Sababu 5 za Utawala wa Estrojeni na Jinsi ya Kuibadilisha

Mabadiliko ya homoni ni ngumu kugundua. Dalili mara nyingi huwa hafifu, kama vile uchovu au mabadiliko ya hisia, na kwa kawaida hubadilika kulingana na mzunguko wako ikiwa wewe ni mwanamke.

Bado, dalili zinaweza kukuacha ukiwa na wakati zinapiga.

Utawala wa estrojeni ni mojawapo ya usawa wa kawaida wa homoni kwa wanawake. Ikiwa unapata vipindi vizito, mabadiliko ya hisia, kupungua kwa hamu ya ngono, kupoteza nywele, wasiwasi au uchovu, hasa wakati wa sehemu maalum na thabiti ya mzunguko wako, unaweza kuwa na utawala wa estrojeni.

Viwango vya juu vya estrojeni vina sababu kadhaa za msingi, kutoka kwa lishe hadi vipodozi hadi jinsi unavyoshughulikia mafadhaiko.

Mara nyingi, ni mchanganyiko wa wachache. Habari njema ni kwamba kwa lishe sahihi na mabadiliko ya mtindo wa maisha, unaweza kubadilisha utawala wa estrojeni na urejee kujisikia vizuri zaidi.

Hebu tuangalie utawala wa estrojeni ni nini, unasababishwa na nini, na nini unaweza kufanya ili kuzuia au kubadili viwango vya juu vya estrojeni.

Ingawa utawala wa estrojeni unaweza kuathiri kabisa wanaume na wanawake, makala hii itazingatia utawala wa estrojeni wa kike.

Utawala wa estrojeni ni nini?

Unapokuwa na estrojeni kubwa, una kiwango kikubwa cha estrojeni katika mfumo wako.

Estrojeni ndio homoni yako kuu ya ngono ya kike. Baadhi ya majukumu muhimu ya estrojeni katika mwili wako ni pamoja na ( ¹ ):

• Ukuaji wa matiti (estrogeni ni mojawapo ya sababu za matiti yako kuvimba wakati wa sehemu fulani za mzunguko wako).
• Anza na udhibiti wa mzunguko wako wa hedhi.
• Kusawazisha viwango vya cholesterol.
• Udhibiti wa hisia na udhibiti wa hisia.
• Matengenezo ya nguvu ya mfupa.

Estrojeni hufanya kazi na progesterone, homoni nyingine kuu ya jinsia ya kike, ili kudhibiti michakato yote iliyo hapo juu katika mwili wako.

Estrojeni na progesterone hudhibiti kila mmoja katika mfumo mgumu wa hundi na mizani. Wakati wote wawili wako katika viwango vinavyopaswa kuwa, mambo huenda vizuri. Lakini ikiwa moja kati ya hizo mbili itatawala, nyingine inakuwa haina usawa.

Kuna aina mbili za utawala wa estrojeni:

1. Mwili wako hutoa estrojeni nyingi sana.
2. Kiwango chako cha projesteroni kiko chini isivyo kawaida, jambo ambalo husababisha usawa katika kiwango cha estrojeni ulicho nacho kuhusiana na progesterone.

Viwango vya juu vya estrojeni vinaweza kusababisha athari mbalimbali ambazo huanzia upole hadi kali.

Dalili 9 za utawala wa estrojeni

Wanaume na wanawake wanaweza kupata utawala wa estrojeni, lakini matatizo ya kiafya ambayo husababisha yanaonekana tofauti kidogo kati ya jinsia.

Kwa wanawake, viwango vya juu vya estrojeni vinaweza kusababisha:

1. Kuongezeka kwa uzito (hasa katika viuno na kiuno).
2. Matatizo ya hedhi, hedhi nzito, au hedhi isiyo ya kawaida.
3. Matiti ya Fibrocystic (uvimbe wa matiti usio na saratani).
4. Fibroids ya uterasi (ukuaji usio na saratani kwenye uterasi).
5. PMS na/au mabadiliko ya hisia.
6. Libido ya chini.
7. Uchovu
8. Huzuni.
9. Wasiwasi

Kwa wanaume, utawala wa estrojeni unaweza kusababisha:

1. matiti yaliyopanuliwa
2. Upungufu wa nguvu za kiume.
3. Kuzaa.

