Na turmeric keto?

Na u batla ho tseba hore na ke hobane'ng ha u bona turmeric hohle le hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe?

Motso oa Turmeric o na le melemo ea bophelo bo botle, ho tloha ho thibela ho ruruha, ho matlafatsa matla a boko, esita le ho thusa ho thibela le ho phekola mofetše.

Ke ka lebaka leo e 'nileng ea sebelisoa ka lilemo tse makholo meriana ea setso ea Machaena le meriana ea setso ea Ayurvedic ea Maindia.

Lilemong tse mashome a mabeli tse fetileng feela, ho bile le tse fetang Lithuto tsa mahlale tse hlahlobiloeng ke lithaka tsa 6000 tse pakang melemo ea bophelo bo botle ba turmeric mme lenane leo le ntse le eketseha.

Mona ke tse ling tsa tse khahlang haholo tse fumanoeng:

• Motsoako o sebetsang ka turmeric, curcumin, o na le melemo e mengata kelello. Ka 2015, phuputso e bontšitse hore e thusa ho thibela mathata a ho tšoenyeha ka ho eketsa maemo a DHA bokong.
• Tlhahlobo e hlophisitsoeng ea 2016 ea bopaki ba kliniki mabapi le litlamorao tsa curcumin ho bophelo bo botle ba letlalo bo fumane hore e fana ka eona. melemo e mengata bakeng sa letlalo ha le nkoa ka molomo le ha le sebelisoa ka holimo.
• Curcumin e fetoha 2000% e sebetsang haholoanyane ha e kopantsoe le piperine, motsoako o fumanoang pepereng e ntšo.

Na re se re ntse re na le tlhokomelo ea hau?

Ena ke qalo feela ea melemo ea turmeric, haholo-holo motsoako o sebetsang o fumanoang ho turmeric: curcumin.

Curcumin e fumanoe e sebetsa hantle ho phekola, ho thibela, kapa ho fokotsa maloetse a mangata ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ )( ⁵ ). Ho kenyeletsoa:

• Mathata a boko.
• Mathata a silang lijo.
• mathata a metabolism.
• Mafu a manonyeletso.
• Ho ruruha.
• Mohatsela le feberu.
• Mokhathala.
• Bohloko bo sa foleng.
• Kankere.

... le tse ling tse ngata.

Ha re inahanele hore na ke hobane'ng ha u hloka turmeric bophelong ba hau ASAP:

Histori e thahasellisang ea turmeric

Turmeric ke rhizome e tsoang lelapeng le le leng la semela joalo ka ginger. Lebitso la eona la mahlale ke turmeric longa, haeba o hloka ho tseba seo papaling ea Trivia. E boetse e bitsoa safrone ea India. E simolohile India le Asia Boroa-bochabela, moo e ntseng e sebelisoa haholo kajeno e le linōko, dae ea liaparo tsa tlhaho, esita le meriana.

E le ntho e ka sehloohong meriana ea Ayurvedic ka makholo a lilemo, turmeric e 'nile ea etsa hore balumeli ba meriana ea Bophirimela ba be le lipelaelo ka lilemo tse fetang mashome a mabeli ha lithuto tse likete li pakang boleng ba eona ba bongaka bo ntse bo eketseha.

Ho na le motsoako o itseng ka hare ho turmeric e bitsoang curcumin e bontšitsoeng ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau le ho itšireletsa khahlanong le maloetse, bohloko, le ho feta.

Curcumin, e fanang ka turmeric 'mala oa eona o mosehla o ikhethang, qalong e ne e sebelisetsoa ho daea liaparo.

Ntle le ho silafatsa liaparo tsa hau, e na le li-anti-inflammatory, antimicrobial, antioxidant, esita le thepa ea anticancer ( ⁶ ).

Ha u bala lihlooho tse mabapi le melemo ea bophelo bo botle ba turmeric, hangata li bua ka melemo ea curcumin. Hobane hoo e batlang e le maloetse 'ohle a theohela ho ruruha ho sa foleng ka tsela e itseng, curcumin's anti-inflammatory properties e thusa ho matlafatsa 'mele oa hau hore o fole ( ⁷ ).

