Litholoana tsa Keto: The Ultimate Guide

Haeba u kile ua ja lijo tsa keto ka nakoana, u ka 'na ua haelloa ke litholoana. Batho ba bangata ba nahana hore kaha lijo tsa ketogenic ke lijo tse fokolang haholo tsa carb, litholoana tsohle ha li na potso, ka lebaka la tsoekere ea tsona ea tlhaho. Maikutlo ana ha e le hantle hase 'nete ka ho feletseng.

Sehloohong sena re tla araba lipotso tse latelang:

  • Na litholoana tsa keto li na le botsoalle?
  • Ke tholoana efe e lumellanang le keto?
  • Seo litholoana tse omisitsoeng ke keto tsamaisanang?
  • Ke tholoana efe e seng keto tsamaisanang?
  • Ke monk fruit keto tsamaisanang?

Le hoja e le 'nete hore litholoana tse ling (joaloka libanana, mohlala) li na le tsoekere e ngata' me ha li tšoanelehe bakeng sa lijo tse tloaelehileng tsa keto, ho bohlokoa ho boloka litholoana tse ling poleiting ea hau. Haholo-holo e phahameng ka ho fetisisa fiber.

Ka lijo tse lebisitsoeng ho mafura a phetseng hantle, ka linako tse ling ho ka ba tekong ea ho tlohela lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata, tse thehiloeng limela. Ho etsa joalo ho ka baka khaello ea livithamine le liminerale.. Kahoo ho etsa bonnete ba hore o na le limela tse ngata tse mebala lijong tsa hau tsa keto ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Ke 'nete hore boholo ba mebala eo e lokela ho tsoa meroho, empa ha ho hlokahale hore u tlōle litholoana ka ho feletseng. Ho khetha litholoana tse nepahetseng, ke bokae le nako ea ho li ja ke senotlolo sa ho fumana litholoana tse 'maloa ka moralo oa hau oa ho ja keto ntle le ho felloa ke ketosis.

lenane le potlakileng

Tobetsa tholoana ho bala haholoanyane ka e 'ngoe le e 'ngoe ho ea tlase leqepheng.

ke keto haholo
Na coconut keto?

Karabo: E na le hoo e ka bang 2,8g ea lik'habohaedreite ka kokonate e mahareng, kokonate ke tholoana eo u ka e natefelang ho keto ntle le ho e fetelletsa ...

keto ka ho feletseng
Na Keto Bitter Melon?

Karabo: Bitter melon ke e 'ngoe ea meroho ea keto eo u ka e fumanang. E ts'oana haholo le likomkomere, e na le 2.8g feela ea net carbs ha e sebelisoa. The…

ke keto haholo
Na tamati ke Keto?

Karabo: Litamati li na le tsoekere, kahoo u ka li ja ka mokhoa o itekanetseng ha u ntse u le lijong tsa hau tsa keto. Na lijo tsa hau tsa hoseng tse phethahetseng li kenyelletsa tamati e halikiloeng ka twist ...

keto ka ho feletseng
Na Avocados Keto?

Karabo: Li-avocado ke Keto Kahohle, li bile li le ka har'a logo ea rona! Avocado ke sejo se tsebahalang haholo sa keto. Ekaba ho e ja ka kotloloho ho tsoa letlalong kapa ho etsa ...

ke keto haholo
Na Blackberries ke Keto?

Karabo: Li-Blackberries ke e 'ngoe ea litholoana tse seng kae tse lumellanang le keto tse fumanehang. E 'ngoe ea mathata a tloaelehileng a tobaneng le dieters ...

ke keto haholo
Na Li-Berries Keto?

Karabo: Ho 6.2g ea li-carbs tsa net ka ho sebeletsa, monokotšoai oa naha ke e 'ngoe ea litholoana tse seng kae tse lumellanang le keto. Boysenas, Boysen Brambles kapa Boysenberries, ba ...

e keto e nkuoang ka mokhoa o itekanetseng
Na Cranberries Keto?

