Je, manjano ni keto?

Je! unataka kujua kwa nini unaona manjano kila mahali na karibu kila kitu?

Mzizi wa manjano umejaa faida za kiafya, kutoka kwa kukandamiza uvimbe, kuongeza nguvu ya ubongo, na hata kusaidia katika kuzuia na matibabu ya saratani.

Hii ndiyo sababu imetumika kwa karne nyingi katika dawa za jadi za Kichina na dawa za jadi za Ayurvedic za India.

Katika miongo miwili iliyopita pekee, kumekuwa na zaidi ya Tafiti 6000 za kisayansi zilizopitiwa na marika kuthibitisha faida za kiafya za manjano na orodha hiyo inaendelea kukua.

Hapa kuna baadhi ya matokeo ya kuvutia zaidi:

• Mchanganyiko wa kazi katika turmeric, curcumin, ina faida nyingi utambuzi. Mnamo 2015, uchunguzi ulionyesha kuwa inasaidia kuzuia shida za wasiwasi kwa kuongeza viwango vya DHA kwenye ubongo.
• Mapitio ya kimfumo ya 2016 ya ushahidi wa kliniki juu ya athari za curcumin kwenye afya ya ngozi iligundua kuwa inatoa faida nyingi kwa ngozi inapochukuliwa kwa mdomo na inapowekwa juu.
• Curcumin inakuwa 2000% yenye ufanisi zaidi ikiwa imejumuishwa na piperine, kiwanja kinachopatikana katika pilipili nyeusi.

Je, tayari tuna mawazo yako?

Huu ni mwanzo tu wa faida za manjano, haswa kiwanja hai kinachopatikana katika turmeric: curcumin.

Curcumin imepatikana kuwa nzuri katika matibabu, kuzuia, au kupunguza magonjwa mengi ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ )( ⁵ ) Ikiwa ni pamoja na:

• Matatizo ya ubongo.
• Shida za kumengenya.
• matatizo ya kimetaboliki.
• Magonjwa ya viungo.
• Kuvimba.
• Baridi na homa.
• Uchovu
• Maumivu ya muda mrefu.
• Saratani.

... na mengi zaidi.

Hebu tuzame kwa nini unahitaji manjano katika maisha yako HARAKA:

Historia ya kuvutia ya turmeric

Turmeric ni rhizome kutoka kwa familia ya mmea sawa na tangawizi. Jina lake la kisayansi ni longa ya manjano, ikiwa utawahi kuhitaji kujua hilo katika mchezo wa Trivia. Pia inaitwa zafarani ya Hindi. Ilianzia India na Kusini-mashariki mwa Asia, ambako bado inatumiwa sana leo kama viungo, rangi ya asili ya nguo, na hata dawa.

Kitunguu katika dawa ya Ayurvedic kwa karne nyingi, manjano yamekuwa yakiwafanya waumini wa dawa za Magharibi kuwa na mashaka kwa zaidi ya miongo miwili huku maelfu ya tafiti zinazothibitisha thamani yake ya dawa zikiongezeka.

Kuna kiwanja maalum ndani ya manjano inayoitwa curcumin ambayo imeonyeshwa kuboresha afya yako na kulinda dhidi ya magonjwa, maumivu, na zaidi.

Curcumin, ambayo huipa manjano rangi yake ya manjano, ilitumika hapo awali kutia nguo nguo.

Zaidi ya kuchafua nguo zako, ina nguvu ya kuzuia-uchochezi, antimicrobial, antioxidant na hata anticancer. ⁶ ).

Unaposoma makala kuhusu faida za kiafya za turmeric, kawaida hurejelea faida za curcumin. Kwa sababu karibu hali zote za ugonjwa hupungua hadi kuvimba kwa muda mrefu kwa namna fulani, Sifa za kuzuia uchochezi za curcumin husaidia kuupa mwili wako nguvu inayohitaji kuponya ( ⁷ ).

Faida 7 za kiafya za manjano

#1: Turmeric ni dawa ya ajabu ya kuzuia uchochezi

Curcumin ni nzuri sana katika kutibu kuvimba. Tunazungumza juu ya kiwango cha dawa mali ya kuzuia uchochezi bila athari zisizohitajika ( ⁸ ).

Sayansi sasa inathibitisha kwamba magonjwa mengi tunayopambana nayo yanakuja kuvimba kwa muda mrefu: kisukari, baridi yabisi, osteoarthritis, ugonjwa wa akili, na hata saratani.

Curcumin inaweza kuwa mojawapo ya misombo yenye nguvu na ya asili zaidi ya kupambana na uchochezi duniani, hasa ikichanganywa na piperine.

