A janë bananet keto?

Përgjigje: Bananet nuk janë aspak të përputhshme me keto. Me një total prej 24 g për çdo banane mesatare prej rreth 118 g, 1 banane e vetme përmban më shumë karbohidrate sesa lejohet në ditë në një dietë standarde keto prej 20 g karbohidrate.

Një nga problemet kryesore që gjejmë me temën e bananeve është se vlera mesatare e karbohidrateve që përmbajnë ato ndryshon me pjekjen e frutave. Kur banania nuk është pjekur ende dhe është e gjelbër, karbohidratet e saj përbëhen kryesisht nga niseshte. Por ndërsa frutat piqen, këto niseshte kthehen në lloje të ndryshme sheqer si saharozë, fruktoza, Etj

Kjo i bën bananet, si ushqimet e tjera, një mostër të qartë të një ushqimi që tradicionalisht konsiderohet i shëndetshëm, por ai nuk është në përputhje me dietën keto. Janë burim i mirë i kaliumit, vitaminave, si vitamina C dhe B9, si dhe magnezi. Por karbohidratet e tyre të larta i bëjnë ato të papajtueshme me keto. Duke marrë si referencë një banane me madhësi mesatare, e cila zakonisht ka rreth 118 g, gjejmë gjithsej 27 g karbohidrate. Edhe pse nga ato 27, 3 g janë drejtpërdrejt fibra. Prandaj, ato nuk llogariten në numërimin përfundimtar, duke lënë vetëm 24 g karbohidrate neto. Shuma vërtet shumë e lartë. Në një dietë standarde keto, ne kemi një total prej 20 g karbohidrate në ditë. Kjo supozon se vetëm 1 banane mesatare ka më shumë karbohidrate sesa lejohet për vetëm 1 ditë..

Prandaj, nëse jeni duke kërkuar për një lloj alternativë ndaj bananes, ndoshta alternativa më e mirë është Aguacate, e cila ka një teksturë mjaft të ngjashme me atë të bananes, është po aq e shëndetshme, por pa atë sasi të madhe karbohidratesh të cilat zëvendësohen nga një dozë vërtet e mirë yndyrash dhe fibrash të shëndetshme.

Informacion ushqyes

Madhësia e shërbimit: 1 banane mesatare (rreth 118 g)

Fuente: USDA