Melemo ea 7 e makatsang ea bophelo bo botle ba turmeric

#1: Turmeric ke ntho e makatsang e thibelang ho ruruha

Curcumin e hlile e sebetsa ho phekola ho ruruha. Re bua ka li-anti-inflammatory properties tsa meriana ntle le litla-morao tse sa batleheng ( ⁸ ).

Mahlale a ntse a tiisa hore boholo ba mafu ao re loanang le ona a theoha ho ruruha ho sa foleng: lefu la tsoekere, ramatiki ea ramatiki, lefu la masapo a manonyeletso, lefu la kelello, esita le mofetše.

Curcumin e ka 'na ea e-ba e' ngoe ea metsoako e matla ka ho fetisisa le ea tlhaho e khahlanong le ho ruruha lefatšeng, haholo ha e kopantsoe le piperine.

Ntle le ho sebelisoa ka makholo a lilemo meriana ea Ayurvedic le lithuto tse ngata tsa liphoofolo, lithuto tsa batho hona joale li tiisa melemo e khahlanong le ho ruruha ea turmeric ( ⁹ ).

Curcumin e fumanoe e fokotsa ho ruruha, bohloko le bonolo ho manonyeletso a anngoeng ke lefu la ramatiki ( ¹⁰ ).

#2: Antioxidant e matla

Li-curcuminoids ho turmeric li na le thepa ea antioxidant ho kenyelletsa litlamorao tsa tsona tse khahlanong le ho ruruha ( ¹¹ ).

Li-radicals tsa mahala ke metsoako e nang le molek'hule e eketsehileng ea oksijene ho eona, e bakang tšenyo ho lisele life kapa life tseo e thulanang le tsona. Re pepesehetse li-radicals tsa mahala tse tsoang tikolohong, ho tsuba, lijo tse itseng esita le joalo ka sehlahisoa sa tlhaho sa pholiso.

Curcumin e otla li-radicals tsa mahala ka li-antioxidant tse habeli:

• O folisa tšenyo eo ba e etsang.
• E tima li-radicals tsa mahala ( ¹² ).

Sena le sona se thusa ho thibela mafu a mangata, ho liehisa botsofali le ho boloka lisele tsa hao li le boemong bo botle ka ho fetisisa.

Matla ana a anti-inflammatory le antioxidant ke ka lebaka leo curcumin e ka thusang ho loantša mafu a mangata ( ¹³ )( ¹⁴ )( ¹⁵ )( ¹⁶ )( ¹⁷ ) ho kenyelletsa:

• Mathata a boko: Lefu la Alzheimer, 'dementia', khatello ea maikutlo.
• Mathata a silang lijo: lets'ollo, ho nyeheloa ke pelo (dyspepsia), tšoaetso ka Helicobacter pylori (hape e tsejoa e le H. pylori, libaktheria tse bakang liso tsa ka mpeng), lefu la ho ruruha ha mala (IBD), ho ruruha, bohloko ba ka mpeng, liso tsa ka mpeng, mala a mala, lefu la mala a halefisang (IBS), ho lahleheloa ke takatso ea lijo, colitis ulcerosa, liboko, Lefu la Crohn.
• Mathata a metabolism: K'holeseterole e phahameng (dyslipidemia), ho hanyetsa insulin, lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
• Tšoaetso: Tšoaetso ea baktheria le kokoana-hloko, tšoaetso ea matšoafo, tšoaetso ea senya.
• Fibromyalgia
• Bronchitis.
• Mohatsela le feberu.
• Mokhathala.
• Tšenyo e feteletseng ea mahala.
• Mathata a gallbladder.
• Ho tšoaroa ke hlooho
• Ho hlohlona ha letlalo.
• Jaundice.
• mathata a sebete
• Mathata a ho ilela khoeli.
• Mefuta e fapaneng ea mofetše, ho kenyelletsa le mofetše oa matsoele.