Mbali na kutumika kwa karne nyingi katika dawa ya Ayurvedic na tafiti nyingi za wanyama, tafiti za wanadamu sasa zinathibitisha faida za kupambana na uchochezi za turmeric. ⁹ ).

Curcumin imepatikana kupunguza uvimbe, maumivu, na upole katika viungo vilivyoathiriwa na arthritis ya rheumatoid ( ¹⁰ ).

#2: Antioxidant yenye nguvu

Curcuminoids katika turmeric ina mali ya antioxidant pamoja na athari zao za kuzuia uchochezi. ¹¹ ).

Radikali huria ni misombo ambayo ina molekuli ya oksijeni ya ziada ndani yake, na kusababisha uharibifu kwa tishu yoyote inayogongana nayo. Tunakabiliwa na radicals bure kutoka kwa mazingira, kuvuta sigara, vyakula fulani na hata kama matokeo ya asili ya uponyaji.

Curcumin hupiga itikadi kali ya bure na antioxidant maradufu:

• Huponya uharibifu wanaohusika.
• Hulemaza radicals bure mwenyewe ( ¹² ).

Hii, kwa upande wake, husaidia kuzuia magonjwa mengi, kupunguza kasi ya kuzeeka, na kuweka tishu zako katika hali yao bora zaidi.

Nguvu hii ya kupambana na uchochezi na antioxidant ndiyo sababu curcumin inaweza kusaidia kupambana na magonjwa mengi ( ¹³ )( ¹⁴ )( ¹⁵ )( ¹⁶ )( ¹⁷ ) ikiwa ni pamoja na:

• Matatizo ya ubongo: Ugonjwa wa Alzheimer, shida ya akili, unyogovu.
• Shida za kumengenya: kuhara, kiungulia (dyspepsia), kuambukizwa na helicobacter pylori (pia hujulikana kama H. ​​pylori, bakteria wanaosababisha vidonda vya tumbo), ugonjwa wa matumbo ya uchochezi (IBD), uvimbe, maumivu ya tumbo, vidonda vya tumbo, gesi ya utumbo, ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS), kupoteza hamu ya kula, colitis ulcerosa, minyoo, Ugonjwa wa Crohn.
• Shida za kimetaboliki: Cholesterol ya juu (dyslipidemia), upinzani wa insulini, aina ya kisukari cha 2.
• Maambukizi: Maambukizi ya bakteria na virusi, maambukizi ya mapafu, maambukizi ya kibofu cha mkojo.
• Fibromyalgia
• Mkamba.
• Baridi na homa.
• Uchovu
• Uharibifu wa bure wa radical.
• Matatizo ya gallbladder.
• Maumivu ya kichwa
• Ngozi ya ngozi
• Homa ya manjano.
• matatizo ya ini
• Matatizo ya hedhi.
• Aina mbalimbali za saratani, ikiwa ni pamoja na saratani ya matiti.

Matokeo yanaonekana kwa ulaji thabiti wa chai ya manjano, manjano katika chakula na vinywaji, na virutubisho vya curcumin. Jambo kuu ni kuitumia mara kwa mara kwa njia ambayo inakufaa. Haimsaidii mtu yeyote kukaa tuli kwenye rafu kwenye pantry yako.

#3: Kutuliza maumivu

Matatizo ya maumivu yanazidi kuwa ya kawaida. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya maisha yetu ya kukaa tu na viwango vya mafadhaiko.

Kuna habari njema kwa watu ambao maisha yao yameathiriwa na maumivu: Turmeric curcumin inaweza kusaidia. Curcumin imepatikana kusaidia kwa maumivu ya hedhi, ya pamoja, ya mifupa, ya misuli, na ya neva (maumivu ya kichwa na migraines).

Jambo kuu ni kuchukua a nyongeza ya curcumin pamoja na mabadiliko ya maisha yenye afya. Hakikisha kuweka daktari wako hadi sasa juu ya nyongeza yako ya manjano pamoja na marekebisho ya dawa.

#4: Turmeric Huongeza Utendaji Kazi wa Ubongo na Kuzuia Magonjwa ya Ubongo

Je! unataka kuongeza nguvu ya ubongo wako? Turmeric inaweza kuwa rafiki yako mpya bora.

Curcumin imepatikana kuwa ( ¹⁸ )( ¹⁹ )( ²⁰ )( ²¹ )( ²² )( ²³ ):

• Huongeza kazi ya ubongo.
• Hupunguza na hata kuzuia wasiwasi.
• Hupunguza unyogovu.
• Inaboresha afya ya akili.
• Inazuia aina kadhaa za shida ya akili, pamoja na ugonjwa wa Alzheimer's.

