5 Nyababkeun Dominasi Éstrogén sareng Kumaha Ngabalikeunna

Fluktuasi hormonal hese dideteksi. Gejala anu mindeng halus, kawas kacapean atawa mood swings, sarta biasana robah kalawan siklus anjeun lamun anjeun awéwé.

Sanajan kitu, gejala bisa ninggalkeun anjeun devastated nalika aranjeunna pencét.

Dominasi éstrogén nyaéta salah sahiji imbalances hormonal paling umum di awéwé. Upami Anjeun ngalaman période beurat, swings wanda, panurunan drive kelamin, bulu leungitna, kahariwang atawa kacapean, utamana dina mangsa bagian husus tur konsisten tina siklus Anjeun, Anjeun bisa jadi gaduh dominasi éstrogén.

Tingkat éstrogén anu luhur ngagaduhan sababaraha panyabab, tina diet ka kosmétik sareng cara anjeun nanganan setrés.

Seringna, éta mangrupikeun kombinasi sababaraha. Warta anu saé nyaéta kalayan diet anu leres sareng parobihan gaya hirup, anjeun tiasa ngabalikeun dominasi éstrogén sareng uih deui kana rasa anu pangsaéna.

Hayu urang tingali naon dominasi éstrogén, naon sababna, sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegah atanapi ngabalikeun tingkat éstrogén anu luhur.

Nalika dominasi éstrogén leres-leres tiasa mangaruhan lalaki sareng awéwé, tulisan ieu bakal difokuskeun dominasi éstrogén awéwé.

Naon dominasi éstrogén?

Nalika anjeun dominan éstrogén, anjeun gaduh jumlah éstrogén anu teu saimbang dina sistem anjeun.

Éstrogén nyaéta hormon séks awéwé utama anjeun. Sababaraha peran penting dimaénkeun éstrogén dina awak anjeun kaasup ( ¹ ):

• Tumuwuh payudara (éstrogén mangrupa salah sahiji alesan breasts anjeun ngabareuhan salila sababaraha bagian tina siklus anjeun).
• Mimitian sareng pangaturan siklus menstruasi anjeun.
• Nyaimbangkeun kadar kolesterol.
• Pangaturan wanda sareng kontrol émosional.
• Pangropéa kakuatan tulang.

Éstrogén dianggo sareng progesteron, hormon séks awéwé utama sanés, pikeun ngontrol sadaya prosés di luhur dina awak anjeun.

Éstrogén sareng progesteron saling ngatur dina sistem cek sareng kasaimbangan anu rumit. Nalika duanana aya dina tingkat aranjeunna kedahna, hal-hal janten saé. Tapi lamun salah sahiji dua jadi dominan, nu séjén jadi teu saimbang.

Aya dua jenis dominasi éstrogén:

1. Awak anjeun ngahasilkeun teuing éstrogén.
2. Tingkat progesteron anjeun abnormally low, nu ngabalukarkeun hiji saimbangna dina jumlah éstrogén anjeun gaduh relatif ka progesteron.

tingkat éstrogén tinggi bisa ngabalukarkeun rupa-rupa efek samping nu rupa-rupa ti hampang mun parna.

9 gejala dominasi éstrogén

Boh lalaki sareng awéwé tiasa ngalaman dominasi éstrogén, tapi masalah kaséhatan anu ditimbulkeunna katingalina béda-béda antara séks.

Dina awéwé, éstrogén tinggi bisa ngabalukarkeun:

1. gain beurat (utamana dina hips jeung cangkéng).
2. Masalah haid, période beurat, atanapi période henteu teratur.
3. Payudara fibrocystic (benjolan payudara non-kanker).
4. Fibroid uterus (tumuwuh non-kanker dina rahim).
5. PMS jeung / atawa swings wanda.
6. libido low.
7. Kacapean.
8. Déprési.
9. Kahariwang

Dina lalaki, dominasi éstrogén tiasa nyababkeun:

1. breasts enlarged
2. Impotensi.
3. Sterility

Upami Anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu, atawa lamun datang jeung indit dina titik biasa salila siklus Anjeun (lamun anjeun awewe), Anjeun bisa jadi gaduh dominasi éstrogén.

