Luhatjet hormonale janë të vështira për t'u zbuluar. Simptomat janë shpesh delikate, si lodhja ose ndryshimet e humorit, dhe zakonisht ndryshojnë me ciklin tuaj nëse jeni grua.
Megjithatë, simptomat mund t'ju lënë të shkatërruar kur goditen.
Mbizotërimi i estrogjenit është një nga çekuilibrat më të zakonshëm hormonalë tek gratë. Nëse përjetoni perioda të rënda, ndryshime të humorit, ulje të dëshirës seksuale, rënie të flokëve, ankth ose lodhje, veçanërisht gjatë një pjese specifike dhe të qëndrueshme të ciklit tuaj, mund të keni mbizotërim të estrogjenit.
Nivelet e larta të estrogjenit kanë disa shkaqe rrënjësore, nga dieta te produktet kozmetike e deri te mënyra se si e trajtoni stresin.
Shpesh, është një kombinim i disa. Lajmi i mirë është se me dietën e duhur dhe ndryshimet e stilit të jetesës, ju mund të ndryshoni dominimin e estrogjenit dhe të riktheheni të ndiheni më mirë.
Le të hedhim një vështrim se çfarë është dominimi i estrogjenit, çfarë e shkakton atë dhe çfarë mund të bëni për të parandaluar ose rikthyer nivelet e larta të estrogjenit.
Ndërsa dominimi i estrogjenit mund të prekë absolutisht si burrat ashtu edhe gratë, ky artikull do të fokusohet në dominimin e estrogjenit femëror.
Përmbajtja
Çfarë është dominimi i estrogjenit?
Kur jeni mbizotërues i estrogjenit, ju keni një sasi disproporcionale të lartë të estrogjenit në sistemin tuaj.
Estrogjeni është hormoni juaj kryesor seksual femëror. Disa nga rolet e rëndësishme që luan estrogjeni në trupin tuaj përfshijnë ( 1 ):
- Rritja e gjirit (estrogjeni është një nga arsyet pse gjoksi juaj fryhet gjatë pjesëve të caktuara të ciklit tuaj).
- Fillimi dhe rregullimi i ciklit tuaj menstrual.
- Balanconi nivelet e kolesterolit.
- Rregullimi i humorit dhe kontrolli emocional.
- Ruajtja e fuqisë së kockave.
Estrogjeni punon me progesteronin, hormonin tjetër kryesor seksual femëror, për të kontrolluar të gjitha proceset e mësipërme në trupin tuaj.
Estrogjeni dhe progesteroni rregullojnë njëri-tjetrin në një sistem të ndërlikuar kontrollesh dhe balancash. Kur të dy janë në nivelet që duhet të jenë, gjërat shkojnë mirë. Por nëse njëri nga të dy bëhet dominues, tjetri bëhet i çekuilibruar.
Ekzistojnë dy lloje të dominimit të estrogjenit:
- Trupi juaj prodhon shumë estrogjen.
- Niveli juaj i progesteronit është anormalisht i ulët, gjë që çon në një çekuilibër në sasinë e estrogjenit që keni në krahasim me progesteronin.
Nivelet e larta të estrogjenit mund të shkaktojnë një sërë efektesh anësore që variojnë nga të lehta në të rënda.
9 simptoma të dominimit të estrogjenit
Si burrat ashtu edhe gratë mund të përjetojnë mbizotërim të estrogjenit, por problemet shëndetësore që ai shkakton duken paksa të ndryshme midis gjinive.
Tek gratë, estrogjeni i lartë mund të shkaktojë:
- Shtim në peshë (veçanërisht në ije dhe bel).
- Probleme me menstruacionet, perioda të rënda ose perioda të parregullta.
- Gjinjtë fibrokistikë (gunga të gjirit jo kancerogjene).
- Fibroidet e mitrës (rritje jo kanceroze në mitër).
- PMS dhe/ose ndryshime të humorit.
- Libido e ulët.
- Lodhja.
- Depresioni.
- Ankthi.
Tek meshkujt, dominimi i estrogjenit mund të shkaktojë:
- gjinjtë e zmadhuar
- Impotenca.
- Sterilitetit.
Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, ose nëse ato vijnë dhe shkojnë në pika të rregullta gjatë ciklit tuaj (nëse jeni grua), mund të keni mbizotërim të estrogjenit.
Mënyra më e mirë për t'u siguruar është të pyesni mjekun tuaj për një test gjaku ose urina për të matur nivelet tuaja të estrogjenit dhe progesteronit.
5 Shkaqet e Dominimit të Estrogjenit
Këto janë shkaqet më të zakonshme të dominimit të estrogjenit:
#1: Konsumimi i sheqerit
Dieta luan një rol të rëndësishëm në ekuilibrin tuaj hormonal. Sheqeri dhe karbohidratet e rafinuara janë veçanërisht të këqija për hormonet tuaja.
Sheqeri rrit insulinën, e cila ul një hormon tjetër të quajtur globulina lidhëse e hormoneve seksuale (SHBG) ( 2 ). SHBG lidhet me estrogjenin në gjak, duke e mbajtur atë në ekuilibër.
Kur SHBG është i ulët, nuk ka mjaftueshëm për të lidhur estrogjenin në gjakun tuaj dhe nivelet tuaja të estrogjenit rriten më shumë seç duhet..
Ky është një shembull i mirë se si lidhen hormonet tuaja. Sheqeri ndikon në insulinën, e cila ndikon në SHBG, e cila rrit estrogjenin dhe, me kalimin e kohës, mund të kontribuojë në dominimin e estrogjenit.
#2: Stresi kronik
Stresi ndikon në çdo sistem në trupin tuaj, por ai ka efektin më të rëndësishëm në hormonet tuaja.
Një nga mënyrat më të thjeshta që stresi mund të çojë në dominimin e estrogjenit është përmes një procesi të quajtur "vjedhja e pregnenolonit". Kështu funksionon:
Pregnenolone është pararendës i shumë hormoneve të tjera, duke përfshirë hormonet seksuale dhe hormonet e stresit.
Kur jeni nën stres, trupi juaj mendon se ekziston një kërcënim me të cilin duhet të përballeni. Devijon pregnenolonin në prodhimin e një sasie të madhe të kortizol, hormoni kryesor i stresit të trupit tuaj.
Problemi është se ka vetëm kaq shumë pregnenolone për të përdorur, dhe nëse përdorni shumë për të prodhuar kortizol, keni më pak në dispozicion për të prodhuar hormone seksuale si estrogjeni dhe progesteroni.
Nëse stresi ul prodhimin e estrogjenit dhe progesteronit, si shkakton mbizotërimin e estrogjenit?
Progesteroni vepron si një pararendës i kortizolit. Pra, kur stresi është i lartë, progesteroni përdoret si pararendës dhe nuk mund të kryejë aktivitetin tuaj të rregullt të hormoneve seksuale në trupin tuaj.
Progesteroni i përdorshëm bie ndjeshëm, duke ju lënë dominimin relativ të estrogjenit.
#3: Produkte të kujdesit personal
Shumë produkte të kujdesit personal përmbajnë ksenoestrogjene, kimikate që imitojnë sjelljen e estrogjenit në trupin tuaj. Xenoestrogjenet klasifikohen si "përçarës endokrine" për shkak të aftësisë së tyre për të ndërhyrë në sistemin tuaj hormonal.
Mënyra më e zakonshme që ksenoestrogjenet ushtrojnë efektet e tyre është duke u lidhur dhe aktivizuar me receptorët e estrogjenit. Ata lidhen me receptorët tuaj ashtu si do të bënte estrogjeni, por për shkak se nuk janë kimikisht identikë me estrogjenin, ato mund t'i ndezin ose çaktivizojnë rrugët në mënyra të paparashikueshme.
Parabenët janë pak estrogjenikë dhe hulumtimet e fundit sugjerojnë që të përpiqeni t'i eliminoni ato. Në vend të kësaj, parabenet bioakumulohen, duke ndikuar gradualisht në nivelet e estrogjenit sa më gjatë të përdorni produkte që i përmbajnë ato ( 3 ) ( 4 ).
Filtrat UV janë gjithashtu estrogjenikë. Këto janë të zakonshme në kremrat kundër diellit dhe kremrat mbrojtëse UV dhe kanë emra të ndryshëm, duke përfshirë oktil metoksicinamat, benzofenoni,derivatet të kamforit y derivatet e cinnamate. Filtrat UV prishin si estrogjenin ashtu edhe testosteronin ( 5 ).