Karabo: Lingonberries li lekana hantle lijong tsa keto ha li nkuoa ka mokhoa o itekanetseng. Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea li-blueberries (kopi e le 'ngoe) e na le 1 g ea lik'habohaedreite tse ngata. Bongata bona…

ke keto haholo
Na Limes Keto?

Karabo: Ho 5.2g ea li-carbs tsa net ka ho sebeletsa, lime ke e 'ngoe ea litholoana tse seng kae tse lumellanang le keto. Lime li na le 5,2 g ea lik'habohaedreite tsa net ka ...

ke keto haholo
Na Lemons Keto?

Karabo: Ho 3.8g ea li-carbs tsa net ha ho sebetsoa, ​​​​lilamunu li lumellana le keto. Lisirilamunu li na le 3,8 g ea carbohydrates e le 'ngoe ka tholoana e le 'ngoe.…

ke keto haholo
Na Olives Keto?

Karabo: Mehloaare ke mohloli o babatsehang oa li-acid tse mafura 'me li lumellana le keto. U ka ba rata kapa ua ba hloea. Ka tsela efe kapa efe, mehloaare e ntle ...

ke keto haholo
Na Raspberries Keto?

Karabo: Ha e ntse e le ka mokhoa o itekanetseng, li-raspberries li ka fetoloa ho lijo tsa keto. Kenya li-raspberries tse nyane ho menu ea hau ea beke le beke ho khotsofatsa ...

e keto e nkuoang ka mokhoa o itekanetseng
Na fragole ke Keto?

Karabo: Li-strawberries, ka mokhoa o itekanetseng, li ka ikamahanya le lijo tsa keto. Kopi e le 'ngoe (e ka bang 1 ea fragole e mahareng) e na le 12 g ea net carbs, e…

Fast Keto Background

Lijo tsa keto ke lijo tse nang le mafura a mangata, liprotheine tse itekanetseng, tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang tse nang le lipatlisiso tse ngata tse tšehetsang tšebeliso ea tsona bakeng sa maloetse a mangata le mathata a kang botenya, lefu la tsoekere, lefu la sethoathoa, lefu la pelo, kankere le tse ling. Re mona ho u tsamaisa ho tse ling tsa melemo e mengata e amanang le lijo tsa ketogenic, esita le ho feta ho theola boima ba 'mele. Batho ba fapaneng ba ka ea keto ka mabaka a fapaneng, empa bohle ba ka ba le tšusumetso e ntle bophelong ba bona ka ho nka leeto lena. Bala haholoanyane Tataisong ea rona e Felletseng ea Keto.

Potso ea Carb: Net Carbs, Fiber, le Keto Fruits

Ho utloisisa ka ho qaqileng hore na lik'habohaedreite tse ngata li bapisoa le lik'habohaedreite tse felletseng ho tla u thusa ho utloisisa hamolemo hore na ke hobane'ng ha u ka nka litholoana tse ling ka lijo tsa keto le melemo eo e ka e tlisang ho eona. Litholoana tse nang le phepo ea lijo tsa Ketogenic, kapa litholoana tsa keto, ke litholoana tse nang le fiber e ngata le tsoekere e tlase ho feta mefuta e fokolang ea keto-friendly. Sena se etsa hore litholoana tsena tsa keto li be le palo e tlase ea carb.

Ho Laola Li-Carbs ho Keto Diet e hlile e le ka hlokomela tsoekere ea mali ho thibela ho eketseha ha insulin le ho qoba ho boloka glycogen. Fiber e thibela li-spikes 'me ha e le hantle e hlakola tse ling tsa lik'habohaedreite. Sena se bolela hore ho na le likhetho tse ntle bakeng sa hau sebakeng sa litholoana.

Ho bala ligrama tsa carb, tlosa fiber ho ligrama tsohle tsa carb. Kahoo haeba u na le ligrama tse 10 tsa carbs kaofela le ligrama tse 7 tsa fiber, net carbs ke ligrama tse 3 feela bakeng sa likotoana tsa litholoana tsa keto. Tsena ke litaba tse monate ka ho hlakileng haeba u le mothating oa ho batla monokotsoai o itseng kapa u batla ho eketsa monatenyana ho risepe ea hau e latelang ea keto smoothie. Kahoo ntle le ho feta, a re boneng hore na ke eng litholoana tsa keto ho na le 'me u ka thabela lijo tsa hau tsa ketogenic.