Turmeric curcumin inaweza kuongeza viwango vya kiwanja kiitwacho brain-derived neurotrophic factor (BDNF)( ²⁴ ) BDNF ni aina ya ukuaji wa homoni maalum kwa ubongo.

Watu binafsi na hata wanyama ambao wana mkazo wa kudumu wana viwango vya chini vya BDNF. Viwango vya chini vya BDNF pia huonekana kwa watu walio na Alzheimers na unyogovu.

Shukrani kwa uwezo wa curcumin kuongeza BDNF, inaweza kusaidia na unyogovu, mfadhaiko, na hata Alzeima.

Uchunguzi sasa unaangalia uwezekano kwamba manjano yanaweza kutetea, kuchelewesha au hata kubadili magonjwa ya ubongo ya uzee na kupungua kwa uhusiano na umri katika utendaji wa ubongo. Chemchemi ya ujana inaweza kuwa kwenye rafu yako ya viungo wakati wote.

Kuna mamia ya tafiti zinazoonyesha kuwa turmeric curcumin ni nzuri kwa ubongo wako katika muda mfupi na mrefu. Ikiwa unatazamia kufanya vyema kwenye majaribio, mawasilisho na katika maisha yako ya kila siku, ni wakati wa kuanza kufanya curcumin kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku.

Ikiwa kwa sasa unashughulika na ugonjwa wa akili au ugonjwa wowote unaohusiana na ubongo, unapaswa kujadili juu ya kuongeza curcumin na daktari wako na ufanye tu mabadiliko ya matibabu chini ya usimamizi wao wa moja kwa moja.

#5: Inaonyesha Ahadi katika Ulinzi wa Saratani

Kwa bahati nzuri, viwango vya saratani vimepungua katika miongo miwili iliyopita. Walakini, inakadiriwa kuwa watu milioni 1.7 bado watagunduliwa na saratani mnamo 2018 na zaidi ya watu 600,000 watakufa kutokana na saratani.

Kwa kuzingatia ukali na athari za saratani, ni muhimu kutumia tahadhari wakati wa kuripoti kile kinachoweza kusaidia katika matibabu na kuzuia.

Kamwe usichague kitu badala ya matibabu. Fuata mapendekezo ya daktari wako kila wakati.

Curcumin imeonyesha ahadi kubwa katika mamia ya tafiti kama kitu ambacho kinaweza kusaidia kuzuia saratani, ukuaji wa polepole wa saratani, na kufanya kazi kwa kushirikiana na matibabu yaliyopo ya saratani. ²⁵ )( ²⁶ )( ²⁷ )( ²⁸ )( ²⁹ ).

Kwa kweli, curcumin imepatikana kwa kuchagua kuua seli za saratani ( ³⁰ ) Imeonekana pia kufanya kazi na mwili wako kuzuia ukuaji wa seli za saratani ( ³¹ ).

#6: Hutoa ulinzi dhidi ya magonjwa ya moyo

Ugonjwa wa moyo ndio sababu kuu ya vifo ulimwenguni. Turmeric haiwezi kutengua jenetiki, lakini inaweza kulinda mwili wako kila siku ili kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo.

Curcumin imepatikana kuzuia ugonjwa wa moyo na kupunguza uharibifu ambao unaweza kusababisha ugonjwa wa moyo.

Sifa zake za kupambana na uchochezi na antioxidant pamoja husaidia ( ³² )( ³³ )( ³⁴ )( ³⁵ )( ³⁶ )( ³⁷ ).

• Unda mishipa yenye afya na mishipa.
• Cholesterol ya chini ya LDL.
• Shinikizo la chini la damu.
• Kuboresha afya ya jumla ya mfumo wa moyo na mishipa.

Pia husaidia katika kuzuia kiharusi na mshtuko wa moyo kwa kupunguza mkusanyiko wa platelet ( ³⁸ ).

Wakati platelets katika damu huanza kukusanyika pamoja (jumla) katika hatua moja katika mishipa, mtiririko wa damu polepole na kuganda inaweza kupasuka na kusababisha mashambulizi ya moyo au kiharusi.

#7: Ngozi nzuri na yenye kung'aa

Tunakabiliwa na sumu nyingi siku nzima. Zimo ndani ya maji tunayooga, msongamano tunaoingia ndani, hewa tunayopumua, na viambajengo hatari vya chakula katika ugavi wetu wa chakula.

Ngozi yetu ndio safu yetu ya kwanza ya ulinzi dhidi ya sumu hizi na chombo chetu kikubwa zaidi cha kuondoa sumu kwenye miili yetu. Hii inafanya iwe rahisi kuona kwa nini shida za ngozi zimeenea sana.

