Je, sukari ya nazi ni keto?

Jibu: Sukari ya nazi au mitende ya nazi inachukuliwa na wengi kuwa sukari yenye afya. Lakini sio kitu cha keto kwani ina kiwango cha juu cha wanga.

Sukari ya nazi hutoka kwenye utomvu wa maua ya mnazi. Kwa kuonekana, inaonekana sawa na sukari ya kahawia, lakini kidogo zaidi katika texture. Sawa na yeye agave, safu ya chini ya index ya glycemic, lakini kwa fructose kidogo.

Kwa hivyo, sukari ya nazi ni keto? Ingawa haijachakatwa kupita kiasi, sukari ya mawese ya nazi ina wanga nyingi sana kuzingatiwa kuwa ni rafiki wa keto. Ina kalori 16 kwa kijiko na gramu 4 za wanga, ambayo yote yanatoka sukari.

Je, sukari ya nazi ni keto? Hapana, lakini unayo chaguzi zingine

Linapokuja suala la vibadala vya sukari, chagua mbadala ya kalori ya chini, ya kabuni kidogo ambayo haina madhara ya kiafya.

Chagua tamu ambayo ni ya chini kwenye index ya glycemic, asili na iliyosindika kidogo. Tafadhali kumbuka kuwa vitamu vingine vya asili kama vile asali mbichi, Siki ya maple na sukari ya nazi hairuhusiwi kwenye keto kwani zina wanga nyingi.

Vibadala vya Sukari ya Nazi ya Keto

Huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu jinsi ya kutamu milo yako kwenye keto. Kuna vitamu vingi vinavyoendana na keto, kama vile:

• Stevia.
• matunda ya mtawa.
• Erythritol.
• tagatose.

Hakuna uhaba wa mapishi ambayo yanajumuisha utamu unaoendana na keto. Kwa mawazo tofauti kuhusu jinsi ya kufanyia kazi mbadala hizi za sukari zenye afya katika lishe yako ya chini ya kabureta, bofya na uangalie desserts hizi za keto.

Habari ya lishe

Ukubwa wa Kuhudumia: Kijiko 1 (4g)

Fuente: USDA