Är Keto aktivt kol? Hur fungerar detta tillskott egentligen?

Många människor är entusiastiska över aktivt kol. Detta tillägg sägs hjälpa till med avgiftning, tarmhälsa, tandblekning och mer.

Det är de antaganden fördelarna med att ta koltillskott. Men vad säger vetenskapen?

Till att börja med säger han att stora doser aktivt kol kan lindra läkemedelsinducerad toxicitet ( ¹ ).

Hur är det med de andra förmånerna? mindre klart.

I den här artikeln får du information om aktivt kol: potentiella fördelar, risker och om detta tillskott är en del av en hälsosam keto-diet eller inte. Lycka till med lärandet.

Vad är aktivt kol?

Träkol är ett svart, kolbaserat ämne som blir över efter att ha bränt kokosnötskal, torv eller en mängd andra material. Koldamm "aktiveras" genom exponering för högtemperaturgaser.

Du har nu aktiverat kol, en mindre, mer porös version av vanligt kol. På grund av sin ökade porositet binder aktivt kol lätt till andra föreningar ( ² ).

Denna bindande verkan, som kallas adsorption, är anledningen till att aktivt kol vanligtvis används för att avlägsna gift, droger och andra toxiner från mag-tarmkanalen..

Den medicinska historien för aktivt kol går tillbaka till 1.811, när den franske kemisten Michel Bertrand tog aktivt kol för att förhindra arseniktoxicitet. Cirka 40 år senare, 1.852, ska en annan fransk vetenskapsman ha förhindrat giftet stryknin med kol.

Idag är endos aktiverat kol (SDAC) fortfarande en vanlig behandling för överdosering och förgiftning av läkemedel. Men från 1.999 till 2.014: SDAC-användningen i giftkontrollcentraler minskade från 136.000 50.000 till XNUMX XNUMX ( ³ ).

Varför denna nedgång? Förmodligen för att:

1. Aktivt kolbehandling medför risker.
2. SDAC har ännu inte bevisat sin effektivitet.

Du kommer att lära dig mer om riskerna med träkol på ett ögonblick. Men först, lite mer vetenskap om hur aktivt kol fungerar.

Vad exakt gör aktivt kol?

Den speciella kraften hos aktivt kol är adsorptionskraften. Låt bli absorption, Ja verkligen. Adsorption.

Adsorption hänvisar till vidhäftningen av molekyler (vätska, gas eller löst fast ämne) till en yta. Aktivt kol, hur poröst det än är, har en stor yta för ämnen att vidhäfta.

När du intar aktivt kol, adsorberar främmande ämnen (kallas xenobiotika) i din tarm. Aktivt kol binder till vissa främlingsfientliga ämnen mycket bättre än andra ( ⁴ ).

Dessa föreningar inkluderar acetaminofen, acetylsalicylsyra, barbiturater, tricykliska antidepressiva medel och en mängd andra läkemedel. Aktivt kol binder dock inte effektivt alkohol, elektrolyter, syror eller alkaliska ämnen ( ⁵ ).

Eftersom det binder till främmande ämnen i tarmen, används aktivt kol vanligtvis för att behandla drogtoxicitet eller förgiftning. Många giftkontrollcenter håller detta tillägg till hands som en förstahandsterapi.

Om du undrade, träkol absorberas inte i din kropp. Med andra ord, det passerar bara genom din tarm och binder till ämnen längs vägen ( ⁶ ).

På grund av detta finns det ingen risk för toxicitet från att ta aktivt kol. Men det betyder inte att det inte finns några risker eller biverkningar.

Dessa kommer att behandlas senare. Nästa är de potentiella fördelarna.

Aktivt kol för allvarlig toxicitet

Kom ihåg att giftcentraler använder aktivt kol tusentals gånger om året. De använder träkol för dess förmåga att dekontaminera kroppen från skadliga ämnen.

Baserat på observationsdata inkluderar dessa medel karbamazepin, dapson, fenobarbital, kinidin, teofyllin, amitriptylin, dextropropoxifen, digitoxin, digoxin, disopyramid, nadolol, fenylbutazon, fenytoin, piroxikam, sotalinsyra, dumotriginsyra, sotalloinsyra, dumotriginsyra, dumotrigin, verapamil ( ⁷ ).

