Lisosa tse 5 tsa Estrogen Dominance le Mokhoa oa ho e khutlisa

Ho thata ho lemoha ho feto-fetoha ha li-hormone. Matšoao hangata a poteletseng, joalo ka mokhathala kapa ho feto-fetoha ha maikutlo, 'me hangata a fetoha le potoloho ea hau haeba u le mosali.

Leha ho le joalo, matšoao a ka u siea u sithabetse ha a otla.

Ho laola estrogen ke e 'ngoe ea ho se leka-lekane ha li-hormone ho basali. Haeba u e-ba le linako tse boima, ho feto-fetoha ha maikutlo, ho fokotseha ha takatso ea thobalano, ho lahleheloa ke moriri, matšoenyeho kapa mokhathala, haholo-holo nakong ea karolo e itseng le e tsitsitseng ea potoloho ea hau, u ka 'na ua ba le taolo ea estrogen.

Maemo a phahameng a estrogen a na le lisosa tse 'maloa, ho tloha lijong ho ea ho litlolo ho isa tseleng eo u sebetsanang le khatello ea maikutlo ka eona.

Hangata, ke motsoako oa tse seng kae. Litaba tse monate ke hore ka lijo tse nepahetseng le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, u ka fetola puso ea estrogen 'me ua khutlela ho ikutloa u le betere.

Ha re shebeng hore na matla a estrogen ke eng, a bakoa ke eng, le hore na o ka etsa eng ho thibela kapa ho khutlisa maemo a phahameng a estrogen.

Leha taolo ea estrogen e ka ama banna le basali ka botlalo, sengoloa sena se tla shebana le taolo ea estrogen ea basali.

Ho laola estrogen ke eng?

Ha o le matla a estrogen, o na le palo e phahameng ka ho fetesisa ea estrogen tsamaisong ea hau.

Estrogen ke hormone ea hau e ka sehloohong ea thobalano ea basali. Tse ling tsa likarolo tsa bohlokoa tseo estrogen e li bapalang 'meleng oa hau li kenyelletsa ( ¹ ):

• Ho hōla ha matsoele (estrogen ke le leng la mabaka a etsang hore matsoele a hao a ruruhe likarolong tse itseng tsa potoloho ea hau).
• Ho qala le ho laola nako ea hau ea ho ilela khoeli.
• Leka-lekanya maemo a k'holeseterole.
• Taolo ea maikutlo le taolo ea maikutlo.
• Tlhokomelo ea matla a masapo.

Estrogen e sebetsa le progesterone, e leng hormone e 'ngoe e ka sehloohong ea thobalano ea basali, ho laola mekhoa eohle e ka holimo 'meleng oa hau.

Estrogen le progesterone li laolana ka mokhoa o rarahaneng oa ho hlahloba le ho leka-lekanya. Ha ka bobeli ba le maemong ao ba lokelang ho ba ho ona, lintho li tsamaea hantle. Empa haeba e ’ngoe ea tse peli e fetoha e busang, e ’ngoe e fetoha ea sa leka-lekanang.

Ho na le mefuta e 'meli ea matla a estrogen:

1. 'Mele oa hau o hlahisa estrogen e ngata haholo.
2. Boemo ba hau ba progesterone bo tlase ka mokhoa o sa tloaelehang, e leng se lebisang ho se leka-lekaneng ha estrogen eo u nang le eona e amanang le progesterone.

Maemo a phahameng a estrogen a ka baka litla-morao tse fapaneng tse tlohang ho tse bobebe ho isa ho tse matla.

Matšoao a 9 a ho laola estrogen

Banna le basali ba ka ba le taolo ea estrogen, empa mathata a bophelo bo botle ao e a bakang a shebahala a fapane hanyane lipakeng tsa bong.

Ho basali, estrogen e phahameng e ka baka:

1. Boima ba 'mele (haholo-holo lethekeng le thekeng).
2. Mathata a ho ilela khoeli, linako tse boima, kapa linako tse sa tloaelehang.
3. Matsoele a Fibrocystic (maqeba a matsoele a se nang mofetše).
4. Uterine fibroids (limela tse se nang mofetše ka popelong).
5. PMS le/kapa ho feto-fetoha ha maikutlo.
6. Libido e tlase.
7. Mokhathala.
8. Ho tepella maikutlo.
9. Matšoenyeho

Ho banna, matla a estrogen a ka baka:

1. matsoele a atolositsoeng
2. Ho hloka matla.
3. Sterility

Haeba u e-na le leha e le efe ea matšoao ana, kapa haeba a tla 'me a tsamaea ka linako tse tloaelehileng nakong ea potoloho ea hau (haeba u le mosali), u ka ba le matla a estrogen.