Litholoana tse 15 tse lumellanang le Keto

1- Avocado

Mohlomong ha u elelloe, empa avocado ha e le hantle ke tholoana. Ha e le hantle, haeba u kile ua ja lijo tsa keto ka nakoana, mohlomong u se u ntse u ja li-avocado, kahoo re ke ke ra tsepamisa maikutlo ho tsona haholo, empa re ile ra nahana hore ho bohlokoa ho bolela hore mohlomong u se u ntse u le teng. ho ja ditholwana tse ding ntle le ho hlokomela. Li-avocado li na le mafura a mangata a monounsaturated (ligrama tse 5) 'me li na le palo ea carb ea 1 gram (4 kakaretso, 3 fiber). HAEBA u motsoalle oa 'nete oa avocado joaloka' na, (hlokomela haeba ba mpha hore ba bile ba le letšoao la websaete) u ke ke ua hlola u re ntho e mpe ka ho fetisisa ka lijo tsa keto ke hore ha ho na litholoana tsa keto. Kaha e 'ngoe ea lijo tse ka sehloohong tsa eona ke litholoana.

2- Kokonate

Litholoana tse ling tse phethahetseng bakeng sa lijo tsa ketogenic, tseo feela tšitiso ea tsona ke hore ka linako tse ling ho thata ho e fumana, ke kokonate e ncha e butsoitseng. Hape, li-veteran keto dieters mohlomong li se li ntse li sebelisa oli e ngata ea kokonate, lebese la kokonate le phofo ea kokonate. Empa the litholoana tsa 'nete tsa kokonate li tletse fiber (ligrama tse 7, 3 net carbs) 'me e monate ho lekana ho u thusa ho felisa takatso. Komiki ea coconut e ncha e boetse e u fa 60% ea tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea manganese.

Haeba u sa e fumane e le ncha, nahana ka botoro ea kokonate ho thusa ho thibela litakatso tse monate nako le nako. Botoro ena ea kokonate ha e le hantle ke nama le oli ea kokonate e kopantsoeng ka mokhoa o ts'oanang le botoro kapa peanut butter. E ntle haholo. Haeba u sa e fumane mabenkeleng, u ka iketsetsa eona ka ho reka kokonate e sa tsoakoang e sa tsoetsoeng ebe u e sebelisa ka mochine oa lijo. Oli e tla lokolloa likotong ebe e fetoha botoro. Yum!

Litholoana tsa Keto U ka 'na ua hloloheloa

Ho keto ho nkoa ho le molemo seo ba bang ba se bitsang ja mookodi. Ho ja mookoli ho bolela ho tlatsa poleiti ea hau ka lijo tse mebala-bala tse emelang mefuta e mengata ea limela. Mefuta e fapa-fapaneng ha e thuse feela ho netefatsa hore o fumana mefuta e mengata ea li-micronutrients, empa hape e fepa limela ka maleng a hau. E thusang ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho boloka tsoekere ea mali e laoloa.

Tlhaho e na le mokhoa oa ho fana ka sohle seo re se hlokang hore re lule re phetse hantle, 'me limatlafatsi tse fapaneng li iponahatsa e le mebala e fapaneng ea mookoli. Ka mohlala, vithamine C e hlaha limela tse ngata tse khubelu, tsa lamunu le tse mosehla. Mofuta oa antioxidant o bitsoang anthocyanin o hlaha limela tse ngata tse bolou, tse pherese le tse violet. Ha e le hantle, ho boetse ho na le ho kopana sebakeng sa limela. Beta-carotene, e leng selelekela sa vithamine A, e hlaha ka bobeli merohong e makhasi a botala bo lefifi le lihoete tsa lamunu. Ena ke mehlala e seng mekae ho e mengata, e mengata ea limatlafatsi tse mebala-bala limeleng tseo re li jang.