Nëse doni të dini se sa të sigurta janë produktet tuaja të kujdesit personal (dhe cilat alternativa mund të përdorni në vend të tyre), shikoni faqen e internetit të Grupit të Punës për Mjedisin.
EWG vlerëson kozmetikën dhe produktet e kujdesit personal bazuar në përbërësit e tyre. Ju mund të kërkoni për produktet që përdorni dhe të shihni se si grumbullohen ato.
#4 Plastike
Ju ndoshta keni vënë re numrin në rritje të etiketave "pa BPA" në shishe uji, kontejnerë për ruajtjen e ushqimit dhe produkte të tjera plastike.
BPA do të thotë Bisphenol A. Është një përçarës endokrin dhe estrogjen mjedisor. Ekspozimi afatgjatë lidhet me rrezikun e obezitetit, diabetit të tipit 2, infertilitetit dhe disa llojeve të kancerit. 6 ).
BPA përdoret për të bërë produkte plastike si paketimet e ushqimit. Gjithashtu i shtohet veshjes së produkteve të konservuara. Trupi juaj thith BPA dhe e ka të vështirë ta zbërthejë atë. Pra, ashtu si parabenët, BPA gradualisht bioakumulohet në trupin tuaj ( 7 ).
Shumë kompani janë larguar nga përdorimi i BPA në materialet e tyre plastike. Megjithatë, shikimi i etiketës "pa BPA" mund të mos jetë i mjaftueshëm për të garantuar sigurinë tuaj nga ksenoestrogjenet.
Disa zëvendësues të BPA-së gjithashtu kanë aktivitet ksenoestrogjen në trupin tuaj. Një studim zbuloi se rrëshirat akrilike, polistireni, polietersulfoni dhe Tritan™ gjithashtu mund të kullojnë kimikate që prishin sistemin endokrin.
Është më mirë të shmangni plastikën kur mundeni. Kontejnerët prej qelqi jo-plastikë dhe çeliku inoks janë më të mirë për shëndetin dhe mjedisin tuaj.
#5 Yndyra e tepërt trupore
Yndyra e tepërt trupore gjithashtu rrit aktivitetin e estrogjenit. Gratë obeze kanë nivele dukshëm më të larta të estrogjenit, gjë që lidhet me një rrezik në rritje të kancerit të gjirit.
Është veçanërisht e rëndësishme për të hequr qafe yndyrën e tepërt të trupit nëse jeni në postmenopauzë. Para se të kaloni menopauzën, trupi juaj kryesisht sintetizon estrogjenin në vezoret tuaja.
Megjithatë, pas menopauzës, kur vezoret tuaja nuk janë më një burim aktiv i estrogjenit, indi juaj dhjamor (qelizat dhjamore) zë vendin e vezoreve tuaja dhe fillon të prodhojë më shumë estrogjen.
Kjo do të thotë se sa më shumë yndyrë të keni, aq më shumë estrogjen do të prodhoni.
Ky bëhet problem te femrat obeze pas menopauzës dhe mund të çojë në prodhim të tepërt të estrogjenit ( 8 ).
Si të ndryshoni dominimin e estrogjenit
Pabarazitë hormonale mund të jenë zhgënjyese. Lajmi i mirë është se ka disa gjëra që mund të bëni për t'i korrigjuar ato.
Dy çelësat për parandalimin ose kthimin e dominimit të estrogjenit janë të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj estrogjenit ndërkohë që hiqni estrogjenin e tepërt nga sistemi juaj. Këtu janë disa mënyra për të rivendosur ekuilibrin hormonal:
#1: Eliminoni sheqerin
Sheqeri është krejtësisht i keq për ju. Është më shumë se thjesht estrogjenik: sheqer ai kontribuon në sëmundjet e zemrës, diabetin, obezitetin, inflamacionin, dëmtimin e mëlçisë dhe më shumë.
Çfarëdo diete që ndiqni, përpiquni të hani më pak se 20 gram sheqer në ditë. Do të dukeni dhe do të ndiheni më mirë për të dhe do të ndihmojë në parandalimin e dominimit të estrogjenit.