Ukikumbana na mojawapo ya dalili hizi, au zikija na kuondoka mara kwa mara wakati wa mzunguko wako (ikiwa wewe ni mwanamke), unaweza kuwa na udhibiti wa estrojeni.

Njia bora ya kuwa na uhakika ni kuuliza daktari wako kwa mtihani wa damu au mkojo ili kupima viwango vya estrojeni na progesterone.

Sababu 5 za Utawala wa Estrojeni

Hizi ndizo sababu za kawaida za utawala wa estrojeni:

#1: Matumizi ya sukari

Mlo una jukumu muhimu katika usawa wako wa homoni. Sukari na wanga iliyosafishwa ni mbaya sana kwa homoni zako.

Sukari huongeza insulini, ambayo hupunguza homoni nyingine iitwayo ngono binding globulin (SHBG) ( ² ) SHBG hufunga kwa estrojeni katika damu, kuiweka katika usawa.

Wakati SHBG iko chini, haitoshi kufunga estrojeni katika damu yako, na viwango vyako vya estrojeni hupanda juu kuliko inavyopaswa..

Huu ni mfano mzuri wa jinsi homoni zako zinavyounganishwa. Sukari huathiri insulini, ambayo huathiri SHBG, ambayo huongeza estrojeni na, baada ya muda, inaweza kuchangia utawala wa estrojeni.

#2: Mkazo wa kudumu

Mkazo huathiri kila mfumo katika mwili wako, lakini una athari kubwa zaidi kwenye homoni zako.

Mojawapo ya njia rahisi zaidi ambazo mkazo unaweza kusababisha utawala wa estrojeni ni kupitia mchakato unaoitwa "wizi wa ujauzito." Je! ndivyo inavyofanya kazi:

Pregnenolone ni mtangulizi wa homoni nyingine nyingi, ikiwa ni pamoja na homoni za ngono na homoni za mkazo.

Unapokuwa na msongo wa mawazo, mwili wako unafikiri kuna tishio unalohitaji kukabiliana nalo. Hugeuza pregnenolone kwa uzalishaji wa kiasi kikubwa cha kotisoli, homoni kuu ya mafadhaiko ya mwili wako.

Shida ni kwamba kuna pregnenolone nyingi tu za kuzunguka, na ikiwa unatumia nyingi sana kutengeneza cortisol, unapata kidogo kutengeneza homoni za ngono kama vile estrojeni na progesterone.

Ikiwa mkazo unapunguza uzalishwaji wa estrojeni na projesteroni, husababishaje kutawala kwa estrojeni?

Progesterone hufanya kama mtangulizi wa cortisol. Kwa hivyo mfadhaiko unapokuwa mwingi, progesterone hutumiwa kama kitangulizi na haiwezi kufanya shughuli zako za kawaida za homoni za ngono katika mwili wako.

Progesterone inayoweza kutumika hupungua sana, na kukuacha na utawala wa estrojeni.

#3: Bidhaa za Utunzaji wa Kibinafsi

Bidhaa nyingi za utunzaji wa kibinafsi zina xenoestrogens, kemikali zinazoiga tabia ya estrojeni katika mwili wako. Xenoestrogens huainishwa kama "visumbufu vya endokrini" kutokana na uwezo wao wa kuingilia mfumo wako wa homoni.

Njia ya kawaida ambayo xenoestrojeni hutumia athari zake ni kwa kufunga na kuwezesha vipokezi vya estrojeni. Huambatanisha na vipokezi vyako kama vile estrojeni ingefanya, lakini kwa sababu hazifanani kemikali na estrojeni, zinaweza kuwasha au kuzima njia kwa njia zisizotabirika.

Parabens ni estrojeni kidogo, na utafiti wa hivi karibuni unapendekeza kuwa ujitahidi kuwaondoa. Badala yake, parabens hujilimbikiza, na kuathiri viwango vyako vya estrojeni hatua kwa hatua kadiri unavyotumia bidhaa zilizomo kwa muda mrefu. ³ ) ( ⁴ ).