Sena sohle se bolela hore ho tlola litholoana tse itseng tsa carb e tlase ho ka qetella ho u amohile limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa. Mona ke litholoana tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li jang ka moralo oa lijo tsa keto:

3 - monokotsoai

Monokotšoai o tšoana le lipompong tsa tlhaho. Mefuta eohle ea monokotsoai e ntle ho moralo oa keto hobane e tletse fiber ea lijo. Sena ha se kenyeletse cherries kapa morara haeba u nahana ho li beha ka lihlopha sehlopheng sena. Litholoana tseo tse peli ha e le hantle li na le tsoekere e ngata haholo. Empa monokotsoai oa sebele: li-blackberries, fragole, blueberries, cranberries (e sa omisitsoeng), le tse tala ke litholoana tse ntle ka ho fetisisa tsa keto.

Monokotšoai ke o mong oa litholoana tse nang le limatlafatsi tse ngata tse fumanehang 'marakeng kajeno, hape o na le palo e tlase ea carb ho feta mofuta ofe kapa ofe oa litholoana (ntle le tse peli tse sehlopheng se "bonahalang").

Mona ke karohano e bonolo ea 1/2 senoelo sa monokotšoai o mong le o mong o nang le likhokahano tsa lintlha tse ling:

Le hoja 1/2 senoelo sa litholoana se ka 'na sa bonahala eka ke se senyenyane, ke tekanyo e phethahetseng ea ho eketsa salate e tletseng meroho e tlaase ea carb, protheine e phetseng hantle, le moaparo o monate oa mafura a mangata. Hape ke chelete e phethahetseng eo u ka e kenyang ho smoothie e nang le sweetener ea stevia bakeng sa monate o lekaneng feela. Li-cranberries e ka 'na ea se ke ea e-ba litholoana tse monate ka ho fetisisa tse ka jeoang ka botsona, empa u khaole cranberry e ncha ebe u etsa tatso ka holim'a nama ea kolobe kapa sengoathoana sa tlhapi e ncha bakeng sa sejana se monate, se monate le se nang le phepo.

4- Mahapu a babang

Li-cantaloupe ke tlatsetso e makatsang ho moralo oa hau oa lijo tsa keto. Li na le metsi a mangata, kahoo u noa metsi ha u ntse u e-ja, e kholo, kaha ho bonolo ho felloa ke metsi 'meleng ka lijo tsa ketogenic. Mahapu ke tlatsetso e ntle ho seneke sa motšehare; Ke mang ea sa rateng mahapu a phuthetsoe ka ham? Li boetse li fana ka mefuta e fapaneng ea livithamini le liminerale tse thusang ho boloka li-electrolyte tsa hau li leka-lekane.

Mona ke boleng ba phepo ea mahapu e babang bakeng sa kopi e le 'ngoe e felletseng.

5- Lilamunu le lime

Ha se litholoana tsohle tsa citrus tse nang le botsoalle haholo keto, empa tsena 2 ka sebele li etsa hore mosebetsi o etsoe.

U ka 'na ua se ke ua shoa ho tebisa meno a hao ka lemon kapa kalaka, empa ho tseba hore tholoana ena ea keto, le lero la eona, li amohelehile bakeng sa lethathamo la lijo tsa keto ho tla u thusa ho noa liprotheine tsa hau kapa ho matlafatsa keto smoothie ea hau kapa seno.

Lintlha tsa phepo eo u hlokang ho li tseba ke tsena:

Haeba u le mothating oa leeto la hau la keto moo u natefeloang ke cocktail ea lapeng nako le nako, nahana ka ho kopanya le keto ginger, lemon, metsi a soda le stevia. Kapa u leke bolila ba whisky ka motsoako oa lero la lemone le la lime, soda ea club le stevia. Pheko e nyane e tla u thusa haholo ho u boloka u le keto nako e telele.

