Je, nazi keto?

Jibu: Inayo takriban 2,8g ya kabu kwa kila nazi ya wastani, nazi ni tunda unaloweza kufurahia kwenye keto bila kuzidisha.

Nazi ni tunda la kitropiki ambalo derivatives yake hutumiwa sana katika chakula cha keto kutokana na maudhui yake ya juu ya mafuta yenye afya. Lakini ... unaweza kuchukua matunda yenyewe kwenye lishe ya keto? Hapa ndipo utata unapoanzia. Kutokana na sifa zake, kuna wataalam ambao hawaoni kuwa ni matunda. Ikiwa sivyo, a matunda yaliyokaushwa au nati. Hii ni sawa na utata wa iwapo nyanya ni tunda au mboga.

Kuwa hivyo iwezekanavyo, nazi inaendana na lishe ya keto. Ilimradi usichukue kwa viwango vya juu sana. Na sio tu kabureta ya chini kiasi karibu 2,8g kwa nazi. Ikiwa sivyo, pia imejaa faida kwa afya yako:

• Nazi ni antioxidant kubwa ya asili. Inaruhusu kuacha osidation ya seli wakati huo huo inaimarisha mfumo wako wa kinga.
• Ni chanzo kikubwa cha mafuta ya mboga. Hii inafanya kuwa chakula bora kwenye lishe ya keto kwa sababu ya hitaji lake la juu la mafuta yanayoweza kutolewa.
• Ina nguvu ya juu asili ya kupambana na uchochezi. Na wakati huo huo, inatusaidia kuweka pembeni na hata cholesterol ya chini.
• Ina kiasi cha wastani cha sukari.
• Ina kiasi kikubwa cha fiber. ambayo hutusaidia kuboresha usafirishaji wa matumbo. Ambayo ni shida ya kawaida kwa watu wengine wanaofanya lishe ya keto.
• Ina athari kubwa ya kushiba. Shukrani kwa hili, tunaweka hamu yetu na kutusaidia kula kidogo na hivyo kupoteza uzito.

Derivatives ya nazi kwenye lishe ya keto

Kati ya bidhaa zote zinazotengenezwa na nazi, mbili maarufu zaidi bila shaka ni unga wa nazi na mafuta ya nazi.

Unga wa nazi

Unga wa nazi hutumiwa sana katika lishe ya keto kuchukua nafasi ya unga wa kawaida uliojaa wanga. Unaweza kusoma zaidi juu ya unga wa nazi katika nakala hii: Je, Unga wa Nazi Keto?

mafuta ya nazi bikira

Mafuta ya kokoni ni mojawapo ya mafuta yaliyopendekezwa zaidi katika shukrani ya chakula cha keto kwa uwezo wake wa juu usioharibika hata kwa joto la juu na mali zake za ajabu. Unaweza kujifunza zaidi juu ya mafuta ya nazi kwenye lishe ya keto katika nakala ifuatayo: Je! Mafuta ya Nazi ya Keto Bikira?

Habari ya lishe

Ukubwa wa Kutumikia: nazi 1 ya kati (45g)

Fuente: USDA