Karabo: Blackberries ke e 'ngoe ea litholoana tse seng kae tse lumellanang le keto tse fumanehang.
E 'ngoe ea mathata a atisang ho tobana le batho ba lijo tsa keto kapa mokhoa oa bophelo ke ho fumana litholoana tse lumellanang. Ho thata ka mor'a lilemo tse ngata tsa ho ja litholoana tse ngata tse ruileng haholo ka lik'habohaedreite, ho tima pompo ka tšohanyetso. Empa ka lehlohonolo, ho na le litholoana tse lumellanang le keto. 'Me li-blackberries ke e' ngoe ea tsona.
Komiki e le 'ngoe ea monokotšoai (e entsoeng ka hoo e ka bang 144 g) e na le 6.2 g ea lik'habohaedreite tse ngata. 'Me ka sena, u fumana melemo e mengata e mengata e kang:
Li na le 30 mg ea vithamine C, e emelang 1/3 ea ho khothalletsoa ho noa letsatsi le letsatsi bakeng sa motho e moholo. Ka ho tšoanang, lipatlisiso tse ling li bontša seo Ho ja li-blackberry ho ka liehisa litlamorao tse mpe tsa botsofali bo botle ba boko.
Haeba u batla seneke se phetseng hantle, se monate le se secha seo u ka se jang pakeng tsa lijo kapa joalo ka lijo tse theolelang, monokotšoai o motšo ke khetho e ntle haholo. Li boetse li nepahetse ho kenyelletsa li-dessert tse ling tsa keto joalo ka topping. Li-dessert tse kang: khekhee, li-pancake tse ling kapa a keto ice cream e nang le li-blackberries. Menyetla ha e fele mme litholoana li monate.
U tlameha feela ho ba hlokolosi. Kaha monokotšoai o mocha (kapa o hatsetseng) o lumellana ka botlalo le keto. Empa tse tlang ka makotikoting, ebang ke ka khalase kapa ka makotikoting, ha li eo ho hang. Ka kakaretso, mefuta ena ea litokisetso hangata e etsoa "ka sirapo”. E leng ha e le hantle e tsoakiloeng le metsi le tsoekere. E leng se etsang hore li se ke tsa lumellana ka ho feletseng le lijo tsa ketogenic.
Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
Boholo ba ho sebeletsa: 1 senoelo
lebitso | Tlhahiso |
---|---|
Li-carbohydrate tse ngata | 6.2 g, |
Mafura | 0,7 g, |
Protein | 2,0 g, |
Kakaretso ea lik'habohaedreite | 13,8 g, |
Faeba | 7,6 g, |
Lik'halori | 62 62 |
Mohloli: USDA