Buah Keto: Panungtun pamungkas

Upami anjeun parantos lami dina diet keto, anjeun panginten kakurangan buah. Seuseueurna jalma nganggap yén kumargi diet ketogenik mangrupikeun diet karbohidrat anu rendah pisan, sadaya buah henteu janten patarosan, kusabab gula alami na. Anggapan ieu sabenerna teu sagemblengna bener.

Dina artikel ieu kami bakal ngajawab patarosan di handap ieu:

• Naha buah keto ramah?
• Buah naon anu cocog sareng keto?
• Naon buah garing nyaéta keto sarua pisan?
• Buah naon teu keto sarua pisan?
• Nyaeta wiku buah keto sarua pisan?

Sanaos leres yén sababaraha buah (sapertos pisang, contona) ngandung gula anu luhur sareng henteu cocog pikeun diet keto standar, éta penting pikeun nyimpen sababaraha buah dina piring anjeun. Utamana pangluhurna serat.

Kalayan diet anu difokuskeun kana lemak séhat, sakapeung tiasa pikabitaeun pikeun ngantunkeun tuangeun anu padet gizi, tina pepelakan. Ngalakukeun éta tiasa nyababkeun kakurangan vitamin sareng mineral.. Janten mastikeun anjeun gaduh seueur pepelakan warni dina diet keto anjeun leres-leres penting pikeun kaséhatan anjeun.

Memang bener yén lolobana kelir maranéhanana kudu asalna tina sayuran, tapi aya bener teu kudu skip buah sagemblengna. Milih buah anu leres, sabaraha sareng iraha tuangna mangrupikeun konci pikeun kéngingkeun sababaraha porsi buah dina rencana dahar keto Anjeun tanpa tungtung kaluar tina ketosis.

daptar gancang

Pencét buah pikeun maca langkung seueur ngeunaan masing-masing langkung handap halaman.

• Alpuket
• coco
• Stroberi
• mora
• blackberries liar
• Cranberries
• Buah prambus
• Lemoni
• Limas
• Jambu batu
• melon pait
• Omat
• Zaitun héjo sareng hideung
• Buah wiku

Gancang Keto Latar

Diet keto nyaéta diet tinggi-gajih, sedeng-protéin, rendah-karbohidrat anu ngagaduhan panalungtikan anu ageung pikeun ngadukung seueur panyakit sareng tantangan sapertos obesitas, diabetes, epilepsi, panyakit jantung, kanker, sareng seueur deui. Kami di dieu pikeun ngajalanan anjeun ngalangkungan sababaraha mangpaat anu aya hubunganana sareng diet ketogenik, bahkan ngalangkungan leungitna beurat. Jalma anu béda-béda tiasa janten keto kusabab alesan anu béda-béda, tapi sadayana tiasa ngadamel dampak anu positif dina kahirupanna ku ngalaksanakeun perjalanan ieu. Baca leuwih dina kami Lengkep Keto Guide.

Patarosan Karbohidrat: Karbohidrat Net, Serat, sareng Buah Keto

Ngartos sacara rinci naon karbohidrat net dibandingkeun sareng total karbohidrat bakal ngabantosan anjeun langkung ngartos naha anjeun tiasa nyandak sababaraha buah dina diet keto sareng mangpaat anu tiasa dibawa ka éta. Buah-buahan anu ramah-diet ketogenik, atanapi buah keto, mangrupikeun buah anu serat anu luhur sareng gula langkung handap tibatan variétas anu kirang ramah-keto. Hal ieu ngajantenkeun buah keto ieu ngagaduhan jumlah karbohidrat bersih anu langkung handap.

Ngadalikeun Carbs dina Diet Keto Nyaan Ngeunaan monitor gula getih anjeun pikeun nyegah spike insulin sareng ulah nyimpen glikogén. Serat nyegah paku sareng dasarna ngabatalkeun sababaraha karbohidrat. Ieu ngandung harti yén aya sababaraha pilihan alus pikeun anjeun dina Barisan buah.