Liphetho li bonoa ka tšebeliso e sa fetoheng ea tee ea turmeric, turmeric lijong le linong, le li-supplement tsa curcumin. Ntho ea bohlokoa ke ho e sebelisa kamehla ka tsela e tla u sebeletsa. Ha ho thuse mang kapa mang ea lutseng a sa sisinyehe holim'a sethalafo sa hau.

#3: Ho imolla bohloko

Mathata a bohloko a ntse a ata haholo. Sena se ka bakoa ke karolo e 'ngoe ea bophelo ba rona ba ho se sebetse hantle le khatello ea maikutlo.

Ho na le litaba tse monate bakeng sa batho bao bophelo ba bona bo angoang ke bohloko: Turmeric curcumin e ka thusa. Curcumin e fumanoe e thusa ka bohloko ba ho ilela khoeli, manonyeletso, masapo, mesifa le methapo ea kutlo (hlooho le migraine).

Ntho ea bohlokoa ke ho nka a tlatsetso ea curcumin hammoho le liphetoho tsa bophelo bo botle. Etsa bonnete ba hore u boloka ngaka ea hau e ntse e le teng ka tlatsetso ea hau ea turmeric hammoho le liphetoho tsa meriana.

#4: Turmeric e Matlafatsa Mosebetsi oa Boko le ho Felisa Mafu a Boko

Na u batla ho eketsa matla a boko ba hau? Turmeric e ka ba motsoalle oa hau e mocha oa hlooho ea khomo.

Curcumin e fumanoe e le ( ¹⁸ )( ¹⁹ )( ²⁰ )( ²¹ )( ²² )( ²³ ):

• E eketsa ts'ebetso ea boko.
• E kokobetsa esita le ho thibela ho tšoenyeha.
• E fokotsa khatello ea maikutlo.
• E ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello.
• E thibela mefuta e mengata ea 'dementia', ho kenyeletsa lefu la Alzheimer's.

Turmeric curcumin e ka eketsa maemo a motsoako o bitsoang boko-derived neurotrophic factor (BDNF) ( ²⁴ ). BDNF ke mofuta oa hormone ea kholo e khethehileng bokong.

Batho ka bomong esita le liphoofolo tse nang le khatello ea maikutlo ka nako e telele li na le maemo a tlase a BDNF. Maemo a tlase a BDNF a boetse a bonoa ho batho ba nang le lefu la Alzheimer's le khatello ea maikutlo.

Ka lebaka la bokhoni ba curcumin ba ho eketsa BDNF, e ka thusa ka khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo, esita le lefu la Alzheimer's.

Hona joale liphuputso li shebile monyetla oa hore turmeric e ka itšireletsa khahlanong le, ho lieha kapa esita le ho khutlisa mafu a boko ba botsofali le ho fokotseha ho amanang le lilemo tsa mosebetsi oa boko. E ka 'na eaba seliba sa bocha se ne se le ka har'a rack ea hau ea linoko nako eohle.

Ho na le lithuto tse makholo tse bontšang hore turmeric curcumin e molemo bakeng sa boko ba hao ka nako e khutšoanyane le e telele. Haeba u batla ho sebetsa betere litekong, linehelano, le bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, ke nako ea ho qala ho etsa hore curcumin e be karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Haeba hona joale u sebetsana le lefu la kelello kapa lefu leha e le lefe le amanang le boko, u lokela ho buisana ka ho eketsa curcumin le ngaka ea hau mme u etse liphetoho tsa meriana feela tlas'a taolo ea bona e tobileng.

#5: E bontša Tšepiso ho Tšireletso ea Kankere

Ka lehlohonolo, palo ea mofetše e fokotsehile lilemong tse mashome a mabeli tse fetileng. Leha ho le joalo, ho hakanngoa hore batho ba limilione tse 1.7 ba ntse ba tla fumanoa ba e-na le mofetše ka 2018 mme batho ba fetang 600,000 ba tla bolaoa ke mofetše.