Cara anu pangsaéna pikeun mastikeun nyaéta naroskeun ka dokter anjeun pikeun tés getih atanapi cikiih pikeun ngukur tingkat éstrogén sareng progesteron anjeun.

5 Nyababkeun Dominasi Éstrogén

Ieu mangrupikeun panyabab paling umum tina dominasi éstrogén:

#1: Konsumsi gula

Diet maénkeun peran penting dina kasaimbangan hormonal anjeun. Gula sareng karbohidrat olahan hususna goréng pikeun hormon anjeun.

Gula ningkatkeun insulin, anu ngirangan hormon sanés anu disebut globulin pengikat hormon séks (SHBG) ( ² ). SHBG ngabeungkeut éstrogén dina getih, ngajaga kasaimbangan.

Nalika SHBG rendah, teu aya cukup pikeun ngabeungkeut éstrogén dina getih anjeun, sareng tingkat éstrogén anjeun naék langkung luhur tibatan anu sakuduna..

Ieu mangrupikeun conto anu saé kumaha hubungan hormon anjeun. Gula mangaruhan insulin, anu mangaruhan SHBG, anu ningkatkeun éstrogén sareng, kana waktosna, tiasa nyumbang kana dominasi éstrogén.

#2: Stress kronis

Setrés mangaruhan unggal sistem dina awak anjeun, tapi éta gaduh pangaruh anu paling signifikan dina hormon anjeun.

Salah sahiji cara pangbasajanna nu stress bisa ngakibatkeun dominasi éstrogén nyaéta ngaliwatan prosés nu disebut "maling pregnenolone." Éta kumaha gawéna:

Pregnenolone mangrupikeun prékursor pikeun seueur hormon sanés, kalebet hormon séks sareng hormon setrés.

Nalika anjeun dina kaayaan setrés, awak anjeun nyangka aya ancaman anu anjeun kedah atasi. Diverts pregnenolone kana produksi jumlah badag kortisol, hormon stress utama awak anjeun.

Masalahna nyaeta aya ngan jadi loba pregnenolone mun balik sabudeureun, sarta lamun make teuing nyieun kortisol, anjeun boga kirang sadia pikeun nyieun hormon séks kawas éstrogén jeung progesteron.

Upami setrés ngirangan produksi éstrogén sareng progesteron, kumaha éta nyababkeun dominasi éstrogén?

Progesteron tindakan minangka prékursor pikeun kortisol. Janten nalika setrés luhur, progesteron dianggo salaku prékursor sareng henteu tiasa ngalaksanakeun kagiatan hormon séks biasa dina awak anjeun.

Progesteron anu tiasa dianggo turun sacara signifikan, ngajantenkeun anjeun dominasi éstrogén relatif.

#3: Produk Perawatan Pribadi

Seueur produk perawatan pribadi ngandung xenoestrogens, bahan kimia anu meniru paripolah éstrogén dina awak anjeun. Xenoestrogens digolongkeun salaku "pengganggu éndokrin" kusabab kamampuanna ngaganggu sistem hormonal anjeun.

Cara anu paling umum pikeun xenoestrogens ngalaksanakeun épékna nyaéta ku ngabeungkeut sareng ngaktifkeun reséptor éstrogén. Aranjeunna ngagantelkeun kana reséptor anjeun sapertos éstrogén, tapi ku sabab kimiawi henteu sami sareng éstrogén, aranjeunna tiasa ngaktipkeun atanapi mareuman jalur ku cara anu teu kaduga.

Parabens rada éstrogén, sareng panilitian panganyarna nunjukkeun yén anjeun narékahan pikeun ngaleungitkeunana. Gantina, parabens bioaccumulate, laun mangaruhan tingkat éstrogén anjeun beuki lila anjeun ngagunakeun produk nu ngandung eta ( ³ ) ( ⁴ ).

saringan UV oge estrogenic. Ieu umum di sunscreens sarta krim panyalindungan UV jeung buka ku rupa-rupa ngaran, kaasup oktil Methoxycinnamate, bénzofénon,turunan tina kapur barus y turunan sinamat. Saringan UV ngaganggu éstrogén sareng téstostéron ( ⁵ ).