Pikeun ngitung gram karbohidrat bersih, ngirangan serat tina total gram karbohidrat. Janten upami anjeun gaduh 10 gram total karbohidrat sareng 7 gram serat, karbohidrat net ngan ukur 3 gram pikeun potongan buah keto. Ieu jelas warta alus lamun anjeun dina wanda pikeun sababaraha berries atawa hayang nambahkeun saeutik rasa amis kana resep smoothie keto Anjeun salajengna. Ku kituna tanpa ado salajengna, hayu urang tingali naon buah keto aya jeung anjeun bisa ngarasakeun dina diet ketogenic Anjeun.

15 Buah Keto Cocog

1- Alpuket

Anjeun bisa jadi teu sadar eta, tapi alpukat sabenerna buah. Tangtosna, upami anjeun lami-lami dina diet keto, sigana anjeun parantos tuang alpukat, janten kami henteu bakal museurkeun teuing kana éta, tapi panginten kedah disebatkeun yén anjeun sigana parantos lami. dahar sababaraha buah tanpa disadari. Avocados aranjeunna tinggi lemak monounsaturated (5 gram) jeung boga count carb net 1 gram (total 4, 3 serat). IF anjeun kipas alpukat leres sapertos abdi, (perhatikeun upami aranjeunna masihan kuring yén aranjeunna malah aya dina logo wéb) anjeun moal pernah tiasa nyarios deui yén anu paling parah ngeunaan diet keto nyaéta henteu aya buah keto. Kusabab salah sahiji kadaharan utama éta buah.

2- Kalapa

Buah anu sanés anu sampurna pikeun diet ketogenik, anu ngan ukur kakuranganana nyaéta kadang hese milarian, nyaéta kalapa asak anu seger. Sakali deui, para ahli diet keto veteran sigana parantos nganggo seueur minyak kalapa, santan, sareng tipung kalapa. Tapi éta buah kalapa nyata pinuh ku serat (7 gram, 3 carbs net) sarta cukup amis pikeun mantuan Anjeun quell craving a. Sacangkir kalapa seger ogé masihan anjeun 60% tina kabutuhan mangan sapopoé.

Lamun teu bisa manggihan eta seger, teras mertimbangkeun mentega kalapa pikeun mantuan stave off cravings amis ti jaman ka jaman. Mentega kalapa ieu dasarna daging jeung minyak tina kalapa dicampurkeun kana konsistensi sarupa mentega atawa mentega suuk. Saé pisan. Upami anjeun henteu mendakanana di toko, anjeun tiasa ngadamel nyalira ku ngagaleuh kalapa abon anu teu amis sareng ngolahna dina prosesor dahareun. Minyak bakal dileupaskeun tina beling sareng janten mentega. Yum!

Buah Keto Anjeun Bisa Ngaleungitkeun

Dina keto dianggap sasaena naon sababaraha nelepon dahar katumbiri. Dahar katumbiri hartosna ngeusian piring anjeun ku tuangeun warna-warni anu ngagambarkeun rupa-rupa pepelakan. Rupa-rupa éta henteu ngan ukur ngabantosan anjeun nampi sajumlah mikronutrien, tapi ogé nyayogikeun flora dina peujit anjeun. Anu ngabantosan ningkatkeun sistem imun anjeun sareng ngajaga gula getih anjeun diatur.

Alam ngagaduhan cara pikeun nyayogikeun sadayana anu urang peryogikeun pikeun tetep séhat, sareng gizi anu béda-béda muncul dina rupa-rupa warna katumbiri. Vitamin C, contona, muncul dina loba tutuwuhan beureum, oranyeu, jeung konéng. Jenis antioksidan anu disebut anthocyanin muncul dina seueur pepelakan biru, wungu, sareng violet. Tangtu, aya ogé tumpang tindihna di karajaan tutuwuhan. Béta-karoten, prékursor pikeun vitamin A, muncul dina sayuran berdaun héjo poék sareng wortel jeruk. Ieu ngan sababaraha tina loba, loba conto gizi warni dina tutuwuhan urang dahar.