Ka lebaka la ho teba le litlamorao tsa mofets'e, ho bohlokoa ho ba hlokolosi ha u tlaleha se ka thusang ka kalafo le thibelo.

Le ka mohla u se ke ua khetha ntho e itseng ho e-na le phekolo. Kamehla latela litlhahiso tsa ngaka ea hau.

Curcumin e bontšitse ts'episo e kholo lithutong tse makholo e le ntho e ka thusang ho thibela mefuta e meng ea mofetše, ho lieha ho tsoela pele ha mofets'e, le ho sebetsa 'moho le kalafo e teng ea mofets'e. ²⁵ )( ²⁶ )( ²⁷ )( ²⁸ )( ²⁹ ).

Ebile, curcumin e fumanoe e bolaea lisele tsa mofetše ka mokhoa o ikhethileng. ³⁰ ). Ho boetse ho bontšitsoe ho sebetsa le 'mele oa hau ho thibela kholo ea lisele tsa mofetše ( ³¹ ).

#6: E fana ka tšireletso khahlanong le lefu la pelo

Lefu la pelo ke sesosa se ka sehloohong sa lefu lefatšeng ka bophara. Turmeric ha e khone ho etsolla liphatsa tsa lefutso, empa e ka sireletsa 'mele oa hau letsatsi le leng le le leng ho thusa ho thibela lefu la pelo.

Curcumin e fumanoe e thibela lefu la pelo le ho fokotsa tšenyo e ka lebisang ho lefu la pelo.

Lintho tsa eona tse khahlanong le ho ruruha le li-antioxidant hammoho lia thusa ( ³² )( ³³ )( ³⁴ )( ³⁵ )( ³⁶ )( ³⁷ ).

• Etsa methapo e phetseng hantle le methapo ea mali.
• K'holeseterole e tlase ea LDL.
• Khatello e tlase ea mali.
• Ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso ba tsamaiso ea pelo.

E boetse e thusa ho thibela lefu la stroke le lefu la pelo ka ho fokotsa ho kopana ha liplatelete ( ³⁸ ).

Ha liplatelete tse maling li qala ho kopana (aggregate) ka nako e ’ngoe methapong, phallo ea mali e ea butle ’me leqeba le ka ’na la tsoa ’me la baka lefu la pelo kapa stroke.

#7: Letlalo le letle le le khanyang

Re pepesehetse chefo e ngata letsatsi lohle. Li ka metsing ao re hlapang ka ’ona, sephethephethe seo re khannang ho sona, moea oo re o hemang, le metsoako e kotsi ea lijo phepelong ea rōna ea lijo.

Letlalo la rona ke mokhoa oa rona oa pele oa tšireletso khahlanong le chefo ena le setho sa rona se seholohali bakeng sa ho ntša chefo 'meleng ea rona. Sena se etsa hore ho be bonolo ho bona hore na ke hobane'ng ha mathata a letlalo a atile hakana.

Litaba tse monate ke turmeric eo e ntle haholo bakeng sa ho tlosa chefo 'meleng oa hau.

Turmeric curcumin e fumanoe e thusa ho folisa maqeba, ho fokotsa ho ruruha ha letlalo, tšoaetso ea letlalo le ho lahla.

E ka fokotsa ponahalo, bofubelu, le boholo ba makhopho, psoriasis le eczema flare-ups, ha e jeoa le ha e sebelisoa ka holimo. ³⁹ )( ⁴⁰ )( ⁴¹ ).

Lisepa le lihlahisoa tse ling tsa tlhokomelo ea letlalo tse nang le turmeric li ntse li fumaneha haholo.

Tšebeliso ea lihlooho e tla le matšoenyeho a ho silafatsa letlalo la hao ka nakoana le ho silafatsa ntho leha e le efe eo u e amang ka phoso ha e ntse e le letlalong la hao, empa sena se ka qojoa habonolo.

Boloka sesepa sa hau ka tsela e tla ba thibela ho silafatsa shaoara ea hau, lesira la shaoara le eng kapa eng eo ba kopanang le eona.