6.- Guava

La Guava Ke tholoana ea tropike e hlahang karolong e ka boroa ea Amerika Bohareng, haholo-holo Mexico. Joalo ka coconut, bothata ba eona bo boholo ke hore ho ka ba thata ho e fumana libakeng tse ling. Ke mohloli o moholo oa potasiamo. 'Me e na le tatso e monate le monko o monate. Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea tholoana e ka bang ligrama tse 55 e na le hoo e ka bang ligrama tse 5 tsa lik'habohaedreite. Kahoo ha ho bonolo ho e sebelisa hampe. Empa potasiamo e phetha karolo ea bohlokoa ho leka-lekana ha electrolyte, 'me hangata e hlokomolohuoa ka lijo tsa ketogenic. Kahoo tholoana ena e ka u thusa ho boloka maemo a hau a potasiamo a le maemong a nepahetseng.

7- Mehloaare le eona ke litholoana!

Li sa tsejoe haholo e le litholoana, ha e le hantle li mela lifateng! Mohloaare o motala oa makotikoting o na le li-carbs tse tlase tse 0.5 ka ligrama tse 100, e leng se etsang hore e be e 'ngoe ea "litholoana tsa keto" tse ka jeoang ha u ntse u latela lijo tsa ketogenic.

8 - tamati

Joalo ka li-avocado, tamati ka sebele ke ditholwana. Kahoo haeba u tloaetse ho eketsa tamati ho salate ea hau, u boetse u eketsa tholoana ena ea keto u sa tsebe. Ho na le lithane tsa mefuta ea tamati, 'me boholo ba tsona li ka fetoloa ka katleho ho lijo tsa keto.

Ho thoe'ng ka monk fruit?

U se ke ua thetsoa ke lebitso la eona! Monk fruit e tla ka mefuta ea metsi, granular le phofo, 'me ehlile, ke ntho e monate khalori e tlase le zero carb e ntseng e hola ka botumo. Ke khetho e ntle ea keto-friendly sweetener ka lebaka la zero carb ea eona le tatso e monate e ekelitsoeng - e hlile e monate ho feta tsoekere! Haele hantle, joalo ka setlolo se monate, se na le tatso e itseng. Sena se etsa hore e be le baratuoa ba bangata joalo ka bahanyetsi. Bakeng sa tlhahisoleseling e eketsehileng ka litholoana tsa monk, u ka bala Sengoloa sena.

Ntlha ea bohlokoa: Ja tholoana ea hau ea keto!

Ho fapana le seo e ka 'nang eaba u kile ua nahana kapa ua se bolelloa qalong, ho na le litsela tsa ho kenyelletsa litholoana tse itseng ka mokhoa o hlophisitsoeng moralong oa hau oa lijo tsa ketogenic. Litholoana li bohlokoa ho hoo e batlang e le moralo ofe kapa ofe oa lijo tse phetseng hantle hobane li na le fiber e ngata le li-micronutrients tsa bohlokoa. Tšebeliso ea fiber e amahanngoa le limela tse phetseng hantle tsa mala, tsamaiso e matla ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, kotsi e fokolang ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo, esita le mefuta e meng ea kankere ea tšilo ea lijo.

Se ke oa fetoa ke karolo ena ea bohlokoa ea lijo hobane feela u tšaba ho bala carb. Li-carbs tse ngata li na le litholoana tse tlase tseo re li hlalositseng mona, kahoo eketsa litholoana lipoleiting tsa hau tsa mafura a phetseng hantle, liprotheine le meroho e nang le carb e tlase ho leka-lekanya lijo tsa hau. E tla u thusa ho khotsofatsa leino la hau le monate ha u ntse u lula leano la keto. 'Me ka hona u tla eketsa limatlafatsi tse hlokahalang haholo bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea' mele oa hau.

Mong'a portal ena, esketoesto.com, o nka karolo ho Amazon EU Affiliate Program, mme o kena ka theko e kopanetsoeng. Ka mantsoe a mang, haeba u etsa qeto ea ho reka ntho leha e le efe ho Amazon ka li-link tsa rona, ha e lefelle letho empa Amazon e tla re fa khomishene e tla re thusa ho tšehetsa marang-rang. Lihokelo tsohle tsa theko tse kenyellelitsoeng webosaeteng ena, tse sebelisang / reka / karolo, li reretsoe sebaka sa marang-rang sa Amazon.com. Letšoao la Amazon le lebitso ke thepa ea Amazon le balekane ba eona.