Sadaya ieu nyarios yén ngaluncat buah-buahan rendah karbohidrat tiasa nyababkeun anjeun ngaleungitkeun sababaraha gizi penting. Ieu mangrupikeun buah anu pangsaéna pikeun tuang dina rencana tuangeun keto:

3- Berries

Berries sapertos permen alam. Sadaya jinis buah beri saé dina rencana keto sabab pinuh ku serat dietary. Ieu henteu kalebet céri atanapi anggur upami anjeun nimbangkeun ngagolongkeunana dina kategori ieu. Dua buah ieu sabenerna rada luhur gula. Tapi berries nyata: blackberries, strawberries, blueberries, cranberries (teu garing), sarta raspberries anu pangalusna buah keto.

Berries mangrupikeun salah sahiji buah anu paling padet gizi anu aya di pasar ayeuna, sareng aranjeunna ogé gaduh jumlah karbohidrat bersih anu langkung handap tibatan jinis buah anu sanés (salain dua dina kategori "jelas").

Ieu ngarecahna saderhana pikeun 1/2 cangkir unggal Berry kalayan tautan ka langkung rinci:

• mora: 31 kalori, 3.5 karbohidrat net
• blackberries liar: 31 kalori, 3.5 karbohidrat net
• Stroberi: 24 kalori, 4 karbohidrat net
• Cranberry: 42 kalori, 9 karbohidrat net
• Buah prambus: 32 kalori, 3 karbohidrat net
• Gooseberries: 33 kalori, 4.4 g karbohidrat bersih.
• Acai: 24 kalori, 1 g karbohidrat bersih.

Bari 1/2 cangkir buah sigana kawas jumlah leutik, éta jumlah sampurna pikeun nambahkeun kana salad pinuh ku sayuran low-carb, protéin cageur, sarta ganti baju tinggi-lemak nikmat. Éta ogé jumlah anu sampurna pikeun nambihan kana smoothie sareng sababaraha pemanis stevia tambahan pikeun ngan ukur amis. Cranberries bisa jadi lain buah paling nikmat dahar sorangan, tapi rendang nepi sababaraha cranberry seger jeung nyieun rasa luhureun hiji rendang babi atawa sapotong lauk seger pikeun amis, tart jeung piring bergizi.

4- Melon pait

Cantaloupes mangrupikeun tambihan anu saé pikeun rencana tuangeun keto anjeun. Éta ngandung eusi cai anu luhur sahingga anjeun hidrasi nalika tuang, tambihan ageung sabab gampang dehidrasi dina diet ketogenik. Melon mangrupakeun tambahan hébat kana snack lohor; Saha anu henteu resep melon dibungkus ham? Éta ogé nawiskeun rupa-rupa vitamin sareng mineral anu ngabantosan ngajaga kasaimbangan éléktrolit anjeun.

Ieu nilai gizi melon pait pikeun 1 cangkir pinuh.

• melon pait: 24 kalori, 2,8 karbohidrat net

5- Lemon sareng jeruk nipis

Henteu sadayana buah jeruk khususna ramah-keto, tapi 2 ieu pasti bakal ngalaksanakeun padamelan.

Anjeun panginten henteu maot pikeun ngalelepkeun huntu anjeun kana lemon atanapi jeruk nipis, tapi terang yén buah keto ieu, sareng jusna, disatujuan pikeun daptar tuangeun keto anjeun bakal ngabantosan anjeun ngabumbukeun protéin anjeun atanapi nguatkeun smoothie atanapi inuman keto anjeun.