Lekola turmeric letlalong le lenyenyane pele u etsa kopo ho bona tsela eo 'mele oa hau o itšoarang ka eona,' me u se ke ua sebelisa turmeric e le sebaka sa phekolo ea meriana bakeng sa tšoaetso kapa mathata a tebileng a letlalo.

Mokhoa oa ho reka le ho boloka turmeric

Ha u reka metso e mecha ea turmeric, khetha li-tubers tsa manyolo tse se nang tšenyo le ho bola.

Turmeric ea fatše e omisitsoeng e ka rekoa ka linkho tsa motho ka mong kapa ka bongata, etsa bonnete ba hore e bōpiloe 'me e boloketsoe ka har'a setshelo se se nang moea sehatsetsing.

Ha u khetha tlatsetso ea boleng bo holimo ea turmeric, khetha e 'nileng ea hlahlojoa boleng, ha e na li-fillers le metsoako ea maiketsetso,' me e na le piperine bakeng sa melemo e mengata ea bophelo bo botle. Joalo ka tsena:

Matšoenyeho a Tšireletso ea Turmeric

Leha liphuputso tse ngata li bonts'itse hore turmeric e bolokehile ebile e sebetsa le maemong a holimo, ho na le batho ba bang ba lokelang ho etsa phoso ka lehlakoreng la tlhokomeliso:

• Haeba u le moimana kapa u ka ba moimana, litekanyetso tsa meriana tsa turmeric ha li khothalletsoe.
• Setlama sena ha se khothalletsoe ho basali ba nang le endometriosis e matla. Bua le ngaka ea hau.
• Haeba u na le bothata ba ho thibela mali kapa u le mothating oa ho buuoa libeke tse 'maloa tse latelang, turmeric ha e khothalletsoe. Buisana le ngaka ea hau ea ho buoa hape ka mor'a ho buuoa.

Tekanyo e phahameng ka ho sa tloaelehang ea turmeric e 'nile ea amahanngoa le ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, letšollo, hypotension (khatello e tlaase ea mali), le ho sebelisana le meriana e itseng.

Joalo ka phetoho efe kapa efe ea lijo, mokhoa oa bophelo le li-supplement, buisana le mofani oa tlhokomelo ea mantlha 'me hammoho le ka etsa qeto mabapi le se u loketseng.

Mekhoa e metle ea ho natefeloa ke turmeric

Turmeric e tsejoa ka ho fetisisa e le motsoako oa li-curries, sejana se nang le menyetla e se nang moeli.

Ka lehlohonolo, e boetse e hlahisa ponahalo e ncha lijong tse kang li-gummies tse thibelang ho ruruha, li-latte tsa khauta le li-smoothies.

Natefeloa ke ho e leka, empa hlokomela hore haeba risepe e hloka tsoekere y turmeric, ha u fumane melemo ea bophelo bo botle ea turmeric. The inflammatory properties tsa tsoekere hlakola ba tsoa.

Mohlomong u labalabela ho ja turmeric e ngata kamoo motho a ka khonang. Qala ka ho cheka ho teba ho tsena tse monate khoho curry lettuce wraps.

Rea u amohela bophelong ba turmeric

Joalokaha u ka bona, turmeric e tla le metric tonne ea melemo ea bophelo bo botle le mekhoa e bonahalang e sa feleng ea ho e thabela.

Etsa bonnete ba hore u nka turmeric e ncha, e omisitsoeng nakong e tlang ha u le lebenkeleng la hau la korosari 'me u qale ho e ja khafetsa. Ho fumana melemo e mengata ho tsoa ho turmeric, fumana a tlatsetso ea curcumin e nang le piperine.

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng

Boholo ba ho sebeletsa: 1 Scoop (3g)

lebitso	Tlhahiso
Li-carbohydrate tse ngata	1.3 g,
Mafura	0.1 g,
Protein	0.3 g,
Kakaretso ea lik'habohaedreite	2 g,
Faeba	0.7 g,
Lik'halori	10

Mohloli: USDA