Upami anjeun hoyong terang kumaha aman produk perawatan pribadi anjeun (sareng alternatif naon anu anjeun tiasa dianggo), pariksa halaman wéb ti Kelompok Kerja Lingkungan.

EWG meunteun kosmétik sareng produk perawatan pribadi dumasar kana bahan-bahanna. Anjeun tiasa milarian produk anu anjeun anggo sareng ningali kumaha tumpukanna.

#4 Plastik

Anjeun meureun geus perhatikeun ngaronjatna jumlah labél "BPA-bébas" dina botol cai, wadah neundeun dahareun, sarta produk plastik lianna.

BPA nangtung pikeun Bisphenol A. Ieu mangrupa disruptor éndokrin jeung éstrogén lingkungan. Paparan jangka panjang pakait sareng résiko obesitas, diabetes tipe 2, infertility, sareng sababaraha jinis kanker ( ⁶ ).

BPA dipaké pikeun nyieun produk plastik kawas bungkusan dahareun. Éta ogé ditambahkeun kana palapis barang canned. Awak anjeun nyerep BPA sareng sesah ngarecahna. Janten, sapertos paraben, BPA laun-laun bioakumulasi dina awak anjeun ( ⁷ ).

Seueur perusahaan parantos ngalih tina ngagunakeun BPA dina bahan plastikna. Nanging, ningali labél "bébas BPA" panginten henteu cekap pikeun ngajamin kasalametan anjeun tina xenoestrogens.

Sababaraha panggantian BPA ogé gaduh kagiatan xenoestrogen dina awak anjeun. Hiji studi mendakan yén résin akrilik, polistirén, poliétersulfon, sareng Tritan™ ogé tiasa ngaleungitkeun bahan kimia anu ngaganggu éndokrin.

Hadé pisan mun éta nyingkahan plastik nalika anjeun tiasa. Kaca non-plastik sareng wadah stainless steel langkung saé pikeun kaséhatan anjeun sareng lingkungan.

# 5 Kaleuwihan gajih awak

Kaleuwihan gajih awak ogé ngaronjatkeun aktivitas éstrogén. Awéwé obese ngagaduhan tingkat éstrogén anu langkung luhur, anu pakait sareng résiko kanker payudara.

Utamana penting pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan gajih awak upami anjeun nuju postmenopausal. Sateuacan anjeun ngaliwat ménopause, awak anjeun utamina nyintésis éstrogén dina ovarium anjeun.

Nanging, saatos ménopause, nalika ovarium anjeun henteu deui sumber éstrogén aktip, jaringan adiposa anjeun (sél lemak) ngagentos ovarium anjeun sareng mimiti ngahasilkeun langkung éstrogén.

Éta hartina beuki gajih awak anjeun boga, beuki éstrogén anjeun bakal ngahasilkeun.

Ieu janten masalah di awéwé obese sanggeus ménopause sarta bisa ngakibatkeun kaleuwihan produksi éstrogén ( ⁸ ).

Kumaha ngabalikeun dominasi éstrogén

Imbalances hormonal tiasa frustrating. Warta anu saé nyaéta aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabenerkeunana.

Dua konci pikeun nyegah atanapi ngabalikeun dominasi éstrogén nyaéta pikeun ngawatesan paparan anjeun ka éstrogén bari ngaleungitkeun kaleuwihan éstrogén tina sistem anjeun. Ieu sababaraha cara pikeun mulangkeun kasaimbangan hormonal:

#1: Ngaleungitkeun gula

Gula pisan goréng pikeun anjeun. Éta langkung ti ngan ukur éstrogén: éta gula éta nyumbang kana panyakit jantung, diabetes, obesitas, radang, karusakan ati, sareng seueur deui.