Ieu mangrupikeun fakta gizi anu anjeun kedah terang:

• 30ml / 1oz jeruk nipis: 6 kalori, 2 karbohidrat net
• 30 oz / 1 ml jus jeruk nipis: 7 kalori, 1 karbohidrat net

Upami anjeun nuju dina tahap perjalanan keto anjeun dimana anjeun mikaresep cocktail homemade ti waktos ka waktos, pertimbangkeun ngadamel campuran sareng jahé keto, lemon, cai soda, sareng stevia. Atawa cobaan wiski haseum jeung campuran lemon jeung jeruk nipis, soda klub, sarta stevia. A saréat tambahan saeutik nu mana jauh dina ngajaga anjeun dina keto pikeun haul panjang.

6.- Jambu batu

La Jambu batu Éta mangrupikeun buah tropis asli Amérika Tengah kidul, khususna Mexico. Salaku kalawan kalapa, masalah pangbadagna na nya éta bisa hésé manggihan di sababaraha tempat. Ieu sumber badag kalium. Sareng gaduh rasa sareng ambu anu enak. Unggal sapotong buah kira-kira 55 gram ngandung ampir 5 gram karbohidrat. Ku kituna teu merenah pikeun nyiksa eta. Tapi kalium muterkeun hiji peran penting dina kasaimbangan éléktrolit, sarta mindeng neglected on diet ketogenic. Janten buah ieu tiasa ngabantosan anjeun ngajaga tingkat kalium anjeun dina nilai anu leres.

7- Olives ogé bungbuahan!

Kirang katelah bungbuahan, aranjeunna sabenerna tumuwuh dina tangkal! Olives acar héjo kaléng/botol ogé ngandung héran low 0.5 carbs net per 100 gram, nyieun eta salah sahiji pangalusna "buah keto" pikeun meakeun bari nuturkeun diet ketogenic.

8- Omat

Sapertos alpukat, tomat aranjeunna sabenerna buah. Janten upami anjeun biasa nambihan tomat kana salad anjeun, anjeun ogé nambihan buah keto ieu tanpa terang. Aya seueur jinis tomat, sareng kalolobaanana tiasa suksés diadaptasi kana diet keto.

Kumaha upami buah biarawan?

Ulah kabobodo ku ngaranna! Buah Monk asalna dina bentuk cair, granular, sareng bubuk, sareng leres pisan, éta pemanis kalori rendah sareng nol karbohidrat anu beuki populer. Pilihan pemanis anu ramah-keto anu saé kusabab eusi karbohidrat enol na sareng nambihan rasa amis-saleresna langkung amis tibatan gula! Sabenerna, salaku pemanis, éta ngagaduhan rasa anu khusus. Hal ieu ngajadikeun eta boga saloba pencinta sakumaha detractors. Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal buah biarawan, anjeun tiasa maca Artikel ieu.

Garis handap: Dahar buah keto anjeun!

Sabalikna naon anu anjeun mimitina panginten atanapi parantos nyarios, aya sababaraha cara pikeun nyertakeun buah-buahan anu strategis dina rencana diet ketogenik anjeun. Buah penting pikeun ampir sagala rencana diet sehat sabab beunghar serat sareng micronutrients penting. Konsumsi serat dihubungkeun sareng flora peujit anu langkung séhat, sistem imun anu langkung kuat, résiko handap diabetes tipe 2, panyakit jantung, sareng sababaraha kanker pencernaan.

Entong luput dina kategori tuangeun penting ieu kusabab anjeun sieun cacah karbohidrat. Karbohidrat bersih rendah dina buah-buahan anu kami jelaskeun di dieu, janten tambahkeun sababaraha buah kana piring lemak sehat, protéin, sareng sayuran rendah karbohidrat pikeun nyaimbangkeun diet anjeun. Éta bakal ngabantosan anjeun nyugemakeun huntu amis anjeun nalika tetep dina rencana keto. Sareng anjeun bakal nambihan gizi anu dipikabutuh pikeun fungsi awak anjeun.