Tsela e molemohali ea ho netefatsa ke ho kopa ngaka ea hau bakeng sa tlhahlobo ea mali kapa ea moroto ho lekanya maemo a estrogen le progesterone.

5 Lisosa tsa Taolo ea Estrogen

Tsena ke lisosa tse atileng haholo tsa taolo ea estrogen:

#1: Tšebeliso ea tsoekere

Lijo li phetha karolo ea bohlokoa ho leka-lekana ha li-hormone. Tsoekere le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng li mpe haholo bakeng sa lihomone tsa hau.

Tsoekere e eketsa insulin, e fokotsang homone e 'ngoe e bitsoang sex hormone binding globulin (SHBG) ² ). SHBG e tlamella ho estrogen maling, e boloka ho leka-lekana.

Ha SHBG e le tlase, ha ho na e lekaneng ho tlama estrogen maling a hao, 'me maemo a estrogen a phahama ho feta kamoo a lokelang..

Ona ke mohlala o motle oa hore na lihomone tsa hau li hokahane joang. Tsoekere e ama insulin, e amang SHBG, e eketsang estrogen mme, ha nako e ntse e ea, e ka kenya letsoho taolong ea estrogen.

#2: Khatello ea maikutlo e sa feleng

Ho imeloa kelellong ho ama tsamaiso e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa hau, empa ho na le phello e kholo ka ho fetisisa lihomone tsa hau.

E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tseo khatello ea kelello e ka lebisang ho puso ea estrogen ke ka mokhoa o bitsoang "pregnenolone theft." Na ke kamoo e sebetsang kateng:

Pregnenolone ke selelekela sa lihomone tse ling tse ngata, ho kenyelletsa lihomone tsa thobalano le lihormone tsa khatello ea maikutlo.

Ha u le tlas'a khatello ea maikutlo, 'mele oa hau o nahana hore ho na le tšokelo eo u lokelang ho sebetsana le eona. E khelosa pregnenolone ho hlahisa palo e kholo ea cortisol, hormone e ka sehloohong ea khatello ea kelello 'meleng oa hau.

Bothata ke hore ho na le pregnenolone e ngata feela e lokelang ho pota-pota, 'me haeba u sebelisa haholo ho etsa cortisol, u na le chelete e fokolang ea ho etsa lihomone tsa thobalano tse kang estrogen le progesterone.

Haeba khatello ea maikutlo e fokotsa tlhahiso ea estrogen le progesterone, e baka matla a estrogen joang?

Progesterone e sebetsa e le selelekela sa cortisol. Kahoo ha khatello ea maikutlo e phahame, progesterone e sebelisoa e le selelekela 'me ha e khone ho etsa ts'ebetso ea hau ea kamehla ea lihomone tsa thobalano' meleng oa hau.

Progesterone e sebelisoang e theoha haholo, e u siea u e-na le matla a ho laola estrogen.

#3: Lihlahisoa tsa Tlhokomelo ea Motho

Lihlahisoa tse ngata tsa tlhokomelo ea motho li na le xenoestrogens, lik'hemik'hale tse etsisang boitšoaro ba estrogen 'meleng oa hau. Li-Xenoestrogens li khetholloa e le "litšitiso tsa endocrine" ka lebaka la bokhoni ba tsona ba ho kena-kenana le tsamaiso ea lihomone tsa hau.

Mokhoa o atileng haholo oo li-xenoestrogens li hlahisang litlamorao tsa ona ke ka ho tlama le ho kenya tšebetsong li-receptor tsa estrogen. Li hokela ho li-receptor tsa hau joalo ka ha estrogen e ka etsa, empa hobane ha li tšoane ka lik'hemik'hale le estrogen, li ka bula kapa tsa tima litsela ka litsela tse sa lebelloang.

Li-Parabens li na le estrogenic hanyenyane, 'me lipatlisiso tsa morao-rao li fana ka maikutlo a hore u ikitlaelletse ho li felisa. Sebakeng seo, li-parabens lia bokellana, butle-butle li ama maemo a estrogen ea hau ha nako e telele u sebelisa lihlahisoa tse nang le tsona. ³ ) ( ⁴ ).

Li-filters tsa UV le tsona li na le estrogenic. Tsena li tloaelehile ka litlolo tse sireletsang letsatsi le litlolo tsa tšireletso tsa UV 'me li tsamaea ka mabitso a sa tšoaneng, ho kenyeletsa octyl Methoxycinnamate, benzophenone,tse tsoang ea camphor y lintho tse tsoang ho cinnamate. Li-filters tsa UV li senya bobeli ba estrogen le testosterone ( ⁵ ).