Habari njema ni manjano hayo ni bora kwa kuondoa sumu mwilini mwako.

Curcumin ya manjano imepatikana kusaidia uponyaji wa jeraha, kupunguza uchochezi wa ngozi, maambukizo ya ngozi, na utapeli.

Inaweza pia kupunguza mwonekano, uwekundu, na saizi ya chunusi, psoriasis na ukurutu, inapotumiwa na inatumiwa kwa msingi. ³⁹ )( ⁴⁰ )( ⁴¹ ).

Sabuni na bidhaa zingine za utunzaji wa ngozi zilizo na manjano zinapatikana kwa wingi zaidi.

Topical application huja na wasiwasi wa kuchafua ngozi yako kwa muda na kutia madoa kabisa chochote unachogusa kwa bahati mbaya ukiwa kwenye ngozi yako, lakini hii inaweza kuzuilika kwa urahisi.

Hifadhi sabuni zako kwa njia ambayo inazizuia kuchafua bafu yako, pazia la kuoga, na kitu kingine chochote ambacho hukutana nacho.

Pima manjano kwenye sehemu ndogo ya ngozi kabla ya kupaka ili kuona athari ya mwili wako, na usitumie manjano kama kibadala cha matibabu ya maambukizi au matatizo makubwa ya ngozi.

Jinsi ya kununua na kuhifadhi turmeric

Wakati wa kununua mizizi safi ya manjano, chagua mizizi ya kikaboni ambayo haina uharibifu na kuoza.

Tangawizi iliyokaushwa inaweza kununuliwa kwenye mitungi ya mtu binafsi au kwa wingi, hakikisha tu ni ya kikaboni na uhifadhi kwenye chombo kisichopitisha hewa kwenye friji.

Wakati wa kuchagua kirutubisho cha manjano cha hali ya juu, chagua ambacho kimekaguliwa ubora, hakina vichungio na viambato bandia, na kina piperine kwa manufaa ya juu zaidi ya kiafya. Kama hizi:

Masuala ya Usalama ya Turmeric

Ingawa tafiti nyingi zimeonyesha manjano kuwa salama na yenye ufanisi hata katika viwango vya juu, kuna baadhi ya watu ambao wanapaswa kukosea kwa tahadhari:

• Ikiwa wewe ni mjamzito au unaweza kuwa mjamzito, dozi za kiwango cha dawa za manjano hazipendekezi.
• Mboga hii pia haipendekezi kwa wanawake wenye endometriosis kali. Zungumza na daktari wako.
• Ikiwa una ugonjwa wa kuganda kwa damu au unakaribia kufanyiwa upasuaji katika wiki chache zijazo, manjano hayapendekezwi. Jadili uanzishaji upya baada ya upasuaji na daktari wako wa upasuaji.

Viwango vya juu sana vya manjano vimehusishwa na kichefuchefu, kutapika, kuhara, shinikizo la damu (shinikizo la chini la damu), na mwingiliano wa dawa fulani.

Kama ilivyo kwa mabadiliko yoyote katika lishe, mtindo wa maisha, na virutubisho, zungumza na mtoa huduma wako wa msingi na kwa pamoja mnaweza kufanya uamuzi kuhusu kile kinachokufaa zaidi.

Njia za kupendeza za kufurahia turmeric

Turmeric inajulikana zaidi kama kiungo katika curries, sahani yenye uwezekano usio na kikomo.

Kwa bahati nzuri, pia inafanya mwonekano mpya katika vyakula kama vile gummies za kuzuia uchochezi, lati za dhahabu, na laini.

Furahia kujaribu, lakini ujue kwamba ikiwa kichocheo kinaita sukari y manjano, hupati faida zozote za kiafya za turmeric. Sifa za uchochezi za sukari huwafuta.

Labda una hamu ya kula manjano mengi iwezekanavyo kibinadamu. Anza kwa kuchimba zaidi ndani ya haya matamu kuku curry wraps lettuce.

Karibu kwenye maisha yanayotawaliwa na manjano

Kama unavyoona, manjano huja na tani ya faida za kiafya na njia nyingi za kufurahiya.

Hakikisha umechukua manjano mbichi, yaliyokaushwa wakati ujao ukiwa kwenye duka lako la mboga na uanze kuvitumia mara kwa mara. Ili kupata faida kubwa zaidi kutoka kwa manjano, pata a kirutubisho cha curcumin ambacho pia kina piperine.

Habari ya lishe

Ukubwa wa Kuhudumia: Kijiko 1 (3g)

jina	Thamani
Wavu wanga	1.3 g
Mafuta	0.1 g
Protini	0.3 g
Jumla ya wanga	2 g
fiber	0.7 g
Kalori	10

Fuente: USDA