Përgjigje: Përmban rreth 2,8 g karbohidrate për një kokos mesatar, kokosi është një frut që mund ta shijoni në keto pa e tepruar.
Kokosi është një frut tropikal, derivatet e të cilit përdoren shumë në dietën keto për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrave të shëndetshme. Por… a mund ta merrni vetë tulin e frutave në dietën keto? Këtu nis realisht polemikat. Për shkak të karakteristikave të tij, ka ekspertë që nuk e konsiderojnë atë një frut. Nëse jo më mirë, a fruta te thata ose një arrë. Kjo është e ngjashme me polemikën nëse domatja është një frut apo një perime.
Sido që të jetë, kokosi është i pajtueshëm me dietën keto. Për sa kohë që nuk e merrni në sasi shumë të larta. Dhe nuk është vetëm karbohidrate relativisht e ulët, rreth 2,8 g për kokos. Nëse jo, ai është gjithashtu i ngarkuar me përfitime për shëndetin tuaj:
- Kokosi është një antioksidant i shkëlqyer natyror. Lejon të ndalojë osidimin qelizor në të njëjtën kohë që përforcon sistemin tuaj imunitar.
- Është një burim i madh i yndyrnat bimore. Kjo e bën atë një ushqim ideal në dietën keto për shkak të kërkesës së tij të lartë për yndyrna të largueshme.
- Ka një fuqi të lartë anti-inflamator natyral. Dhe në të njëjtën kohë, na ndihmon të qëndrojmë larg dhe të barabartë ul kolesterolin.
- Ka një sasi të moderuar sheqeri.
- Ka një sasi të lartë të fibrave. e cila na ndihmon të përmirësojmë kalimi i zorrëve. I cili është një problem mjaft i zakonshëm tek disa njerëz që kryejnë dietën keto.
- Ka një efekt të madh ngopës. Falë kësaj, ne mbajmë oreksin tonë në gji dhe na ndihmojmë të hamë më pak dhe për rrjedhojë të humbasim peshë.
Derivatet e kokosit në dietën keto
Nga të gjitha produktet që prodhohen nga kokosi, dy më të njohurit janë padyshim miell kokosi dhe vaj kokosit.
miell kokosi
Mielli i kokosit përdoret gjerësisht në dietën keto për të zëvendësuar miellrat e zakonshëm të ngarkuar me karbohidrate. Mund të lexoni shumë më tepër rreth miellit të kokosit në këtë artikull: A është mielli i kokosit keto?
vaj kokosi i virgjër
Vaji i kokosit është një nga vajrat më të rekomanduar në dietën keto falë kapacitetit të tij të lartë për të mos degraduar edhe në temperatura të larta dhe vetive të tij të pabesueshme. Mund të mësoni më shumë rreth vajit të kokosit në dietën keto në artikullin vijues: A është vaji i kokosit i virgjër Keto?
Informacion ushqyes
Madhësia e shërbimit: 1 kokos mesatar (45 g)
emër | trimëri |
---|---|
Karbohidratet neto | 2,8 g |
Yndyrnat | 15,1 g |
proteinë | 1,5 g |
Karbohidratet totale | 6,8 g |
fibër | 4 g |
Kalori | 159 |
Fuente: USDA