Naon waé diet anu anjeun lakukeun, cobian tuang kirang ti 20 gram gula sadinten. Anjeun bakal katingali sareng ngarasa langkung saé pikeun éta, sareng éta bakal ngabantosan nyegah dominasi éstrogén.

#2: Ngadukung ati anjeun

Ati anjeun mangrupikeun organ primér anu ngatur ékskrési éstrogén. Ngaoptimalkeun fungsi ati anjeun bakal ngabantosan awak anjeun ngaleungitkeun kaleuwihan éstrogén. Ieu sababaraha tip anu ramah ati:

• Candak suplemén pangrojong ati sapertos milk thistle, NAC (n-acetylcysteine), kalsium d-glucarate, sareng akar burdock.
• Latihan rutin. Latihan ningkatkeun fungsi ati.
• Paké bumbu kuliner kawas peterseli, turmeric, coriander, sarta oregano, sakabéh nu merangsang ati anjeun.

# 3 Janten konsumen sadar

Hésé pikeun ngahindarkeun plastik sadayana, janten nalika anjeun mésér plastik, pastikeun aranjeunna nyarios "bébas BPA" dina bungkusan.

Sabisana, simpen dahareun anjeun dina wadah kaca sareng paké botol cai bébas BPA anu tiasa dianggo deui tibatan mésér botol plastik.

Kosmétik sareng produk perawatan pribadi ngandung seueur teuing bahan kimia anu ngaganggu hormon pikeun daptar di dieu. Candak guesswork kaluar jeung meuli produk nu dipeunteun ku pausahaan kawas ekstensi EWG.

# 4 Atur setrés anjeun

Hormon setrés anjeun sareng hormon séks gaduh hubungan anu intim sareng teu tiasa dipisahkeun. Ku ngatur setrés anjeun sareng ngajaga kasaimbangan hormon setrés anjeun, anjeun ogé bakal langsung mangaruhan kasaimbangan hormon séks anjeun. Sababaraha cara pikeun ngajaga setrés nyaéta:

• Tapa.
• Latihan.
• engapan.
• Sapopoe.

Kumaha diet ketogenic tiasa ngabantosan

Nuturkeun diet ketogenik tiasa ngabantosan kasaimbangan hormon anjeun ku sababaraha cara.

Pangaruh paling langsung tina diet keto kana hormon séks anjeun nyaéta panurunan dina insulin. Motong karbohidrat ngajaga insulin anjeun stabil sareng rendah, anu nyaimbangkeun SHBG anjeun sareng tiasa ngabantosan ngajaga tingkat éstrogén anjeun.

Cara séjén diet keto tiasa ngadukung kaséhatan hormonal anjeun nyaéta ku ngirangan peradangan.

Tingkat peradangan anu luhur tiasa ningkatkeun kagiatan hormon sintésis éstrogén anu disebut aromatase. Éta hartina beuki peradangan anjeun boga, beuki éstrogén awak anjeun ngahasilkeun. Aromatase tinggi alatan peradangan kronis malah numbu ka ngaronjat resiko kanker payudara alatan kaleuwihan produksi éstrogén ( ⁹ ).

Nalika anjeun nuturkeun diet ketogenik, awak anjeun nyiptakeun seueur keton béta-hydroxybutyrate (BHB). bhb eta ngahambat jalur radang dina awak anjeun, anu dina gilirannana bisa nyegah overactivation aromatase.

Kumaha Atur Dominasi Éstrogén

Pondokna, ieu aya opat cara pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan éstrogén:

1. Nyingkahan gula.
2. Atur setrés sapertos pro.
3. Hindarkeun produk perawatan pribadi anu ngaganggu hormon.
4. Coba diet ketogenic.

Diet keto ngagaduhan rupa-rupa mangpaat di luar kasaimbangan hormon anjeun.

Éta ngirangan peradangan, nyepetkeun métabolisme anjeun, ngagampangkeun leungitna beurat, sareng tiasa masihan énergi anu ajeg sadinten. Anjeun tiasa ngamimitian keto dinten kalayan pituduh lengkep ieu keto beginners. Coba tip ieu sareng tingali kumaha parasaan anjeun!