Fortfarande här? Okej fint.

Enligt gällande riktlinjer ska aktivt kol administreras inom en timme efter intag av det oönskade ämnet. Doserna är ganska stora: upp till 100 gram för en vuxen, med en startdos på 25 gram ( ⁸ ).

Bevisen för dess effektivitet är dock inte exakt grad A. Snarare baseras fallet för aktivt kol främst på observationsdata och fallrapporter.

Starkare kliniska prövningar (dubbelblinda, placebokontrollerade studier) behövs innan aktivt kol rekommenderas som motgift för allvarlig toxicitet.

Andra potentiella fördelar med aktivt kol

Bevisen för aktivt kol försvagas härifrån, men det är ändå värt att nämna. Det är trots allt många som tar detta veganska tillskott av andra skäl än akut avgiftning.

Här är några andra hälsofördelar som kol kan erbjuda:

1. Njurhälsa: Aktivt kol kan binda urea och andra toxiner för att förbättra kronisk njursjukdom. Det finns en handfull mänskliga bevis för denna fördel, men inga robusta kliniska prövningar ( ⁹ ).
2. Lägre kolesterol: Två små studier från 1.980-talet tyder på att intag av stora doser aktivt kol (16 till 24 gram) kan sänka LDL och totalt kolesterol. Men eftersom båda studierna bara hade sju försökspersoner vardera: Ta dessa fynd med en nypa kol.
3. Förvisa lukten av fisk: En liten andel av människorna kan inte omvandla trimetylamin (TMA) till trimetylamin-N-oxid (TMAO) och slutar tyvärr med att det luktar fisk. I en studie gav sju japaner med detta tillstånd (kallat TMAU) 1,5 gram aktivt kol per dag i 10 dagar "minskad urinfri TMA-koncentration och ökade TMAO-koncentrationen till normala värden under administrering." av träkol" ( ¹⁰ ). I ett nötskal: mindre TMA, mindre fiskig lukt.
4. Tandblekning: Även om kolet puede binder till föreningar på tänderna och orsakar en blekande effekt, det finns inga rigorösa bevis som stödjer detta påstående.
5. Vattenfiltrering: Många vattenfiltreringssystem använder aktivt kol eftersom det binder till tungmetaller som bly, kadmium, nickel och krom, vilket effektivt renar vattnet. Det är dock oklart om kolinducerad tungmetallavgiftning sker i människokroppen.

Ett par snabbare toner. Vissa hävdar att aktivt kol är en "baksmälla-kur", men eftersom träkol inte adsorberar alkohol, kan detta påstående säkert avfärdas (¹¹).

Vad sägs om att sänka blodsockret? Även det yrkandet kan ogillas.

Aktivt kol visade sig inte ha någon signifikant inverkan på blodsockernivån hos 57 patienter med diabetes typ 2. Och om du undrade: det finns inga bevis för att aktivt kol binder eller minskar upptaget av socker i din tarm.

Risk med aktivt kol

Nu till den mörka sidan av aktivt kol. Det kanske inte är giftigt, men det medför risker.

Till exempel har aktivt kol potentiella läkemedelsinteraktioner med ett stort antal läkemedel ( ¹² ). Detta beror på att träkol binder till dessa mediciner och kan undertrycka deras avsedda effekter.

Aktivt kol bör också undvikas hos patienter som är halvmedvetna. Detta hjälper till att minska risken för aspiration eller kvävning på själva kräken ( ¹³ ).

Slutligen rekommenderas personer med tarmobstruktion att undvika kol, eftersom att ta detta tillskott kan öka risken för tarmskador.

Utöver dessa risker, här är några vanliga biverkningar av att inta aktivt kol:

• Kräktes.
• Illamående.
• Gas.
• Svullnad.
• svarta pallar

De flesta människor upplever inte dessa biverkningar, men de som gör det bör lägga detta tillskott på bordet.

Behöver du aktivt kol?

Om du har läst så här långt vet du förmodligen redan svaret på den här frågan.

Nej, aktivt kol behöver inte vara en del av din hälsomedvetna livsstil..