Vichungi vya UV pia ni vya estrojeni. Hizi ni za kawaida katika jua na creams za ulinzi wa UV na huenda kwa majina mbalimbali, ikiwa ni pamoja na octyl Methoxycinnamate, benzophenone,derivatives ya camphor y derivatives za cinnamate. Vichungi vya UV huharibu estrojeni na testosterone ( ⁵ ).

Ikiwa ungependa kujua jinsi bidhaa zako za utunzaji wa kibinafsi zilivyo salama (na ni njia gani mbadala unazoweza kutumia badala yake), angalia tovuti wa Kikundi Kazi cha Mazingira.

EWG hukadiria vipodozi na bidhaa za utunzaji wa kibinafsi kulingana na viambato vyake. Unaweza kutafuta bidhaa unazotumia na kuona jinsi zinavyokusanya.

#4 Plastiki

Pengine umeona idadi inayoongezeka ya lebo za "BPA-bure" kwenye chupa za maji, vyombo vya kuhifadhia chakula, na bidhaa nyingine za plastiki.

BPA inasimamia Bisphenol A. Ni kisumbufu cha endokrini na estrojeni ya mazingira. Mfiduo wa muda mrefu unahusiana na hatari ya kunona sana, kisukari cha aina ya 2, utasa, na aina fulani za saratani ( ⁶ ).

BPA hutumiwa kutengeneza bidhaa za plastiki kama vile ufungaji wa chakula. Pia huongezwa kwa mipako ya bidhaa za makopo. Mwili wako unafyonza BPA na huwa na wakati mgumu kuivunja. Kwa hivyo, kama parabens, BPA polepole hujilimbikiza kwenye mwili wako ( ⁷ ).

Kampuni nyingi zimeacha kutumia BPA katika nyenzo zao za plastiki. Hata hivyo, kuona lebo ya "BPA-bure" inaweza kuwa haitoshi kukuhakikishia usalama wako kutokana na xenoestrogens.

Baadhi ya uingizwaji wa BPA pia una shughuli ya xenoestrogen katika mwili wako. Utafiti mmoja uligundua kuwa akriliki, polystyrene, polyethersulfone, na resini za Tritan™ pia zinaweza kuvuja kemikali zinazosumbua endokrini.

Ni bora kuepuka plastiki wakati unaweza. Vyombo vya kioo visivyo vya plastiki na chuma cha pua ni bora kwa afya yako na mazingira.

#5 Mafuta mengi mwilini

Mafuta ya ziada ya mwili pia huongeza shughuli za estrojeni. Wanawake wanene wana viwango vya juu zaidi vya estrojeni, ambayo inahusiana na kuongezeka kwa hatari ya saratani ya matiti.

Ni muhimu sana kuondoa mafuta mengi mwilini ikiwa uko katika kipindi cha postmenopausal. Kabla ya kumaliza hedhi, mwili wako kimsingi hutengeneza estrojeni kwenye ovari zako.

Hata hivyo, baada ya kukoma hedhi, wakati ovari zako si chanzo hai cha estrojeni, tishu zako za adipose (seli za mafuta) huchukua nafasi ya ovari zako na huanza kuzalisha estrojeni zaidi.

Hiyo ina maana kadiri unavyokuwa na mafuta mengi mwilini, ndivyo estrojeni nyingi zaidi utavyozalisha.

Hili huwa tatizo kwa wanawake wanene baada ya kukoma hedhi na huweza kusababisha uzalishaji wa ziada wa estrojeni ( ⁸ ).

Jinsi ya kubadili utawala wa estrojeni

Kukosekana kwa usawa wa homoni kunaweza kukasirisha. Habari njema ni kwamba kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kuyasahihisha.

Funguo mbili za kuzuia au kubadilisha utawala wa estrojeni ni kupunguza ukaribiaji wako wa estrojeni huku ukiondoa estrojeni ya ziada kwenye mfumo wako. Hapa kuna njia kadhaa za kurejesha usawa wa homoni:

#1: Ondoa sukari

Sukari ni mbaya kabisa kwako. Ni zaidi ya estrogenic tu: the sukari inachangia ugonjwa wa moyo, kisukari, fetma, kuvimba, uharibifu wa ini, na zaidi.