Haeba u batla ho tseba hore na lihlahisoa tsa hau tsa tlhokomelo ea botho li bolokehile hakae (le mekhoa e meng eo u ka e sebelisang ho e-na le hoo), sheba sebaka sa marang-rang ya Sehlopha sa Tshebetso sa Tikoloho.

EWG e lekanya litlolo le lihlahisoa tsa tlhokomelo ea motho ho latela metsoako ea tsona. U ka batla lihlahisoa tseo u li sebelisang 'me u bone hore na li bokellana joang.

#4 Plastiki

Mohlomong u hlokometse palo e ntseng e eketseha ea "BPA-free" libotlolong tsa metsi, lijana tsa polokelo ea lijo le lihlahisoa tse ling tsa polasetiki.

BPA e emetse Bisphenol A. Ke tšitiso ea endocrine le estrogen ea tikoloho. Ho pepeseha ha nako e telele ho amana le kotsi ea botenya, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho hloka thari, le mefuta e meng ea mofetše ( ⁶ ).

BPA e sebelisetsoa ho etsa lihlahisoa tsa polasetiki tse kang ho paka lijo. E boetse e ekeletsoa ho roala ha thepa ea makotikoting. 'Mele oa hau o monya BPA mme o thatafalloa ke ho e senya. Kahoo, joalo ka li-parabens, BPA butle-butle e bokellana 'meleng oa hau. ⁷ ).

Likhamphani tse ngata li tlohile ho sebelisa BPA ka thepa ea bona ea polasetiki. Leha ho le joalo, ho bona lengolo la "BPA-free" ho kanna ha se lekane ho netefatsa polokeho ea hau ho tsoa ho xenoestrogens.

Liphetoho tse ling tsa BPA le tsona li na le ts'ebetso ea xenoestrogen 'meleng oa hau. Phuputso e 'ngoe e fumane hore acrylic, polystyrene, polyethersulfone, le li-resin tsa Tritan™ le tsona li ka tsoa lik'hemik'hale tse senyang tsamaiso ea endocrine.

Ho molemo ho qoba polasetiki ha u khona. Lits'oants'o tsa khalase tse senang polasetiki le tšepe e sa hloekang li molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau le tikoloho.

#5 Mafura a feteletseng a 'mele

Mafura a feteletseng a 'mele a boetse a eketsa mosebetsi oa estrogen. Basali ba batenya ba na le tekanyo e phahameng haholo ea estrogen, e amanang le kotsi e eketsehileng ea kankere ea matsoele.

Ho bohlokoa haholo ho tlosa mafura a mangata 'meleng haeba u le postmenopausal. Pele u feta nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli, 'mele oa hau o hlahisa estrogen ka mae a bomme.

Leha ho le joalo, ka mor’a ho khaotsa ho ilela khoeli, ha mae a bomme e se e se mohloli o sebetsang oa estrogen, lisele tsa hao tsa adipose (lisele tse mafura) li nka sebaka sa mae a hao ’me li qala ho hlahisa estrogen e eketsehileng.

Seo se bolela hore ha u e-na le mafura a mangata 'meleng, u tla hlahisa estrogen e ngata.

Sena se fetoha bothata ho basali ba batenya ka mor'a ho khaotsa ho ilela khoeli 'me se ka lebisa tlhahisong e feteletseng ea estrogen ( ⁸ ).

Mokhoa oa ho khutlisa taolo ea estrogen

Ho se leka-lekane ha li-hormone ho ka ferekanya. Litaba tse monate ke hore ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho li lokisa.

Linotlolo tse peli tsa ho thibela kapa ho khutlisa taolo ea estrogen ke ho fokotsa ho pepeseha ha estrogen ha u ntse u tlosa estrogen e feteletseng tsamaisong ea hau. Mona ke litsela tse ling tsa ho tsosolosa hormonal balance:

#1: Felisa tsoekere

Tsoekere e mpe ka ho feletseng ho uena. Ho feta feela estrogenic: the tsoekere e tlatsetsa ho lefu la pelo, lefu la tsoekere, botenya, ho ruruha, ho senyeha ha sebete, le tse ling.

Ho sa tsotellehe hore na u latela lijo life, leka ho ja ka tlaase ho ligrama tse 20 tsa tsoekere ka letsatsi. U tla shebahala le ho ikutloa betere bakeng sa eona, 'me e tla thusa ho thibela taolo ea estrogen.