Plugins som: den skott detox kol rancher De är till ingen nytta alls.

Även om aktivt kol kan lindra allvarliga läkemedelsöverdoser, finns det helt enkelt ingen bra vetenskap som rekommenderar detta tillskott för daglig användning.

Låt oss till exempel säga att du är i en ketogen diet för hela livsmedel Du äter massor av nyttiga fetter, kött från betesmark och ekologiska grönsaker och undviker bearbetat skräp och raffinerat socker som om det är ditt jobb.

Perfekt. Du klarar dig bättre än 99% av befolkningen.

Kosttillskott är inte hemligheten bakom din goda hälsa. Det är din kost-, tränings- och sömnrutin.

Men låt oss säga att du vill prova aktivt kol ändå. När kan det vara lämpligt?

Tja, du kan ta aktivt kol för att ta bort tungmetaller, om du tror att du precis fått i dig dem, från din tarm.

Föreställ dig att du precis ätit en enorm filé av svärdfisk, en fisk som är ökända för att ha höga nivåer av neurotoxiskt kvicksilver. Efter din måltid kan du överväga att ta några kapslar med aktivt kol för att "rensa ut" en del av det kvicksilvret i tarmen.

För att vara tydlig är detta ditt eget lilla experiment, och det finns inga bra data som stödjer denna användning av aktivt kol. Men teoretiskt sett, kan fungera.

Aktivt kol bör dock ses som ett komplement ad hoc, inte som ett vardagspiller.

Det finns bättre alternativ att överväga för din dagliga kosttillskott.

Vilka kosttillskott att lägga till istället

Efter att ha hanterat din kost, träning och sömn kanske du vill förbättra den genom att ta några kosttillskott.

Vissa kosttillskott, det är sant, har mucha mer bevis bakom dem än aktivt kol.

Här är några rekommenderade kosttillskott, tillsammans med korta beskrivningar av deras hälsofördelar:

#1: Fiskolja eller krillolja

Både fisk- och krillolja innehåller omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, avgörande för att bibehålla hälsosamma nivåer av inflammation och stödja kognitiv funktion.

Av de två oljorna kan krillolja ha kanten. Detta beror på att krillolja innehåller molekyler som kallas fosfolipider, som verkar förbättra biotillgängligheten av omega-3. Fler fosfolipider, bättre absorption ( ¹⁴ ).

Denna Keto Krill Oil-formulering innehåller också Astaxanthin, en kraftfull antioxidant som kan förbättra hudens hälsa ( ¹⁵ ).

#2: Probiotika

När det gäller tarmhälsa är probiotika det första tillskottet man tänker på.

De mest studerade nyttiga bakterierna kommer från släktena Lactobacillus och Bifidobacterium, och inom dessa släkten finns en mängd olika hjälpsamma stammar.

Probiotika ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ):

• De minskar inflammation i tarmen.
• De förbättrar humöret.
• De bekämpar tarminfektioner.
• De stimulerar immunförsvaret.

Det är värt ett försök, speciellt om du har befintliga tarmproblem.

#3: Elektrolyter

Oavsett om du är en idrottare eller bara svettas mycket, bör du överväga att lägga till elektrolyter till din rutin.

När du svettas förlorar du natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid, mineraler som är viktiga för att reglera vätskebalansen, muskelsammandragning och hjärnans funktion i varje vaken ögonblick av ditt liv.

Att lägga tillbaka dem är en bra idé. Lyckligtvis gör ett välformulerat elektrolyttillskott det enkelt.

Även om du inte är superaktiv kan elektrolyter vara till hjälp när du anpassar dig till den ketogena kosten. Faktum är att många fall av keto-influensa förmodligen är fall av elektrolytbrist!

Takeaway: Förvänta dig inte mycket av aktivt kol

Så. Ska man ta aktivt kol?

Du kan prova det, men förvänta dig inte mycket. Det finns ingen bra vetenskap om detta tillägg.

Träkol kan hjälpa i fall av allvarlig toxicitet, men utöver det: juryn är ute.

Fokusera istället på din kost, träning och sömn. Och om du vill ta kosttillskott, leta efter krillolja, probiotika eller elektrolyter innan du letar efter träkol.