#2: Mbështetni mëlçinë tuaj
Mëlçia juaj është organi kryesor që rregullon sekretimin e estrogjenit. Optimizimi i funksionit tuaj të mëlçisë do të ndihmojë trupin tuaj të detoksifikojë grumbullimin e tepërt të estrogjenit. Këtu janë disa këshilla miqësore për mëlçinë:
- Merrni suplemente mbështetëse të mëlçisë si gjemba e qumështit, NAC (n-acetilcisteinë), kalcium d-glukarat dhe rrënja e rodheve.
- Ushtrohu rregullisht. Ushtrimi përmirëson funksionin e mëlçisë.
- Përdorni barishte të kuzhinës si majdanoz, shafran i Indisë, koriandër dhe rigon, të cilat të gjitha stimulojnë mëlçinë tuaj.
#3 Bëhuni një konsumator i ndërgjegjshëm
Është e vështirë të shmangësh plotësisht plastikën, kështu që kur blini plastikë, sigurohuni që ato të shkruajnë "pa BPA" në paketim.
Kur është e mundur, ruani ushqimin tuaj në enë qelqi dhe përdorni një shishe uji të ripërdorshme pa BPA në vend që të blini shishe plastike.
Kozmetika dhe produktet e kujdesit personal përmbajnë shumë kimikate që prishin hormonet për t'u renditur këtu. Merrni supozimet dhe blini produkte që janë vlerësuar nga kompani si ewg.
#4 Menaxhoni stresin tuaj
Hormonet tuaja të stresit dhe hormonet seksuale kanë një marrëdhënie intime dhe të pandashme. Duke menaxhuar stresin tuaj dhe duke mbajtur në ekuilibër hormonet e stresit, ju gjithashtu do të ndikoni drejtpërdrejt në ekuilibrin e hormoneve tuaja seksuale. Disa mënyra për të mbajtur larg stresin janë:
- Meditim.
- Ushtrimi.
- Frymëmarrje.
- Çdo ditë.
Si mund të ndihmojë një dietë ketogjenike
Ndjekja e një diete ketogjenike mund të ndihmojë në balancimin e hormoneve në disa mënyra.
Efekti më i drejtpërdrejtë i dietës keto në hormonet tuaja seksuale është një rënie në insulinë. Ulja e karbohidrateve e mban insulinën tuaj të qëndrueshme dhe të ulët, gjë që balancon SHBG-në tuaj dhe mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve tuaja të estrogjenit në kontroll.
Një mënyrë tjetër se si dieta keto mund të mbështesë shëndetin tuaj hormonal është duke ulur inflamacionin.
Nivelet e larta të inflamacionit mund të rrisin aktivitetin e një hormoni sintetizues të estrogjenit të quajtur aromatase. Kjo do të thotë se sa më shumë inflamacion të keni, aq më shumë estrogjen prodhon trupi juaj. Aromataza e lartë për shkak të inflamacionit kronik lidhet edhe me një rrezik në rritje të kancerit të gjirit për shkak të prodhimit të tepërt të estrogjenit. 9 ).
Kur ndiqni një dietë ketogjenike, trupi juaj krijon një bollëk të ketonit beta-hidroksibutirat (BHB). bhb ai pengon rrugët inflamatore në trupin tuaj, të cilat nga ana tjetër mund të parandalojnë mbiaktivizimin e aromatazës.
Si të menaxhoni dominimin e estrogjenit
Me pak fjalë, këtu janë katër mënyra për të hequr qafe estrogjenin e tepërt:
- Shmangni sheqerin.
- Menaxhoni stresin si profesionist.
- Shmangni produktet e kujdesit personal që prishin hormonet.
- Provoni një dietë ketogjenike.
Një dietë keto ka një sërë përfitimesh jashtë balancimit të hormoneve tuaja.
Zvogëlon inflamacionin, përshpejton metabolizmin tuaj, lehtëson humbjen e peshës dhe mund t'ju japë energji të qëndrueshme gjatë gjithë ditës. Ju mund të filloni keto sot me këtë udhëzues të plotë për keto fillestare. Provoni këto këshilla dhe shikoni se si ndiheni!