#2: Tšehetsa sebete sa hau

Sebete sa hau ke setho se ka sehloohong se laolang ho ntšoa ha estrogen. Ho ntlafatsa ts'ebetso ea sebete sa hau ho tla thusa 'mele oa hau ho tlosa chefo e feteletseng ea estrogen. Litlhahiso tse thusang sebete ke tsena:

• Nka li-supplement tsa sebete tse kang hlaba-hlabane ea lebese, NAC (n-acetylcysteine), calcium d-glucarate, le motso oa burdock.
• Ikoetlise kamehla. Ho ikoetlisa ho ntlafatsa mosebetsi oa sebete.
• Sebelisa litlama tsa litlama tse kang parsley, turmeric, coriander le oregano, tseo kaofela li matlafatsang sebete sa hau.

#3 Eba moreki ea hlokolosi

Ho thata ho qoba li-plastiki ka ho feletseng, kahoo ha u reka li-plastiki, etsa bonnete ba hore li re "mahala BPA" ka har'a sephutheloana.

Nako le nako ha ho khoneha, boloka lijo tsa hao ka lijaneng tsa khalase ’me u sebelise botlolo ea metsi e se nang BPA e ka sebelisoang hape ho e-na le ho reka libotlolo tsa polasetiki.

Litlolo le lihlahisoa tsa tlhokomelo ea motho li na le lik'hemik'hale tse ngata haholo tse sitisang li-hormone ho thathamisa mona. Etsa likhakanyo 'me u reke lihlahisoa tse lekantsoeng ke lik'hamphani tse kang Phatlalatso ea EWG.

#4 Laola khatello ea maikutlo

Lihomone tsa hau tsa khatello ea maikutlo le lihomone tsa thobalano li na le kamano e haufi-ufi le e ke keng ea arohana. Ka ho laola khatello ea kelello ea hau le ho boloka li-hormone tsa khatello ea kelello li leka-lekana, u tla boela u ama ka ho toba tekanyo ea lihomone tsa hau tsa thobalano. Mekhoa e meng ea ho fokotsa khatello ea maikutlo ke:

• Ho thuisa.
• Ho ikoetlisa.
• Ho hema.
• Letsatsi le letsatsi.

Lijo tsa ketogenic li ka thusa joang

Ho latela lijo tsa ketogenic ho ka thusa ho leka-lekanya lihomone tsa hau ka litsela tse 'maloa.

Phello e tobileng ka ho fetisisa ea lijo tsa keto ho lihomone tsa hau tsa thobalano ke ho fokotseha ka insulin. Ho khaola lik'habohaedreite ho boloka insulin ea hau e tsitsitse ebile e le tlase, e leka-lekaneng SHBG ea hau mme e ka thusa ho boloka maemo a estrogen ea hau a tsitsitse.

Tsela e 'ngoe eo lijo tsa keto li ka tšehetsang bophelo bo botle ba li-hormone ke ka ho fokotsa ho ruruha.

Maemo a phahameng a ho ruruha a ka eketsa ts'ebetso ea hormone ea estrogen-synthesizing e bitsoang aromatase. Seo se bolela hore ha u e-na le ho ruruha ho eketsehileng, 'mele oa hao o hlahisa estrogen e ngata. Aromatase e phahameng ka lebaka la ho ruruha ho sa foleng e bile e amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea kankere ea matsoele ka lebaka la tlhahiso e feteletseng ea estrogen ( ⁹ ).

Ha u latela lijo tsa ketogenic, 'mele oa hau o hlahisa bongata ba ketone beta-hydroxybutyrate (BHB). bhb e thibela mekhoa ea ho ruruha 'meleng oa hau, e leng eona e ka thibelang aromatase overactivation.

Mokhoa oa ho Laola Estrogen Dominance

Ka bokhutšoanyane, mona ke mekhoa e mene ea ho tlosa estrogen e feteletseng:

1. Qoba tsoekere.
2. Laola khatello ea maikutlo joalo ka setsebi.
3. Qoba lihlahisoa tsa tlhokomelo ea botho tse senyang li-hormone.
4. Leka ho ja lijo tsa ketogenic.

Lijo tsa keto li na le melemo e mengata e fapaneng ntle le ho leka-lekanya lihomone tsa hau.

E fokotsa ho ruruha, e potlakisa metabolism ea hau, e thusa ho theola boima ba 'mele,' me e ka u fa matla a tsitsitseng letsatsi lohle. U ka qala keto kajeno ka tataiso ena e feletseng ea ho ba qalang keto. Leka lintlha tsena 'me u bone hore na u ikutloa joang!