நன்றாக இருந்தாலும், கெட்டோசிஸை அடைய அல்லது பராமரிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அல்லது அதை முழுவதுமாக குறைப்பது நல்லது.

உங்களுக்காக இரண்டு வெவ்வேறு பிராண்டுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் அல்லது டிரை ஃபார்ம் ஒயின்கள் போன்ற நிறுவனத்திடம் உங்கள் கெட்டோ ஒயின் கொள்முதலை ஒப்படைக்கலாம், இது ஒரு மாதாந்திர ஒயின்களை பரிசோதித்து ஒரு பாட்டிலில் 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மட்டுமே இருப்பதாக உத்தரவாதம் அளிக்கும்.

சந்தேகம் இருந்தால், ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய கண்ணாடிகளை நிறுத்தி, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்க உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் எப்போதும் மது அருந்தவும். மகிழ்ச்சியாக மது அருந்துகிறேன்!