Chakula chochote unachofuata, jaribu kula chini ya gramu 20 za sukari kwa siku. Utaonekana na kujisikia vizuri zaidi kwa ajili yake, na itasaidia kuzuia utawala wa estrojeni.

#2: Kusaidia ini lako

Ini lako ndilo kiungo kikuu kinachodhibiti utolewaji wa estrojeni. Kuboresha utendaji wa ini kutasaidia mwili wako kuondoa sumu ya ziada ya estrojeni. Hapa kuna vidokezo vya ini rahisi:

• Chukua virutubisho vya kusaidia ini kama vile mbigili ya maziwa, NAC (n-acetylcysteine), calcium d-glucarate, na mizizi ya burdock.
• Fanya mazoezi mara kwa mara. Mazoezi huboresha kazi ya ini.
• Tumia mimea ya upishi kama iliki, manjano, coriander na oregano, ambayo yote huchangamsha ini lako.

#3 Kuwa mtumiaji anayefahamu

Ni ngumu kuzuia plastiki kabisa, kwa hivyo unaponunua plastiki, hakikisha wanasema "BPA-bure" kwenye kifurushi.

Inapowezekana, hifadhi chakula chako kwenye vyombo vya glasi na utumie chupa ya maji isiyo na BPA inayoweza kutumika tena badala ya kununua chupa za plastiki.

Vipodozi na bidhaa za utunzaji wa kibinafsi zina kemikali nyingi sana zinazotatiza homoni kuorodhesha hapa. Chukua kazi ya kubahatisha na ununue bidhaa ambazo zimekadiriwa na kampuni kama EWG.

#4 Dhibiti mafadhaiko yako

Homoni zako za mafadhaiko na homoni za ngono zina uhusiano wa karibu na usioweza kutenganishwa. Kwa kudhibiti mafadhaiko yako na kuweka homoni zako za mafadhaiko katika usawa, pia utakuwa unaathiri moja kwa moja usawa wa homoni zako za ngono. Baadhi ya njia za kuzuia shinikizo ni:

• Kutafakari.
• Zoezi
• Kupumua.
• Kila siku.

Jinsi lishe ya ketogenic inaweza kusaidia

Kufuatia lishe ya ketogenic inaweza kusaidia kusawazisha homoni zako kwa njia kadhaa.

Athari ya moja kwa moja ya lishe ya keto kwenye homoni zako za ngono ni kupungua kwa insulini. Kukata wanga huweka insulini yako thabiti na ya chini, ambayo husawazisha SHBG yako na inaweza kusaidia kudhibiti viwango vyako vya estrojeni.

Njia nyingine ya lishe ya keto inaweza kusaidia afya yako ya homoni ni kwa kupunguza uvimbe.

Viwango vya juu vya kuvimba vinaweza kuongeza shughuli ya homoni ya kuunganisha estrojeni inayoitwa aromatase. Hiyo ina maana kadiri unavyovimba, ndivyo mwili wako unavyozalisha estrojeni zaidi. Aromatase ya juu kutokana na kuvimba kwa muda mrefu inahusishwa na hatari ya kuongezeka kwa saratani ya matiti kutokana na uzalishaji wa ziada wa estrojeni ( ⁹ ).

Unapofuata lishe ya ketogenic, mwili wako huunda wingi wa ketone beta-hydroxybutyrate (BHB). Bhb inazuia njia za uchochezi katika mwili wako, ambayo inaweza kuzuia uanzishaji wa aromatase.

Jinsi ya Kudhibiti Utawala wa Estrojeni

Kwa kifupi, hapa kuna njia nne za kuondoa estrojeni ya ziada:

1. Epuka sukari.
2. Dhibiti mafadhaiko kama mtaalamu.
3. Epuka bidhaa za utunzaji wa kibinafsi ambazo huharibu homoni.
4. Jaribu lishe ya ketogenic.

Lishe ya keto ina faida nyingi tofauti nje ya kusawazisha homoni zako.

Inapunguza kuvimba, kuharakisha kimetaboliki yako, kuwezesha kupoteza uzito, na inaweza kukupa nishati thabiti siku nzima. Unaweza kuanza keto leo na mwongozo huu kamili wanaoanza keto. Jaribu vidokezo hivi na uone jinsi unavyohisi!